10 کھانے کی اشیاء جو وٹامن ای سے بھرپور ہیں جو آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی ضرورت ہے

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذائیت تغذیہ oi-Neha بذریعہ نیہا 6 فروری ، 2018 کو

اعلی 5 کھانے کی اشیاء جو آپ کو اعلی وٹامن غذا کے ل eat کھائیں بولڈسکی

وٹامن ای ایک چربی گھلنشیل وٹامن ہے جو جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ کا کام کرتا ہے۔ یہ مخصوص چربی کو ہونے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو صحت کے لئے اہم ہیں۔ وٹامن ای ایک چربی میں گھلنشیل اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کے پھیلاؤ میں رکاوٹ ڈالتا ہے اور مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو خلیوں کو آکسیکٹیٹو تناؤ سے بچاتا ہے اور جسم کو عام طور پر کام کرنا ضروری ہے۔

وٹامن ای میں بہت سارے افعال ہوتے ہیں ، جس میں ایک انزیمیٹک سرگرمی ریگولیٹر کی حیثیت سے کام کرنا شامل ہے جو پٹھوں کی ہموار نشوونما میں کردار ادا کرتا ہے اور یہ جین کے تاثرات کو بھی متاثر کرتا ہے اور آنکھ اور اعصابی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

اگر آپ کے جسم کو وٹامن ای سے بھرپور غذائیں نہ ملیں تو آپ وٹامن ای کی کمی کا شکار ہوسکتے ہیں۔ لہذا ، وٹامن ای سے بھرپور غذائیں کھائیں جو وٹامن کی کمی کو روک سکتے ہیں۔

یہاں 10 کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست ہے جو وٹامن ای سے بھرپور ہیں ، جو آپ کو اپنی غذا میں زیادہ کثرت سے شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

1. گندم جراثیم کا تیل

گندم کے جراثیم کے تیل میں پودوں کے سبھی تیلوں میں وٹامن ای کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ 100 گرام گندم جراثیم کے تیل میں 996 فیصد وٹامن ای ہوتا ہے۔ وٹامن ای سے مالا مال پودوں کے دیگر تیل سورج مکھی کا تیل ، روئی کا تیل ، زیتون کا تیل اور ناریل کا تیل ہیں۔

2. بادام

جب ہم وٹامن ای سے بھرپور کھانے کی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ہم خود بخود بادام کے بارے میں سوچتے ہیں ، ہے نا؟ بادام وٹامن ای کا سب سے امیر ذریعہ ہیں اور ان میں فائبر کی بھی بھرپور مقدار موجود ہے جو ہاضمے میں معاون ہوتی ہے اور ہاضمہ کے کسی بھی مسئلے سے بچتی ہے۔

3. مونگ پھلی کا مکھن

مونگ پھلی کا مکھن کیلوری میں قدرے زیادہ ہوتا ہے اور وٹامن ای سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس میں فائبر بھی ہوتا ہے جو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور میگنیشیم سے بھی بھرپور ہوتا ہے ، یہ ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ مونگ پھلی کے مکھن کی ایک خدمت 116 فیصد وٹامن ای فراہم کرے گی۔

4. ہیزلنٹس

ہیزلن نٹ وٹامن ای اور فولیٹ سے بھرپور ہیں۔ سیل اور توانائی کے تحول میں وٹامن ای کی مدد کرتا ہے ، جبکہ فولیٹ ڈی این اے کی ترکیب اور مرمت میں مدد کرتا ہے۔ ہیزلنٹس بھی میگنیشیم ، کیلشیم اور پوٹاشیم کا بھرپور ذریعہ ہے۔

5. ایوکاڈو

ایوکاڈو ایک صحت مند اور انتہائی لذیذ وٹامن ای سے بھرپور کھانے میں سے ایک ہے۔ یہ کریمی پھلوں میں سے ایک ہے جو مونوسریٹوریٹی فیٹی ایسڈ کی ایک اچھی مقدار پیش کرتا ہے۔ 1 پورا ایوکاڈو 10 فیصد وٹامن ای فراہم کرے گا۔

6. سرخ اور گرین بیل مرچ

سرخ اور سبز گھنٹی مرچ میں دو طرح کے اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو آنکھوں کی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ سبز اور سرخ گھنٹی مرچ میں آئرن بھی ہوتا ہے اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے ، یہ دونوں ہی خون کی کمی کو روکتے ہیں۔

7. شلجم سبز

اگرچہ شلجم سبز تھوڑا سا تلخ کا ذائقہ لیں ، ان میں وٹامن ای اور دیگر کئی اہم غذائی اجزاء کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔ شلجم گرینوں میں موجود وٹامن ای بالوں اور جلد کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور وٹامن ای کی روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 8 فیصد فراہم کرتا ہے۔

8. خشک خوبانی

خشک خوبانی میں وٹامن ای اور اعتدال پسند مقدار میں خوردنی ریشہ موجود ہوتا ہے۔ خوبانی میں موجود فائبر کولیسٹرول کے ضوابط اور عمل انہضام میں مدد دیتا ہے ، جبکہ وٹامن ای سے بالوں اور جلد کی صحت میں اضافہ ہوتا ہے۔ خشک خوبانی میں 28 فیصد وٹامن ای ہوتا ہے۔

9. بروکولی

بروکولی سیارے کی ایک صحت بخش غذا اور سب سے زیادہ صحت مند وٹامن ای سے بھرپور غذا ہے۔ بروکولی میں بالترتیب وٹامن سی ، اور وٹامن کے بھی پائے جاتے ہیں ، جو جلد اور ہڈیوں کی صحت میں مدد دیتے ہیں۔ 91 گرام بروکولی میں 4 فیصد وٹامن ای ہوتا ہے۔

10. کیوی

کیوی وٹامن ای اور وٹامن سی کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو استثنیٰ کو بڑھانے اور نیند کو اکسا کر اندرا کے علاج میں مدد کرتا ہے۔ 177 گرام کیوی میں وٹامن ای کی روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 13 فیصد ہوتا ہے۔