آپ اس گھر پر ورزش کرنے کے لیے کوئی بھی بھاری چیز استعمال کر سکتے ہیں، چاہے وہ پانی کا جگ، شراب کی بوتل، تربوز یا کوئی اور چیز ہو۔
یہ مکمل جسمانی روزانہ ورزش کا معمول آپ کے دل کو پمپ کرے گا، جسم کو پسینہ آئے گا اور عضلات لرزیں گے۔ اور کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ گھر پر پورے جسم کی ورزش سے آپ کو پسینہ آئے گا اور آپ کے پٹھے لرزیں گے۔ اس میں 20 منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے اور کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ کے گلوٹس آپ کے جسم کا سب سے بڑا اور سب سے طاقتور پٹھوں کا گروپ ہیں، اس لیے ہم نے گھر پر آسانی سے مال بنانے والی ورزش کے لیے مشقوں کی فہرست اکٹھی کی ہے۔
آپ کے گلوٹس آپ کا سب سے بڑا پٹھوں کا گروپ ہیں، اور ان کو مضبوط کرنا آپ کو ایک سخت بوم دینے سے زیادہ کچھ کر سکتا ہے۔ گھر پر اس قسم کے اسکواٹس آزمائیں۔
آپ کی ہر حرکت کے مرکز میں آپ کا مرکز ہوتا ہے، اور یہ گھر پر ہونے والی بنیادی ورزش آپ کے توازن اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
اپنے پٹھوں کو بیدار کرنے، اپنی توانائی کو بڑھانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کے لیے صبح کے ان آسان اسٹریچز کے ساتھ اپنی صبح کا آغاز کریں۔
کارڈیو کے فوائد کی ایک لمبی فہرست ہے، بشمول کیلوریز جلانا، آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانا اور آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانا۔
یہ گھر میں اوپری جسم کی ورزش آپ کے سینے، کمر اور بازوؤں کو جلنے کا احساس دلائے گی۔ آپ یہ سارا معمول 10 منٹ سے بھی کم وقت میں کر سکتے ہیں۔
فٹنس انسٹرکٹر جیریمی پارک کے ساتھ اس چھ منٹ کی قاتل ورزش میں شامل ہوں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں — کسی سامان کی ضرورت نہیں!
ان تینوں چالوں کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کریں، اور آپ اس سکس پیک کو بغیر کسی وقت نکال لیں گے۔
اس سخت HIIT سرکٹ کو آزمائیں اگر آپ اگلی بار جم میں جانے پر ایک نئی اور موثر ورزش کی تلاش میں ہیں۔
اس ہفتے کام سے پانچ منٹ کا وقفہ لیں، اور ان آسان اور موثر مشقوں کو آزمائیں جو آپ اپنی میز کے آرام سے کر سکتے ہیں۔
یہ تین آسان حرکتیں آپ کے کچھ بڑے پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط کرنے میں بھی مدد کریں گی۔
یہ تین آسان حرکتیں آپ کو آپ کی گردن سے لے کر آپ کی ٹانگوں تک پورے جسم کو حتمی طور پر پھیلا دیں گی۔
یہ تین مشقیں آپ کی کمر کے ہر حصے کو مضبوط بنائیں گی اور آپ کو وہ لمبا اور قابل فخر کرنسی دیں گی جس کے بعد آپ رہے ہیں۔
یہ تینوں کارڈیو حرکتیں چھوٹی جگہ پر کرنا آسان ہیں۔