جم بند ہو سکتا ہے، لیکن آپ پھر بھی اپنے جسم کو حرکت دے سکتے ہیں! فٹنس انسٹرکٹر میں شامل ہوں۔ جیریمی پارک اور ایک کے لیے جانتے ہیں۔ گھر پر ورزش اس سے آپ کا دل دھڑکتا ہے اور آپ کے کمرے میں پسینہ اُڑتا ہے - ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، اپنے پٹھوں کو ٹنڈ اور سخت بنائیں۔
آپ کے گلوٹس (عرف آپ کے بٹ کے پٹھے) آپ کے جسم کا سب سے بڑا اور طاقتور عضلاتی گروپ ہیں اور کھڑے ہونے سے لے کر آگے بڑھنے تک ہر چیز کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ وہ آپ کے کولہوں کو ڈھیلے رکھنے اور آپ کے شرونی کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو بھی کھیل یا روزمرہ کی سرگرمی کر رہے ہیں، اچھی گلوٹ طاقت برداشت، طاقت اور درد سے بچاؤ کے لیے بہت ضروری ہے، جارڈن میٹزل، M.D، جو نیویارک شہر میں کھیلوں کے ادویات کے معالج ہیں نے بتایا۔ مردانہ صحت .
اور، یہ کہ وہ بہت بڑے ہیں، ان کی ورزش کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ یا میٹابولزم، جو کیلوریز کی پیمائش ہے جو آپ آرام کرتے وقت جلاتے ہیں (جیسے جب آپ صوفے پر Netflix دیکھ رہے ہوں)۔
گلیٹس کو کام کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں، لیکن یہ پانچ قسم کے اسکواٹس ایک مضبوط، زیادہ طاقتور اور سخت مال کے لیے ایک حیرت انگیز آغاز ہیں۔
1. پلس اسکواٹس (4 سیٹ، 30 سیکنڈ)
اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں، اسکواٹ پوزیشن میں نیچے جھکیں اور پھر مکمل طور پر کھڑے ہوئے بغیر اوپر اور نیچے پلس کریں۔
2. سنگل لیگ چیئر اسکواٹس (4 سیٹ، 12 ریپس)
آپ کو اس کے لیے کرسی یا صوفے کی ضرورت ہوگی۔ ایک پاؤں پر توازن رکھتے ہوئے، کرسی پر بیٹھ جائیں اور دوسرا پاؤں زمین کو چھوئے بغیر واپس کھڑے ہو جائیں۔ ہر ٹانگ پر 12 بار، چار بار کریں.
3. وائیڈ اسکواٹ جمپس (3 سیٹ، 15 ریپس)
اپنے پیروں کو چوڑا رکھتے ہوئے، انگلیوں کو تھوڑا سا باہر کی طرف اور گھٹنوں کو انگلیوں کے اوپر رکھتے ہوئے، نیچے بیٹھیں اور اوپر کودیں۔ جب آپ ہوا میں ہوں تو اپنے پیروں کو ایک ساتھ ماریں اور ایک وسیع اسکواٹ میں واپس اتریں۔
4. لیٹرل اسکواٹ (3 سیٹ، 12 ریپس)
اپنے پیروں کو چوڑا پھیلائیں اور ایک طرف اسکواٹ میں گریں، مخالف ٹانگ کو سیدھا زمین پر اور اپنے نیچے کو پیچھے رکھیں۔ 12 تکرار کے لئے متبادل اطراف اور دو بار دہرائیں۔
5. سپلٹ اسکواٹ پلسز (3 سیٹ، 12 ریپس)
لنج اور نبض کرنے کے لیے ایک پاؤں اپنے آگے اور ایک اپنے پیچھے رکھیں۔ یہ ہر طرف 12 بار کریں، پھر دو بار مزید دہرائیں۔
اگر آپ کو یہ مضمون پسند آیا ہے، تو آپ یہ پڑھ کر بھی لطف اندوز ہو سکتے ہیں کہ گھر میں جلنے کو محسوس کرنے کے لیے استعمال میں آسان فٹنس آلات کہاں سے مل سکتے ہیں۔
