Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
پھل ضروری وٹامنز اور معدنیات کا بہترین ذریعہ ہیں۔ فائبر میں بہت زیادہ ، پھل صحت کو بڑھانے والے اینٹی آکسیڈینٹ کی ایک وسیع رینج فراہم کرتے ہیں ، جس میں فلاونائڈز بھی شامل ہیں۔ پھلوں کی زیادہ مقدار میں غذا کی پیروی کرنے سے انسان کے مختلف صحت سے متعلق مسائل جیسے کینسر ، دل کی بیماریوں اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مختلف اقسام کے پھلوں کے صحت سے متعلق فوائد کو ضم کرنے کے بارے میں کی جانے والی ایک تحقیق کے مطابق اس بات کا پتہ لگایا گیا ہے کہ لیموں سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں ، جس کے بعد اسٹرابیری ، سنتری ، چونا ، اور گلابی اور سرخ انگور شامل ہیں۔
پھلوں کی غذا پر عمل کرنے پر ، ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ نکات مندرجہ ذیل ہیں [1] :
- نامیاتی پھل کا انتخاب کریں : وہ اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں۔ مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ ان میں روایتی طور پر بڑھے ہوئے ہم منصبوں کی نسبت 20 سے 40 فیصد زیادہ اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔
- ترت زیادہ ، بہتر : شدید سطح کے مرکبات یہ بتاتے ہیں کہ پھل مائکروونٹریٹینٹس اور فائٹونٹریٹینٹ کا ایک بہت بڑا ذخیرہ ہے جو طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتے ہیں۔
- رنگین پھل زیادہ فوائد فراہم کرتے ہیں : پھلوں کی جلد کے گہرے رنگوں سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں فائٹونٹریٹینٹس کی اونچی سطح ہوتی ہے جو پھلوں کی اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
اب ، آئیے ہم کچھ صحت مند پھلوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
1. لیموں
مطالعہ اس بات کی نشاندہی کی ہے کہ لیموں اور لیموں اور دیگر ھٹی پھلوں میں فلاوونائڈز میں اینٹی بیکٹیریل ، اینٹینسیسر اور اینٹیڈیبائٹک خصوصیات ہیں۔ ھٹی پھل فیٹو کیمیکل نامی فعال اجزاء سے مالا مال ہیں جو کسی کی صحت کے لئے ضروری ہیں۔ 50 جی لیموں کے جوس میں مختلف غذائی اجزاء شامل ہیں جیسے کاربوہائیڈریٹ ، پوٹاشیم ، وٹامن سی ، کیلشیم اور فائبر۔ لیموں تھامین ، رائبوفلون ، نیاسین ، وٹامن بی -6 ، فولیٹ ، اور وٹامن اے پر بھی مشتمل ہے۔
آپ لیموں کے جوس کو پینے کے پانی کا ذائقہ استعمال کرنے یا کسی سلاد کے اوپر نچوڑ کے ذریعہ لیموں کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ نامیاتی لیموں کی رند بھی کھا سکتے ہیں۔
2. راسبیری
محققین اس کی نشاندہی کی ہے کہ بیر پتوں والے سبز کے برابر ہیں۔ فائبر ، فائٹونٹریٹینٹ اور اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرے ، راسبیری کولورکٹیکل کینسر خلیوں اور خون کی نالیوں کی نشوونما کی شرح کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوئے ہیں۔ محققین کا خیال ہے کہ پھل فائٹو کیمیکل ہمارے اپنے انزائم دفاع کو متحرک کرتے ہیں جو آزاد ریڈیکلز کی افزائش کو غیر موثر بناتے ہیں۔
مطالعات جاری ہیں ، جہاں انسانی کینسر کے خلیوں پر بیری کے نچوڑ کے اثر کی تلاش کی جارہی ہے اور محققین کا خیال ہے کہ بیروں میں بڑی آنت ، پروسٹیٹ اور چھاتی کے کینسر کی تکمیلی علاج کے طور پر استعمال ہونے کا امکان ہے۔ اس کے نتیجے میں ، کرینبیری ، بلوبیری اور شدید چیری کو بھی اتنا ہی فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔
3. انار
کا ایک بہترین ذریعہ phytonutrients ، انار کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ گرین چائے یا سرخ شراب کی طرح دو سے تین گنا اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی رکھتے ہیں۔ مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ انار کینسر سے بچانے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے ، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور علمی کام کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
تاہم ، پھل ہونا چاہئے کنٹرول مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے چینی میں اس کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے۔ چینی کے مشمولات کو قابو میں رکھنے کے لئے آپ اسے سیلٹزر کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔
4. سرخ انگور
سرخ انگور میں پالفینولک مرکبات کسی کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں۔ ریسیورٹرول ، پولیفینول کا ایک حصہ اینٹی آکسیڈینٹ کی طرح کام کرتا ہے اور آپ کے جسم کو بنیاد پرست خلیوں کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ سرخ انگور کی قابو میں رکھنا صحت سے متعلق مسائل جیسے کینسر اور کے آغاز سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے دل کی بیماریوں .
5. سیب
سیب ہیں اعلی فائبر پھل ، مطلب یہ ہے کہ ان کو کھانے سے دل کی صحت کو فروغ مل سکتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ مل سکتا ہے۔ سیب میں پیکٹین کا مواد اچھی آنت کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے بیشتر فوائد حاصل کرنے کے لئے سیب کا استعمال اس کی جلد کے ساتھ کریں۔
ان پھلوں میں کوئزرٹین کی اعلی سطح ہوتی ہے ، ایک فلاوونائڈ ہوتا ہے جس میں کینسر کے مخالف خواص ہوسکتے ہیں۔ متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ سیب کو باقاعدگی سے کھانے اور قلبی امراض کے کم خطرہ ، بعض کینسروں اور کے درمیان ایک ربط ہے۔ ذیابیطس .
6. انناس
یہ غیر ملکی پھل سوجن کو کم کرنے اور صحت مند بافتوں کی نشوونما کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ انناس میں برومیلین نامی فعال مرکب غذا کے اضافی غذا کے طور پر لیا جاتا ہے کیونکہ اس کے صحت سے متعلقہ فوائد ہیں۔ انناس مینگنیج پر مشتمل ہوتا ہے ، جسے جسم ہڈیوں اور بافتوں کی تعمیر کے لئے بھی استعمال کرتا ہے۔
7. کیلے
کیلے میں پوٹاشیم کی اعلی مقدار اسے توانائی کا ایک اچھا ذریعہ بنا دیتی ہے ، ایک کیلے میں 105 کیلوری اور 26.95 جی کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ فائبر مواد کیلے میں باقاعدگی سے آنتوں کی حرکت اور پیٹ کے مسائل جیسے السر اور کولائٹس میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
8. ایوکاڈو
ایوکاڈوس اولیک ایسڈ سے مالا مال ہیں ، ایک مونوسریٹریٹڈ چربی جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات کے مطابق ، ایوکاڈوز صحت مند چربی کے ساتھ صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کے لos ثابت ہوئے ہیں کہ وہ دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
9. سنبھال لیں
وٹامن سی کا ایک عمدہ ذریعہ ، آم میں گھلنشیل ریشہ سے بھر پور ہوتے ہیں ، جو صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرسکتے ہیں۔ مطالعات نے بتایا ہے کہ آم میں مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو مختلف کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں بیماریوں .
10. اسٹرابیری
یہ انتہائی غذائیت بخش بیر میں وٹامن سی ، مینگنیج ، فولیٹ اور پوٹاشیم ہوتا ہے جو کسی کی صحت کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے۔ موازنہ دوسرے پھلوں کے لئے ، اسٹرابیری میں نسبتا low کم گلیسیمیک انڈیکس ہوتا ہے ، جس سے اس میں بلڈ شوگر میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔
اسی طرح دوسرے بیر کی طرح ، اسٹرابیری میں بھی اعلی اینٹی آکسیڈینٹ کی گنجائش ہے ، جس سے آپ کو دائمی بیماری کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے۔
آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں- [1]ویگا ، ایم ، کوسٹا ، ای۔ ایم ، ووس ، جی ، سلوا ، ایس ، اور پنٹاڈو ، ایم (2019)۔ پھل اور سبزیوں کے مشروبات سے انجینئرنگ اور صحت کے فوائد۔ غیر الکوحل والے مشروبات (صفحہ 363-405) میں۔ ووڈ ہیڈ پبلشنگ
