Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
موسم گرما یہاں ہے اور وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لائیں جیسے کھانا کھائیں جو آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں اور ورزش کے طریقہ کار کی مشق کریں جو آپ کو گرم مہینوں کے دوران تندرست اور صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرے گی۔
گرمی کی شدید گرمی بہت سی بیماریوں کو لے آتی ہے جیسے ہیٹ اسٹروک ، سنبرن ، پانی کی کمی ، سر درد ، گرمی کی جلدی وغیرہ۔ ان گرمیوں کی بیماریوں کے خطرہ کو کم کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو صحت مند رکھنا ضروری ہے۔
موسم گرما میں صحت مند رہنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں۔
1. صحتمند اور ہلکا کھانا کھائیں
گرمیوں کے دوران ہلکا پھلکا اور صحتمند کھانا کھائیں۔ بھرپور اور بھاری کھانوں سے پرہیز کریں جس میں زیادہ چربی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے کیونکہ اس سے جسم میں گرمی بڑھ جاتی ہے۔ موسمی تازہ پھلوں اور سبزیوں کا انتخاب کریں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو جیسے تربوز ، لیموں پھل ، ٹماٹر ، دہی ، ککڑی وغیرہ۔ [1] .
2. وافر مقدار میں پانی پیئے
شدید گرمی کے مہینوں کے دوران انتہائی گرمی اور پسینے سے آپ کو پانی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے۔ ناریل کا پانی ، آئسڈ چائے اور تازہ پھلوں کا رس پینے سے اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ اگر آپ گھر سے باہر نکل رہے ہیں تو ، پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ ورزش کررہے ہیں تو ، ہر ورزش کے بعد وقفہ کریں اور اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کریں۔
yourself. سورج سے اپنے آپ کو بچائیں
بھڑک اٹھنے والی گرمی صحت کی پریشانیوں کی بہتات ہے۔ صحتمند جلد کو برقرار رکھنے اور دھوپ جلانے سے بچنے کے ل SP آپ کی جلد کی قسم کے مطابق ایس پی ایف 30 ، ایس پی ایف 40 یا ایس پی ایف 50 کے ساتھ سنسکرین لگائیں اور دھوپ کی روشنی سے اپنی آنکھوں کو بچانے کے لئے دھوپ کا چشمہ پہنیں۔ [دو] .
4. اچھا آرام کرو
موسم گرما کے دن لمبے اور تھکے دینے والے ہوتے ہیں ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو تھکنے سے بچنے کے ل proper مناسب آرام کریں۔ رات کے وقت 7 سے 9 گھنٹے تک باقاعدگی سے سونے کی وجہ سے بے قابو نیند آپ کے جسم کو کمزور اور تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہے۔
5. شراب اور کیفین کا استعمال محدود رکھیں
الکحل ، کیفینٹڈ مشروبات جیسے چائے اور کافی اور فیزی مشروبات آپ کے جسم کو پانی کی کمی محسوس کرسکتے ہیں۔ گرم مہینوں میں شراب اور کیفینٹڈ مشروبات کی مقدار کم کریں۔ اس کے بجائے ، تازہ کاری کرنے والے موکی ٹیلس کے لئے جائیں آم اور کیلے کی ہمواریاں اور لیچی انناس ہموار آپ کے جسم کو ٹھنڈا اور تیز رکھنے کے ل.
6. باہر کے کھانے سے پرہیز کریں
گرمیوں کے دوران سڑک کے کنارے کھانے پینے والے اسٹالوں سے کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ کھانا آلودہ ہوسکتا ہے اور اس سے کھانے سے پیدا ہونے والی بیماریاں پیدا ہوسکتی ہیں۔ گرمی کے مہینوں میں کھانے سے پیدا ہونے والی بیماریوں میں اضافے کی وجہ یہ ہے کہ گرم موسم میں بیکٹیریا تیزی سے کئی گنا بڑھ جاتے ہیں۔
7. غذائی سپلیمنٹس ہیں
اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ غذائی سپلیمنٹس سے محروم نہ ہوں کیونکہ وہ آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے اور مختلف قسم کی بیماریوں سے بچنے میں معاون ثابت ہوں گے۔
8. ورزش
گرمی کے دوران ورزش کرنا آپ کو شدید گرمی اور پسینے کی وجہ سے بے چین محسوس کرسکتا ہے۔ دھوپ سے زیادہ کی نمائش سے بچنے کے ل the صبح ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ سیر ، دوڑ یا سائیکل کے لئے جانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، صبح یا شام کے وقت کریں جب سورج کی کرنیں جلد پر زیادہ سخت نہ ہوں۔
9. بیر پر لوڈ
اس طرح کے اسٹرابیری ، بلوبیری اور بلیک بیری جیسے بیری طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے ، جلد کی صحت کو بڑھانے اور مختلف بیماریوں سے لڑنے میں مدد فراہم کریں گے۔
10. اچھ hyی حفظان صحت پر عمل کریں
گرمیوں میں حفظان صحت کی اچھی عادات پر عمل کرنا ضروری ہے جیسے اپنے ہاتھوں کو کثرت سے دھونا ، روزانہ شاور لینا ، اپنا چہرہ دھونا اور اپنے بیڈ شیٹ اور تکیے کے معاملات دھونا۔
عام سوالات
1. گرمیوں میں میں خود کی دیکھ بھال کیسے کرسکتا ہوں؟
TO . وافر مقدار میں پانی پیئے ، ڈھیلے ڈھیلے کپڑے پہنیں ، حفظان صحت کی اچھی عادتیں برقرار رکھیں ، مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں اور ہلکا کھانا کھائیں۔
summer. ہم ہندوستان میں گرمیوں میں صحت مند کیسے رہ سکتے ہیں؟
TO . ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو آپ کے جسم کو گرم کرتے ہیں ، صحیح وقت پر کھانا کھاتے ہیں ، سخت ورزش کرنے سے گریز کریں اور زیادہ پھل اور سبزیوں کا استعمال کریں جس میں پانی کی مقدار زیادہ ہو۔
summer. گرمیوں میں جسم کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے ہمیں کیا کھانا چاہئے؟
TO . تربوز ، کھیرا ، دہی ، ناریل کا پانی ، سبز پتوں والی سبزیاں ، پیاز ، خربوزے ، پودینہ کے پتے اور اجوائن کا استعمال کریں۔
