اوپری بازو کی چربی کو کھونے کے 10 طریقے

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Neha بذریعہ نیہا 5 جنوری ، 2018 کو

کیا آپ کے بازوؤں کو چپڑاسی لگتا ہے؟ کیا آپ اپنے بازو کی چربی ظاہر کرنے میں بے چین ہیں؟ اسلحہ جسم کے ان حصوں میں سے ایک ہے جس میں ناپسندیدہ چربی بھی ہوتی ہے جس کی وجہ سے بہت سارے لوگوں کو تکلیف ہوتی ہے۔ جب آپ کیلوری سے لدے تیل والے کھانے کھا کر وزن بڑھاتے ہیں تو اسلحہ موٹا ہوجاتا ہے۔

لوگ عام طور پر رانوں ، پیٹ اور کولہوں میں وزن بڑھاتے ہیں لیکن ان میں سے بہت سے بازوؤں میں اضافی چربی پیدا کرتے ہیں۔ اگر آپ کے جسمانی قسم کا وزن بازوؤں پر پڑتا ہے تو آپ اس علاقے میں وزن بڑھائیں گے۔

بہت زیادہ چینی اور بہتر اناج جیسے سینکا ہوا سامان ، سفید روٹی اور سفید پاستا کھانے سے جسم میں کیلوری بڑھ جاتی ہے۔ سادہ ورزشیں اور ایک متوازن غذا جس میں دبلی پتلی پروٹین ، سبزیاں اور سارا اناج کا حصہ شامل ہوتا ہے صحت مند جسمانی شکل اور پٹھوں کی نشوونما کی تائید کرتا ہے۔

بازو کی کچھ مخصوص ورزشیں ہیں جو پٹھوں کی کچھ مضبوطی کو بحال کرنے میں مدد کریں گی۔ لہذا ، یہ مشقیں کرکے بازو کی چربی کو کھونے کے 10 طریقوں کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھیں۔

1. بائسپ curls

اوپری بازو کی چربی کو کھونے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ورزش کے معمول میں بائسپ کے کچھ کرل کو شامل کریں۔ آپ ڈمبلز اٹھا سکتے ہیں ، جس سے بازو کی چربی سے نجات مل جائے گی۔ نیز ، اگر آپ ڈمبلز نہیں لینا چاہتے ہیں تو ، آپ وزن کی تربیت کے لئے جا سکتے ہیں۔

2. آپ کے پروٹین کی مقدار بہت زیادہ رکھیں

اپنی غذا میں کچھ اضافی پروٹین شامل کرنا آپ کے بازو کے پٹھوں کو تیز تر بنائے گا۔ پروٹین پر پیکنگ سے پٹھوں کی ترکیب 25 فیصد بڑھ جاتی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ مضبوط عضلات کو تیز تر بنا سکتے ہیں۔ اپنی غذا میں پروٹین فوڈز کو شامل کرنا شروع کریں!

3. ڈپ کرو

دبلی پتلی بازو تیزی سے حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ گھر میں ڈپس کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کرسی یا متوازی بار کی مدد سے بھی کرسکتے ہیں۔ ورزش کرتے وقت آپ کی دہنی کو موڑنے سے نہ صرف مضبوط ٹرائیسپس بنانے میں مدد ملے گی ، بلکہ آپ کے دماغی عضلہ کی بھی وضاحت ہوگی۔

Lat. لیٹ پل ڈاون ورزش

بیٹھے لیٹ پل ڈاؤن کو ان بالائی بازووں کو ٹن کرنے کے لئے ایک بہترین مشق ہے۔ اپنے ہاتھوں کی مدد سے پل ڈاؤن ڈاون مشین کا استعمال آپ کے بازوؤں کو ٹون کرے گا اور یہ مشق آپ کے بائسپس کو جلدی تعمیر کرے گی۔ یہ آپ کے کندھوں کو مضبوط اور ٹون بھی بنائے گا ، جس سے آپ کے بازو دبلے ہوجائیں گے۔

5. انگور کا رس

ریسرچ کا کہنا ہے کہ اپنے معمول میں چکوترا کا جوس ڈالنے سے آپ کے بازو کی چربی میں تیزی سے کمی آئے گی۔ کھانے سے پہلے آدھا کپ انگور کا رس پینے سے وزن اور بی ایم آئی کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ لہذا ، جسم کے جس بھی حصے میں اضافی چربی ہے ، صرف ایک گلاس انگور کا رس پی لیں۔

6. کارڈیو ورزشیں

جب چربی بہانے کی بات آتی ہے تو کارڈیو ورزشیں ایک موثر مشق ہے۔ کارڈیو ورزش آپ کو بازو کی چربی سے نجات دلانے میں مدد دے گی۔ لہذا ، اگر آپ اپنے بازوؤں اور جسم کے اوپری جسم کو سر بنانا چاہتے ہیں تو ، کارڈیو ورزش بہترین آپشن ہے۔

7. پش اپس

ضد بازو کی چربی کو دور کرنے میں پش اپ واقعی میں اچھے ہیں کیونکہ بنیادی عضلات اور بازو چربی کو جلانے کے لئے مستقل کام کر رہے ہیں۔ یہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ل the ایک بنیادی لیکن موثر اقدام ہے۔ یہ مشق آپ کے سینے ، کندھوں ، ٹرائیسپس اور ایبس کے پٹھوں کو تربیت دیتی ہے۔

8. ٹریسیپ پریس

ٹرائیسپ پریس ایک اور اہم ورزش ہے جو بازو کے پیچھے کی چربی کو چھٹکارا دلانے میں مدد دیتی ہے۔ یہ مشق بازو کے علاقے کو تیزی سے سر اور سخت کرے گی۔ آپ یہ مشق بیٹھے ہوئے مقام یا کھڑے مقام پر بھی کرسکتے ہیں۔

9. مزاحمت کی تربیت

مزاحمت کی تربیت میں وزن اٹھانا اور جسمانی وزن کی مشقیں شامل ہیں۔ ضد کی چربی کو تیزی سے چھٹکارا دلانے کے لئے یہ تربیت بہت کارآمد ہے۔ مزاحمت کی تربیت نہ صرف بازوؤں میں اضافی چربی جلاتی ہے بلکہ آپ کے جسم کو بھی ٹن کرتی ہے۔

10. جلدی سے شروع کریں

صبح کے اوائل میں اپنے ورزش کو شروع کرکے آپ کے جسم کو بھی تندرست رکھیں گے ، کیوں کہ جسم کے لئے معمول کے مطابق ہونا آسان ہوجاتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ بازوؤں سے ضد کی چربی کو دور کرنا چاہتے ہیں تو ، ورزش کا معمول جلد شروع کریں۔