Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کاپر رچ فوڈز | بولڈ اسکائیکیا آپ کو معلوم ہے کہ ایک ضروری معدنیات موجود ہے جو جسم میں میلانین ، کچھ ٹشوز اور کوڈنگ انزائم تیار کرنے کے لئے ضروری ہے؟ یہ کوئی اور نہیں 'کاپر' ہے! ہاں ، تانبا ایک ٹریس معدنی ہے جو جسم میں ہیموگلوبن اور کولیجن بنانے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔
ایک اندازے کے مطابق 19 سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد کو روزانہ 900 مائکروگرام تانبے کا استعمال کرنا چاہئے۔ حاملہ ماؤں اور دودھ پلانے والی خواتین کو فی دن 1000 سے 1300 مائکروگرام تانبے کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہ معدنی صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے ، مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور خون کی نالیوں کی تشکیل کے لئے ضروری ہے۔ کاپر دل کی تال کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، یہ گٹھیا کی علامات کو کم کرتا ہے ، خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل میں اضافہ کرتا ہے ، کولیسٹرول کو کم کرتا ہے ، اور تائرواڈ گلٹی کو دوسروں کے درمیان کام کرنے میں توازن دیتا ہے۔
کاپر آپ کی روز مرہ کی خوراک کا ایک حصہ ہونا چاہئے ، اس میں ناکام ہونا جس سے معدنیات کی کمی ہوسکتی ہے۔ تانبے کی کمی آسانی سے ٹوٹنے والی ہڈیوں ، آسٹیوپوروسس ، جسم کے کم درجہ حرارت ، خون کی کمی ، کم سفید خون کے خلیوں ، پیدائشی نقائص ، تائرواڈ عوارض اور جلد کی کم رنگت کو متحرک کرسکتی ہے۔
تانبے کی کمی کو روکنے کے ل you ، آپ کو ایسی کھانوں کا کھانا شروع کرنا چاہئے جو تانبے سے بھرپور ہوں ، ایک نظر ڈالیں۔
1. سمندری غذا
سمندری غذا جیسے لابسٹر ، سکویڈز ، سالمن ، ٹونا ، صدف اور سارڈین سب تانبے سے مالا مال ہیں۔ 100 گرام سیپ میں 7.2 ملی گرام کاپر ہوتا ہے ، 100 گرام ٹونا میں 0.1 ملی گرام کاپر ہوتا ہے ، 100 گرام سامن میں 0.1 ملی گرام کاپر ہوتا ہے اور 100 گرام ساردین میں 0.3 ملی گرام کاپر ہوتا ہے۔ آپ کو باقاعدگی سے اپنی غذا میں شامل کرنا یقینی بنانا چاہئے۔
2. انڈے
کیا آپ جانتے ہیں کہ انڈے کی زردی میں تانبے کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے؟ 100 گرام انڈے آپ کو 0.2 ملی گرام تانبا فراہم کریں گے۔ روزانہ انڈا کھانے سے آپ کے تانبے کی مقدار کو فروغ ملے گا اور آپ کے جسم کو بی وٹامنز ، وٹامن اے ، آئرن ، میگنیشیم ، وٹامن ڈی اور کیلشیم بھی ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ فراہم کریں گے۔
3. گوشت
گوشت جیسے گوشت کا گوشت ، گائے کا گوشت جگر ، ترکی اور مرغی میں تانبے ہوتا ہے جو آپ کو تانبے کی کمی سے نجات دلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ بیف جگر میں ہر اونس میں 4049 مائکروگرام کے ساتھ تانبے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ گائے کے گوشت کے 100 گرام میں 14.3 ملی گرام کاپر ہوتا ہے اور سور کا گوشت سور میں 0.7 ملی گرام تانبا ہوتا ہے۔
4. جڑی بوٹیاں اور مصالحے
خشک جڑی بوٹیوں جیسے ٹیرگن ، تائیم اور چرویل میں تانبے کی مقدار کم مقدار میں ہوتی ہے۔ دوسری طرف ، مسالوں جیسے سرسوں ، لونگ ، مرچ پاؤڈر ، زیرہ ، دھنیا ، زعفران ، چکی ، سالن پاؤڈر اور پیاز کے پاؤڈر میں زیادہ مقدار میں تانبے ہوتا ہے۔ انہیں روزانہ کھانے سے آپ کو بہت سی بیماریوں سے نجات مل جائے گی۔
5. پھل اور سبزیاں
لیموں ، اسٹار فروٹ ، بلیک بیری ، لیچی ، امرود ، انناس ، خوبانی اور کیلے جیسے پھل میں تانبے کی دولت بہت زیادہ ہے۔ یہ پھل اپنے اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامن اور آئرن کے مواد کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ مشروم ، گردے کی پھلیاں ، مولی اور سویا پھلیاں ایسی سبزیاں ہیں جو تانبے سے بھی بھرپور ہیں۔
6. دھوپ سے خشک ٹماٹر
سورج سے خشک ٹماٹر تانبے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ ایک کپ سورج سے خشک ٹماٹر آپ کو 768 مائکروگرام تانبے فراہم کرے گا۔ دھوپ سے خشک ٹماٹر آئرن اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں اور وہ سلاد ، چٹنی اور پیزا میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں۔
7. گری دار میوے
کاجو ، بادام ، ہیزلنٹس ، مونگ پھلی ، پائن گری دار میوے ، اخروٹ اور پستے جیسے گری دار میوے میں تانبے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں۔ 100 گرام کاجو میں 2.0 ملی گرام کاپر ہوتا ہے ، 100 گرام بادام میں 0.9 ملی گرام کاپر ہوتا ہے ، اور 100 گرام اخروٹ میں 1.9 ملی گرام کاپر ہوتا ہے۔
8. چاکلیٹ
اگر آپ کو چاکلیٹ کھانا پسند ہے ، تو آپ کو تانبے کی مقدار کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ڈارک چاکلیٹ میں 70٪ سے 85٪ کاکاؤ ہوتا ہے اور اس میں ایک اونس میں تقریبا 500 مائکروگرام کاپر ہوتا ہے۔ یہ تانبے کی تجویز کردہ یومیہ مقدار سے کہیں زیادہ ہے۔
9. بیج
کھانے کے بیج جیسے تل کے بیج ، سورج مکھی کے بیج ، سن کے بیج ، تربوز کے بیج ، کدو کے بیج اور اسکواش کے بیجوں میں ان میں تانبے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ تانبے کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں جس میں 100 گرام تیم کے بیج ہوتے ہیں جن میں 4.1 مائکروگرام تانبے ہوتا ہے اور 100 گرام سورج مکھی کے بیج ہوتے ہیں جن میں تقریبا 1.8 مائکروگرام تانبے ہوتا ہے۔
10 شلجم سبز
شلجم سبز تانبے ، بیٹا کیروٹین ، لوٹین اور زیکسنتھین کے بھرپور ذرائع ہیں۔ اس سے آسٹیوپوروسس ، خون کی کمی اور دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ 1 کپ پکا ہوا شلجم سبز میں 0.36 مائکروگرام تانبے ہوتا ہے ، جو روزانہ کی کل قیمت کا 18 فیصد ہے۔
11. Asparagus
ایسپاریگس تانبے ، کیلشیم ، میگنیشیم ، زنک ، سیلینیم اور دیگر وٹامن جیسے وٹامن اے ، وٹامن سی ، وٹامن ای ، وٹامن کے ، تھامین اور وٹامن بی 6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ 1 کپ asparagus میں 0.25 مائکروگرام تانبے ہوتا ہے ، جو روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 12 فیصد ہے۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے پیاروں کے ساتھ شیئر کریں۔
اچھی صحت کے لئے زنک میں بھرپور 14 فوڈز
