وزن کم کرنے کے ل BED 11 طاقتور سونے کے لئے مشروبات

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 14 جنوری ، 2020 کو

جم میں جا کر ، سخت ورزش سیشنوں سے گذرتے ہو اور کیا نہیں ، اس کامل شخصیت کو حاصل کرنے کے ل very آپ کو سخت جدوجہد کرنی ہوگی۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ سونے کے وقت محض چند گھریلو ساختہ مشروبات پینے سے آپ اپنے جسم میں ذیادہ اضافی چربی جلا سکتے ہیں۔

سونے کے وقت کے یہ قدرتی مشروبات آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے اور یہ ضروری وٹامنز اور معدنیات کے بھرپور ذرائع ہیں ، جو آپ کے جسم کو ترتیب سے برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہیں۔

روزانہ سونے کے وقت یہ مشروبات پینا جسم کے تحول کو بڑھا کر اور آپ کے عمل انہضام کے عمل کو بڑھاوا دے کر آپ کے وزن میں کمی کو تیز کردے گا۔ مناسب طریقے سے کام کرنے والے ہاضم نظام تیزی سے وزن میں کمی کی کلید ہیں۔

آئیے سونے کے وقت کے مشروبات پر ایک نظر ڈالیں جو آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔

1. دودھ

دودھ کیلشیم ، پروٹین ، زنک ، وٹامن بی اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کا بھرپور ذریعہ ہے۔ اس کی غذائیت کی قیمت کے باوجود ، کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ دودھ وزن میں اضافے کو تیز کرتا ہے ، جبکہ مطالعات اس کے بالکل برعکس دکھاتی ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق ^[1] دودھ سمیت دودھ کی مصنوعات کا استعمال درمیانی عمر اور بوڑھی عورتوں کے وزن میں اضافے کو روک سکتا ہے جن کا وزن عام ہے۔

نیز ، دودھ میں پروٹین ہوتے ہیں جو بھوک سے لڑنے والے ہارمون پیپٹائڈ YY (PYY) میں اضافہ کرتے ہیں۔ مطالعہ کا کہنا ہے کہ اس سے پیٹ طویل عرصے تک بھرتا رہتا ہے ، اس طرح بھوک اور موٹاپا کنٹرول ہوتا ہے ^[دو]

2. لیوکرم واٹر + شہد

سونے کے وقت شہد کے ساتھ ہلکا پھلکا پانی رکھنے کے فوائد ، کم قبض اور بے عیب جلد سے لے کر وزن میں کمی تک۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں ، پانی کا ایک آٹوماکسیفائنگ اثر ہوتا ہے - یہ عمل انہضام کو بہتر بنانے کے دوران جسم سے زہریلے مادے نکال دیتا ہے۔ دوسری طرف ، شہد میں ہارمونز کو چالو کرنے کی صلاحیت ہے جو بھوک کو دبا دیتے ہیں ^[6]

حوصلہ افزائی شدہ میٹابولزم کے ساتھ ، ذخیرہ شدہ چربی خود بخود جل جاتی ہے جب ایک شخص اس مشروب کو کھاتا ہے۔

3. گرم پانی + دار چینی + شہد

شہد کے ساتھ گرم پانی رکھنے کا فائدہ سب کو معلوم ہے۔ لیکن اس میں ایک چٹکی دار دار چینی ڈالنا حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں ، شہد بے عیب جلد مہی .ا کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کی میٹابولک ریٹ کو تیز کرتا ہے۔ اپنے آپ میں پانی ایک آٹومیکسیفنگ ایجنٹ ہے اور دار چینی بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے اور فلاوونائڈ ، سنامالڈہائڈ کی موجودگی کی وجہ سے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے ^[7] .

دار چینی جسم کو چربی جمع ہونے سے روکتی ہے ، بلڈ شوگر کی میٹابولزم کو تیز کرتی ہے ، عمل انہضام میں مدد دیتا ہے اور آنتوں سے مضر بیکٹیریا کو ختم کرتا ہے۔

4. لیموں کا رس + گرم پانی

لیموں کے رس کے ساتھ گرم پانی وزن میں کمی کے لئے ایک قدیم قدیم علاج ہے۔ جب بڑے کھانے کے بعد کھایا جاتا ہے تو یہ جلدی ہضم کو فروغ دیتا ہے اور میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرتا ہے۔ مطالعہ کا کہنا ہے کہ لیموں کے رس کے ساتھ گرم پانی مضر زہریلے اور غیر مطلوبہ ذخیرہ شدہ چربی کو دور کرکے جگر کی صفائی میں بھی بہت کارآمد ہے۔ ^[8] .

5. ادرک + لیموں کا رس

ادرک اور لیموں میں اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو استثنی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ جب رات میں کھایا جائے تو ، ادرک اور لیموں کا جوس جسم کے میٹابولزم میں اضافہ کرکے آپ کو وزن کم کرسکتا ہے۔ آپ کی میٹابولزم جتنی تیزی سے ہوگی ، اتنی ہی زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں اور آپ کا وزن بڑھانا آسان ہوجاتا ہے۔

6. انگور کا رس

انگور وزن میں کمی کے ساتھ وابستہ ہیں۔ لہذا اس سے بنا ہوا شراب پینا بھی اتنا ہی فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ مطالعے سے پہلے سونے کے وقت انگور کا رس صرف ایک گلاس قدرتی انگور کا رس پینے سے آپ کے جسم میں اضافی چربی جلانے میں مددگار ثابت ہوگا ^[3] . انگور میں ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ریسیوٹریٹرول ہوتا ہے جس کے بارے میں جانا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کے کچھ فوائد ہیں اور یہ ان اضافی پاؤنڈوں کو بہانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

7. کیمومائل چائے

یہ چائے وزن کو کم کرنے ، بہتر نیند کو فروغ دینے اور اس کی سوزش ، انسداد ادویات ، نیند کو دلانے اور اینٹی اینکسیسیٹی خصوصیات کی وجہ سے مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے فائدہ مند ہے۔

کیمومائل چائے میں اینٹی بوباسٹی کی خصوصیات اور فائدہ مند اینٹی آکسیڈینٹس ہیں جو جسم سے زہریلے مادے نکالنے میں معاون ہوتے ہیں ، اس طرح جسمانی وزن کو کم کرتے ہیں اور پھولنے سے راحت ملتے ہیں۔

8. چکوترا کا رس

آپ کے کھانے سے 20 منٹ قبل انگور کے رس کا ایک گلاس کھانا آپ کی بھوک کی سطح کو کم کرتا ہے۔ انگور میں موجود نرینجینن نامی فلاوونائڈ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھتا ہے اور میٹابولک سنڈروم کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، ذیابیطس سے قبل کی ایک ایسی حالت جو کمر کے گرد وزن میں اضافے سے منسلک ہے۔ یونیورسٹی آف ویسٹرن اونٹاریو کے سائنس دانوں نے پایا کہ انگور کا پھل کا رس جگر میں ذخیرہ کرنے کی بجائے زیادہ چربی کو جلا دیتا ہے۔

9. میں دودھ ہوں

سویا دودھ ایک پودوں پر مبنی مصنوع ہے جو مختلف وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہوتا ہے۔ اپنی غذا میں سویا دودھ شامل کرنا آپ کی بھوک کو دبانے اور صحت مند تحول کو فروغ دینے میں معاون ہوگا۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ زیادہ وزن یا موٹاپا خواتین جو سویا دودھ میں 720 ملی لیٹر پیتی ہیں ، ان میں وزن میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے ^[4] .

10. ککڑی کا رس

وزن میں کمی کے عمل میں مدد دینے والا ایک انتہائی موثر مشروب کھیرے کا رس ہے۔ ککڑی کا جوس پانی میں زیادہ مقدار میں اور کیلوری میں کم ہوتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے اور آپ کو زیادہ لمبا بھر دیتا ہے ^[5] . اس کے علاوہ کھیرے کا جوس غذائی ریشوں سے بھی بھرا ہوا ہے جو آپ کے تحول کو تیز کرنے ، جسم سے زہریلا نکالنے اور جسم میں پھولنے اور پانی کی برقراری کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔

11. ایلو ویرا جوس

مسببر ویرا کا جوس مناسب ہاضمہ میں مدد اور میٹابولزم میں اضافہ کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے ، جو وزن میں کمی کو تیز کرنے میں مزید مدد کرتا ہے۔ یہ پانی کی برقراری کا مقابلہ بھی کرتا ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

ایلو ویرا اینٹی آکسیڈینٹ ، فائبر ، امینو ایسڈ ، وٹامن اے ، وٹامن سی ، اور وٹامن ای کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، اور اس میں سوزش اور ڈیٹوکسائفنگ خصوصیات ہیں جو جسمانی وزن کو سنبھالنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]روٹینین ، ایس ، وانگ ، ایل. ، لی ، I-- ، مانسن ، جے ای ، ، بورنگ ، جے۔ ای ، اور سیسو ، ایچ ڈی (2016)۔ درمیانی عمر اور بوڑھی عورتوں میں وزن میں تبدیلی اور زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا خطرہ کے ساتھ وابستہ دودھ کی کھپت: ایک ممکنہ ہم آہنگی کا مطالعہ۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن ، 103 (4) ، 979-988۔
[دو]کررا ، ای ، چندرانا ، کے ، اور بیٹرہم ، آر ایل (2009)۔ بھوک کے ضابطے اور موٹاپا میں پیپٹائڈ وائی وائی کا کردار۔ جرنل آف فزیالوجی ، 587 (1) ، 19–25۔
[3]اوکلا ، ایم ، کانگ ، آئی ، کم ، ڈی ایم ، گورینینی ، وی ، شی ، این ، گو ، ایل ، اور چنگ ، ایس (2015)۔ ایلجک ایسڈ مختلف انسانی اڈیپوکائٹس اور ہیپاٹوما Huh7 خلیوں میں لپڈ جمع کو مجرد طریقہ کار کے ذریعہ ماڈیول کرتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشنل بائیو کیمسٹری ، 26 (1) ، 82–90۔
[4]لوکاسوک ، جے۔ ایم ، لیوبرس ، پی ، اور گورڈن ، بی اے (2007)۔ ابتدائی مطالعہ: سویا دودھ وزن میں کمی کو فروغ دینے میں سکم دودھ کی طرح موثر ہے۔ جرنل آف امریکن ڈائیٹیک ایسوسی ایشن ، 107 (10) ، 1811–1814۔
[5]اسٹیلماچ-مرداس ، ایم ، روڈاکی ، ٹی ، ڈوبروولسکا-ایوانیک ، جے ، بروزووسکا ، اے ، واکوویاک ، جے ، ووجٹانووسکا - کروسنیک ، اے ،… بوئنگ ، ایچ (2016)۔ موٹے بالغوں میں فوڈ انرجی ڈینسٹی اور جسمانی وزن میں تبدیلی کے مابین لنک۔ غذائی اجزاء ، 8 (4) ، 229۔
[6]لارسن میئر ڈی ای۔ ، ولیس ایس ایس ، ولس ایل۔ ایم ، ایٹ ال۔ (2010) بھوک ، بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز ، اور پوسٹل تھرمجنیسیس پر شہد بمقابلہ سوکروز کا اثر۔ جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن۔ 29 (5) ، 482–493۔
[7]جیانگ ، جے ، ایمونٹ ، ایم پی ، جون ، ایچ ، کیو ، ایکس ، لیاؤ ، جے ، کم ، ڈی ، اور وو ، جے (2017)۔ Cinnamaldehyde چربی سیل خود مختار تھرموجنیسیس اور میٹابولک ری پروگرامنگ کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ میٹابولزم ، 77 ، 58–64۔
[8]فوکوچی ، وائی ، ہیرامیتسو ، ایم ، اوکاڈا ، ایم ، حیاشی ، ایس ، نابینو ، وائی ، اوساوا ، ٹی ، اور نائٹو ، ایم (2008)۔ لیموں پولیفینولز ماؤس وائٹ ایڈیپوس ٹشو میں Ox-آکسیکرن میں شامل انزائمز کی ایم آر این اے لیول اپ اپ ریگولیشن کے ذریعہ ڈائٹ کی حوصلہ افزائی موٹاپا کو دبا دیتے ہیں۔ جرنل آف کلینیکل بائیو کیمسٹری اینڈ نیوٹریشن ، 43 (3) ، 201–209۔