Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
اگرچہ کم کارداشیئن کی بڑی غنیمت ہے ، لیکن سوشلائٹ اپنی منحنی کمر کے لئے مشہور ہے۔ دنیا بھر کی خواتین کو اس قسم کے غنیمت مند شخصیات کی خواہش ہوتی ہے اور اسے حاصل کرنے کا واحد طریقہ ورزشوں کے ذریعے ہوتا ہے۔ منحنی کمر حاصل کرنے کے لئے ایک مٹھی بھر تجاویز ہیں۔
لہذا ، اگر آپ ان خواتین میں سے ایک ہیں جو ایک گھنٹے کے شیشے کی شکل کے خواہاں ہیں ، تو آپ اپنی کمر کو ٹرم کرنے کے لئے کچھ بہترین تندرستی نکات یہ ہیں۔ دوسری طرف ، منحنی کمر حاصل کرنے کے ل these ان نکات کے لئے جم میں یا گھر میں کل وقتی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ منحنی کمر کی ورزشیں بھی تھوڑی تکلیف دہ ہوتی ہیں لیکن ہمیں یقین ہے کہ یہ آپ کو اپنی نظر پوری زندگی کے ل. ملے گی۔ ان مشقوں اور ان اشاروں پر عمل کرنے کے لئے مستقل مثبت اور پرعزم ذہن آپ کو ہونا چاہئے۔ منحنی کمر حاصل کرنے کے لئے یہ پہلا قدم اور ٹپ ہے۔
منحنی کمر حاصل کرنے کے کچھ خوفناک طریقے یہ ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.
کارڈیو کرو
شکل میں آنے کے ل card ، سب سے پہلے آپ کو کارڈیو ورزش کی صحیح شکل تلاش کرنا ہوگی۔ اس سے آپ کی کمر خود بخود تراشنے اور شکل میں ہونے میں مدد ملے گی
تھوڑا سا بٹ ٹرم
منحنی کمر حاصل کرنے کے ل your ، اپنے نیچے کی طرف توجہ دیں۔ جب آپ کچھ مشقیں کرتے ہیں جیسے اسکواٹس ، آپ کی کم چربی کم ہوجاتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں آپ کی کمر نیچے ہوجاتی ہے۔
اپنی ٹانگوں پر کام کریں
آپ کی ٹانگوں کو بھی اہمیت دینے کی ضرورت ہے۔ اپنی ٹانگ کی چربی کو کم کرنے کے لئے جم میں اسٹیشنری سائیکل پر تھریڈ مل یا 15 منٹ ٹرین چلائیں۔ ایسا کرنے سے آپ کی کمر منحنی ہوجائے گی۔
اوپری جسم پر بھی فوکس کریں
منحنی کمر حاصل کرنے کا ایک بہترین تجاویز یہ ہے کہ کبھی بھی اوپری جسم کی نظر نہ گنوائیں۔ ایسی مشقیں جو آپ کے سینہ / چھاتی کو سر کرنے میں معاون ثابت ہوں گی آپ کی کمر پر آپ کا وزن کم ہوجائے گی۔ اگلی بار جم کو مارنے کے بعد اس کی پیروی کرنے کے لئے یہ ایک منحنی کمر کی مشق ہے۔
آپ کے سینے کا سائز
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، ایسی مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو مضبوط اور ٹنڈڈ سینہ فراہم کرے گی۔ اپنے کندھوں پر بھی کام کریں۔ پٹھوں کی تعمیر کریں اور کمر منحنی ہونے کے لئے تھوڑا سا نیچے ہوجائے گا۔
کیلوری پر کٹ ڈاون
منحنی کمر حاصل کرنے کا بہترین ٹپ صرف ورزشیں ہی نہیں۔ روزانہ آپ کیا کھاتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ کیلوری کی مقدار کم سے کم یا اس مقدار میں ہونی چاہئے جہاں آپ جم میں ایسی ہی کیلوری کھو سکتے ہو۔
چھوٹے کھانے پر قائم رہو
اگر آپ بغیر وقت کے منحنی کمر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، دن کے وقت چھوٹے کھانے پر قائم رہنے کی کوشش کریں۔ صحت مند کھانوں پر مشتمل 6 کھانا کھانے سے آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔
پروسیسڈ فوڈز کو نہیں
پروسیسڈ فوڈز نہ صرف آپ کے جسم کے لئے غیر صحت بخش ہیں بلکہ آپ کے دل کے لئے بھی غیر صحت بخش ہیں۔ عملدرآمد شدہ کھانوں میں بھی آپ کے استثنیٰ کی سطح کو برقرار رکھنے پر کام کرنے کے لئے مناسب غذائیت کی کمی ہوتی ہے۔
صحت مند نمکین کی طرف رجوع کریں
کامل کمر حاصل کرنے کے لئے صحتمند اسنیکنگ ایک اور ٹپ ہے۔ صحت مند نمکین میں گری دار میوے ، کم کیلوری والے اجزاء اور یقینا فائبر جیسی اہم خصوصیات شامل ہیں
پانی کی روانی موٹی
اگر آپ کامل منحنی کمر حاصل کرنا چاہتے ہیں تو پانی کی مقدار سب سے اہم ہے۔ اپنے جسم سے زہریلے اور چربی کو نکالنے میں مدد کے ل a ایک دن میں کم از کم 3 سے 4 لیٹر پییں۔
اب کمر کام کریں
کمر کو کبھی بھی فراموش نہ کریں۔ اگر آپ کامل نظر آنے کے لئے اسے تراشنا چاہتے ہیں تو اپنی کمر پر کام کرنا ضروری ہے۔ ایسی مشقیں آزمائیں جو آپ کے پیٹ کے پیٹ اور زیادہ پر توجہ دیں۔
کبھی بھی Abs کو نہ بھولیں
کبھی بھی ایف بی کو مت بھولیئے ، یہ ضروری ہے کہ کامل ٹرم تک ایف بی کو کام کریں۔ ایسا کرنے سے ، آپ کی کمر خود بخود شکل اختیار کر لے گی۔
