12 کھانے کی اشیاء جو مینگنیج میں زیادہ ہیں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذائیت غذائیت oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 25 اپریل ، 2018 کو

مینگنیج ایک ٹریس معدنی ہے جو زیادہ تر لبلبے ، جگر ، گردوں اور ہڈیوں میں پایا جاتا ہے۔ اس معدنیات کو مناسب انزائم کام کرنے ، غذائی اجزاء کو جذب کرنے ، زخموں کی افادیت ، اور ہڈیوں کی نشوونما کے ل required ضروری ہے اور یہ جسم کو مربوط ؤتکوں ، ہڈیوں اور جنسی ہارمونز کی تشکیل میں بھی مدد دیتا ہے۔

دماغ اور عصبی افعال کے مناسب کام کے ل Mang مینگنیج ضروری ہے ، اور یہ کیلشیئم جذب اور بلڈ شوگر ریگولیشن میں بھی کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ آسٹیوپوروسس اور سوزش کو روکتا ہے۔

ہر بالغ جسم میں تقریبا 15 سے 20 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے ، جو کافی نہیں ہوتا ہے ، اور اسی وجہ سے ضروری ہے کہ اس معدنیات کو اپنی غذا میں شامل کریں۔

اگر آپ اپنی غذا میں مینگنیج سے بھرپور فوڈز کو شامل نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو اس معدنیات کی کمی ہوسکتی ہے ، جو خون کی کمی ، ہارمونل عدم توازن ، کم استثنی ، عمل انہضام اور بھوک میں بدلاؤ ، کمزور ہڈیوں ، دائمی تھکاوٹ سنڈروم اور بانجھ پن کا سبب بنے گی۔

مینگنیج کی کمی کو روکنے کے ل foods ، ایسی کھانوں کا آغاز کریں جو مینگنیج سے بھرپور ہوں۔

ایسے کھانے کی اشیاء پر نگاہ ڈالیں جو مینگنیج میں زیادہ ہیں۔

1. جئ

جئ ایک ناشتہ کا پسندیدہ کھانا ہے۔ یہ ایک کپ میں 7.7 ملیگرام گرام کے ساتھ مینگنیج کے بھرپور ذرائع ہیں۔ جئوں میں اینٹی آکسیڈینٹ ، فائبر اور بیٹا گلوکن بھی بھری ہوئی ہیں ، جو موٹاپا کو روکنے اور میٹابولک سنڈروم کا علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ جئ آپ کے کولیسٹرول کو بھی کم کرے گی اور دل کی بیماریوں سے بھی بچائے گی۔

کیسے کریں: ناشتہ میں روزانہ ایک کٹور جئ کھائیں۔

2. سویابین

سویابین مینگنیج کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور پودوں پر مبنی پروٹین کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے۔ 1 کپ سویا بین میں 4.7 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے۔ آپ کے کھانے کے ایک حصے کے طور پر سویابین لینا آپ کے جسم کو مینگنیج مہیا کرے گا اور آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کردے گا۔

کیسے کریں: آپ سوپ یا سالن کی شکل میں سویابین لے سکتے ہیں۔

3. گندم

پوری گندم مینگنیج کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے اور فائبر سے بھی بھری ہے۔ اس سے بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ 168 گرام پوری گندم میں 5.7 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے۔ پوری گندم میں ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جسے لوٹین کہتے ہیں ، جو آنکھوں کی صحت کے لئے اہم ہے۔

کس طرح کرنا ہے : جام یا مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ ناشتہ کے لئے پوری گندم کی روٹی ٹوسٹ کھائیں۔

4. کوئنو

کوئنوا مینگنیج کا بھی بھرپور ذریعہ ہے جس میں اس میں پروٹین کی بھی زیادہ مقدار ہے۔ کوئونو گلوٹین فری ہے اور غذائیت سے بھرپور غذا میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ 170 گرام کوئنو میں 3.5 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے۔ اس میں نو ضروری امینو ایسڈ بھی ہوتے ہیں جن میں غذائی ریشہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے : یا تو آپ کوئووا سے پینکیکس بناسکتے ہیں یا اسے دلیہ بنا سکتے ہیں۔

5. بادام

بادام مینگنیج ، وٹامن ای اور دیگر وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہیں۔ 95 گرام بادام میں 2.2 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے۔ روزانہ بادام رکھنے سے دماغ اور عصبی افعال کے صحیح کام میں مدد ملتی ہے۔ اس سے دل کی بیماریوں اور کینسر کا خطرہ بھی کم ہوگا۔

کس طرح کرنا ہے : صبح کے وقت مٹھی بھر بھیگے ہوئے بادام کے ساتھ اپنے ناشتہ کریں یا شام کے ناشتے کی طرح کھائیں۔

6. لہسن

لہسن مینگنیج کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ لہسن کے 136 گرام میں 2.3 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے۔ اس میں ایلیسن نامی ایک مرکب ہے ، جس میں زبردست حیاتیاتی اثرات ہیں۔ لہسن میں بیماری اور عام سردی سے نمٹنے کی طاقتور صلاحیت ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو بھی برقرار رکھتا ہے۔ لیکن ، لہسن کو کم مقدار میں کھائیں۔

کس طرح کرنا ہے : اپنے کھانے میں لہسن ڈالیں ، زیادہ تر معدنیات حاصل کریں۔

7. لونگ

لونگ ایک اور حیرت انگیز مسالا ہے جس میں مینگنیج کی مقدار زیادہ ہے۔ لونگ کے 6 گرام میں 2 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے۔ مینگنیج سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لونگ کو آیورویدک دوائی میں بھی استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ اس میں اینٹی فنگل ، اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی سیپٹیک خصوصیات ہیں۔

کس طرح کرنا ہے : آپ کچے ہوئے لونگ کو چبا سکتے ہیں یا اسے اپنی کھانا پکانے میں شامل کرسکتے ہیں۔

8. مرغی

چنے کا ایک اور کھانا ہے جو مینگنیج میں زیادہ ہے اور پودوں پر مبنی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ 164 گرام چنے میں 1.7 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے۔ چنے کے ریشہ کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے ہاضمے میں اضافہ ہوتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح میں توازن پیدا ہوتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے : آپ اپنے سوپ میں چنے ڈال سکتے ہیں یا سالن میں بنا سکتے ہیں۔

9. بھوری چاول

کیا آپ جانتے ہیں کہ مینگنیج میں بھوری چاول زیادہ ہے؟ 195 گرام براؤن رائس میں 1.8 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے۔ روزانہ براؤن چاول کھانے سے خراب کولیسٹرول کم ہوگا اور کولن کینسر ، چھاتی کا کینسر اور پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بھی کم ہوگا۔

کس طرح کرنا ہے : اپنے لنچ کے ایک حصے کے طور پر براؤن چاول کھائیں اور اس کو سفید چاول سے بدل دیں۔

10. انناس

انناس مینگنیج کا بھی ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ 165 گرام اناناس میں 1.5 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے اور کینسر سے بچاتا ہے۔ یہ آنتوں کی حرکت میں بھی باقاعدگی کو فروغ دیتا ہے اور ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے : اپنے سلاد میں انناس ڈالیں یا اسے اپنے پھلوں کے سلاد میں شامل کریں۔

11. راسبیری

راسبیری مینگنیج کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں۔ 123 گرام رسبری میں 0.8 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے۔ اس سے مختلف قسم کے کینسر ، دل سے متعلق دیگر امراض اور عمر سے متعلق ذہنی بیماریوں کو بھی روکنے میں مدد ملتی ہے۔

کس طرح کرنا ہے : اپنے پھلوں کے سلاد میں رسبری شامل کریں یا اسے ناشتہ کے ہموار کے طور پر رکھیں۔

12. کیلا

کیلے میگنیشیم اور دیگر معدنیات کا بھی ایک بہترین ذریعہ ہے۔ 225 گرام کیلے میں 0.6 ملیگرام مینگنیج ہوتا ہے۔ یہ دل کا دورہ پڑنے اور فالج جیسے متعدد اہم بیماریوں سے بچنے میں معاون ہے۔ کیلے گردوں کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

کس طرح کرنا ہے : پورا پھل کھانا ایک بہترین طریقہ ہے لیکن آپ اسے اپنی ہموار چیز میں بھی شامل کرسکتے ہیں۔