Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ہر ایک کا خیال ہے کہ ایک کامل اور ٹونڈ جسم رکھنے والا ہے لیکن کوئی بھی جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونا نہیں چاہتا ہے۔ آپ یا تو سستی یا وقت کی کمی کا الزام لگا سکتے ہیں جو کسی کو جسمانی مطلوبہ شکل حاصل کرنے کے لئے ورزش کرنے سے باز رکھتا ہے۔
لیکن بہت سارے دوسرے طریقے ہیں جن کے ذریعہ کوئی جسمانی کامل شکل حاصل کرسکتا ہے ، بشرطیکہ شخص کم سے کم جسمانی سرگرمی کے ساتھ متوازن غذا کی سختی سے پیروی کرے۔
بغیر کسی ورزش کے پتلی ٹانگیں حاصل کرنے کے لئے 13 آسان طریقے یہ ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.
# 1 صحت مند غذا کو گلے لگائیں
پتلی جسم حاصل کرنے کا پہلا اور سب سے اہم مرحلہ متوازن غذا کو برقرار رکھنا ہے ، خاص طور پر جب آپ ورزش کرنا نہیں چاہتے ہیں۔ راتوں رات اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں ، کیونکہ یہ کچھ بھی مددگار ثابت نہیں ہوسکتی ہے۔ اپنی پلیٹ میں نئی آئٹموں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں۔ مثال کے طور پر ، پھلوں کے ساتھ چینی سے لدی میٹھیوں کو کاٹنا شروع کریں جو آپ کو اپنے میٹھے دانتوں کو تسکین بخشنے میں معاون ہیں۔
وزن کم کرنے کے لئے 20 ہندوستانی کھانا.
# 2 تھوڑی دیر میں ہر بار اپنے آپ کو دھوکہ کھانے کی اجازت دیں
کسی کی شوگر کی خواہشوں کو کوئی پوری طرح سے روک نہیں سکتا ، لہذا جب آپ اپنی پسند میں شامل ہوسکتے ہیں تو اپنے آپ کو دھوکہ دہی کے دن دینا بہت ضروری ہے۔ ایک وقت میں ایک بار فضول کھانے سے آپ کو اپنے طویل مدتی مقصد پر مرکوز رہنے اور موثر انداز میں اس کی طرف کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ خود کو کثرت سے ملوث نہ کریں تاکہ وزن میں اضافے سے بچا جاسکے۔
# 3 پورٹ کنٹرول پر ماسٹر
اگر آپ بغیر ورزش کے پتلی ٹانگیں حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو حصے پر قابو پانے کے اس فن میں مہارت حاصل کرنی ہوگی۔ آپ کو ضبط شدہ غذا کی پیروی کرنا ہوگی اور جو آپ کھاتے ہو اس پر قابو پالیں ، تاکہ وہ اضافی چربی کھو سکیں۔
کافی وجہ آپ کے لئے خراب کیوں ہے۔
# 4 گھر کے اندر مزید متحرک بنیں
گھریلو کام کرتے ہوئے مزید کام پر مبنی بنیں۔ اپنی گاڑی کو صاف کرنے کا ایک آسان عمل آپ کو کیلوری سے محروم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے اگر آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں۔ اگر جم کو مارنا آپ کے لئے نیرس لگتا ہے ، تو پھر ایسی حرارتیں ختم کرنے کے لئے دنیا بھر ، لیکن موثر ، گھریلو کام کریں۔
# 5 گھریلو کام موسیقی سے کریں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی آپ کے مزاج کو بہتر بنانے اور آپ کو زیادہ فعال بنانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ایک سادہ اور پیچیدہ کام جیسے آپ کے گھر کی جھنجھوڑنے کو اس میں کچھ میوزک شامل کرکے تفریحی سرگرمیوں میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ ڈانس بھی عام جمنگ والے ڈبے سے کہیں زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے۔
# 6 سوفی آلو نہ بنیں
خود کو مزے سے بھرے ہوئے ابھی تک کیلوری جلانے والی سرگرمیوں جیسے ٹریکنگ یا پیدل سفر میں شامل کریں۔ سوفی آلو مت بنو ، کیوں کہ رانوں اور شرونی کے علاقے کے قریب چربی حاصل کرنے کی یہی بنیادی وجہ ہے۔ طرز زندگی میں ایک چھوٹی سی تبدیلی آپ کے جسم کی شکل پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتی ہے۔
# 7 دفتر کی کرسی کو استحکام کی گیند سے تبدیل کریں
استحکام کی گیند پر بیٹھنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ اس سے آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ، لہذا آپ اچھouا نہیں سکتے۔ یہ آپ کی پیٹھ اور پیٹ کے بنیادی عضلات کو چالو کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس سے ران کی اضافی چربی کو آہستہ آہستہ کم کرنے میں مدد ملے گی۔
# 8 ایک وزن والا بنیان پہنیں
اگر آپ ورزش نہیں کرنا چاہتے تو یہ آپ کے لئے بہترین متبادل ہے۔ 20 پاؤنڈ وزنیڈ بنیان آپ کی کمر کے گرد باندھ سکتے ہیں اور آپ کو 30 منٹ تک چلنا ہے۔ اس چربی کو رانوں سے بہانے کے ل You آپ کافی کیلوری جلائیں گے۔
# 9 لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لے لو
کیلوری اور چربی جلانے کے ساتھ ساتھ پٹھوں (خاص طور پر بچھڑے کے پٹھوں) کو ٹن کرنے کے لئے سیڑھیاں بہترین طریقہ ہوسکتی ہیں۔ تناسب سے آپ کے جسمانی وزن کو کم کرنے کے ل to یہ بھی مؤثر ہے۔ آپ طویل مدت تک بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہونے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں ، تاکہ چربی کو جمع ہونے سے بچایا جاسکے۔
# 10 سائیکل واپس گھر
تفریح سے بھرپور یہ سرگرمی وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ اپنی رانوں اور بچھڑوں کے پٹھوں کو بھی ٹن کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ ران کی چربی سے محروم ہونا چاہتے ہیں تو موٹر سائیکل چلانے یا کار چلانے کے بجائے گھر واپس سائیکل چلائیں۔ اس سے آپ کو کچھ وقت بچانے میں بھی مدد ملے گی!
# 11 اپنی گاڑی کو بہت دور کھڑی کریں
بہت سے لوگ جب پارکنگ کی جگہ نہیں ڈھونڈتے ہیں تو وہ واقعی کی شکل میں مڑ جاتا ہے۔ ٹھیک ہے ، اگلی بار ، آپ کو بلاک پارکنگ کے ذریعے اپنے فائدے کے لئے اس کا استعمال کریں ، اور خوشی خوشی اس جگہ پر چلیں جہاں آپ جانے کی ضرورت ہے۔ آپ نہ صرف اپنے بٹ ، رانوں اور آپ کے باقی حص movingوں کو حرکت میں لائیں گے بلکہ آپ کو بھی حرارت بخش حرارت ہوگی۔
# 12 ایک پیڈومیٹر استعمال کریں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ محض پیڈومیٹر پہن کر ، آپ پہلے کی نسبت 27 فیصد زیادہ چلتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی ترغیب دیتی ہے۔ صرف ایک اضافی میل کی پیدل سفر کرنے کے لئے پیڈومیٹر پہنیں اور اس کے ساتھ کچھ کیلوری ضائع ہوجائیں۔
# 13 حد سے بہتر کارب
بہتر پیارے میٹھا آپ کے پیٹ اور ران کے آس پاس اضافی چربی کے اہم ذرائع ہیں۔ آٹا گری دار میوے یا کینڈی جیسے بہتر کاربس کو صاف کریں جو فوری طور پر آپ کے کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں۔ اگر آپ اس کے ل swe ترغیبات رکھتے ہیں تو صحتمند میٹینرز جیسے گڑ کے لئے جائیں۔
اگر آپ اپنی رانوں سے اضافی چربی کھونے کا ارادہ کررہے ہیں تو یہ آسان اور موثر اقدامات کافی ہیں۔ لیکن آپ کو پرعزم رہنا ہوگا اور اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ غیر صحتمند کھانوں میں ملوث نہ ہوں جو آپ کو مطلوبہ مقصد کے حصول میں واقعی میں مدد نہیں دیتے ہیں۔
اس آرٹیکل کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون کارآمد معلوم ہوا تو براہ کرم شیئر بٹن کو ہٹانا مت بھولیں۔
20 بہترین کم کارب فوڈز۔
