Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
بائیوٹن ، جسے وٹامن بی 7 یا وٹامن ایچ بھی کہا جاتا ہے ، پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے اور یہ ایک بی پیچیدہ وٹامن ہے جو آپ کے جسم کو کھانے میں توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بائیوٹن آپ کے بالوں ، ناخن اور جلد کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، یہ دماغی فنکشن کی حمایت کرتا ہے اور مدافعتی فنکشن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے [1] .
چونکہ بائیوٹن ایک پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم اسے ذخیرہ نہیں کرتا ہے ، لہذا آپ کو بائیوٹین سے بھرپور غذا سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ بیوٹین سے بھرپور غذاوں کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے وٹامن کی مناسب سطح برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔
بائیوٹن کی کمی اعصابی اور جلد کی اسامانیتاوں کا سبب بن سکتی ہے۔ اعصابی غیر معمولیات میں دوروں ، بے حسی ، ہائپونیا ، دانشورانہ معذوری اور بچوں میں ترقیاتی تاخیر شامل ہیں۔ اور جلد کی غیر معمولی چیزوں میں بالوں کے جھڑنے اور آنکھوں ، ناک اور منہ کے گرد سرخ دانے شامل ہیں [دو] . تاہم ، بایوٹین سے بھرپور کھانے پینے والے افراد میں بائیوٹن کی کمی بہت کم ہے۔
بائیوٹن کی کمی کو روکنے کے ل let's ، آئیے ان میں سے کچھ کھانے کی اشیاء پر ایک نظر ڈالیں جن میں بائیوٹین کی بھرپور مقدار موجود ہے۔
1. انڈا
انڈے پروٹین اور دیگر ضروری وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ لیکن ، انڈے کی زردی بایوٹین سے مالا مال ہے اور اس کے کھانے سے بائیوٹین کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی۔ کچے انڈوں میں ایوڈن نامی پروٹین ہوتا ہے جو بایوٹین کا پابند ہوتا ہے اور جسم میں بایوٹین جذب کو روکتا ہے۔ انڈے پکا کر بایوٹین کو بہتر جذب کرنے میں مدد ملتی ہے [3] . انڈے کی بڑی زردی کی 100 جی میں 45.9 یو جی بائیوٹن ہے۔
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: سخت ابلا ہوا یا سکمبلڈ انڈے کھائیں۔
2. جگر
گوشت جگر جیسے چکن اور بیف جگر میں بائیوٹن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ بائیوٹن کے علاوہ ، گوشت جگر پروٹین ، آئرن ، تانبے ، وٹامن اے اور وٹامن بی 12 کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے۔ پکا ہوا بیف جگر 74 گرام میں 30.8 یو جی بائیوٹن اور 74 جی پکا ہوا چکن جگر میں 138 یو جی بائیوٹین ہوتا ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: پیاز کے ساتھ بھون کر چکن یا گائے کا گوشت جگر سے لطف اٹھائیں ، اسے برگر میں شامل کریں یا پاستا کے برتنوں میں کاٹ لیں۔
گری دار میوے اور بیج
گری دار میوے اور بیجوں میں بایوٹین کی اچھی مقدار بھی ہوتی ہے اور یہ دیگر غذائی اجزاء جیسے فائبر ، پروٹین اور چربی بھی مہیا کرتے ہیں۔ 30 گرام بنا ہوا ، نمکین بادام میں 1.32 یو جی بائیوٹن ، 30 گرام اخروٹ میں 0.78 یو جی بائیوٹن اور 31 جی سورج مکھی کے بیجوں پر مشتمل ہے 2.42 یو جی بائیوٹن [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: آپ یا تو کچی گری دار میوے اور بیج کھا سکتے ہیں یا ہلچل تلی ہوئی برتنوں میں شامل کرسکتے ہیں۔
Sal. سالمن
سامن ، جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے ، لیکن یہ فیٹی مچھلی بھی بایوٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ سالمین کا استعمال دل اور دماغ کے افعال کو فروغ دینے ، توانائی فراہم کرنے اور سوزش پر قابو پانے میں معاون ہوگا [5] . 63 جی سالمن میں 3.69 اور بائیوٹن ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: آپ یا تو سینکنا یا برائل کرسکتے ہیں۔
5. مشروم
خوردنی مشروم کی تمام اقسام میں پروٹین ، فائبر اور سیلینیم ہوتا ہے۔ ان میں بائیوٹن مواد بھی زیادہ ہے اور مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ مشروم میں بایوٹین کی موجودگی شکاریوں اور پرجیویوں سے ان کی حفاظت کرتی ہے [6] . ڈبے والے مشروم کے 120 جی میں 2.59 یو جی بائیوٹن ہوتی ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: انکوائری والے مشروم کو سلاد میں شامل کریں یا ان کو کدوکش کرلیں۔
6. کیلا
کیلے کا استعمال دنیا بھر میں سب سے زیادہ مقبول اور استعمال کیا جاتا ہے۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں کیلے اپنے اعلی پوٹاشیم اور فائبر مواد کے ل for جانے جاتے ہیں ، وہ بایوٹین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ تازہ کیلے 103 جی 0.14 یو جی بائیوٹن پر مشتمل ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: پکے کیلے کو اکثر کچا کھایا جاتا ہے ، تاہم ، آپ انہیں ہموار اور پھلوں کے سلاد میں شامل کرسکتے ہیں۔
7. بروکولی
بروکولی میں وٹامن ، معدنیات اور دیگر جیو آکٹو مرکبات شامل ہیں جو اس سبزی کو غذائی اجزاء سے گھنے سبزیوں میں سے ایک بنا دیتے ہیں۔ 113 جی تازہ بروکولی میں 1.07 اور بایوٹین پر مشتمل ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: کیا ابلی ہوئی ہے ، بنا ہوا ہے یا برتن ہے؟
8. ایوکاڈو
ایوکاڈو پھل اپنی اعلی غذائیت کی قیمت کے لئے وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے۔ اس میں وٹامن K ، فولیٹ ، بی وٹامنز ، پوٹاشیم اور وٹامن سی جیسے وسیع اقسام کے غذائی اجزاء شامل ہیں 37 G تازہ تازہ avocados میں 0.36 ug biotin پر مشتمل ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: میشڈ ایوکاڈو کو ٹوسٹ میں پھیلائیں ، اسے سلاد پر ٹاپنگ کے طور پر شامل کریں یا آپ کو ایوکاڈو سوپ مل سکتا ہے۔
9. میٹھا آلو
میٹھے آلو میں بائیوٹن اور دیگر وٹامنز اور معدنیات جیسے وٹامن اے ، کیلشیم ، وٹامن سی ، میگنیشیم اور دیگر غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں۔ 125 جی پکے میٹھے آلو میں 2.4 یو جی بائیوٹن ہوتا ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: آپ یا تو میٹھے آلو بنا سکتے ہیں یا بطور سوپ بنا سکتے ہیں۔
10. دودھ کی مصنوعات
دودھ ، پنیر اور سادہ دہی جیسی دودھ کی مصنوعات میں اچھی مقدار میں بائیوٹن ہوتی ہے۔ وہ کیلشیم ، فاسفورس ، وٹامن اے ، وٹامن ڈی ، پروٹین وغیرہ کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں۔ 28 جی چیڈردار پنیر میں 0.40 یوگ بائیوٹن ہے ، 170 جی سادہ دہی میں 0.14 یو جی بائیوٹن اور 236 جی پورے دودھ میں 0.22 اون بائیوٹین ہوتا ہے۔ [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: ناشتے کے لئے دودھ اور سادہ دہی رکھیں اور اپنے ناشتے کے ٹوسٹ یا سلاد میں پنیر شامل کریں۔
11. جئ
جئ عام طور پر کھائے جانے والے ناشتے کا اناج ہیں۔ یہ سارا اناج کا کھانا ہے جو اہم وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ جیسے بائیوٹن ، مینگنیج ، میگنیشیم ، آئرن ، تانبے ، زنک اور فاسفورس سے مالا مال ہے۔ دلیا کے 190 گرام میں 0.36 یوگ بائیوٹن ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: جئوں کی اوما ، اوٹس پینکیکس رکھیں یا خشک میوہ جات کے ساتھ راتوں رات جئ تیار کریں۔
12. پالک
پالک سبز پتوں والی سبزیاں ہے جو پروٹین ، وٹامن اے ، وٹامن سی ، آئرن ، فائبر اور بائیوٹین جیسے غذائی اجزاء میں وافر ہوتی ہے [7] . منجمد پالک کی 83 جی میں 0.58 یو جی بائیوٹن ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: ہموار ، سلاد اور سالن میں پالک ڈالیں۔
13. اورنج
سنتری دنیا بھر میں سب سے زیادہ کھائے جانے والے پھلوں میں سے ایک ہے۔ یہ بائیوٹن ، وٹامن سی ، فولیٹ ، تھامین اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ 258 جی تازہ سنتری میں 0.13 یو جی بائیوٹن ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: اپنے پھلوں کے سلاد ، ناشتے کے دال میں سنتری شامل کریں اور اسے جوس کی شکل میں رکھیں۔
14. راسبیری
راسبیری وٹامن سی ، وٹامن ای ، بائیوٹن ، وٹامن اے اور دیگر غذائی اجزاء کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ رسبریوں کا استعمال آپ کے دل اور دماغ کو صحت مند رکھتا ہے ، ذیابیطس کا نظم کرتا ہے اور عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے۔ 140 جی کی تازہ رسبریوں میں 0.25 یو جی بائیوٹن ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: انہیں اپنے دلیا ، ہموار یا سلاد میں شامل کریں۔
15. اسٹرابیری
اسٹرابیری میں مینگنیج ، وٹامن سی ، فولیٹ ، بایوٹین اور پوٹاشیم جیسے وٹامن اور معدنیات سے بھرے ہوتے ہیں۔ اسٹرابیری کھانے سے بہت ساری پرانی بیماریوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ 111 جی تازہ اسٹرابیری میں 1.67 یو جی بائیوٹن ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: اپنی ہموار چیزوں ، فروٹ سلاد یا جام میں سٹرابیری شامل کریں۔
16. ٹماٹر
ٹماٹر بائیوٹن ، وٹامن سی ، وٹامن کے ، پوٹاشیم اور فولیٹ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں۔ 43 جی ٹماٹر میں 0.30 یو جی بائیوٹن ہے [4] .
اسے اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ: ٹماٹر کا سوپ لیں یا کچھ کاٹ لیں اور اسے اپنے مرغی کے سلاد میں شامل کریں۔
