Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
وزن کم کرنا اور کامل اعداد و شمار ہونا ایک ایسی چیز ہے جس کی ہر عورت کی خواہش ہوتی ہے۔ ٹھیک ہے ، آپ کو یقین نہیں ہوگا کہ ان دنوں مرد بھی واقعی صحت سے آگاہ ہیں اور اپنا وزن کم کرنے کی پوری کوشش کر رہے ہیں۔
وزن کم کرنا ایک تکلیف دہ کام ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر آپ اس کی صحیح طریقے سے پیروی کرتے ہیں تو وزن کم کرنا کافی آسان ہوجاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے عمل میں ، سخت ورزشیں کرنے کے علاوہ ، کچھ لوگ اپنے بڑے کھانوں کو چھوڑنے اور فاقہ کشی کی حد تک بھی جاتے ہیں۔
یہ ایک بڑی غلطی ہے جو کبھی بھی وزن کم کرنے میں مدد نہیں دیتی ہے۔ اس کے برعکس ، کھانے کو چھوڑنا وزن میں مزید اضافے کا باعث بنے گا۔
ورزشوں کے علاوہ ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو صحیح کھانا اور صحیح وقت کا کھانا بہت ضروری ہے۔
دوسری طرف ، اگر آپ وزن کم کرنے کی پوری کوشش کر رہے ہیں تو ، پھر آپ کو ان غذاوں کو کم کرنے کی ضرورت ہے جن میں چربی کی مقدار زیادہ ہو ، ایسی کھانوں میں جو کیلوری اور زیادہ کاربوہائیڈریٹ سے لدے ہوں۔ یہ سب منفی اثر ڈال سکتے ہیں اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔
لہذا ، اگر آپ سنجیدگی سے وزن کم کرنے پر غور کررہے ہیں تو آپ جن کھانوں کا استعمال کرتے ہیں ان کا صحیح انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔
یہاں کچھ بہترین کھانے کی فہرست دی گئی ہے جو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.
1. لیموں پانی:
لیموں میں کیلوری اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کم ہوتے ہیں جو وزن میں کمی میں مدد دیتے ہیں۔ آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے کہ ایک گلاس گرم پانی میں آدھے لیموں کا عرق نچوڑیں اور صبح کے وقت یہ پہلی چیز خالی پیٹ پی لیں۔
2. دلیا پانی:
فائبر ، ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ، دلیا وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ پانی میں تقریبا 3-4 table- table چمچوں کی دلیا ملا دیں اور اسے اچھی طرح مکس کرلیں۔ اسے صبح خالی پیٹ پی لیں۔ اس سے آپ کو زیادہ دیر تک تندرست رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
3. نیبو کے ساتھ مسببر ویرا:
ایلو ویرا اپنی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے جو آپ کے تحول کو بڑھانے اور جسم سے ٹاکسن نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک معمول کے سائز کا تازہ تازہ مسببر ویرا لیں ، بیرونی ڈھانچے کو چھلکے اور جیل سے باہر نکالیں۔ تھوڑا سا پانی کے ساتھ اچھی طرح پیس لیں۔ ایک کھانے کا چمچ لیموں ڈالیں ، اسے اچھی طرح مکس کرلیں اور صبح پئیں۔
4. سبزیوں کا رس:
سبزیاں فائبر اور دیگر ضروری وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہوتی ہیں۔ گاجر کا جوس ، گاجر اور تھوڑا سا پانی ملا کر تیار کیا جاتا ہے ، اس کے ساتھ ساتھ دھنیا کا ایک ڈنڈا جسم کی چربی کو موثر طریقے سے جلانے میں مدد دیتا ہے۔ کھیرے کا رس اور اجوائن کا جوس جب خالی پیٹ پر کھایا جائے تو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
5. گندم کے گھاس کا رس:
گندم کی گھاس ریشہ دوانیوں سے مالا مال ہے ، کیلوری اور چربی سے پاک ہے ، لہذا یہ وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ گندم کے گھاس کی کچھ ڈنڈیاں لیں ، اس کے ساتھ آدھا گلاس پانی ملا دیں ، اس کو دبائیں ، لیموں کے چند قطرے شامل کریں اور اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اسے خالی پیٹ پر پی لیں۔
6. ایپل سائڈر سرکہ اور بیکنگ سوڈا:
ایپل سائڈر سرکہ اور بیکنگ سوڈا وزن میں کمی کے ل a ایک بہترین مجموعہ ہے۔ وہ فطرت میں الکلائن اور تیزابیت بخش ہیں اور وٹامن اے اور بی ، ضروری فیٹی ایسڈ ، اور معدنیات جیسے کیلشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم اور آئرن سے مالا مال ہیں۔ ایپل سائڈر سرکہ کے بارے میں 2 چمچ ، بیکنگ سوڈا کا ایک چائے کا چمچ لیں اور ایک کپ پانی کے ساتھ ملائیں اور خالی پیٹ پر رکھیں۔
7. دار چینی کا پانی:
دار چینی اپنے اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ آدھا چمچ دارچینی پاؤڈر لیں ، ایک کپ گرم پانی میں ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔ اسے صبح خالی پیٹ پی لیں۔
8. ترکاریاں (ناشتے کا متبادل):
ریشہ اور ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ، سلاد میں کیلوری اور چربی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ ناشتے کے متبادل کے طور پر صبح کے وقت سلاد کا کھانا جسم کی چربی کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
9. بکٹواٹ:
بکٹویٹ ایک بہترین غذا ہے جو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ فائبر مواد ، پروٹین اور دیگر ضروری معدنیات اور امینو ایسڈ سے بھرپور ، بکا ہوا کا استعمال وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ آپ بکٹویٹ کا ایک چھوٹا سا پیالہ لے سکتے ہیں ، اسے رات بھر گرم پانی میں بھگو دیں اور اسے ہموار میں ملا دیں۔ صبح خالی پیٹ پر رکھیں۔
10. کارنمیئل دلیہ:
کارن مِل میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے جو طویل عرصے تک کسی کو مکمل رکھنے میں معاون ہوتا ہے۔ کارنمیلا گلوٹین فری ہے اور وٹامنز اور ضروری معدنیات سے مالا مال ہے۔ صبح ایک کٹوری کارنمیل دلیہ رکھنے سے انسان کو فضول نمکینوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور اس طرح وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے۔
11. بادام:
ومیگا 3 چربی اور ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ، بادام بہترین گری دار میوے میں سے ایک ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی لپیٹ میں ہیں تو مٹھی بھر بادام پر ناشتہ کرنا ناشتے کا بہترین آپشن ہے۔
12. گندم کے جراثیم:
گندم کا جراثیم ریشوں کے بھرپور مواد کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس میں تمام ضروری وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔ گیہوں کے جراثیم کے 1-2 چائے کے چمچ لیں اور اسے اپنے اناج میں شامل کریں اور صبح شام لیں۔ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
13. انڈے:
انڈوں میں کیلوری اور چربی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ انڈے کی سفید میں اچھی پروٹین ہوتی ہے جو جسم کے تحول کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے اور مزید کیلوری جلانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ صبح اٹھے ہوئے 1-2 انڈے کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
14. تربوز:
تربوز میں اچھی مقدار میں پانی اور فائبر ہوتا ہے۔ اس میں کیلوری اور چربی کی مقدار کم ہے۔ صبح کے وقت تربوز کا استعمال آپ کو طویل عرصے تک بھرا رکھنے میں مدد کرتا ہے اور اس طرح سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
15. بلوبیریز:
بلوبیری کم کیلوری والے کھانے ہیں۔ صبح خالی پیٹ پر پھل یا ہموار کے طور پر بلیو بیری کا استعمال وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور ، بلیو بیری تحول کو فروغ دینے اور جسمانی ضد کی چربی سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
16. اناج کی پوری روٹی:
روٹیوں کو عام طور پر آپ کی صحت کے ل bad برا سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، صحیح قسم کی روٹی کا انتخاب وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سارا اناج فائبر مواد سے مالا مال ہے اور کیلوری میں بھی کم ہے۔ صبح اناج کی پوری روٹی کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
17. اخروٹ اور مکادامیہ کی طرح گری دار میوے:
اخروٹ اور میکادیمیا جیسے گری دار میوے میں صحت مند چربی ہوتی ہے ، ان میں وٹامنز اور ضروری معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس میں مٹھی بھر گری دار میوے کا استعمال ایک لمبے عرصے تک اپنے آپ کو تسکین بخش رکھنے میں مدد کرتا ہے ، اس شخص کو بعد میں دن کے وقت بہت زیادہ جنک فوڈ کھانے سے روکتا ہے۔
18. شہد:
شہد اپنی بھر پور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات اور اس کے ضروری وٹامنز اور معدنیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ ایک گلاس گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ شہد ڈالیں ، لیموں کے جوس کے چند قطرے ڈال کر صبح خالی پیٹ پی لیں۔ اس سے جسم میں ذخیرہ کرنے والی چربی جلانے میں مدد ملتی ہے اور وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے۔
19. پپیتا:
پپیا اپنے موتر اور اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ پپیتا میں فائبر ، ضروری وٹامنز اور معدنیات کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے جو وزن کم کرنے اور سیلولائٹ سے لڑنے میں مدد کرتی ہے۔
20. گرین چائے:
گرین ٹی اپنی اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات کے لئے مشہور ہے۔ کیٹیچن سبز چائے میں پائے جانے والے ایک مشہور اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات میں سے ایک ہے جو تحول کو بڑھانے اور چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔ صبح خالی پیٹ پر ایک کپ گرین چائے پینے میں مدد ملتی ہے۔
