Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- یونوکس سن رائز انڈیا اوپن 2021 کا مئی مقرر ہے ، جو بند دروازوں کے پیچھے ہوگا
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
وزن میں کمی کے ل Car گاجر اورنج کا جوس | بولڈسکیوزن کم کرنے کے مقصد کو حاصل کرنے کے ل Indian ہندوستانی سبزی خور غذا سب سے زیادہ فائدہ مند غذا ہے۔ یہ ایک ہی وقت میں آسانی سے ، آسانی سے دستیاب اور قابل اطمینان بنانا آسان ہے۔ جب بیک وقت سبزی خور غذا کھانے کی بات کی جا. تو یہ ایک ہی وقت میں چیلنج ہوسکتی ہے ، لیکن ناممکن نہیں ہے۔
پودوں پر مبنی کھانا جیسے سبز سبزیاں ، پتیوں والی سبزیاں ، ھٹی پھل ، پانی سے مالا مال پھل ، اناج وغیرہ نہ صرف فائبر اور پروٹین سے مالا مال ہوتے ہیں بلکہ چربی کو بھی بہت حد تک جلا دیتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ سبزی خور ہیں اور گوشت سے پاک ڈائیٹ چارٹ چاہتے ہیں تو ، نیچے دیئے گئے چارٹ میں نہ صرف چربی جلانے میں مدد ملے گی بلکہ آپ کے جسم میں چربی شامل کیے بغیر آپ کو زبردست توانائی ملے گی۔
ایک سبزی خور غذا کیا ہے؟
ایک ایسی غذا جس میں سبز سبزیاں ، پھل ، پتی دار سبزیاں ، گری دار میوے ، چاکلیٹ وغیرہ کے ذریعہ کارب کی صحیح مقدار ، گوشت سے پاک سبھی کا صحیح توازن موجود ہو ، اسے سبزی خور غذا کہا جاتا ہے۔ لیکن ، اسے ویگان غذا کے ساتھ نہ ملاؤ۔ سبزی خور غذا میں ڈیری مصنوعات پر بھی مشتمل ہے۔
ایک سبزی خور غذا معدنیات ، آئرن ، کیلشیم ، وٹامنز ، پروٹین سے بھرپور ہے اور یہ مکمل طور پر چربی سے پاک ہے۔ قلبی امراض ، گٹھیا ، تائرایڈ وغیرہ بیماریوں سے بچنے کے ل Many بہت سارے ڈاکٹر سبزی خور غذا کی تجاویز دیتے ہیں۔
21 دن کی سبزی خور غذا کی حکمت عملی:
- کھانا کبھی نہیں چھوڑیں
- باقاعدگی سے وقفوں سے کچھ نہ کچھ کھاتے رہیں
- چربی ، شوگر اور کارب کی مقدار کو کم کریں
- سوڈا اور بہتر چینی کا استعمال نہ کریں
- پانی زیادہ پیو
- مرضی پر قائم رہو
سبزی خوروں کے لئے 21 دن کا غذا چارٹ یہاں ہے:
پہلا دن
صبح سویرے: مخلوط بیجوں کی 3-4 چائے کا چمچ یا اپنی پسند کا بیج (تربوز ، سن ، تل ، وغیرہ)
ناشتہ: آپ کے پسند کے گراؤنڈ فلیکس کے بیج اور کیلے + تازہ جوس کے ساتھ جئی
وسط صبح: 1 کپ تربوز + ٹینڈر ناریل
لنچ: 1 کپ بھوری / سرخ چاول کے ساتھ 1 کٹورا ابلا ہوا اور نمکین دال ، ککڑی ، گاجر اور ٹماٹر ، چھاچھ۔
دوپہر کے کھانے کے بعد ناشتا: 1 کپ گرین ٹی + 1 ملٹی گرین روٹی
رات کا کھانا: 2 ملٹی گرین روٹیز + سلاد + 1 کم پیٹ دہی
فائدہ: سن کے بیج صحتمند چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو سوجن کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ تربوز آپ کی بھوک کے درد کو قابو میں رکھتا ہے۔ چھاچھ بڑی حد تک چربی کاٹتی ہے۔
دن 2
صبح سویرے: 1 گلاس گاجر + نارنگی + ادرک کا رس (ترکیب دیکھنے کے لئے کلک کریں)
ناشتہ: سمبھیر کے ساتھ کم سے کم تیل میں 2 میڈیم سبزیوں والا اتپم بنایا جائے
وسط صبح: مختلف پھلوں کی تالی + چونے اور شہد کا جوس
لنچ: 1 کٹورا سرخ یا بھورے چاول + 1 کٹورا ملا ہوا سبزی سبزی + دہی
دوپہر کے کھانے کے ناشتے: 2 کپ ناریل پانی
ڈنر : سبزی پلائو + سبزیوں کا ریائٹا + سلاد (اختیاری)
فائدہ: سنتری وٹامن سی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے چونے اور شہد کا جوس چکنائی کاٹنے والا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے اور جب گرم پانی میں ملا تو اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ چاول کی دوسری اقسام کے مقابلے میں بھوری چاول میں کم سے کم چربی ہوتی ہے۔ ناریل کا پانی بھوک کے درد کو بھی قابو میں رکھتا ہے۔
دن 3
صبح سویرے: آپ کی پسند کا 1 پھل + 1 گلاس کڑوا لوکی کا جوس (ہدایت کے لئے یہاں کلک کریں)
ناشتہ: اسٹرابیری ، بادام ، کھجور اور سیب + 1 کپ گرین ٹی کے ساتھ 1 کپ ملٹیگرین فلیکس
وسط صبح: 1 کپ چائے (کم چینی) + 2 ملٹی گرین بسکٹ
لنچ: 2 گندم کی روٹیز + 1 کٹوری ابلی ہوئی دال چاٹ (راجما ، چنا ، کالی چنا ، سبز مونگ وغیرہ) + چھاچھ
دوپہر کے کھانے کے بعد ناشتا: 10 ان شیل پستا (غیر مہذب شدہ) + 1 کپ تازہ دبائے ہوئے سنتری کا رس
رات کا کھانا: 1 کٹورا پھل اور ایک ویجی مخلوط ترکاری کا انتخاب + 2 بران روٹیز (گندم کی روٹی یا جئ چوکر) + پالک کا 1 کٹورا
فائدہ: کڑوا لوکی جب خالی پیٹ میں کھاتے ہیں تو وہ چربی کو کافی حد تک کم کرسکتے ہیں۔ یہ لوہے کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، جو خون کو صاف کرتا ہے۔ ابلی ہوئی پھلیاں اور دالیں پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، اور ویجیاں آپ کو اچھی کاربس ، معدنیات اور وٹامن مہیا کرتی ہیں۔
دن 4
صبح سویرے: رات میں رات میں بھیگی ہوئی 2 چائے کے چمچے میتھی کے دانے
ناشتہ: یا قلم پنیر سینڈویچ اور تازہ سنتری کا رس
وسط صبح: 1 کپ انناس جس میں ایک چوٹکی چونے کا جوس اور ہمالیہ نمک ہے
لنچ: ابلی ہوئی پھلیاں + بیبی پالک + گاجر + ککڑی + چکنی کا ہلکا ڈریسنگ + 1 کپ پوری چربی دہی کے ساتھ
دوپہر کے کھانے کے بعد ناشتا: 1 کٹورا انکرت بھیل + ناریل پانی
رات کا کھانا: 1 کٹوری سبزی دالیا اپما یا 1 پیالی باجرا سبزیوں کا اپما + 1 کٹورا سمبھر + 1 کٹورا سلاد یا سوپ
فائدہ: میتھی کے بیج میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں ، اور پانی زہریلے پانی کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ پنیر لائٹ کارب کا ڈیری پروڈکٹ ہونے کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ انناس خاص طور پر پیٹ کے لئے ایک بہت بڑا چربی کاٹنے والا ہے۔ انکرت ہاضمہ کو ٹھیک رکھتا ہے اور اسی طرح پیٹ کو ٹھنڈا رکھ کر ناریل کا پانی بھی چلتا ہے۔
دن 5
صبح سویرے: چقندر + سیب + گاجر کا رس (ہدایت کے لئے یہاں کلک کریں)
ناشتہ: چربی اور نمک سے پاک مکھن + ہری جوس کے ساتھ ملٹی گرین روٹی کے 2 ٹکڑے (3 درمیانے سیب + 1 بڑا ککڑی + 1 بڑا نیبو جلد + 1 لیٹش پتی کے ساتھ جلد + 1 چونا)
وسط صبح: 1 کپ گرین ٹی + سیب
لنچ: پالک براؤن چاول + کدو + بنگال چنے کا سالن + 1 کپ چھاچھ
دوپہر کے کھانے کے بعد ناشتا: 1 کپ کشمکش اور سیب
رات کا کھانا: 2 گندم کی روٹیز + پنیر بھورجی + سلاد + دہی
فائدہ: چقندر کا جوس ایک زبردست ڈیٹوکس عنصر ہے۔ ملٹیگرین روٹی اچھی ہاضمہ اور کم مقدار میں کارب مہیا کرتی ہے۔ سبز کا جوس معدنیات کی ایک بہت کچھ فراہم کرتا ہے اور معدہ کو ٹھنڈا کرنے کا اثر بھی دیتا ہے۔ سیب بھوک کے درد کو قابو میں رکھتا ہے۔
دن 6
صبح سویرے: 1 کپ لیموں اور تربوز کا رس (1 لیموں ، 1 کپ تربوز اور 1 چمچ پودینہ کے پتے)
ناشتہ: 2 ابلی ہوئے ادلیس کے ساتھ چٹنی اور سمبھیر + چکوترا کا جوس (4 انگور + 1 لیموں + 2 چونے + 1/4 ویں درمیانے انناس + چھوٹا ادرک)
وسط صبح: 3-4 خشک پھل + ٹینڈر ناریل
لنچ: لیمن مرچ چاول کے نوڈلز تازہ دہی کے ساتھ
دوپہر کے کھانے کے بعد ناشتا: چینی سے پاک گاجر مفن کے ساتھ 1 کپ کے بچے گاجر
رات کا کھانا: 2 ملٹیگرین روٹیاں ، تازہ دہی ، ترکاریاں ، سبز سبزی کی سالن
فائدہ: لیموں اور تربوز کا جوس بھی ایک زبردست چربی کاٹنے والا ہے اور پودینے کے پتے جسم کو ٹھنڈا رکھتے ہیں۔ ادلیس کو بہترین ناشتہ سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ وہ ابلی ہوئے اور مکمل طور پر چربی سے پاک اور ہضم کرنے میں آسان ہیں۔ چکوترا کا پھل کا جوس پھر سے ایک زبردست ڈیٹوکسائفنگ جوس اور چربی کاٹنے والا بھی ہے۔ گاجر آئرن اور وٹامن کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، جس سے آنکھوں کی روشنی مضبوط ہوتی ہے اور وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے۔
دن 7
صبح سویرے: ایک کپ پانی میں 1 چائے کا چمچ سیب سائڈر کا سرکہ
ناشتہ: 2 کم چینی تازہ پینکیکس + ٹماٹر ککڑی کا رس (3 کپ کٹے ہوئے ٹماٹر ، 2 کپ ککڑی ، 1 اسٹاک اجوائن ، اور frac12 عدد کالی مرچ پاؤڈر ، اور frac12 عدد سمندری نمک اور لال مرچ)
وسط صبح: 1 کیلے + اور frac12 کپ انگور
لنچ: مختلف طرح کی سبزیاں + پالک اور سیب کا رس (3 سیب ، کٹی ہوئی پالک 2 کپ ، اور frac12 لیموں ، اور frac12 کپ سرخ لیٹش کے پتے ، 1/4 ویں عدد لال مرچ ، 1 چمچ نمک) کے ساتھ چاول کی میکرونی۔
دوپہر کے کھانے کے بعد ناشتا: اپنی پسند کا 1 پھل اور سبز چائے یا ناریل پانی
رات کا کھانا: براؤن چاول + گرام آٹے کی سالن + فرانسیسی پھلیاں سبزی + دہی
فائدہ: ایپل سائڈر سرکہ چربی کو متحرک کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پینکیکس دھوکہ دہی کے کھانے کے طور پر کام کرتی ہے لیکن مناسب مقدار میں کاربس کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ لال مرچ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فرانسیسی پھلیاں میں کافی پروٹین ہوتا ہے۔
کھانے اور مجموعے کو ملا کر 21 دن تک اس 7 دن کے ڈائیٹ چارٹ کو دہرائیں۔ آپ بہت کم وقت میں خود بخود وزن میں کمی محسوس کرسکتے ہیں۔
