وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ناشتے میں کھانے کے ل TH 21 چیزیں - PAMPEREDPEOPLENY.COM

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذائیت غذائیت مصنف - ڈیویکا بانڈیوپادھیا منجانب دیویکا بینڈیوپادھیا 20 اگست ، 2018 کو

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ صحتمند اور غذائیت سے بھر پور ناشتہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ دن بھر کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لئے پورے دن بھر پور ہو۔ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کسی بھی قیمت پر ناشتہ نہ چھوڑیں۔ ناشتہ غائب ہونے سے صحت میں کئی طرح کی پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔

آپ کو تقویت بخش رکھنے کے علاوہ ، غذائیت سے بھرپور ناشتہ آپ کو طویل عرصے میں صحت مند بنا دیتا ہے۔ مزید یہ کہ دن کا یہ پہلا کھانا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کی بھی حمایت کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ، ناشتے میں آپ جو کھاتے ہیں اس پر پوری توجہ دینے سے آپ وزن کم کرنے کے ہدف کو جلد سے جلد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

تکنیکی طور پر ، ناشتے کو جاگنے کے ایک گھنٹہ کے اندر کھانا چاہئے۔ اگر بیدار ہونے کے فورا بعد آپ کو زیادہ بھوک نہیں لگتی ہے تو ، آپ اس کھانے کو دو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرسکتے ہیں۔ آپ کے اٹھنے کے فورا بعد اور تھوڑا سا کھانا کھانے سے ہوسکتا ہے جو ایک یا دو گھنٹے کے بعد ہو۔

اس کے علاوہ ، اگر آپ صبح ورزش کرتے ہیں تو ، آپ اپنے ورزش سیشن سے پہلے کچھ ہلکا ہلکا کھا سکتے ہیں اور پھر ورزش کرنے میں آدھے گھنٹے کے بعد کچھ بھاری پڑسکتی ہے۔ ورزش کرنے سے پہلے کاربوہائیڈریٹ پر مبنی زیادہ سے زیادہ ناشتہ کرنے کی کوشش کریں اور اس کے بعد پروٹین سنٹرک ہوں۔

کچھ ایسی کھانوں میں شامل ہیں جب آپ کو روزانہ ناشتہ کے معمولات میں شامل کرلینا آپ کو نہ صرف صحت کے بھرپور فوائد فراہم کرسکتا ہے بلکہ آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

لہذا ، اگر آپ وزن کم کرنے کی حکمرانی پر عمل پیرا ہونا چاہتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ ان غذاوں سے آگاہ رہیں جو آپ کو اپنے وزن میں کمی کے مقصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ صحتمند انداز میں وزن کم کرنے کے ل breakfast ناشتے کے دوران آپ کیا کھا سکتے ہیں جاننے کے لئے پڑھیں۔

ناشتے کے دوران مندرجہ ذیل 23 غذا کھائیں اور وزن میں کمی کا صحت مند مشاہدہ کریں:

1. دہی

دہی کو عمدہ دودھ خوروں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ اس میں پروبائیوٹکس (بیکٹیریا اور خمیر) شامل ہیں جو آپ کے آنت کی فعالیت کو بہتر بنانے کے قابل ہیں۔ ایک صحت مند آنت سوزش اور لیپٹین مزاحمت کو روکتا ہے جو موٹاپا کا سبب بنتا ہے۔ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو بھرپور چربی والا دہی مثالی ہے۔ کم چکنائی والے دہی سے پرہیز کریں کیونکہ اس میں چینی بھری ہوئی ہے۔ ناشتہ کے دال کے ساتھ کھائے جانے پر دہی کا بھی ذائقہ بہت اچھا ہوتا ہے۔

2. انڈے

انڈے ایک اور سب سے پیار کرتے ہیں۔ تاہم ، جیسا کہ بہت سے لوگوں نے غلطی سے پہچانا ہے ، انڈے دل کے دورے کا باعث نہیں بنتے یا کسی بھی طرح سے خون کے کولیسٹرول کو متاثر نہیں کرتے ہیں۔ وہ در حقیقت وزن کم کرنے کے لئے ایک بہترین کھانے میں سے ایک ہیں۔ ان میں پروٹین اور صحتمند چربی زیادہ ہوتی ہے جو محدود مقدار میں کیلوری کے ساتھ آپ کو جلد ہی مکمل کردیتی ہے۔

غذائی اجزاء میں گھنے ہونے کی وجہ سے ، انڈے آپ کے جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء (13 ضروری وٹامنز اور معدنیات) مہیا کرتے ہیں جبکہ کیلوری سے محدود غذا میں بھی۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ بیجیل کے استعمال کے مقابلے میں انڈے ناشتے میں کھا جانے سے زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ انڈے بھوک کو دبانے سے وزن کم کرنے کو فروغ دیتے ہیں۔

3. بروکولی

یہ سبزی فائبر اور بھرنے میں بھرپور ہے۔ اس میں دیگر سبزیوں کے مقابلے میں پروٹین کی بھی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ جب وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہو تو ، اس مصلوب خور سبزی کو کھانا اچھا ہے کیونکہ یہ فائبر ، پروٹین اور کم چربی کا ایک بہترین مجموعہ ہے۔ بروکولی میں کینسر سے لڑنے والے جز کو سلفورافین بھی کہا جاتا ہے۔

4. چیا بیج

انتہائی غذائیت بخش غذا میں سے ایک سمجھا جاتا ہے ، چیا کے بیجوں میں ون آونس (28 جی) کی خدمت میں 11 جی فائبر ، 9 جی چربی اور 4 جی پروٹین ہوتا ہے۔ چیا کے بیج فی خدمت کرنے والے صرف 1 جی ہضم کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں لہذا اسے کم کارب کھانا اور فائبر کا بہترین ذریعہ کہا جاسکتا ہے۔

فائبر کی زیادہ مقدار کی وجہ سے ، چیا کے بیج پانی میں اپنے وزن میں 12 گنا جذب کرسکتے ہیں۔ یہ جیل کی شکل میں بدل جاتا ہے اور جب آپ کے پیٹ میں ہوتا ہے تو پھیل جاتا ہے۔ اس کے تغذیہ کن دستور پر غور کرتے ہوئے ، چیا کے بیج یقینی طور پر آپ کے وزن میں کمی کی غذا میں ضروری کھانا تشکیل دیتے ہیں۔ چیا کے بیج آپ کو آسانی سے بھر دیتے ہیں اور اسی وجہ سے بھوک کو کم کرسکتے ہیں ، اس سے آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔

5. کالی پھلیاں

یہ وزن میں کمی کے ل beneficial فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔ کالی پھلیاں میں ریشہ (100 جی کی خدمت میں 16 جی) اور پروٹین (100 جی کی خدمت میں 21 جی) زیادہ ہوتا ہے ، جو تپش پیدا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ کالی پھلیاں میں مزاحم نشاستہ بھی ہوتا ہے۔ تاہم ، آپ انہیں مناسب طریقے سے تیار کریں تاکہ انہیں آسانی سے ہضم ہو سکے۔

6. ایوکاڈوس

ایک بہت ہی منفرد پھل ، ایوکاڈوس ، دوسرے پھلوں کے برعکس ، کارب سے بھرا ہوا نہیں ہے۔ ایوکوڈو میں صحت مند چربی ہوتی ہے۔ اس پھل میں مونوزنسیریٹڈ اولیک ایسڈ زیادہ ہوتا ہے۔ یہ وہی چربی ہے جو زیتون کے تیل میں پائی جاتی ہے۔ ایوکاڈوس میں پانی اور فائبر کی ایک اچھی مقدار بھی ہوتی ہے ، اس طرح توانائی کی گنجائش کم ہوتی ہے۔

آپ انہیں سبزیوں کے سلاد میں شامل کرسکتے ہیں اور ناشتہ میں لے سکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس پھل کی چربی کی مقدار بیٹا کیروٹین اور کیروٹینائڈ جذب کو بڑھانے کے قابل ہے۔ ایوکاڈوس میں پوٹاشیم بھی ہوتا ہے۔ اس سے یہ پھل صحت مند چربی کا ایک بہترین ذریعہ بنتا ہے جسے آپ کے وزن میں کمی کی غذا میں شامل کیا جانا چاہئے۔ تاہم ، اس پھل کی مقدار اعتدال پر رکھیں۔

7. اخروٹ

مقبول عقیدے کے برخلاف ، اخروٹ اتنے موٹے نہیں ہوتے جتنے آپ ان پر یقین کر سکتے ہو۔ وہ آپ کے ناشتے کے دوران استعمال کرنے کے لئے بہترین کھانا ثابت کرتے ہیں۔ اخروٹ میں 100 جی کی خدمت میں 15 جی پروٹین ، 7 جی فائبر اور تقریبا 56 جی صحتمند چربی ہوتی ہے۔ یہ وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں جو مختلف مطالعات سے ثابت ہوا ہے۔ تاہم ، چونکہ ان میں کیلوری زیادہ ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان میں سے ایک مٹھی بھر سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔ اخروٹ کو جلدی ناشتے کے طور پر بھی کھایا جاسکتا ہے۔

8. بادام

جب اعتدال میں کھایا جائے تو ، یہ آپ کے وزن میں کمی کی غذا میں ایک عظیم اضافہ ہوسکتے ہیں۔ ان کے پاس 100 جی کی خدمت میں 49 جی چربی ، 21 جی پروٹین اور 12 جی فائبر ہے۔ جو لوگ بادام کا استعمال کرتے ہیں ان میں صحت مند اور دبلے پتلے پایا جاتا ہے بادام کھانے سے آپ کی مجموعی میٹابولک صحت بہتر ہوسکتی ہے۔ تاہم ، بادام کی ضرورت سے زیادہ مقدار پر اکیلا نہ کریں۔ اعتدال میں رکھیں۔ ایک دن کے لئے 4 سے 5 بادام کافی ہونا چاہ.۔

9. دلیا

ناشتہ کے دوران اوٹیل کھانے کو بار بار کھانے سے وزن میں کمی کے اچھے نتائج سامنے آتے ہیں۔ دلیا فائبر سے بھری ہوئی ہے (11.6 جی فی 100 جی کی خدمت میں) اور آپ کو لمبے عرصے تک بھرا محسوس کر سکتی ہے۔ دلیا کا تعلق 'سست ریلیز' کاربوہائیڈریٹ سے ہوتا ہے اور مطالعے کے مطابق ، ناشتہ کے دوران ایسا ہونا جو آپ کے ورزش سے 3 گھنٹے پہلے طے ہوتا ہے اس سے آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جئ بیٹا گلوکین سے لدے ہوتے ہیں جو ترپتی کو بڑھاتے ہیں ، اس طرح آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔

10. بیل مرچ

بیل کالی مرچ وزن میں کمی کے لئے بہت اچھا سمجھا جاتا ہے۔ وہ کیلوری کے اضافے کے بغیر کسی بھی ناشتے کی ڈش کو پُر کرنے میں استعمال ہوسکتے ہیں۔ بیل مرچ وٹامن سی اور بی 6 ، فولیٹ ، پوٹاشیم اور مینگنیج کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ یہ جسم میں چربی جلانے میں بھی کارگر ثابت ہوتے ہیں۔

11. چکوترا

اس پر مطالعہ کیا گیا ہے کہ انگور کس طرح وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد کرسکتا ہے۔ سنتری اور پمیملو کا ایک ہائبرڈ ، انگور میں کاربوہائیڈریٹ کم مقدار میں ہوتا ہے۔ ناشتے سے آدھا گھنٹہ قبل انگور کا آدھا کھانا کھانے سے آپ کو زیادہ ترپختہ محسوس ہوتا ہے اور اسی وجہ سے آپ کم کھاتے ہیں۔

12. مونگ پھلی کا مکھن

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ایسی غذا جس میں کھانے کی مقدار میں زیادہ مقدار میں مونوسوٹریٹڈ چربی ہوتی ہے وہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مونگ پھلی کا مکھن ان میں سے ایک ہے۔ حقیقت میں ، مونگ پھلی کے مکھن میں 100 جی کی خدمت میں 50 جی چربی ، 25 جی پروٹین اور 20 جی کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ مونگ پھلی کے مکھن میں موجود چربی دل سے صحت مند مونوسوٹریٹڈ چربی ہے۔ یہ اسی طرح کی چربی کی طرح ہے جو ایوکاڈوس ، گری دار میوے اور زیتون کے تیل میں بھی پائی جاتی ہے۔

13. بادام مکھن

گری دار میوے عام طور پر سمجھا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بادام مکھن کی خدمت کرنے والے 100 جی میں 56 جی چربی ، 21 جی پروٹین اور 10 جی فائبر ہوتا ہے۔ بادام کا مکھن خون میں شوگر کی سطح کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہ شوگر کی سطح میں کمی کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے جس کی وجہ سے لوگوں کو کیلوری سے بھرپور نمکین سے زیادہ تر کھاد آتی ہے جو بہت نمکین یا بہت زیادہ شکر آتے ہیں۔ نٹ بٹر ایل ڈی ایل (خراب کولیسٹرول) کی کمی سے بھی وابستہ ہیں۔

14. پروٹین پاؤڈر

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت پروٹین کو انتہائی اہم سمجھا جاتا ہے۔ کافی پروٹین حاصل کرنا آپ کے تحول کو بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کی بھوک کو بھی کم کر سکتا ہے اور عضلات کو کھونے کے بغیر جسم کی چربی کھونے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ آپ اپنی معمول کے ناشتہ کی غذا میں پروٹین شیک شامل کرسکتے ہیں۔ یہ یقینی طور پر آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

15. سیب

فوڈ کیمسٹری کے ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق ، سیب اضافی پاؤنڈ کو دور رکھنے میں کارگر ثابت ہوا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سیب میں ہضم نہ ہونے والے مرکبات جیسے فائبر اور پولیفینول شامل ہیں۔ یہ آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دیتے ہیں جو وزن میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں۔

16. کیلے

کیلے میں فائبر زیادہ ہوتا ہے (100 جی کی خدمت میں 2.6 جی) اور کیلوری میں بھی کم۔ آپ اپنے ناشتے میں کیلے کو شامل کرسکتے ہیں کیونکہ یہ انتہائی صحت مند اور غذائیت بخش ثابت ہوتا ہے۔ کیلے ایک کم کیلوری کا ناشتہ فراہم کرتا ہے۔ وہ آپ کے ناشتے کے دانے میں شامل ہوسکتے ہیں۔ آپ کی بھوک کے چھوٹے چھوٹے درد کے ل sn اسے ناشتے کے طور پر بھی کھایا جاسکتا ہے۔ کیلا پوٹاشیم کا بھی بھرپور ذریعہ ہے۔

17. تربوز

تربوز ، جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، 90 فیصد پانی ہے۔ اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے اور وٹامن سی اور اے اور میگنیشیم سے بھرپور ہے۔ جب آپ اپنے ناشتہ کے ساتھ ساتھ کھاتے ہیں تو یہ ریفریشر کا کام کرتا ہے۔ یہ انتہائی ہائیڈریٹنگ ہے اور کم سے کم وقت کے لئے آپ کو بھر پور محسوس کرتا ہے۔ اس میں چربی یا کولیسٹرول نہیں ہوتا ہے۔ ردی کے کھانے پر تربوز کھانے کا انتخاب آپ کو کافی کیلوری بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کٹے ہوئے تربوز کیوب کے دو کپ میں بغیر کسی چربی کے 80 کے قریب حرارت ہوتی ہے۔

18. بیر

محققین نے پتہ چلا ہے کہ کئی دیگر پھلوں کے برعکس ، بیر میں اینٹی آکسیڈینٹس کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ وہ آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھاوا دینے کے اہل ہیں اور انہیں غذائیت کی قیمت میں بھی اعلی سمجھا جاتا ہے۔ فائبر کا ایک اہم ذریعہ ہونے کے ساتھ ساتھ ، بیر وٹامن سی ، بی 6 اور اے اور معدنیات سے بھرے ہیں۔ بیری ایک صحت مند اور مزیدار ناشتا سرفہرست ہے۔

19. میٹھے آلو

میٹھا آلو وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت بہت اچھا سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ غذائی ریشہ کی اعلی مقدار موجود ہے۔ میٹھے آلو کا اعلی فائبر مواد (100 جی کی خدمت میں 3 جی) آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، خاص طور پر جب ناشتے کے دوران کھایا جاتا ہے۔ غذائی ریشہ کے ساتھ ، کم کیلوری کا مواد اور پانی کی کافی مقدار موجود ہے ، وزن میں کمی کے لئے مل کر کام کریں۔

20. پالک

جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ اسے خام کھا سکتے ہیں یا پکا ہوا پالک بہت اچھا ہے۔ پالک آئرن (2.71 ملی گرام) اور پوٹاشیم (558 ملی گرام) سے مالا مال ہے اور اسے تندرستی اور جسم کی مجموعی تندرستی کو برقرار رکھنے کے لئے بھی بہترین سمجھا جاتا ہے۔ اس میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے اور انتہائی غذائیت بھی ہوتی ہے ، جو آپ کی روزانہ ناشتہ کی غذا میں ضروری ہے۔ اس سبز پتوں والی سبزی سے آئرن کی جذب کو بڑھانے کے ل vitamin ، وٹامن سی سے بھرپور غذائیں جیسے ٹماٹر ، سنتری کا رس یا کوئی لیموں کا پھل کھائیں۔

21. فلیکس بیج

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ناشتہ کے دوران روزانہ ایک چائے کا چمچ سن بیج کھاتے ہیں۔ فلیکسیڈ کی خدمت میں 100 جی کی خدمت میں ، 27 جی فائبر اور 18 جی پروٹین موجود ہے۔ غذائی ریشہ کی موجودگی ہی نہیں ، سن کے بیجوں کا پروٹین آپ کی بھوک کو دبانے میں مدد کرسکتا ہے۔

یہ بالآخر آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے ، اس طرح آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا ، سن کے بیجوں کو وزن میں کمی کو فروغ دینے والے بہترین کھانے میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت سن کے بیجوں کو کھانے کا عمومی اصول یہ ہے کہ: اگر آپ کا وزن 180 پاؤنڈ ہے تو ، پھر تقریبا ground 4 چمچوں میں زمین کے شعلوں کے بیج کھائیں۔

صحت مند طرز زندگی کو یقینی بنانے کے لئے متوازن اور متناسب غذا کھائیں۔ اپنے ناشتے میں باقاعدگی سے ورزش کرنے اور مذکورہ بالا کھانے کو شامل کرنے سے آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔