Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مس نہ کرو
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ہر موسم کے لوگوں کے لئے موسم سرما ایک دلچسپ وقت ہوتا ہے کیونکہ کرسمس اور نیا سال کونے کے آس پاس ہوتا ہے۔ سردی کا درجہ حرارت ایک کو سست اور گستاخانہ بنا دیتا ہے اور انہیں بیرونی سرگرمیوں سے بچاتا ہے۔ جسمانی ورزش پر پابندیوں کی وجہ سے یہ صحت کے مسائل کو مدعو کرسکتی ہے ، عام طور پر جب لوگ ہر وقت اپنے کمبل کے نیچے رہنا چاہتے ہیں اور گرم سوپ سے لطف اٹھاتے ہیں۔
اس مضمون میں ، ہم سردیوں کے موسم میں صحت مند رہنے کے لئے کچھ آسان اور آسان نکات پر تبادلہ خیال کریں گے۔ ان کی پیروی کریں اور بہترین انداز میں موسم سے لطف اٹھائیں۔
غذائی اشارے
1. وٹامن سی شامل کریں
وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو مدافعتی نظام اور مجموعی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ کھانے میں وٹامن سی سے بھرپور غذائیں جیسے لیموں ، اورینج ، کیوی اور پالک کو شامل کرنا سردیوں سے فلو ، سردی اور دیگر بیماریوں سے بچنے اور آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ [1]
2. پروٹین کی کھپت میں اضافہ
پروٹین عام طور پر حرارت کی کھپت کو کم کرنے کے بہترین طریقے ہیں ، جو سردیوں کے دوران غیر ارادتا increases بڑھ جاتے ہیں کیونکہ لوگ کم جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ٹھنڈے درجہ حرارت سے لڑنے کے لئے زیادہ سے زیادہ خوراک کا استعمال کرتے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور غذا آپ کی بھوک کو پورا کرتی ہے اور آپ کو ترغیب مہیا کرتی ہے اور اس طرح آپ کی مجموعی طور پر حرارت کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔
3. گرم کھانوں کا استعمال کریں
جو کھانا ہم کھاتے ہیں اس کا اثر ہمارے جسم کے درجہ حرارت پر پڑتا ہے۔ سردیوں کے دوران گرم کھانے کا استعمال آپ کو گرمی کا احساس دلاتا ہے اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو گرنے سے روک سکتا ہے۔ وہ موسم میں جسمانی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے توانائی کو بڑھانے کے ل good بھی اچھے ہیں۔
heavy. بھاری کھانے کا انتخاب نہ کریں
سردیوں کے موسم میں ، لوگ سست ہوجاتے ہیں اور ورزش کے لئے مناسب شیڈول کی کمی رکھتے ہیں۔ اس سے جسم کو سست اور کمزور محسوس ہوتا ہے۔ بھاری کھانوں سے غیر صحت مند طرز زندگی میں اضافہ ہوتا ہے اور وزن میں اضافے اور صحت سے متعلق دیگر بیماریوں کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
5. پانی سے محروم نہ ہوں
لوگ اکثر سردیوں کے دوران کافی پانی پینے سے محروم رہ جاتے ہیں جس کی وجہ سے جلد اور صحت کے کئی مسائل جیسے خشک جلد اور گردے کی پتھری ہوسکتی ہے۔ [دو] ایسی عادات سے پرہیز کریں کیونکہ سرد موسم میں بھی جسم کو مناسب کام کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت مند رہنے کے لئے کم از کم چھ گلاس پانی (گرم پانی کا اختیاری) استعمال کریں۔
6. زیادہ پھل اور سبزیاں شامل کریں
اپنی غذا میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کرنا ان میں غذائی اجزا سے استثنی کو بڑھانے اور وزن میں اضافے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نشاستہ دار ، شوگر ، پروسیس شدہ اور تیل والے کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں کیلوری زیادہ ہے۔ [3]
7. ہربل چائے پیئے
جڑی بوٹیوں اور مصالحوں سے بنا جڑی بوٹیوں کی چائے جیسے ادرک ، دار چینی ، کیمومائل ، لیکورائس اور تائیم سردیوں کی تندرستی فراہم کرنے کے ل. بہترین ہیں۔ وہ سردی سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں اور مدافعتی نظام اور دوسرے سردی کی علامات جیسے گلے کی سوزش اور کھانسی کے لئے حیرت زدہ ہیں۔ چینی کو ہربل چائے میں شامل کرنے سے گریز کریں۔
8. چربی والے کھانے کو نہ کہو
چربی والی کھانوں سے چربی کی تعمیر کا سبب بنتا ہے جو جسم میں محفوظ ہوجاتا ہے۔ کافی ورزش کی عدم موجودگی میں ، ذخیرہ شدہ چربی متعدد صحت کے مسائل جیسے موٹاپا ، دل کی بیماریوں ، ہائی کولیسٹرول اور اسہال اور معدہ میں انفیکشن جیسے عمل انہضام کے مسائل پیدا کرتی ہے۔
9. صحتمند مصالحے کھائیں
سردیوں کے مصالحے جیسے ہلدی ، کالی مرچ ، دار چینی ، ادرک اور میتھی میں اینٹی آکسیڈینٹ کی مقدار بہت زیادہ ہے جو وزن کم کرنے کے تیز عمل میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ مصالحے بھی خلیج میں عام سردی کو برقرار رکھتے ہیں اور مدافعتی نظام کو خراب ہونے سے روک سکتے ہیں۔ [4]
10. شراب فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے
سردیوں کے دوران شراب بہترین پاک جزو ہوسکتی ہے۔ چٹنی اور گوشت جیسے کچھ کھانوں میں شراب کی جوڑی بنانے سے ڈش کا ذائقہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک مطالعے میں سردیوں کے موسم میں جب کھایا جاتا ہے تو سرخ شراب کے امکانی اثرات کے بارے میں بات کی جاتی ہے۔ شراب دل کی صحت اور خون کی مناسب گردش کے لئے فائدہ مند ہے۔ [5] تاہم ، حد سے تجاوز کو روکیں۔
11. متبادل ناریل کے دودھ
موسم کے دوران ناریل کے دودھ کی جگہ لیں کیونکہ یہ موٹا اور کیلوری اور فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے۔ ہضم ہونے میں اور پیٹ کے مسائل جیسے پھولنا یا اسہال کی وجہ سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ اس کے بجائے آپ کے برتن میں سکیمڈ دودھ یا دہی شامل کریں کیونکہ یہ صحت مند انتخاب ہیں۔
فٹنس ٹپس
12. ورزش باقاعدگی سے
ورزش کرنا طرز زندگی کا ایک حصہ ہونا چاہئے ، اس سے قطع نظر کہ یہ موسم کون سا ہے۔ ورزش ہمیں گرم رکھنے میں مدد کرتا ہے اور جسم میں میٹابولزم اور خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے ، اس طرح موسمی فلو اور دیگر دائمی بیماریوں سے بچتا ہے۔ یوگا کلاسوں کے لئے جائیں ، جِم کو ماریں یا خود کو ذرا مراقبہ کے ساتھ دباؤ ڈالیں۔ [6]
13. وارم اپ کے ساتھ شروع کریں
سردیوں کے دوران ، ٹھنڈے درجہ حرارت اور جسمانی حرکت کم ہونے کی وجہ سے عضلات سخت ہوجاتے ہیں۔ لہذا ، مشقوں کا آغاز کرنے سے پہلے ، پہلے گرم جوشی کرنا بہتر ہے ، خاص طور پر متحرک ورزش کی مشقیں اچانک حرکت کے باعث موچ کے خطرے کو کم کریں۔
14. سائیکلنگ شروع کریں
کاریں آرام دہ اور پرسکون ہیں اور آپ کو باہر کی سردی سے بچ سکتی ہیں ، لیکن سائیکل چلانے سے آپ کو گرم اور تندرست رکھا جائے گا اور آپ کی زیادہ سے زیادہ جسمانی سرگرمیاں ہوسکیں گی۔ یاد رکھیں ، سردیوں کے دوران سائیکلنگ کے لئے باہر جانے سے پہلے حفاظتی پوشاک پہن کر اپنے آپ کو صحیح طریقے سے موصلیت بخش بنائیں۔ [7]
15. مصنوعی ریشے پہن لو
جب آپ ورزش کے دوران پسینہ آتے ہیں تو ، روئی سے بنی ایکٹویوئیر پسینے کو جذب کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو گیلے اور ٹھنڈا چھوڑ دیتا ہے ، اس طرح ہائپوٹرمیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مصنوعی ریشوں سے بنی ورزش والے لباس پہن کر اس کو روکیں کیونکہ وہ نمی نہیں رکھتے اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو گرنے سے روکتے ہیں۔
16. گہرے رنگ کے کپڑے پہنیں
درجہ حرارت کے قوانین پر مختلف رنگوں کا اثر متنازعہ ہے۔ تاہم ، بہت سے مطالعات کا کہنا ہے کہ سیاہ رنگ گرمی کو جذب کرتے ہیں جبکہ ہلکے رنگ گرمی کی عکاسی کرتے ہیں۔ لہذا ، بیرونی جسمانی سرگرمیوں کے دوران جاتے ہوئے گہرے رنگ کے ایکٹیوویئر یا جیکٹ پہننے کو ترجیح دیں کیونکہ وہ آپ کو گرم اور آرام دہ رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ مناسب دکھائ کے ل for موٹرسائیکلوں کے ساتھ سڑکیں بانٹ رہے ہیں تو پلکتے ہوئے کونوں والے مقامات کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ [8]
17. اپنی ناک ، کان اور انگلیوں کی حفاظت کرو
جب بھی درجہ حرارت میں کمی واقع ہوتی ہے ، جسم ناک ، کان اور انگلیوں جیسے بلitiesہ پر خون کے بہاؤ کو کم سے کم کرکے گرمی اور توانائی کا تحفظ شروع کرتا ہے۔ اس سے بعض اوقات جسمانی مذکورہ بالا علاقوں میں ٹھنڈ کاٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، ورزش کے لئے باہر جانے سے پہلے اپنی ناک کو ماسک سے ڈھانپنا بہتر ہے (کیونکہ یہ ایک COVID-19 موسم بھی ہے) ، کانوں سے اسکارف اور انگلیوں کے ساتھ جوتوں کے ساتھ۔
دوسرے صحتمند نکات
18. ہمیشہ ہینڈ سینیٹائزر رکھیں
کوویڈ 19 کا وبائی مرض عالمی سطح پر لاکھوں لوگوں کو متاثر کررہا ہے۔ جیسا کہ ڈبلیو ایچ او ، سی ڈی سی اور بہت سارے معروف صحت کے اداروں نے مشورہ دیا ہے ، ہاتھوں کی حفظان صحت اور ماسک پہننا وائرس کو پھیلنے سے روکنے کی دو اہم ضروریات ہیں۔ ہمیشہ ہینڈ سینیٹائزر رکھیں اور وقفے کے ساتھ استعمال کریں ، خاص طور پر کھانے سے پہلے یا آنکھوں کو چھونے سے پہلے۔ [9]
19. کافی سورج کی روشنی حاصل کریں
سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جو ہڈیوں اور مضبوط صحت کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔ یہ سیرٹونن نامی ہارمون کو منظم کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے جو ایک شخص کے اچھے موڈ ، خوشی اور فلاح و بہبود کے لئے ذمہ دار ہے۔ کافی سورج کی روشنی حاصل کریں کیونکہ یہ آپ کو صحت سے متعلق گرم فوائد فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ گرم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
20. دن کے وقت نیند سے بچیں
نیند ، زخمی خلیوں اور ؤتکوں کو شفا بخش اور ٹھیک کرنے ، ذہنی صحت سے متعلق امور جیسے تناؤ جیسے واقعات کو کم کرنے اور دائمی بیماریوں کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ رات کی نیند صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ تاہم ، سستی اور سردی کا درجہ حرارت دن میں ضرورت سے زیادہ نیند لے سکتا ہے جو رات کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ کچھ سرگرمیوں میں ملوث ہوکر خود کو پری سے روکیں اور رات کو تنگ آکر سویں۔
21. سردیوں کے کپڑے پہنیں
سردیوں کے کپڑے جیسے جیکٹس ، پل اوور ، اسکارف اور ٹوپیاں جسم سے گرمی کی زیادتی میں مدد کرتی ہیں۔ اس طرح کے کپڑے اون سے بنے ہوتے ہیں اور آپ کو سردیوں میں گرمی اور دلکشی کا احساس دلاتے ہیں۔ اگر آپ سردیوں میں شدید مشترکہ درد سے دوچار ہیں تو ، سردیوں کے کپڑے متعلقہ پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
22. شاور سے پہلے تیل
شاور سے پہلے تیل تیل جلد میں نمی کو سیل کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ غسل کے دوران جلد سے زیادہ نمی ختم نہ ہو۔ آپ شاور سے پہلے جسمانی تیل یا محض ناریل یا سرسوں کے تیل کا استعمال کرکے ایسا کرسکتے ہیں۔
