کیٹوجینک غذا آپ کو کچھ پاؤنڈز کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن اگر آپ ہر کھانے کے لیے بیکن، چکن اور پنیر کھانے کے شوقین نہیں ہیں، تو آپ کو غذا محدود ہو سکتی ہے۔ کیٹوٹیرین غذا درج کریں، ایک ترمیم جس کی طرف سے بنایا گیا ہے۔ ڈاکٹر ول کول جو اعتدال میں گوشت، مچھلی اور پنیر کے ساتھ بہت ساری سبزیوں کو پورا کرتا ہے۔ آپ کو شروع کرنے کے لیے ہمیں 26 کیٹوٹیرین ترکیبیں ملی ہیں، لیکن سب سے پہلے، یہ بنیادی باتیں ہیں۔
متعلقہ: 17 چھوٹے کاٹنے کے بارے میں کوئی نہیں جانتا کہ کیٹو ہیں۔
تو، کیٹوٹیرین غذا کیا ہے؟
یہ رجحان ساز کھانے کا منصوبہ کم کارب اجزاء، پودوں پر مبنی چکنائیوں اور غیر نشاستہ دار سبزیوں پر مرکوز ہے۔ گوشت، مچھلی اور پنیر سبھی ابھی بھی مینو میں موجود ہیں، لیکن ان کا مقصد بہت ساری کم کارب سبزیوں کے ساتھ اعتدال میں کھایا جانا ہے، جیسے پتوں والی سبزیاں۔ صحت مند چکنائی جیسے ایوکاڈو آئل اور گری دار میوے بھی زبردست اضافہ ہیں۔ یہ اس طرح کی طرح ہے پلانٹ پر مبنی غذا مائنس اناج اور زیادہ کارب فوڈز پر انحصار۔ کیٹوٹیرین غذا آپ کو وزن کم کرنے، سوزش سے لڑنے اور اپنے کھانوں میں مزید صحت بخش غذاؤں کو شامل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
یہ کیٹو سے کیسے مختلف ہے؟
اگرچہ دونوں غذائیں کم کاربوہائیڈریٹ ہیں، کیٹوٹیرین غذا سبزیوں کو ترجیح دیتی ہے اور گوشت اور ڈیری پر O.G کے مقابلے ہلکی ہوتی ہے۔ کیٹو دونوں منصوبے آپ کے جسم کو کیٹوسس میں ڈال سکتے ہیں، یعنی آپ کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وجہ سے توانائی کے لیے چربی کے ذخیرے جلانا شروع کر دیں گے۔ سب سے بڑا فائدہ؟ آپ اپنے آپ کو ہفتے میں ایک یا دو بار گائے کے گوشت یا سور کا گوشت کھا سکتے ہیں بغیر یہ محسوس کیے کہ آپ کو ہر کھانے کے لیے بیکن سے لپٹے پنیر اور گرلڈ چکن سے جکڑا ہوا ہے۔ اس نوٹ پر، ہمارے پاس کچھ خیالات ہیں...
40 تہبند 1. یونانی صحت مند کھانے کی تیاری
کیا ہم اسے ہر روز دوپہر کے کھانے کے لیے لے سکتے ہیں؟
جدید مناسب 2. ٹونا سلاد اور چنے بھرے ایوکاڈو
یہ ڈش پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھری ہوتی ہے۔
اچھا فوڈی محسوس کریں۔ 3. صحت مند انڈے کا ترکاریاں
کرنچی، کریمی اور فرحت بخش۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل4. اسٹرابیری کیٹو فیٹ بم
جب بھوک لگتی ہے تو اپنے پرس میں ایکسٹرا چھپا دیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل5. پارچمنٹ میں سینکا ہوا تل-ادرک سالمن
برتن کرنے سے نفرت ہے؟ یہ آپ کے لیے ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل6. گوبھی 'گرٹس' اور ارگولا کے ساتھ کیکڑے
آرام دہ اور پرسکون کھانا اپنے بہترین (اور صحت مند) پر۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل7. سلو ککر بحیرہ روم کا فرٹاٹا
اسے سیٹ کریں، بھول جائیں، اور آواز: ناشتہ پیش کیا جاتا ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: مارک وینبرگ/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل8. کم کارب زچینی اینچیلاڈاس
اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کو اور بھی کم کرنا چاہتے ہیں تو کالی پھلیاں اور مکئی کو چھوڑ دیں۔ آپ ٹارٹیلس کو نہیں چھوڑیں گے۔
نسخہ حاصل کریں۔
صحت بخش یم 9. پورٹوبیلو پیزا سے بھرے مشروم
ہم اس مختصر اجزاء کی فہرست کو کبھی نہیں کہیں گے۔
دی ڈیفائنڈ ڈش 10. تربوز مولی ٹونا توسٹاداس
اپنی اگلی ڈنر پارٹی کے لیے اسے پن کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل11. 20 منٹ کی جھینگا سکیمپی زوڈلز
اصل کا تمام مکھن، لیموں اور لہسن — مائنس (زیادہ تر) کاربوہائیڈریٹ۔ سفید شراب کو چھوڑ کر ان کو اور بھی کم کریں۔
نسخہ حاصل کریں۔
ارے کیٹو ماما 12. پیرسمین گوبھی کے سٹیکس
لہسن کا مسالا استعمال کرنے کے بجائے آزمائیں۔ بھنا ہوا لہسن اس کے بجائے یہ انتظار کرنے کے قابل ہے۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل13. 20 منٹ کے پیلیو ایگ رول باؤلز
سیوری گراؤنڈ سور کا گوشت، کرنچی کٹی ہوئی گوبھی، تازہ ادرک اور تل سویا ساس۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل13. سبز شکشوکا
ایک غذا آپ کو برنچ کی میزبانی سے کبھی نہیں روک سکتی۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: نیکو شنکو/ اسٹائلنگ: آران گویاہان14. مسالہ دار لیموں ادرک چکن سوپ
عرف آپ کا خفیہ ہتھیار سردی اور فلو کا موسم آتا ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل15. کرسپی گوٹ چیز سلاد
پستے میں بند بکرے کے پنیر کے تمغے؟ یہ ہمارے اپنے دل کے بعد ایک ترکاریاں ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل16. برسلز اسپروٹ سلائیڈرز
یقینی طور پر، آپ ان کو بھیڑ میں پیش کر سکتے ہیں۔ یا آپ پوری پلیٹ خود کھا سکتے ہیں۔ انتخاب آپ کا ہے.
نسخہ حاصل کریں۔
لارین وی ایلن / چیوری17. شوگر اسنیپ مٹر سلاد شیور رینچ کے ساتھ
ڈریسنگ ٹینگی بکری پنیر سے بھری ہوئی ہے (لیکن فکر نہ کریں - اوپر کچھ ٹکڑے ٹکڑے بھی ہیں)۔
نسخہ حاصل کریں۔
میلیسا سیویگنی/سکیکی کلین کیٹو18. ہر چیز چکن ونگز
نہیں، ہم بیجل پکانے والی ہر چیز سے *بیمار* نہیں ہیں۔ اور ہم کبھی نہیں ہوں گے۔
نسخہ حاصل کریں۔
بحیرہ روم کی ڈش 19. مینگو سالسا کے ساتھ گرلڈ سالمن
اور بالکل اسی طرح، ہم چھٹیوں پر ہیں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل20. کیٹوجینک بیکڈ انڈے اور ایوکاڈو کے ساتھ زوڈلز
ہم ناشتے میں سبزیاں کھانے کے لیے اتنے نفسیاتی کبھی نہیں رہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
کم کارب یم 21. گوبھی Au Gratin
کیا یہ مزیدار نہیں لگتا؟ یہ آپ کے تھینکس گیونگ ٹیبل پر اور بھی بہتر لگ سکتا ہے۔
کم کارب افریقہ 22. فوری برتن مسالہ دار کدو کا سوپ
نشاستہ دار میٹھے آلو کے برعکس، قددو کیٹو پر اپنے زوال کو ٹھیک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
فیڈ می فوبی 23. پیلیو انڈے بینیڈکٹ کے ساتھ سموکڈ سالمن، ایوکاڈو اور آسان ہلدی-گھی ہالینڈائز
TBH، ہم ایک تنکے کے ساتھ گھی ہولینڈائز پی سکتے ہیں۔
کم کارب افریقہ 24. Instant Pot Bone-In Pork Chops
بھاری کریم، گائے کے گوشت کا شوربہ اور بہت سارے مصالحے اس اہم چیز کو آپ کے رات کے کھانے کے معمول کے مطابق بناتے ہیں۔
کم کارب افریقہ 25. بیکن اور سورج مکھی کے بیجوں کے ساتھ بروکولی سلاد
اپنا ہاتھ خود بنانے میں آزمائیں۔ میٹھی میو -ممکن ہے کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی وہ اجزاء موجود ہیں جن کی آپ کو ضرورت ہے۔
صحت بخش یم 26. سینکا ہوا بالسامک چکن ران
یہ 20 منٹ کی ترکیب سے زیادہ آسان نہیں ہے جس میں عملی طور پر کوئی تیاری نہیں ہے۔
متعلقہ: پلانٹ پر مبنی غذا کھانے کا منصوبہ جو تمام سلاد اور دلیا نہیں ہے
