30 وزن کم کرنے کے اجزاء سیدھے اپنے باورچی خانے سے

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Amitha K By امرتھا کے۔ 2 اپریل ، 2021 کو

بہت سے ذرائع اور طریقے ہیں جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں معاون ہیں۔ مشقوں سے لیکر غذائی اجزاء تک ، فہرست کبھی ختم نہیں ہوتی۔ اگرچہ ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کے ذہن میں وزن کم کرنے کا خیال ہے ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ یہ کام کرنا آسان ہے۔

لیکن کریش ڈائیٹس یا سخت ورزشوں کی سوچ کے ساتھ اپنے آپ کو دباؤ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے ، ایماندار ہونے کے ل what ، آپ کو بس یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا کھائیں اور کیا نہیں کھائیں گے۔

اگر آپ کچھ پاؤنڈ بہانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو آپ کا باورچی خانہ آپ کے وزن میں کمی کا فیصلہ کن عنصر ہے۔ الجھن میں؟ آپ نے اپنے باورچی خانے کے شیلف پر کچھ صحتمند اجزاء کھڑے کر کے وزن کم کرنے کے سفر میں آپ کی مدد کی ہے۔

اس مضمون میں ، ہم نے گھر میں پائے جانے والے وزن میں کمی کے سب سے بہترین اجزاء کی فہرست دی ہے۔ وزن کم کرنے والے اجزاء کی فہرست کے بارے میں جاننے کے لئے مزید پڑھیں

1. ادرک

باورچی خانے میں وزن میں کمی کے بہترین اجزاء میں سے ایک کے طور پر چھونے والا ، ادرک تھرموجینک ہے ، جس کا مطلب ہے کہ مصالحہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے ، جس سے چربی جلدی اور موثر طریقے سے جل جاتی ہے۔ [1] . سوزش سے بچنے والی خصوصیات کے لئے مشہور ، ادرک بلغم کو توڑنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جس سے آپ کے جسم کو ہوا کو باہر نکالنا آسان ہوجاتا ہے۔

2. لہسن

لہسن ایک اور جزو ہے جو آپ اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور کہا جاتا ہے کہ وہ موٹاپا کے مخالف خواص رکھتے ہیں جس سے جسم میں چربی جمع ہونے سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور اس طرح وزن میں اضافے کو روکتا ہے [دو] . اس کے علاوہ ، مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ لہسن کا باقاعدہ استعمال تناؤ کا مقابلہ کرنے اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

3. کالی مرچ

کالی مرچ کیلوری میں کم اور وٹامنز ، معدنیات ، غذائی ریشہ اور صحت مند چربی میں زیادہ ہے ، جو سبھی اس کالی سونے کے وزن میں کمی کی خاصیت میں معاون ہیں۔ مطالعات نے بتایا کہ کالی مرچ میں پائپرین شامل ہوتا ہے ، جو تحول کو بڑھاتا ہے ، چربی کے خلیج کے فرق کو روکتا ہے اور غذائی اجزاء کی جیوویوئبلٹی کو بڑھا دیتا ہے - آپ کے وزن میں کمی کے سفر کے لئے تمام فائدہ مند [3] .

4. ہلدی

تقریبا کسی بھی چیز اور ہر چیز کے لئے وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے (زخموں کو نیند آنے سے) ، ہلدی میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے اور میٹابولک کی شرح کو بڑھاتا ہے اور جسم کے قوت مدافعت کو بھی بڑھاتا ہے۔ چونکہ ہلدی میں صفر کیلوری ہوتی ہے ، لہذا اسے وزن میں اضافے کے خوف کے بغیر ، تمام کھانے کی اشیاء میں ذائقہ بڑھانے والے کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے [4] .

5. دار چینی

سب سے زیادہ صحت مند باورچی خانے میں وزن میں کمی کا عنصر سوا کوئی اور نہیں ہے۔ اس کی دیگر غذائی خصوصیات کے علاوہ دار چینی وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ صبح اپنی کافی میں دار چینی ڈالنا وزن کم کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے [5] .

6. لال مرچ

لال مرچ کیلوری سے پاک ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ان کا استعمال بھوک کو کم کرنے اور آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرے گا۔ لہذا ، اگر آپ اپنی بھوک کو سنبھالنے اور وزن کم کرنے کے لئے صحتمند طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو ، کھانے کی اشیاء میں لال مرچ شامل کریں۔ [6] .

7. سرسوں کے بیج

سرسوں کے بیجوں میں سیلینیم ہوتا ہے ، یہ ایک معدنی معدنیات ہے جو تائرواڈ کی مناسب افعال کی دیکھ بھال کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے [7] . آپ اپنے برتنوں میں سرسوں کے بیج شامل کرسکتے ہیں اور صحت سے وزن کم کرسکتے ہیں۔

8. فلیکسیڈ

اگرچہ فلاسیسیڈ کے بہت سے فوائد ہیں ، لیکن یہ بیج بنیادی طور پر جسم سے اضافی چربی پگھلانے کے لئے اپنی جائیداد کے ل known جانا جاتا ہے ، جس سے وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے۔ وزن میں کمی میں بیج کا کردار اس کی انوکھی غذائی خصوصیات اور سالماتی ساخت (فائبر ، ضروری فیٹی ایسڈ ، لگنن اور لو کاربس) سے آتا ہے۔ [8] .

9. چیا بیج

چیا کے بیجوں میں فائبر موجود ہے ، جو آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رکھتا ہے اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد دیتا ہے ، اور چونکہ ان بیجوں کو ہضم ہونے میں کافی وقت لگتا ہے ، اور وہ کھانوں کے بعد آپ کے پیٹ میں لمبے عرصے تک قائم رہتے ہیں۔ [9] . نیز ، ان چھوٹے بیجوں میں گھلنشیل فائبر ہوتا ہے ، جو آپ کی بھوک کو کم کرتا ہے اور پھولنے سے بھی روکتا ہے۔

10. تل کے بیج

تل کے بیجوں میں فائبر اور پروٹین بہت زیادہ ہوتے ہیں ، جو آپ کو تسکین بخش رکھنے اور بھوک کو روکنے میں مدد دیتے ہیں ، جو اس کے نتیجے میں وزن کم کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوتا ہے [10]۔ اس کے علاوہ ، تل کے بیج جسم میں چربی جلانے والے خامروں کی پیداوار کو بھی متحرک کرتے ہیں ، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

11. ٹکسال

پودینے کے پتوں میں کم کیلوری اور غذائی ریشہ کی ایک اچھی مقدار وزن میں کمی کے انتظام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ پودینے کے پتے کھا کر آپ کو صحت سے کچھ اضافی وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ جڑی بوٹیوں میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے ، تحول کو بڑھاتا ہے اور ہاضم کو فروغ دیتا ہے [گیارہ] .

12. گردے کی پھلیاں (راجما)

ایک مشہور جزو انڈین کھانوں میں استعمال ہوتا ہے ، راجمہ / گردے کی پھلیاں پروٹین ، فائبر اور غذائی اجزاء سے مالا مال ہوتی ہیں ، اور اس کا استعمال آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، مطالعے نے بتایا۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اضافی تیل / نمک / مسالہ شامل کرنے سے گریز کریں [12] .

13. دال

دال پلانٹ پر مبنی پروٹین اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ دال کا استعمال زیادہ ترتیق پیدا کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

14. ایپل سائڈر سرکہ

صحت کے مختلف فوائد رکھنے جیسے خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنا ، انسولین کی سطح کا انتظام ، میٹابولزم کو بہتر بنانا اور مہاسوں کا علاج کرنا ، سیب سائڈر سرکہ جسم میں چربی کو کم کرنے کی صلاحیت بھی رکھتے ہیں [13] . ایپل سائڈر سرکہ میں ایسیٹک ایسڈ ہوتا ہے ، جس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ تیزاب کھانے کو اچھی طرح سے توڑ دیتا ہے اور آپ کے خون کو زیادہ چربی جذب کرنے سے روکتا ہے ، اس طرح وزن میں کمی کو مدد ملتی ہے۔

15. زیتون کا تیل

زیتون کے تیل میں صحت مند چربی کا مواد ہوتا ہے جو پورے پن کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔ صحتمند چکنائی ترغیب بڑھانے اور چربی میں گھلنشیل وٹامنز کو جذب کرنے میں مدد کرتی ہے ، جو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

16. ناریل کا تیل

مطالعات نے بتایا کہ وزن کم کرنے کے ل extra ، اضافی کنواری ناریل کا تیل بہترین سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں سنترپت چربی نہیں ہوتی ہے ، جو کولیسٹرول کی سطح میں اضافے کا باعث بنتی ہے اور وزن میں اضافے کا ذمہ دار ہے۔ [14] . چونکہ ناریل کے تیل میں موجود کچھ فیٹی ایسڈ بھوک کو کم کرسکتے ہیں اور چربی جلانے میں اضافہ کرسکتے ہیں ، لہذا آپ کا وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

17. گاجر

گاجروں میں کیلوری کی مقدار کم ہے لیکن پھر بھی یہ بہت زیادہ غذائیت سے بھرپور ہے جس کی وجہ سے وہ وزن میں کمی کا دوستانہ کھانا بناتے ہیں [پندرہ] . اپنی روزانہ کی خوراک میں گاجر کا جوس شامل کرنا پیٹ کی چربی کو کھونے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہوسکتا ہے ، مطالعات کا کہنا ہے۔

کچھ مزید باورچی خانے کے مصالحے ، جڑی بوٹیاں ، سبزیوں اور مصالحے جو وزن میں کمی میں مدد کرسکتے ہیں وہ درج ذیل ہیں۔

یہ کھانے کی اشیاء یا تو موسمی ہیں ، ہندوستانی باورچی خانے میں زیادہ مقبول نہیں ہیں یا سبزی / پھل ہیں:

18. یونانی دہی : مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم سے بھرپور غذا جیسے دہی میں صرف کیلشیم سپلیمنٹس کے مقابلے میں زیادہ وزن میں کمی کے نتائج برآمد ہوئے ہیں۔

19. کدو کے بیج : قددو کے بیج پروٹین اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہیں جو وزن میں کمی کے کلیدی اجزا ہیں۔ یہ صحت مند ، غذا کے موافق ناشتہ بناتے ہیں۔

20. مرغی : یہ فائبر اور پروٹین سے مالا مال ہیں۔ آپ کے سلاد میں چنے کا اضافہ کرنے سے پیٹ میں چربی کاٹنے والا کھانا ہوگا۔

21. سبز سبزیاں چھوڑ دیں : کالی ، پالک ، کالارڈ ، سوئس چارڈز جیسے پتی گرین وزن میں کمی والے غذا کے ل perfect بہترین ہیں کیونکہ ان میں کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے اور فائبر سے لدے ہوتے ہیں۔

22. ریشے دار سبزیاں : بروکولی ، گوبھی ، گوبھی ، اور برسلز انکرت جیسے مصالحہ دار سبزیاں میں ریشہ بہت زیادہ ہوتا ہے اور یہ ناقابل یقین حد تک بھرتے ہیں اور یہ وزن کم کرنے کے ل. بہترین ہیں۔

23. ابلے ہوئے آلو : غذائیت کے ماہرین نے بتایا کہ ابلا ہوا آلو کھانا وزن میں اضافے کی فکر کیے بغیر اپنے پیٹ کو بھرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

24. ایوکاڈو : ایوکاڈوس میں کارب کی مقدار کم ہے اور فائبر کا ایک بہت بڑا وسیلہ ہے ، جس میں سے ہر ایک کی خدمت میں صرف 9 گرام کارب ہوتا ہے ، جس میں سے 7 فائبر سے آتے ہیں اور وزن میں کمی کا ایک موثر ‘جزو ہے۔ '

باورچی خانے میں وزن میں کمی کے مزید اجزاء:

25. چکوترا : روزانہ کھانے سے کچھ آدھ گھنٹہ پہلے آدھے انگور کا کھانا آپ کو زیادہ ترپختہ محسوس کرنے اور کم کیلوری کم کھانے میں مدد مل سکتا ہے ، لہذا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔

26. کاٹیج پنیر (پنیر) : دبلی پتلی دودھ کی مصنوعات ، جیسے کاٹیج پنیر کھانا ، غیر صحت مند وزن میں اضافے کے بغیر مزید پروٹین حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

27: مونگ پھلی کا مکھن : اگرچہ مونگ پھلی کے مکھن کا زیادہ استعمال وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے ، لیکن مونگ پھلی کے مکھن میں صحت مند چکنائی ، وٹامنز اور معدنیات پائے جاتے ہیں ، اور اس میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے ، جو اسے وزن کم کرنے کے لئے ایک مثالی جزو بنا دیتے ہیں۔

28. بالسامک سرکہ : جب دیگر ترکاریاں ڈریسنگ کے مقابلے میں اس سرکہ میں کیلوری کا شمار کم ہوتا ہے۔ ان کو آپ کے کھانے میں شامل کرنا آپ کو دوسرے کیلوری سے بھرپور ڈریسنگس سے بچنے میں مدد فراہم کرے گا۔

29. کاجو : گری دار میوے اور بیج وزن میں کمی کا ایک اہم حصہ ہیں۔ کاجو وزن میں کمی کے ل especially خاص طور پر ایک بہت بڑا جزو ہیں کیونکہ وہ فائبر ، پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں۔

30. چنے کا آٹا (ستو) : ساٹو یا چنے کا آٹا مختلف ہندوستانی پکوانوں میں ایک مشہور جزو ہے اور وزن میں کمی میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ اس میں پروٹین اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور میٹابولزم کو فروغ دینے اور اپھارہ کمی کو کم کرکے وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

حتمی نوٹ پر…

آسان الفاظ میں ، اگر آپ اپنی ترکی کی گردن کو نشانہ بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی کھانے کی عادات کو جانچنے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، بہتر نتائج کے ل your آپ کی غذا میں غذائی اجزاء سے متعلق گھنے کھانوں کا توازن شامل ہونا چاہئے۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ جن جڑی بوٹیاں ، مصالحے اور باورچی خانے کے دیگر اجزاء میں وزن کم کرنے کی خصوصیات ہیں۔ صرف ان کا استعمال صحت مند وزن میں کمی کی مدد نہیں کرے گا۔ یہ ضروری ہے کہ آپ ہر دن صحتمند خوراک ، باقاعدگی سے نیند اور کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔