Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
گھر میں ورزش کرنا واقعی ایک پرکشش اختیار ہے۔ چاہے آپ آج گھر سے ہی کام کر رہے ہوں ، یا موسم آپ کو گھر کے اندر پھنس گیا ہو ، یا آپ جم کے اندر ایسے ہی منظرنامے میں گاڑی چلانے کے لئے بھی کام کرنے میں مبتلا ہوگئے ہوں جو گھر میں ہی پسینے کا حیرت انگیز سیشن ہونے سے بہتر اور کیا ہوسکتا ہے۔ ؟
یہ آپ کو پیسہ اور وقت کی بچت کے ساتھ سہولت فراہم کرتا ہے۔ تاہم ، گھر کی ورزش کو موثر بنانے کے ل when جب یہ مسئلہ عام طور پر پاپ ہوتا ہے تو اس میں زیادہ جگہ یا سامان نہیں ہوتا ہے۔
لیکن آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیوں کہ ہم آپ کو اس محاذ پر چھا گئے ہیں۔ اچھی بات یہ ہے کہ جب آپ گھر پر ورزش کرتے ہو تو آپ کو تخلیقی ہونا ضروری نہیں ہوتا ہے۔ کارڈیو ورزش کی ایک بہت سی مشق ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں ، بغیر کسی ساز و سامان کے۔ اور وہ یقینی طور پر آپ کی شکل اختیار کریں گے ، کیلوری جلانے میں آپ کی مدد کریں گے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد کریں گے۔
یہاں ہمارے گھر کے بہترین کارڈیو مشقوں کی فہرست ہے جو آپ کبھی بھی ، کہیں بھی کرسکتے ہیں۔
1. جمپنگ جیکس- 10 منٹ یا اس سے کم وقت میں ، جمپنگ جیک کسی خاص سامان یا مہارت کی ضرورت کے بغیر زیادہ سے زیادہ 100 کیلوری جلاتی ہیں۔ پیروں کی چوڑائی اور بازو سر کے اوپر پھر سے پیچھے کی طرف بار بار چھلانگ لگا کر کریں۔
فوٹو کریڈٹ: crunchips کس طرح: آپ 30-60 سیکنڈ تک سرکٹ میں جمپنگ جیک انجام دے سکتے ہیں اور اس کو دوسرے کارڈیو مشقوں ، جیسے مارچنگ ، ٹہلنا ، جمپنگ رسی وغیرہ سے بھی بیک اپ کرسکتے ہیں۔
بصورت دیگر ، آپ جمپنگ جیک کے متبادل 30-60 سیکنڈ تک 10-30 منٹ تک طاقت سے متعلق ورزشیں ، اسکواٹس ، پھیپھڑوں یا پش اپس بھی کرسکتے ہیں۔ تغیرات کے ساتھ تجربہ کرنے کے ل medicine ، دواؤں کی گیند کودنے یا اسے تھامنے کے بجائے پلائو جیکس یا پیروں کو ٹھوکر مارنے کی کوشش کریں۔
2. چھلانگ رسی- یہ ایک زبردست کارڈیو ورزش کرتا ہے جس کے نتیجے میں 20 منٹ میں 220 کیلوری جل جاتی ہیں۔ سب سے اوپر ، چھلانگ کی رسیاں سستی ہیں ، ان کا استعمال کرنے میں کوئی خاص مہارت کی ضرورت نہیں ہے اور ورزش جہاں بھی آپ کو ایک چھوٹی جگہ ہو وہاں بھی کیا جاسکتا ہے۔
لیکن آئیے ہم آپ کو پہلے ہی آگاہ کریں ، کہ ابتدائی لوگوں کے پاس اکثر ٹرپ کرنے کا موقع ہوتا ہے۔ اگر آپ اس اعلی اثر رسوخ کے بہترین نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو ، کلائی (بازو نہیں) سے رسی پھیریں اور آہستہ سے اتریں۔ یاد رکھیں کہ بس اتنی اونچی کود پڑیں جو رسی کو صاف کردے۔
فوٹو کریڈٹ: ufc کس طرح: اس سادہ ورزش کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو صرف ایک رسopeی کو اپنے ہینڈلز سے پھلانگنے کی ضرورت ہے۔ آپ دوسرے کارڈیو مشقوں کے ساتھ کودنے کے 10-30 سیکنڈ متبادل ، جگہ جگہ جاگنگ ، وغیرہ کرسکتے ہیں پھر آہستہ آہستہ طویل جمپنگ سیشن تک کام کریں۔
3. برپیس- برپی قاتل کارڈیو مشقیں ہیں جو صرف 10 منٹ میں 100 یا اس سے زیادہ کیلوری جلاتی ہیں (صرف اس صورت میں اگر آپ اس مشق کے 10 منٹ سے گزر سکیں)۔
فوٹو کریڈٹ: 8 فٹ کس طرح: فرش پر اسکواٹ کریں ، اپنے پاؤں کو تختی کی جگہ پر پھینکیں ، پیچھے کودیں اور پھر کھڑے ہوجائیں۔ اسی عمل کو دہراتے رہیں۔ کارڈیو سرکٹ میں ، ہر 3-4 منٹ میں 30 سے 60 سیکنڈ برپیوں کو شامل کریں ، دوسری مشقوں کے علاوہ ، مارچنگ ، ٹہلنا ، جمپنگ رسی وغیرہ۔
اگر آپ اعلی شدت کے وقفے کی تربیت پر عمل پیرا ہیں تو ، آپ کو 30-60 سیکنڈ برپی کرنے کی ضرورت ہے جس کے بعد 30-60 سیکنڈ آرام اور پھر 10 یا زیادہ منٹ تک اس کو دہرانا۔
4. ماؤنٹین پیما- بنیادی طور پر طاقت اور برداشت کی تعمیر کرتے ہوئے ، پہاڑی کوہ پیماؤں کو انجام دینے سے آپ کے دل کی دھڑکن بھی بڑھ جاتی ہے۔ اور آپ کو یہ مشق کرنے کے ل no کسی خاص مہارت کی ضرورت نہیں ہے۔
فوٹو کریڈٹ: گیپی کس طرح: یہ سادہ ہے کہ آپ کو بس ایک پوش اپ پوزیشن پر کھینچنا ہے اور پھر اپنے گھٹنوں کو اندر اور باہر چلانا ہے۔ ماؤنٹین کوہ پیماؤں کو ہر نمائندہ کے ل 30 30-60 سیکنڈ تک اپنے باقاعدہ کارڈیو سرکٹ میں شامل کریں۔
آپ مختلف تغیرات بھی آزما سکتے ہیں ، ہر پیر کو آگے اور پیچھے تبدیل کرکے یا ان کو دوسری مشقوں جیسے برپی ، پش اپس ، تختی وغیرہ سے جوڑ کر کہہ سکتے ہیں۔
5. کک باکسنگ- کک باکسنگ کیوں؟ ٹھیک ہے ، ایک سے زیادہ راستے ہیں جس میں کک باکسنگ آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ سب سے پہلے ، اور سب سے اہم بات ، اگر صحیح شدت سے کیا جائے تو ، یہ 10 منٹ میں 100 سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔ دوم ، اس کے لئے کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ آخر میں ، یہ آپ کو اپنی جارحیتیں ختم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
فوٹو کریڈٹ: گیپی کس طرح: یہ سب طریقہ کارد چھدرن ، لات مارنا ، اور اس کے مجموعے کے بارے میں ہے۔ آپ یہ چھدرن بیگ کے خلاف یا ہوا کے خلاف بھی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اس کے حامی ہیں تو ، آپ آگے جاسکتے ہیں اور خود اپنے مجموعے جاب-کراس-ہک اوپری ، جب-ہک-گھٹنے-سامنے کی کک، سائیڈ ککس یا جمپنگ فرنٹ ککس بنا سکتے ہیں۔
اگر آپ شروعات کررہے ہیں تو ، آن لائن تعلیمی ویڈیوز کے ساتھ کک باکسنگ کے مختلف عناصر سے پہلے اپنے آپ کو واقف کرو۔ کک باکسنگ ککس ، ٹیباٹا جمپ ککس ، جمپنگ سائیڈ لنجز تلاش کریں ، یا ہوم کک باکسنگ ویڈیوز آزمائیں۔
لہذا اب آپ جانتے ہیں کہ جم کے کم دنوں پر آپ کے دل کی شرح کس طرح حاصل کی جائے ، بغیر اپنے جسم کے وزن اور جسمانی تندرستی کے کچھ بنیادی ٹولوں سے زیادہ کچھ حاصل کرنے کی۔
خود کو فٹنس طرز عمل (ان تمام مشقوں سمیت) میں شامل کرنا ابھی شروع کریں اور ہمیں بتائیں کہ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
