سوئمنگ اسٹروکس کی 5 اقسام اور ان کے صحت سے متعلق فوائد

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Amitha K By امرتھا کے۔ 27 مارچ ، 2019 کو

ورزش کے ساتھ تفریحی سرگرمیوں میں سے ایک تیراکی ہے۔ جم کے لئے متبادل ، پول میں کچھ وقت گزارنا آپ کو بے حد فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ عمر یا مہارت سے قطع نظر ، تیراکی صحت کے بے شمار فوائد فراہم کرتا ہے۔ مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ تناؤ کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں تناؤ کا سب سے مؤثر علاج تیراکی ہے۔ اس میں آپ کے پورے جسم کی نقل و حرکت شامل ہے اور ورزش کی متعدد شکلیں ہیں ^[1] .

ایک گھنٹہ تک تیراکی تقریبا 500 کیلوری جلا سکتی ہے ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ پانی کی کثافت ہوا کے کثافت سے 800 گنا زیادہ ہے۔ اس کے ل your آپ کے پٹھوں کو اضافی کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ان کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔ باقاعدگی سے تیراکی آپ کی مجموعی ذہنی اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ^[دو] .

تیراکی کے فوائد

دوڑنے سے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانا ، تیراکی سے آپ کے جوڑوں اور ہڈیوں پر کوئی مضر اثرات مرتب کیے بغیر آپ کا وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تیراکی آپ کی صحت کے لئے بے حد فائدہ مند ہے کیونکہ یہ آپ کے پورے جسم کے لئے ایک مؤثر ورزش ہے ، وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، ہڈیوں کی طاقت اور عضلات کو بہتر بناتا ہے ، آپ کی ذہنی صحت میں مدد دیتا ہے ، اور آپ کو بہتر نیند میں مدد کرتا ہے ^[3] .

ان کے علاوہ یہ ورزش آپ کی قلبی صحت کے لئے فائدہ مند ہے ، جو آرتھریٹک مریضوں کے لئے مثالی ہے ، دمہ میں مبتلا افراد کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے اور حاملہ خواتین کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے۔ تیراکی دماغی فالج میں مبتلا بچوں کی مدد کر سکتی ہے کیونکہ اس سے ان کے موٹر افعال میں بہتری آتی ہے۔ آپ کی لچک اور جسمانی ہم آہنگی کو بہتر بناتے ہوئے ، تیراکی سے ٹرائگلسرائڈ کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے ، خاص کر بوڑھوں میں۔ مطالعات نے زور دے کر کہا ہے کہ تیراکی سے نیوروجنسی بھی بڑھ سکتا ہے ^[4] .

اب جب آپ کو تیراکی سے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو حاصل ہونے والے مجموعی فوائد کی ایک جھلک فراہم کی جاتی ہے تو آئیے ، سوئمنگ اسٹروک کی مخصوص اقسام کے فوائد پر ایک نظر ڈالیں۔

یہ بھی پڑھیں: تیراکی کے 10 شاندار فوائد آپ کو معلوم ہونا چاہئے

تیراکی کے جھٹکے اور ان کے فوائد کی اقسام

آپ کی قلبی صحت تک آپ کے پٹھوں کی طاقت کو فائدہ پہنچانے سے لے کر ، تیراکی سے آپ کی صحت کو مختلف آداب میں بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں ، ہم پانچ مختلف قسم کے تیراکی کے اسٹروکس پر مرکوز کریں گے اور اس کے پاس حاصل ہونے والے مخصوص صحت سے متعلق فائدہ۔ موجودہ مضمون میں سوئمنگ اسٹروک کی تلاش کی جائے گی وہ ہیں فری اسٹائل اسٹروک ، بٹر فلائی اسٹروک ، بیک اسٹروک ، بریسٹ اسٹروک اور سائڈ اسٹروک ^[5] .

1. فری اسٹائل اسٹروک

کیسے: عام طور پر تیراکی کے جھٹکے ، فری اسٹائل اسٹروک کے لئے آپ کو اپنے جسم کو سیدھے رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے سانسوں کو آپ کے ضربوں کے مطابق لائن بنانا ہوگا ، مقررہ وقفوں سے سانس لینے کے ل side آپ کے سر کو سیدھے حصے میں جھکانا ہوگا۔ اس کے بعد ، آپ کو اپنے پیروں سے سختی سے لات مارنے کی ضرورت ہے اور متبادل طور پر ، اپنے بازوؤں کو بھی - ایک ہاتھ پانی میں لانا جب دوسرا ہاتھ دوسری طرف سے اٹھتا ہے ^[6] .

فوائد: اسے فرنٹ کرال بھی کہا جاتا ہے ، فری اسٹائل اسٹروک کو تیراکی کا تیز ترین اور موثر انداز سمجھا جاتا ہے۔ ہاتھوں اور پیروں کی نقل و حرکت کی وجہ سے آپ کے پورے جسم کو ورزش فراہم کرتا ہے۔ انداز آپ کے دونوں ہاتھوں اور پیروں کو استعمال کرتا ہے اور پانی کی مزاحمت آپ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کرتی ہے۔ یہ آپ کے گلے ، بازوؤں ، گردن ، کندھوں ، سینے ، اوپری کمر اور پیروں کا استعمال کرتا ہے۔ لہذا ، اس بات پر زور دیا جاسکتا ہے کہ کرال اسٹروک آپ کی کمر کے پٹھوں کو ٹون کرتا ہے اور آپ کے جوڑ کو مضبوط بناتا ہے۔ ^[7] .

اگر آپ کا وزن 55-60 کلوگرام کے درمیان ہے تو ، آپ کو 330 کیلوری جلانے کا امکان ہے۔ اور ، اگر آپ کا وزن 65-70 کلوگرام کے درمیان ہے تو ، جب آپ آدھے گھنٹے تک فالج کرتے ہیں تو آپ 409 کیلوری جلا سکتے ہیں۔

2. تیتلی اسٹروک

کیسے: چیلنج کرنے والے ایک اسٹروک میں سے ایک ، تتلی اسٹروک آپ کے سینے پر تیراکی کرکے دونوں بازوؤں کے متوازی طور پر حرکت پذیر ہوتے ہیں۔ یعنی ، آپ کو اپنے دونوں بازو بیک وقت اپنے سر سے اوپر کرنے کی ضرورت ہے اور پھر ، پانی میں نیچے دبائیں اور پھر اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو آگے بڑھا دیں۔ آپ کی ٹانگیں ڈولفن کِک موشن میں حرکت میں آئیں گی ، جو آپ کی ٹانگیں سیدھی اور ایک ساتھ رکھے گی جب آپ ان کے ساتھ لات ماریں گے۔ ^[8] .

فوائد: تتلی اسٹروک کے ل requires آپ کو اپنا کور استعمال کرنا چاہئے۔ اپنی پیٹ کی طاقت کا استعمال کرکے ، آپ کو اپنے جسم کو مستحکم کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ تال چلنے والی حرکت حاصل ہوسکے۔ چونکہ آپ کے اوپری جسم میں بھی شامل ہے ، فالج آپ کے بازوؤں ، سینے ، پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو ٹن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ اس کے ل your آپ کے اعضاء اور دھڑ کی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے ، اس لئے فالج آپ کی کرنسی اور لچک کو بہتر بنا سکتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، تتلی کا فالج آپ کے بنیادی اور بالائی جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے ^[9] .

اگر آپ کا وزن 55-60 کلوگرام کے درمیان ہے تو آدھا گھنٹہ تتلی کے اسٹروک سے 330 کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک 65-70 کلوگرام شخص کے لئے 409 کیلوری اور 80-85 کلوگرام شخص کے لئے 488 کیلوری ^[9] .

3. بیک اسٹروک

کیسے: کرال اسٹروک کی طرح ، بیک اسٹروک کے ل you آپ کو اپنے ہاتھ پاؤں استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ فرق صرف اتنا ہے کہ آپ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہیں اور پانی میں چہرے کے بجائے تیرتے ہیں۔ فالج کا آغاز کرتے وقت ، آپ کے پھیپھڑوں کی سطح سطح پر ہونی چاہئے اور ہر چیز پانی کی سطح سے نیچے ہونی چاہئے۔ جب آپ تیرتے ہو اور اپنے پیروں سے لات مارتے ہو تو اپنے جسم کو بالکل افقی طور پر برقرار رکھیں جبکہ باری باری ایک وقت میں ایک بازو اٹھائیں۔ اپنے ہاتھوں کو عمودی آرک میں پانی میں واپس لائیں کیونکہ اس سے پانی کو آپ کے جسم کی طرف کھینچا جا سکے گا اور آپ کو آگے بڑھنے کی اجازت ہوگی۔ ^[10] .

فوائد: یہ فالج آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ لمبے لمبے دکھائی دیں گے اور مناسب کرنسی کو برقرار رکھیں گے۔ آپ کے کاندھوں ، پیروں ، بازوؤں ، کولہوں اور پیٹ پر پٹھوں کو ٹن کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ چونکہ بیک اسٹروک کو آپ کے کولہوں کی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے ، اس طرح کے فالج کے لئے موزوں ہے لوگ کام یا گھر میں لمبے گھنٹے بیٹھے رہتے ہیں۔ بیک اسٹروک اعلی مقدار میں کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے ^[7] .

آدھے گھنٹے تک اسٹروک کرتے ہوئے 240 کیلوری جل جاتی ہے اگر آپ کا وزن تقریبا person 55-60 کلوگرام اور 355 کیلوری کا ہوتا ہے جس کا وزن 80-85 کلوگرام ہے۔

4. بریسٹ اسٹروک

کیسے: بریسٹ اسٹروک کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے پیروں کو ایک مینڈک لات کی طرح چلنے کی ضرورت ہے جہاں آپ کے گھٹنوں کو موڑنے والا ہو اور آپ پانی میں نیچے سے لات مار دیں۔ چھاتی کی سطح سے شروع ہوکر ، آپ کے بازو ایک ہی جھٹکے میں حرکت پائیں گے اور پانی کو دور کردیں گے۔ اس آگے بڑھنے سے آپ کے سر کو پانی سے باہر نکلنے کا سبب بنتا ہے ، اور آپ کو سانس لینے کا وقت مل جاتا ہے۔ بریسٹ اسٹروک آپ کے نچلے حصے اور ریڑھ کی ہڈی میں دباؤ پیدا نہیں کرتا ہے ^[گیارہ] .

فوائد: چونکہ اسٹروک اسٹائل سے آپ کو اپنے پیروں کو بازوؤں سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا اس سے ٹانگوں کے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ بریسٹ اسٹروک آپ کے ٹانگوں کے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو سر بناتا ہے۔ یہ آپ کے کندھے کو تکلیف نہیں پہنچاتی ہے ، دوسری طرح کے فالج کی طرح۔ فالج آپ کے سینے کے پٹھوں کے ل beneficial فائدہ مند ہے اور آپ کے پچھلے حصے اور ٹرائپس کو بہتر بناتا ہے ^[12] ، ^[13] .

آدھے گھنٹے تک بریسٹ اسٹروک کرنے سے آپ کے وزن پر منحصر 300 سے 444 کیلوری جل سکتی ہیں۔

5. سیدسٹروک

کیسے: آپ کو ایک طرف لیٹے ہوئے (اپنے اطراف) پوزیشن میں تیرنے کی ضرورت ہے۔ ہاتھوں کو مرغی کے طور پر استعمال کیا جائے گا ، دائیں آرام کے قریب رہتے ہیں جبکہ بائیں ہاتھ کی حرکت ہوتی ہے اور اس کے برعکس ہوتا ہے۔ آپ کی ٹانگیں ٹانگوں کے جھکاؤ کے ساتھ مخالف سمتوں میں حرکت میں آئیں گی ، اور سیدھے ہوتے ہی جب وہ اکٹھے ہوں گے۔ ٹانگوں کی تیز رفتار حرکت کے ل. ، زیادہ زور دینے کے ل wide پیروں کو چوڑا کھولیں ^[14] .

فوائد: سائڈ اسٹروک آپ کے جسم کو فائدہ دیتا ہے کیونکہ یہ برداشت میں اضافہ کی اجازت دیتا ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں کو تھک نہیں دیتا ہے کیونکہ یہ کم سے کم مشقت کے ساتھ کیا جاتا ہے۔ یہ آپ کے کندھوں ، گھٹنوں اور کمر کی کمر پر ضرورت سے زیادہ دباؤ کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ یہ آپ کی سانس لینے اور پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ^[پندرہ] .

آدھے گھنٹے تک سائیڈ اسٹروک کرنے سے آپ کا وزن -60-- if کلو گرام ، اگر آپ کا وزن-70- if75 کلو گرام ہے تو 28 ،0 کیلوری ، اگر آپ کا وزن-80-8585 کلوگرام ہے تو 32 ،7 کیلوری ، اور اگر آپ کا وزن ---9595 کلوگرام ہے تو آپ 2 37 cal کیلوری کا استعمال کریں گے۔ .

تیراکیوں کے لئے جلد کی دیکھ بھال کے نکات | بولڈسکی

حتمی نوٹ پر ...

مختلف اسٹروک شیلیوں کے مابین اختلاط کریں ، تاکہ جسم کی مکمل ورزش حاصل کی جاسکے اور ورزش کے تفریح کے طریقہ کار سے بور ہونے سے بچ جا avoid۔ صحت مند طرز زندگی کے ساتھ تیراکی جس میں مناسب اور متوازن غذا شامل ہو ، بہتر صحت کا حتمی جواب ہے۔ اب جب آپ مختلف سوئمنگ اسٹروک کے ذریعہ پیش کردہ بہترین فوائد سے واقف ہیں ، تو آگے بڑھیں اور اپنے آپ کو ایک تالاب تلاش کریں۔ باہر چل چلاتی گرمی کو مدنظر رکھتے ہوئے ، یہ آپ کے لئے دوگنا فائدہ مند ثابت ہوگا!

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]ویزبربر ، ایم سی ، گِل ، ایم ، ویزبربر ، جے۔ ، اور بٹلر ، ایچ (2003)۔ دمہ میں تیراکی کے فوائد: علامات اور پی ایف ٹی پر سوئمنگ اسباق کے سیشن کا اثر جو ادب کے جائزے کے ساتھ ہے۔ دمہ کا جرنل ، 40 (5) ، 453-464۔
[دو]برجر ، بی جی ، اور اوون ، ڈی آر (1988) ورزش کے چار طریقوں میں تناؤ میں کمی اور موڈ میں اضافہ: تیراکی ، جسمانی کنڈیشنگ ، ہتھا یوگا ، اور باڑ لگانا۔ ورزش اور کھیل کے لئے سہ ماہی کی تلاش ، 59 (2) ، 148-159۔
[3]برنارڈ ، اے (2010) دمہ اور تیراکی: فوائد اور خطرات کا وزن۔ جرنل ڈی پیڈیاٹریا ، 86 (5) ، 350-351۔
[4]مٹسموٹو ، I. ، اراکی ، ایچ. ، سونڈا ، K. ، اوڈازیما ، H. ، نشیما ، ایس ، ہیگاکی ، Y. ، ... اور شنڈو ، ایم (1999)۔ ایروبک صلاحیت اور ورزش پر تیراکی کی تربیت کے اثرات برونچال دمہ والے بچوں میں برونککنسٹریکشن کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ تھورکس ، 54 (3) ، 196-2017۔
[5]ڈیلارک ، ایم ، فیز ، ایچ ، اور ڈیلی ، ڈی (2013)۔ کریبرل فالجی کے ساتھ بچوں کے لئے تیراکی کے فوائد: ایک پائلٹ اسٹڈی۔ اسپورٹ سائنسز کا ایک سربیا جرنل ، 7 (2)۔
[6]ایونس ، ایم پی ، اور کازلیٹ ، پی۔ ایم (1997)۔ یو ایس ایس۔ پیٹنٹ نمبر 5،643،027۔ واشنگٹن ، ڈی سی: امریکی پیٹنٹ اور ٹریڈ مارک آفس۔
[7]روبن ، آر ٹی۔ ، اور راے ، آر ایچ (2010)۔ ماسٹرز تیراک میں عمر بڑھنے کے اثرات: زیادہ سے زیادہ صحت سے متعلق فوائد کے ل 40 40 سالہ جائزہ اور تجاویز ۔اسپورٹس میڈیسن کی اوپن رسالہ ، 1 ، 39۔
[8]مارٹینی ، آر ، ریمل ، اے ، اور اسٹری میری ، ڈی ایم (2011)۔ تتلی تیراکی کا جھٹکا سیکھنے والے بالغ افراد میں خود ساختہ ماڈل کی تکنیک کی تحقیقات اور بنیادی علمی عمل۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس سائنس اینڈ انجینئرنگ ، 5 (4) ، 242-256۔
[9]باربوسا ، ٹی۔ ایم ، فرنینڈس ، آر جے ، موروکو ، پی ، اور ولاس بوس ، جے پی (2008)۔ تتلی فالج میں قطعاتی رفتار سے مرکز کے بڑے پیمانے پر رفتار کی انٹرا سائکلک تغیر کی پیشن گوئی کرنا: ایک پائلٹ اسٹڈی۔ کھیل صحافت اور طب کا جرنل ، 7 (2) ، 201۔
[10]ویگا ، ایس ، روائگ ، اے ، اور گیمیز روانو ، ایم۔ (2016)۔ کیا ورلڈ چیمپینشپ میں تیراکیوں نے آہستہ تیراکیوں کے مقابلہ میں طویل عرصے سے پانی کے اندر گذارنا ہے؟ کھیل کی سائنس کا یوروپین جریدہ ، 16 (8) ، 919-926۔
[گیارہ]سکوفس ، ایم جے (1985) .یو ایس. پیٹنٹ نمبر 4،521،220۔ واشنگٹن ، ڈی سی: امریکی پیٹنٹ اور ٹریڈ مارک آفس۔
[12]سیفرٹ ، ایل ، لیبلنک ، ایچ ، چوللیٹ ، ڈی ، سینڈرز ، آر ، اور پرسن ، یو (2011)۔ بریسٹ اسٹروک کینیٹیمکس۔ ورلڈ بک سوئمنگ: سائنس سے پرفارمنس تک ، 135-151۔
[13]روڈیو ، ایس (1984) اسپورٹس پرفارمنس سیریز: بریسٹ اسٹروک میں تیراکی کرنا strength طاقت کی تربیت کے لئے ایک کائینیولوجیکل تجزیہ اور تحفظات۔ استحکام اور کنڈیشنگ جرنل ، 6 (4) ، 4-9۔
[14]تھامس ، ڈی جی (2005). تیراکی: کامیابی کے مراحل (جلد 1) انسانی کائنےٹکس پبلشرز۔
[پندرہ]تھامس ، ڈی جی (1990) .ایڈوانس سوئمنگ: کامیابی کے مراحل۔ انسانی حرکیات 1.