Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مس نہ کرو
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
پیٹ کی چربی بہت پیچیدہ اور ضد چربی سمجھی جاتی ہے ، جو آسانی سے ٹن نہیں ہوتی ہے اور آپ کو اس کی وجہ سے بہت سی چیزوں پر قربانی دینا پڑتی ہے۔
مزید یہ کہ یہ کسی فرد کی مجموعی صحت کے لئے انتہائی مؤثر ہے۔ زیادہ تر معاملات میں یہ دیکھنے میں آیا ہے کہ پیٹ کی چربی رکھنے والے افراد عام طور پر خود اعتمادی اور خود اعتمادی سے محروم ہوجاتے ہیں ، جس کے نتیجے میں ان کے معیار زندگی کو کم کیا جاتا ہے۔
یوگا ایک ایسی پریشانی کا جواب ہے۔ نیز ، اچھی اور صحت مند غذا بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔
بدقسمتی سے ، یہ صرف وہی چربی ہے جو آپ کے آس پاس کے لوگوں کو دکھائی دیتی ہے۔ اس سے آپ کو دل سے متعلق مسائل ، ذیابیطس ، عمل انہضام ، گیس اور یہاں تک کہ بعض قسم کے کینسر جیسی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
بہت ساری پریشانیاں ، پریشان نہ ہوں ہمارے پاس ایک حل ہے اور وہ ہے ، تجویز کردہ آسنوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور اچھ forے کے لئے اس ضد چربی سے چھٹکارا حاصل کریں۔
• کوبرا کرنسی (بھجنگاسنا): یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط اور کمر لچکدار بنانے کے ساتھ اوپری جسم اور آپ کی پیٹھ کے ساتھ ساتھ پیٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آسن انجام دینے میں کافی آسان ہے۔ صرف اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ ، پیروں کو بڑھاوا اور کھجوریں ہر کندھے کے نیچے رکھیں۔ اب ، آہستہ آہستہ سانس لیں ، اپنے سینے کو اٹھاتے ہوئے اور جہاں تک ہو سکے پیچھے کی طرف موڑیں۔ اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں اور پھر آہستہ آہستہ سانس لیں۔ معمول کی پوزیشن پر واپس آجائیں اور آرام کریں۔ اسے کم از کم 5-6 بار دہرائیں۔ براہ کرم اس لاحق سے پرہیز کریں اگر آپ ہرنیا ، کمر کی چوٹ ، کسی بھی قسم کے سرجری میں درد سے دوچار ہیں یا آپ حاملہ ہیں۔
• پونٹون کرنسی (نوکاسانہ): یہ لاحق بیل کی آنکھ کی طرح ہے۔ یہ بالکل اسی جگہ سے ٹکرا جاتا ہے جہاں آپ کی چربی ہوتی ہے۔ آپ کے پیٹ کے لئے اچھ beingے ہونے کے علاوہ ، یہ آپ کے پیروں اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے بازوؤں کے ساتھ ، اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ سانس لینے کے دوران ، اپنی ٹانگوں کو جتنا اونچا ہو اٹھائیں اور انہیں موڑنے کی کوشش نہ کریں۔ اب ، انگلیوں کی نوک سے اپنے انگلیوں کو چھونے کی کوشش کریں ، تقریبا approximately 45 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔ 15- 20 سیکنڈ کے لئے پوز تھامیں۔ اس کے بعد ، سانس چھوڑیں اور عام حالت میں واپس آجائیں۔
بورڈ (کمبھاکاسانہ): یہ پوز میں سب سے آسان ہے۔ یہ آپ کے بازوؤں ، کندھوں ، رانوں ، کمر اور کولہوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اپنے پیروں کو اپنے پیروں کے ساتھ لیٹ کر اپنی ہتھیلیوں کو کندھوں کے نیچے رکھیں۔ ایک ٹانگ مستحکم ہونے کے ساتھ ، ایک ٹانگ کو پیچھے کی طرف کھینچیں ، جتنا آپ کر سکتے ہو۔ سانس لیتے رہیں ، اپنے جسم کو سیدھے رکھیں اور سیدھے دکھائیں۔ آپ کی انگلیاں چوڑا ہونا چاہ should۔ اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک روکیں۔ اب ، آرام کریں اور عام حالت میں واپس آجائیں۔ اس بار دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔
• بو کرنسی (دھنوراسانہ): آپ کو قبض سے دور رکھنے کے ساتھ ساتھ یہ آپ کے ABS کے لئے بھی بہترین ہے۔ اس لاحق کی صحیح حیثیت یہ ہے کہ ، آپ کو اپنے پیٹ پر اپنا توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اپنے پیٹوں پر لیٹ جاؤ ، اپنے پیروں پر ہاتھ رکھو۔ اب اپنے پیروں کو جوڑیں اور اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے تھامتے ہوئے انہیں اوپر کی طرف اٹھائیں۔ آہستہ آہستہ سانس لیں اور اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ آرام کریں اور معمول کی پوزیشن پر آجائیں اور اس آسن کو 5 بار دہرائیں۔
• ہوا سے نرمی والی کرنسی (پونمختتاسانہ): یہ لاحقہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ آپ کے پییچ کی سطح کو متوازن بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ نیز ، یہ آپ کو کمر کے درد سے آزاد کرتا ہے ، آپ کے کولہوں ، رانوں اور ایبس کو مضبوط کرتا ہے۔ اپنے پیروں کو ایک دوسرے سے چھونے کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کو لیٹا رکھیں۔ سانس چھوڑتے وقت ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور انہیں اپنے سینے کے قریب لائیں اور اپنی رانوں سے پیٹ پر دباؤ ڈالیں۔ کم از کم ایک منٹ کے لئے اس لاگو رکھیں۔ بس اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ اس لاز کو 6-6 بار دہرائیں اور آرام کریں۔
یہ واقعی آسان یوگا آسن ہیں جو آپ روزانہ کی بنیاد پر انجام دے سکتے ہیں۔ اگر روزانہ کی بنیاد پر ممکن نہیں ہے تو ، پھر صرف ایک ہفتے میں ان میں سے 3 مرتبہ پوزیشن پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور خود نتائج دیکھیں۔
اگر آپ نے کسی بھی قسم کی سرجری کروائی ہے تو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان یوگا آسنوں کو انجام دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
