تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنا زندگی کی باریکیوں کو نظر انداز کرنے کا تباہ کن فن ہے۔ مزید آسان، یہ انتہا میں سوچ رہا ہے۔ کچھ لوگ اسے بلیک اینڈ وائٹ سوچ یا مطلق العنان سوچ کہتے ہیں۔ پیسیفک سی بی ٹی، ایک تنظیم جو سنجشتھاناتمک رویے کے علاج میں مہارت رکھتی ہے، اس کی شناخت ایک ایسے سوچ کے نمونے کے طور پر کرتی ہے جو ہر منظر کو نیچے کی طرف لے جاتی ہے۔ دو حریف اختیارات . لہذا، تمام یا کچھ بھی نہیں. سیاہ یا سفید. اچھا یا برا. یہ لوگوں کو سرمئی علاقے کی تلاش سے روکتا ہے اور اضطراب، افسردگی اور کم خود اعتمادی کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ سب یا کچھ بھی نہیں سوچتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی لاس اینجلس کا کہنا ہے کہ تمام یا کچھ بھی نہیں سوچ کو علمی تحریف کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، یا کم یا بغیر کسی ثبوت کی بنیاد پر نتیجہ اخذ کیا جاتا ہے۔ یہ ان میں سے ایک ہے۔ سب سے عام علمی بگاڑ لوگ تجربہ کرتے ہیں. مجھے خود مختلف معالجین نے بتایا ہے کہ میں مسلسل انتہا کی طرف متوجہ ہوتا ہوں۔ تو، آپ اچھی کمپنی میں ہیں.
سب یا کچھ نہیں سوچنا نقصان دہ کیوں ہے؟
تمام یا کچھ بھی نہیں سوچ ہمیں بڑھنے، اپنانے اور عام طور پر کسی بھی چیز سے لطف اندوز ہونے سے روکتی ہے جو کامل نہیں ہے۔ یہ ہر چیز کو دو قسموں میں الگ کرکے زندگی کو آسان بناتا ہے: اچھا یا برا، کامیابی یا ناکامی، کامل یا خوفناک۔ چونکہ لفظی طور پر کوئی بھی کامل نہیں ہے، اس لیے تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنا ہمیں ان منفی زمروں میں لے جاتا ہے۔
مطلق العنان مفکرین خود کو ناکامی کے طور پر دیکھتے ہیں اگر وہ ایک چھوٹی سی غلطی بھی کرتے ہیں۔ ایشلے تھرون آف 4 پوائنٹس فیملی تھراپی سائک سینٹرل کو بتاتا ہے کہ اس سے چھوٹی کامیابیوں کا جشن منانے یا غلطیوں سے سیکھنے کا کوئی موقع ختم ہو جاتا ہے۔ جب مثبت نتیجہ مطلق ہوتا ہے، کمال کی طرح، کوئی بھی منفی چیز ہمیں پوری کارروائی کو ناکامی کے طور پر درجہ بندی کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ سیاہ اور سفید سوچ کا پیٹرن اضطراب اور افسردگی (اور اس کے نتیجے میں، کم خود اعتمادی اور حوصلہ افزائی کی کمی) کے ساتھ بہت قریب سے جڑا ہوا ہے۔
ایک مثال جو اکثر سب یا کچھ نہیں سوچنے کی وضاحت کے لیے استعمال ہوتی ہے وہ نوکری کا انٹرویو ہے۔ ایک تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنے والا ایک نوکری کا انٹرویو چھوڑے گا جس پر وہ ایک لمحے پر توجہ مرکوز کرے گا، اس نتیجے پر کہ پورا تجربہ ایک ہی فلب کی وجہ سے ٹوٹ گیا تھا۔ ایک باریک بین سوچنے والا نوکری کے انٹرویو کو مثبت لمحات اور کھردرے پیچ دونوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے چھوڑ دے گا، اور پورے واقعہ کو سیکھنے کے تجربے کے طور پر تسلیم کرے گا۔ یقینی طور پر، میں نے کمزوریوں کے بارے میں سوال کو اچھی طرح سے نہیں سنبھالا، لیکن میں نے واقعی ماضی کے تجربے کے بارے میں سوالات کو کیل لگا دیا۔ اچھا یا برا نہیں، لیکن اچھا ہے اور برا
انتہائی، مطلق العنان خیالات نہ صرف ہماری ذاتی ترقی کو روکتے ہیں۔ وہ چاندی کے استر کو دیکھنے یا ٹھوکر کھانے کے بعد واپس اچھالنے کی ہماری صلاحیت کو روکتے ہیں۔ سب سے بڑھ کر، وہ ہمیں زندگی کی خوبصورت، عجیب اور لطیف اقسام سے محروم کر دیتے ہیں!
تمام یا کچھ بھی نہ سوچنے کی 6 بتانے والی علامات
اگر آپ اپنے اندرونی خیالات کو مندرجہ ذیل میں سے کچھ کرتے ہوئے دیکھتے ہیں — یا آپ ان انتہاؤں میں بولنا شروع کر دیتے ہیں — تو ہو سکتا ہے کہ آپ سب یا کچھ نہیں سوچنے والے ہوں۔
1. آپ اعلیٰ الفاظ استعمال کرتے ہیں۔
ہمیشہ کی طرح الفاظ اور کبھی بھی براہ راست سیاہ اور سفید نتائج کی طرف نہیں جاتے ہیں۔ میں نے ہمیشہ اس کو خراب کیا، یا کوئی بھی مجھ سے دوبارہ بات نہیں کرے گا، مثالیں ہیں۔
2. آپ آسانی سے ہار مان لیتے ہیں۔
اہداف کا تعین بہت اچھا ہے! ایک پھسلنے کے بعد ضمانت دینا نہیں ہے۔ اگر آپ نے ڈرائی جنوری کرنے کا ارادہ کیا ہے، لیکن آپ نے اپنی ماں کی ریٹائرمنٹ کا جشن منانے کے لیے شیمپین کا ایک گلاس دیا، تو آپ نے پورا مہینہ برباد نہیں کیا۔
3. آپ تجربہ کرتے ہیں۔ ایل اوہ خود اعتمادی m
جب آپ مسلسل اپنے آپ کو ماہر یا بیوقوف کے طور پر دیکھتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کی خود اعتمادی کو بڑا نقصان پہنچے گا۔ ہم سب ہر چیز میں ماہر نہیں ہو سکتے۔
4. آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
یہاں بھی وہی سودا۔ جب ایک چھوٹی سی غلطی کا مطلب مکمل ناکامی ہے، کسی بھی چیز کی منصوبہ بندی یا تیاری پریشانی کو بڑھا دیتی ہے۔ اس کے علاوہ، حقیقت کے بعد، پریشانی آسمان کو چھوتی ہے کیونکہ ہم منفی پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں۔
5. آپ تاخیر کرتے ہیں اور/یا حوصلہ افزائی محسوس نہیں کرتے
یہاں تک کہ جب کچھ غلط ہونے کا امکان ہو تو کیوں شروع کریں؟ تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنے والے اکثر شروع کرنے سے انکار کرتے ہیں کیونکہ انہیں 100 فیصد یقین نہیں ہے کہ نتیجہ 100 فیصد کامل ہوگا۔
6. آپ اچھی چیزوں کو نظر انداز کر رہے ہیں۔
آپ کے پاس جو کچھ ہے اس کے لیے شکر گزار نہ ہونا یا اندھیرے کے درمیان روشن لمحات کو پہچاننا سیاہ اور سفید سوچ کی علامت ہے۔
تمام یا کچھ بھی نہ ہونے کی عادت کو کیسے توڑا جائے۔
کسی بھی علمی عادت کی طرح، یہ بھی ممکن ہے کہ اپنے آپ کو تمام یا کچھ بھی نہ سوچنے سے دور کر دیں۔ اس میں وقت لگتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ سیاہ اور سفید میں دیکھ کر گزر جاتے ہیں، تو دنیا رنگین امکانات کی ایک پوری میزبانی کے لیے کھل جاتی ہے۔ کلید مسلسل اپنے آپ کو یاد دلاتی ہے کہ کسی بھی صورت حال کے دو سے زیادہ نتائج ہوتے ہیں۔
1. نوٹ لیں۔
ہر بار سب یا کچھ نہیں سوچنے کے بعد پہچانیں۔ آپ کو اس کے بارے میں فوری طور پر کچھ کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ بس اس پر سر ہلائیں اور اسے کہتے ہیں کہ یہ کیا ہے۔
2. بدلیں یا اور کے ساتھ
تجربہ اچھا اور برا ہو سکتا ہے (کیا آپ نے دیکھا ہے۔ اندر باہر ؟)۔ کسی تجربے کو اچھا یا برا قرار دینے کے بجائے، دونوں خوبیوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
3. جذبات کی شناخت کریں۔
تجربے کے بعد، ان تمام جذبات کی نشاندہی کریں جو آپ نے محسوس کیے جب آپ اس میں تھے۔ اس سے روزمرہ کے لمحات میں مختلف قسم کی وضاحت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پرجوش، خوفزدہ، امید مند اور فخر محسوس کرنا ممکن ہے - جو ثابت کرتا ہے کہ زندگی صرف ایک چیز یا دوسری چیز نہیں ہے۔
چار۔ اپنی خوبیوں اور کمزوریوں کو لکھیں۔
بالکل ایک تجربے کی طرح، آپ خود بھی کچھ چیزوں میں اچھے اور دوسروں میں برے ہو سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مکمل کامیابی یا مکمل ناکامی ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ایک بہترین شیف ہو، لیکن اتنا بڑا سکریبل پلیئر نہ ہو۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو بھی ڈش بناتے ہیں وہ بہترین ہو گی، اور نہ ہی اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو سکریبل کھیلنا بند کر دینا چاہیے۔
5۔ غلطیوں کو گلے لگائیں۔
یہ مشکل ہے، خاص طور پر ہمارے کمال پرستوں کے لیے، لیکن اپنے دماغ کو دوبارہ ترتیب دیں تاکہ یہ غلطی کو سیکھنے کے موقع سے تعبیر کرے۔ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان کہا، لیکن مہارتوں کو بہتر بنانے اور اپنے آپ پر مہربان ہونے کا واقعی ایک ٹھوس طریقہ۔
6. حقائق بمقابلہ مفروضات بمقابلہ امکانات کی فہرست بنائیں
جو کچھ آپ جانتے ہو اسے حقیقت کے لیے لکھیں۔ وہ لکھیں جو آپ کے خیال میں آپ جانتے ہیں یا جو آپ سمجھتے ہیں کہ وہ سچ ہے۔ پھر، لکھیں کہ کیا سچ ہو سکتا ہے۔ ان امکانات کے ساتھ جنگلی جاؤ.
جب شک ہو، جان لیں کہ آپ اپنی پوری یا کچھ بھی نہیں سوچنے میں اکیلے نہیں ہیں — اور اسے آپ کو پیچھے نہ رہنے دیں!
متعلقہ: مثبت ذہنی رویہ رکھنے کے 16 طریقے جب آپ صرف چیخنا چاہتے ہیں
