6 نشانیاں جو آپ کے والدین آپ کو گیس لائٹ کر رہے ہیں۔
1. وہ آپ کو ماضی کے واقعات کی یاد پر سوالیہ نشان بنا دیتے ہیں۔
آپ اور آپ کے والدین کے لیے خاص طور پر آپ کے بچپن کے واقعات کو کچھ مختلف طریقے سے یاد رکھنا معمول کی بات ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے قسم کھائی ہو کہ یہ آپ کی پانچویں سالگرہ کی پارٹی تھی جو آپ کی چھٹی کی بجائے پاور رینجر تھیم تھی، یا یہ کہ آپ کا پسندیدہ بیگ باربی والا تھا، بارنی والا نہیں۔ یہ گیس لائٹنگ والے علاقے میں گھومتا ہے، اگرچہ، جب آپ کے والدین کسی ایسی چیز کی طرح کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں جس کا آپ پر گہرا اثر ہوتا ہے ایسا نہیں ہوا۔ فرض کریں کہ آپ کو وہ وقت یاد ہے جب آپ کو مڈل اسکول میں غنڈہ گردی کا نشانہ بنایا گیا تھا۔ آپ اسے سامنے لانے کی کوشش کر سکتے ہیں، صرف یہ بتانے کے لیے کہ آپ ڈرامائی ہو رہے ہیں، اور یہ حقیقت میں کبھی نہیں ہوا۔ یہ، بدلے میں، آپ کے تجربات کو باطل کرتا ہے۔ اور آپ کو آپ کی اپنی یادداشت پر سوال کرتا ہے۔ دونوں بڑے سرخ جھنڈے۔
2. وہ آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کیا پسند کرتے ہیں (اور کیا نہیں)
جب ہم بچے ہوتے ہیں تو والدین کے لیے ایسا کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ ان کو شاید اس سے بہتر یاد ہے کہ آپ نے پہلی بار اچار آزمایا تھا اور آپ کی نسبت 25 منٹ تک روئے تھے۔ تاہم، آپ اب بالغ ہیں، اور صرف آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ کو کیا پسند ہے اور کیا نہیں ہے۔ اگر آپ کے والدین مسلسل آپ کو قائل کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ آپ نے یقینی طور پر انہوں نے کہا کہ آپ کبھی بھی نیویارک نہیں جانا چاہیں گے، وہ آپ کو زیادہ کنٹرول دیتے ہوئے آپ کی اپنی رائے کا دوسرا اندازہ لگانے کی کوشش کر رہے ہیں۔
3. وہ ان چیزوں سے انکار کرتے ہیں جن کے لیے آپ انہیں پکارتے ہیں۔
یہ کسی بھی قسم کے رشتے پر لاگو ہوتا ہے جہاں آپ کو شبہ ہوتا ہے کہ کوئی آپ کو جلا رہا ہے۔ آپ اپنے عقلی ذہن میں جانتے ہیں کہ کچھ ہو رہا ہے، لیکن جب آپ اسے سامنے لاتے ہیں، تو آپ کو مکمل انکار اور ممکنہ طور پر ایک، آپ پاگل ہو جاتے ہیں۔ آپ کیا کہ رہے ہو؟! ایک بار پھر، یہ ان کے لیے ایک طریقہ ہے کہ وہ آپ کو اپنی عقل پر سوال اٹھانے اور خود سے الزام کو ہٹانے کا باعث بنے۔
4. وہ آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ حد سے زیادہ رد عمل ظاہر کر رہے ہیں۔
ایک اور بتانے والی نشانی کوئی آپ کو گیس لائٹ کر رہا ہے۔ گیس لائٹر کے اہم مقاصد میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات اور جذبات پر سوال کریں۔ فرض کریں کہ آپ بریک اپ پر اپنے بستر پر چلے گئے ہیں۔ آپ کے والدین کو سمجھ نہیں آرہی ہے کہ آپ اس کا اتنا بڑا سودا کیوں کر رہے ہیں اور یقین نہیں کر سکتے کہ آپ اپنے رات کے کھانے کے منصوبے منسوخ کر رہے ہیں کہ شخص. ٹھیک ہے - اسے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن یہ کہنا کہ آپ اس سے بہت بڑا سودا کر رہے ہیں گریڈ-A زہریلا ہے؛ جب کہ میں نہیں جانتا کہ آپ کس چیز سے گزر رہے ہیں، لیکن مجھے بہت افسوس ہے کہ یہ ہوا زیادہ ہمدردانہ ہے۔
5. وہ آپ کے لیے پرجوش نہیں ہوتے ہیں۔
آپ کو کام پر ایک زبردست پروموشن ملا ہے جس کا آپ پچھلے سال کے بہتر حصے کے لیے گول کر رہے ہیں۔ جب آپ اپنی ماں کو اس کے بارے میں بتانے کے لیے فون کرتے ہیں، تو اس کا ردعمل بہترین طور پر کم ہوتا ہے۔ والدین کو آپ کے سب سے بڑے چیئر لیڈرز ہونے چاہئیں، اور آپ کو برا یا مایوس کرنا اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ یہ زہریلا تعلق . ان کے ساتھ وقت گزارنے کے فوراً بعد، اپنے آپ سے پوچھیں، 'کیا میں آج صبح گھر سے باہر نکلنے کے مقابلے میں بہتر محسوس کر رہا ہوں یا برا؟' اگر آپ مسلسل بدتر محسوس کرتے ہیں، تو وہ زہریلے ہیں۔ '[یہ] لوگ بہہ رہے ہیں۔ ملاقاتیں آپ کو جذباتی طور پر ختم کر دیتی ہیں،' کہتے ہیں۔ ابیگیل برینر، ایم ڈی . 'ان کے ساتھ وقت ان کے کاروبار کی دیکھ بھال کے بارے میں ہے، جو آپ کو مایوس اور ادھورا محسوس کرے گا، اگر ناراض نہ ہوں۔ دینے اور دینے اور بدلے میں کچھ حاصل نہ کرنے کے نتیجے میں اپنے آپ کو کمزور نہ ہونے دیں۔'
6. وہ ہمیشہ شکار کا کردار ادا کرتے ہیں۔
میں 5 قسم کے لوگ جو آپ کی زندگی برباد کر سکتے ہیں۔ بل ایڈی کے ذریعہ، مصنف نے ایچ سی پی (اعلی تنازعہ والی شخصیات) کی نشاندہی کی ہے جو اپنے دوستوں اور خاندان کے افراد کی زندگیوں میں تباہی پھیلانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ ان لوگوں میں ایک عام دھاگہ زندگی کے مسائل میں اپنا حصہ تبدیل کرنے یا دیکھنے کی صلاحیت کی کمی ہے۔ وہ غلطی سے یہ مانتے ہیں کہ ان کے تمام مسائل صرف ان کے ساتھ پیش آتے ہیں — جیسے کہ وہ آسمان سے گرے ہوں — اور اس کے بارے میں وہ کچھ نہیں کر سکتے، وہ بتاتے ہیں۔ وہ دائمی طور پر زندگی میں شکار کی طرح محسوس کرتے ہیں۔ کوئی بھی شخص جس کی اپنی زندگی میں ایجنسی کی کمی محسوس ہوتی ہے وہ پرانے نمونوں کو توڑنے کی رضامندی کے بغیر تلخی میں سرپل کرنے کے لئے موزوں ہے۔
والدین کی گیس لائٹنگ سے کیسے نمٹا جائے۔
1. کیا ہو رہا ہے اسے پہچاننے کی کوشش کریں۔
گیس لائٹنگ اس وقت بہترین کام کرتی ہے جب شکار کو معلوم نہ ہو کہ کیا ہو رہا ہے۔ ایک بار جب آپ کو سمجھ آ جائے کہ کیا ہو رہا ہے، تو آپ واپس لڑنے کی تیاری کے لیے بہتر طریقے سے لیس ہو جائیں گے، یا کم از کم گیس لائٹر کو ان کے رویے پر کال کریں، جو انھیں ان کے کھیل سے دور کر سکتا ہے، یا انھیں آپ کو ایک اہم ہدف کے طور پر دوبارہ غور کرنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ کوئی آپ کو گیس لائٹ کر رہا ہے، تو اپنے آپ کو اس بارے میں آگاہ کریں کہ گیس لائٹنگ کیا ہے، گیس لائٹر کون سے حربے استعمال کرتا ہے اور اسے سنبھالنے کے طریقے۔ آج کی نفسیات دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کے لکھے گئے مضامین کے لیے ایک بہترین وسیلہ ہے۔
2. ان کے رویے کے بارے میں ان کا سامنا کریں۔
ایک بار جب آپ گیس لائٹنگ میں استعمال ہونے والے محرکات اور حکمت عملیوں کا مطالعہ کر لیں، تو یہ کارروائی کرنے کا وقت ہے۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، گیس لائٹنگ اس وقت بہترین کام کرتی ہے جب شکار اندھیرے میں ہوتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ اگر آپ ایسا کرنے میں آرام محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو گیس لائٹ کرنے والے شخص کو یہ بتانے دیں کہ آپ دیکھتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں، اور آپ اس کے لیے کھڑے نہیں ہوں گے۔ اگر آپ یہ ظاہر کرتے ہیں کہ آپ ان پر ہیں، تو وہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ ادائیگی جدوجہد کے قابل نہیں ہے۔ لیکن آگاہ رہیں کہ آپ کسی کو کس طرح پکارتے ہیں یہ اہم ہے۔ گرم ہونے اور اٹیک موڈ میں جانے کے بجائے، اپنے گیس لائٹر کو پرسکون طریقے سے کال کرنے کی کوشش کریں۔ یہ انہیں دکھائے گا کہ، یہ سمجھنے کے علاوہ کہ وہ کیا کر رہے ہیں، آپ اس صورت حال سے پریشان بھی نہیں ہیں۔
3. ثبوت مرتب کریں۔
کیونکہ گیس لائٹنگ کا بنیادی مقصد آپ کو یہ محسوس کرنا ہے کہ آپ نے حقیقت سے رابطہ کھو دیا ہے، اس لیے ضروری ہے کہ چیزوں کا ریکارڈ رکھیں جیسا کہ وہ ہوتا ہے، جب آپ اپنی یادداشت پر شک کرنے لگیں تو ثبوت کے طور پر واپس لوٹنا۔ جب ثبوت کی بات آتی ہے تو قومی گھریلو تشدد کی ہاٹ لائن ایک جریدہ کو تاریخوں، اوقات اور زیادہ سے زیادہ تفصیلات کے ساتھ رکھنے کی سفارش کرتا ہے، اس کے علاوہ خاندان کے کسی قابل اعتماد رکن یا دوست کو راز میں رکھیں۔
4. فیصلہ کریں کہ رشتہ اس کے قابل ہے یا نہیں۔
واضح طور پر ہر رشتہ مختلف ہوتا ہے، لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ گیس لائٹنگ چل رہی ہے، تو یہ ہمیشہ چیک ان کے قابل ہے۔ اگر آپ کو گیس لائٹ کرنے والا فرد خاندان کا فرد ہے یا کوئی ایسا شخص جس کے ساتھ آپ رومانوی تعلقات میں ہیں، تو صاف وقفہ کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ پہلے اقدامات میں معالج کی خدمات شامل ہو سکتی ہیں۔
5. دوستوں اور خاندان پر انحصار کریں۔
اگرچہ اکثر گیس لائٹر کا مقصد آپ کو ان لوگوں سے الگ تھلگ کرنا ہوتا ہے جو آپ کا خیال رکھتے ہیں، لیکن دوسرے لوگوں کو اعتماد میں لینا بہت ضروری ہے۔ ایک ساؤنڈنگ بورڈ کے طور پر کام کرنے کے علاوہ، ایک دوست یا کنبہ کا رکن ایک غیرجانبدار تیسرا فریق ہے جو حقیقت میں صورتحال کو جانچ سکتا ہے اور آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں وہ پاگل یا مبالغہ آمیز نہیں ہے۔
6. خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں۔
گیس لائٹنگ کے بارے میں فکر کرنا آپ کی زندگی کے ہر شعبے میں گھس سکتا ہے، یہاں تک کہ آپ کے پسندیدہ لوگوں، جگہوں یا چیزوں سے لطف اندوز ہونا مشکل ہو جاتا ہے۔ چونکہ یہ آپ کی دماغی صحت پر اتنا بڑا اثر ڈالتا ہے، خود کی دیکھ بھال سب سے اہم ہے۔ اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنے سے، آپ اپنے لیے کھڑے ہونے اور ان تمام چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے زیادہ اہل محسوس کریں گے جو زندگی آپ پر پھینک رہی ہے۔ تشکر کی فہرستیں لکھنے سے لے کر تحریکی TED ٹاکس دیکھنے تک، یہ ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنے کے درجنوں انتہائی آسان طریقے .
7. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
کچھ گیس کی روشنی کے حالات کو چھوڑنا دوسروں کے مقابلے میں آسان ہوتا ہے، اور خاندانی تعلقات مشکل ترین حالات میں سے ایک ہیں۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کے والدین (یا والدین) کے ساتھ آپ کے تعلقات میں گیس لائٹ ہو رہی ہے، تو لائسنس یافتہ تھراپسٹ کی مدد حاصل کریں — خاص طور پر کوئی ایسا شخص جو فیملی تھراپی میں مہارت رکھتا ہو — جو آپ کو اس بات کی وضاحت کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کیا گزر رہے ہیں اور آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اسے ماضی
