تو آپ نے آج ٹریڈمل پر 30 منٹ نہیں دوڑے۔ اپنے آپ کو نہ مارو۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے مختصر پھٹ دن بھر میں صرف اتنا ہی مؤثر ہو سکتا ہے.
یہاں، چھ (غیر شرمناک) حرکتیں آپ اپنی میز پر کھڑے ہوئے بغیر بھی کر سکتے ہیں۔
مین ریپیلراپنے بٹ کو سخت کرنے کے لیے: خفیہ ٹانگ کی لفٹ
لمبے لمبے بیٹھیں اور اپنی ٹانگوں کو بھاری محسوس ہونے دیں جب آپ انہیں اپنی میز کے نیچے سیدھے اپنے سامنے رکھیں۔ اپنے دائیں پاؤں کو نیچے کریں، پھر اپنے بائیں، جب کہ آپ مخالف ٹانگ کو اوپر رکھیں۔ ایک سے دو منٹ تک دہرائیں۔
ہفنگٹن پوسٹ اپنے ABS کو ٹون کرنے کے لیے: ڈیسک چیئر کنڈا
اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھیں اور پاؤں فرش سے صرف چند انچ منڈلاتے ہوئے بیٹھیں۔ اپنی میز کے کنارے پر انگلیوں کے سروں کو ہلکے سے رکھیں، پھر اپنے کور کو سکڑائیں۔ ایک طرف سے دوسری طرف موڑنے کے لیے اپنے ایبس کا استعمال کریں۔
برکشائر سے بکنگھم تک رانوں کو مضبوط کرنا: شاہی علاج
لمبے لمبے بیٹھیں اور اپنے گھٹنوں اور ٹخنوں کو ایک ساتھ دبائیں. اگلا، اپنی ٹانگوں کو حرکت دیں تاکہ وہ 45 ڈگری کے معمولی زاویے پر ہوں۔ 60 سیکنڈ کے لئے پکڑو. اپنے تمام دانت دکھا کر مسکرائیں۔
یوگا جرنل گردن کے تناؤ کو دور کرنے کے لیے: بیٹھی ہوئی گائے کا پوز
اپنے بائیں بازو کو اپنی کمر کے پیچھے اور اپنے دائیں بازو کو اوپر اور اپنے سر کے پیچھے لائیں۔ پھر اپنی انگلیوں کو ایک ساتھ پکڑیں (جتنا ممکن ہو) اور پکڑیں۔ کچھ گہری سانسیں لیں اور مخالف سمت سے دہرائیں۔ اب باقی دن سیدھے بیٹھنے کی کوشش کریں، سنا ہے؟
پوری زندگی کھائیں۔ ان پیاروں کے ہینڈل کو کام کرنے کے لیے: دھڑ موڑ
اپنا دایاں ہاتھ اپنے بائیں گھٹنے پر رکھیں، پھر اپنے بائیں کندھے کو دیکھنے کے لیے آہستہ سے اپنا سر موڑیں۔ (آپ اپنے گھٹنے کے بجائے اپنی کرسی کے پچھلے حصے کو بھی پکڑ سکتے ہیں۔) 30 سیکنڈ تک پکڑیں، پھر مخالف سمت سے دہرائیں۔
وہ مضبوط کرنے کے لیے، ٹھیک ہے، سب کچھ: ہاتھ اوپر
اپنے جوتے اتاریں اور اپنی کرسی پر بیٹھ جائیں۔ اپنے پیروں کی چوٹیوں پر لڑھکیں اور اپنے پاؤں کی انگلیوں کے نیچے گھمائیں، اسی وقت اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر اٹھائیں جب آپ آہستہ آہستہ پیچھے جھک جائیں۔ جب آپ اپنی کرسی کے پچھلے حصے کو پکڑنے کے لیے اپنے کندھوں پر پہنچیں تو اپنے سینے کو ایک سیال حرکت میں باہر نکالیں۔ دہرائیں۔ (پیارے کرسی اختیاری.)
