Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
یوگا ایک مکمل اجتماعی نقطہ نظر ہے جس کا مقصد آپ کی ذہنی تندرستی اور اپنی جذباتی اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرنا ہے۔ مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ یوگا غیر صحتمند کھانا کم کرنے ، سستی کو مارنا ، تمباکو چھوڑنا ، تناؤ کو کم کرنے ، توجہ کو بہتر بنانے ، بے خوابی کا مقابلہ کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ [1] .
حاملہ خواتین کے لئے بنیادی طور پر محفوظ اور موثر ورزش ، یوگا نہ صرف حمل کے دوران راحت فراہم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے ، بلکہ یہ آپ کے جسم کو مزدوری اور ترسیل کے لئے تیار کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اس مضمون میں ، بولڈسکی آپ کو 7 یوگا آسنوں کے بارے میں بتائے گی جو عام ترسیل میں فائدہ اٹھاسکتی ہیں۔
جیسا کہ ڈاکٹر مشورہ دیتے ہیں ، آپ کے جسم کو عام ترسیل کے لئے تیار کرنے کا بہترین طریقہ باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند غذا ہے۔ قبل از پیدائش یوگا ایک بہترین مشق ہے جو جسم کو عام ترسیل سے پہلے تیار کرنے میں مدد دیتی ہے۔
جیسا کہ مطالعے کی نشاندہی ہوتی ہے ، قبل از پیدائش یوگا مندرجہ ذیل طریقوں سے جسم کو فائدہ دیتا ہے [دو] :
- مزدوری کی سہولت فراہم کرنے میں مدد کریں
- مزدوری کے درد کو کم کرتا ہے
- شرونی کے علاقے کو مضبوط بناتا ہے
- خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے
- بہتر ہوتا ہے نیند کے معیار
ہم نے سات قبل از پیدائش یوگا پوزوں کو درج کیا ہے جو آپ کے جسم کو عام ترسیل کے لئے تیار کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ پر ایک نظر ڈالیں یوگا عمومی ترسیل کے لئے بنا ہوا ہے .
1. کوناسنا یا اینگل پوز
زاویہ کے لاحقہ آپ کے بازوؤں ، پیروں ، ریڑھ کی ہڈی اور آپ کے جسم کے اطراف میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں [3] . یہ ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے اور کمر کے درد کو دور کرتا ہے۔
کوناسنا یا زاویہ لاگو کرنے کا طریقہ:
- پہلا مرحلہ: سیدھے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے فاصلے کے ساتھ اور جسم کے ساتھ بازوؤں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔
- مرحلہ 2: آہستہ آہستہ سانس لیں اور بائیں بازو کو بلند کریں تاکہ انگلیاں چھت کی طرف اٹھیں۔
- مرحلہ 3: سانس لیں اور دائیں طرف موڑیں ، پہلے ریڑھ کی ہڈی سے ، اور پھر اپنے شرونی کو بائیں طرف منتقل کریں اور موڑیں۔
- مرحلہ 4: بائیں مٹھی کو دیکھنے کے لئے اپنا سر مڑیں اور کہنیوں کو سیدھا کریں۔
- مرحلہ 5: جیسے ہی آپ سانس لے رہے ہو ، اپنے جسم کو سیدھا کریں اور جیسے ہی سانس باہر نکلیں ، اپنے بائیں بازو کو نیچے لائیں۔
- مرحلہ 6: دائیں بازو سے دہرائیں۔
2۔بھدرسانا یا تیتلی پوز
متوقع ماں کے لئے ایک بہترین قبل از پیدائش یوگا سود مند ہے ، تیتلی پوز یورجینٹل خطے کے پٹھوں اور لگاموں کے لئے فائدہ مند ہے اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ نیز ، یہ جستے والے خطے میں تازہ آکسیجنٹ خون کی فراہمی میں بھی سہولت فراہم کرتا ہے [4] .
بھدرسانا یا تیتلی پوز کرنے کا طریقہ:
- پہلا مرحلہ: ٹانگیں بڑھائے ہوئے فرش پر بیٹھ جائیں۔
- دوسرا مرحلہ: جب آپ سانس لیں گے تو اپنے پیروں کو اپنی طرف کھینچیں ، پیروں کے تلووں کو ساتھ رکھیں اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔
- مرحلہ 3: اب ، اپنے گھٹنوں پر اپنے ہاتھ رکھیں یا انگلیوں پر گرفت کریں۔
- مرحلہ 4: جب تک آپ آرام سے ہوں اس آسن میں قیام کریں۔
- مرحلہ 5: جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
3. اتکاتاسنا یا کرسی پوز
انعقاد اسکواٹ بھی کہا جاتا ہے ، یوگا کرسی لاحق کرنے سے آپ کے لیٹسیمسم ڈورسی میں کم ترین پٹھوں کو بہتر اور تقویت مل سکتی ہے۔ [5] . یعنی ، یہ آپ کی کمر ، ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے ، آپ کے جسم کو ترسیل کے لئے تیار کرتا ہے۔
اتکاتاسنا یا کرسی لاگو کرنے کا طریقہ:
- پہلا مرحلہ: سیدھے فرش پر کھڑے ہوں اور اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ رکھیں۔
- دوسرا مرحلہ: اپنے ہتھیاروں کو نیچے کی طرف اور بازوؤں کا سیدھا سامنا کرکے آگے بڑھاؤ۔
- مرحلہ 3: اس کے بعد ، اپنے گھٹنوں کو آہستہ سے موڑیں اور اپنے شرونی کو نیچے کی طرف دھکیلیں ، گویا آپ کرسی پر بیٹھے ہیں۔
- مرحلہ 4: پوزیشن میں رہیں ، اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے اور ہاتھ فرش کے متوازی رکھیں۔
- مرحلہ 5: 1 منٹ کے لئے پوز تھامیں۔
- مرحلہ 6: اب پوزیشن پر واپس آنے کے ل first ، پہلے اپنے گھٹنوں کو سیدھا کریں ، اس کے بعد سانس لیں اور پھر اپنے جسم کو اٹھائیں اور سانس چھوڑیں۔
Par. پارواٹاسانہ یا پہاڑی کا لاحق
وارم اپ لاز ، یہ یوگا آسن آپ کی کمر ، بازو اور دھڑ کو کھینچنے میں کارآمد ہے۔ کمر کے درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور پیٹ کے نچلے حصے میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے [6] .
پروتاسن یا ماؤنٹین لاگو کرنے کا طریقہ:
آپ بیٹھ کر یا کھڑے ہوکر یہ کام کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کھڑے ہیں ،
- پہلا مرحلہ: اپنے پیروں پر کھڑے ہو اور اپنی ایڑیاں پھیلائیں۔
- دوسرا مرحلہ: پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے ، اور ہاتھ جسم کے ہر طرف ہونے چاہ must۔
- مرحلہ 3: گہری سانس لیں اور ریڑھ کی ہڈی کو بڑھائیں۔
- مرحلہ 4: سر کے اوپر ہتھیلی اٹھائیں۔
- مرحلہ 5: اپنے ٹخنوں کو اٹھاو اور اپنے پیروں پر کھڑا ہو۔
- مرحلہ 6: یہ دس بار کریں۔
اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں ،
- مرحلہ 1: اپنے پیروں کو آرام سے بند کرکے فرش پر بیٹھ جائیں۔
- مرحلہ 2: جب آپ گہری سانس لیتے ہو تو آپ کے بازو اوپر آتے ہیں اور آپ کے ہتھیلی آپ کے سر کے اوپر جمع ہوجاتے ہیں۔
- مرحلہ 3: جب آپ اپنے کاندھوں کو آرام کرتے ہیں تو سانس چھوڑتے ہیں۔
- مرحلہ 4: اس کو دس بار دہرائیں۔
5. پیرانکاسانا یا سوفی پوز
نسبتا a مشکل کام ہے ، سوفی لاحقہ سے بچا جاسکتا ہے۔ یہ یوگا پوز متوقع ماں کے لئے انتہائی معاون ہے ، پیٹ اور شرونیی پٹھوں اور رانوں کو مضبوط کرتا ہے [7] .
پریانکاسانا یا سوفی پوز کرنے کا طریقہ:
- مرحلہ 1: اپنے گھٹنوں کے ساتھ چٹائی پر گھٹنے ایک ساتھ اور رانوں پر کھڑے ہوکر چٹائی۔
- مرحلہ 2: اپنے پیروں اور گھٹنوں کے درمیان اپنے کولہوں کے ساتھ بیٹھیں۔
- مرحلہ 3: لیٹ جانے کے لئے آہستہ آہستہ پیچھے چاپ کریں۔
- مرحلہ 4: آپ جب ہاتھ لگاتے ہو تو پیچھے کی طرف چلتے ہیں۔
- مرحلہ 5: اب ، اپنے ہاتھوں کو اپنی کہنی میں باندھ کر اپنے بازوؤں کو اوور ہیڈ رکھیں۔
- مرحلہ 6: پیچھے کو آرکائو کرتے وقت کہنی کو جسم کی مدد کے لئے چٹائی میں دبانا چاہئے۔
- مرحلہ 7: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سر کا تاج چٹائی پر آہستہ سے آرام کر رہا ہے۔
- مرحلہ 8: 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پوز کو تھامیں اور گہری اور آہستہ سانسیں لیں۔
- مرحلہ 9: بازوؤں کو ننگا کرکے کرن کو جاری کریں اور کہنی کو واپس چٹائی پر لائیں۔
- مرحلہ 10: چند منٹ آرام کریں۔
احتیاط: تجربہ کار حاملہ خواتین کو اس یوگا لاج سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ جنین کے ساتھ جھکنا مشکل ہوسکتا ہے۔
6. یاستیکاسنا یا چھڑی لاحق
یاستیکاسنا کسی بھی پٹھوں کے تناؤ یا تناؤ کو دور کرکے آپ کے جسم کو مضبوط کرتا ہے۔ اس سے جوڑوں کے درد میں آسانی آتی ہے ، کیونکہ یہ آپ کے اوپری اور نچلے اعضاء کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی کو پھیلا دیتا ہے۔ آسن کی مشق کرکے ، آپ اپنے جسم کے پٹھوں خصوصا شرونی اور پیٹ میں نرمی مہیا کرسکتے ہیں [8] .
یاستٹکانہ یا چسپاں لاگو کرنے کا طریقہ:
- مرحلہ 1: سیدھے فرش یا چٹائی پر کھڑے ہوں۔
- دوسرا مرحلہ: گہری سانس کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر لے جائیں اور اپنے پیروں سمیت اسے کھینچیں۔
- مرحلہ 3: اپنے پیروں اور بازوؤں کے بیچ بہت کم فاصلہ برقرار رکھیں۔
- مرحلہ 4: مسلسل سانس کو برقرار رکھنے ، 20-25 منٹ تک پوزیشن برقرار رکھیں۔
- مرحلہ 5: لمبے اور گہرے سانس لینے کے ساتھ اصل پوزیشن پر آئیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف میں واپس لائیں۔
- مرحلہ 6: 3-5 بار دہرائیں۔
7. وکراسنا یا بٹی ہوئی پوز
اس یوگا لاز پر عمل کرنے سے ریڑھ کی ہڈی ، گردن اور ٹانگوں کو تقویت مل سکتی ہے [9] . اس کے علاوہ ، مڑ جانے والی لاگو ماؤں کی توقع کرنے میں بھی فائدہ مند ہے کیونکہ یہ پیٹ کے اعضاء کی مالش کرنے میں مدد دیتا ہے ، جس سے کم تکلیف دہ مشقت کی سہولت ہوتی ہے۔ [10] .
Vakrasana یا بٹی ہوئی پوزیشن کرنے کا طریقہ:
- مرحلہ 1: ٹانگیں پھیلا کر بیٹھ جائیں۔
- مرحلہ 2: اب ، دائیں پیر کو موڑیں اور اسے اپنی طرف سے کھینچیں جب تک کہ یہ آپ کے بائیں گھٹنے کے ساتھ ٹکی نہ ہو۔
- مرحلہ 3: اپنے دائیں ٹخنے کو تھامے ہوئے اپنے دائیں ہاتھ کو اپنی پیٹھ اور بائیں بازو کے پیچھے دائیں گھٹنے پر رکھیں۔
- مرحلہ 4: پھر ، جہاں تک ممکن ہو اپنے دائیں گھٹنوں کو آہستہ سے دبائیں اور جب سانس چھوڑتے ہو تو اپنے تنے کو دائیں طرف مڑیں۔
- مرحلہ 5: اب بائیں جانب سے وہی اقدامات دہرائیں۔
حتمی نوٹ پر…
اس مضمون میں ذکر کردہ تمام یوگا آسن بنیادی متصور ہیں جو عضلات کو آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آئندہ تبدیلیوں کے ل your آپ کے جسم کو تیار کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی پوز کرنا مشکل ہو ، جیسے وکراسنا یا پیریانکاسانا ، پوز کو حاصل کرنے کے ل yourself خود کو تنگ نہ کریں۔ اگر آپ کو کوئی شبہ ہے تو یوگا پریکٹیشنر سے بات کریں۔
