تصویر: شٹر اسٹاک کیا آپ کی سیلفیز جبڑے کے نیچے اس قدر اضافی چربی کو پکڑ رہی ہیں؟ پریشان نہ ہوں، صحت مند جسمانی وزن والے لوگوں کی بھی بعض اوقات دوہری ٹھوڑی ہو جاتی ہے۔ تاہم، اگر آپ چھینی ہوئی جبڑے کی لائن کے پرستار ہیں جو کاٹنے کے لیے کافی تیز ہے، تو یہ وقت ہے کہ چہرے کی کچھ مشقیں اپنے معمولات میں شامل کریں۔
ڈبل چن کی وجوہات
دوہری ٹھوڑی کی عام وجوہات میں زیادہ چکنائی، کمزور کرنسی، عمر بڑھنے والی جلد، جینیات یا چہرے کی ساخت شامل ہیں۔ اگرچہ ان میں سے کچھ وجوہات ہمارے اختیار میں نہیں ہیں، ہم اس ڈبل ٹھوڑی کو کم کرنے کے لیے صحیح مشقیں تلاش کر سکتے ہیں۔ یہاں مشقوں کی ایک فہرست ہے جو آپ کو اس مسئلے سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
نچلے جبڑے کا دھکا
اپنے چہرے کو آگے کی طرف رکھیں، اور ٹھوڑی کو اٹھاتے ہوئے نچلے جبڑے کو آگے اور پیچھے کی طرف لے جانے کی کوشش کریں۔ مؤثر نتائج کے لیے 10 بار دہرائیں۔
تصویر: شٹر اسٹاک چہرہ اٹھانے کی ورزش
یہ مشق اوپری ہونٹوں کے ارد گرد کے پٹھوں پر کام کرتی ہے، اور جھکنے کو روکتی ہے۔ اس مشق کو کرتے ہوئے، اپنا منہ چوڑا کھولیں اور اپنے نتھنوں کو بھڑکائیں۔ اسے چھوڑنے سے پہلے اس پوزیشن کو تقریباً 10 سیکنڈ تک رکھیں۔
تصویر: شٹر اسٹاک ببل گم
جی ہاں، آپ نے اسے صحیح پڑھا! یہ مضحکہ خیز لگ سکتا ہے، لیکن چیونگم ٹھوڑی کے نیچے کی چربی کو کم کرنے اور کھونے کے لیے سب سے آسان مشقوں میں سے ایک ہے۔ جب آپ گم چباتے ہیں تو چہرے اور ٹھوڑی کے پٹھے مسلسل حرکت میں رہتے ہیں جو اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ٹھوڑی کو اٹھاتے وقت جبڑے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
تصویر: شٹر اسٹاک زبان کو رول کریں۔
اپنے سر کو سیدھا رکھتے ہوئے، اپنی زبان کو جتنا ممکن ہو سکے اپنی ناک کی طرف گھمائیں اور پھیلائیں۔ اسی طرح عمل کو دہرائیں، اور 10 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں۔ 10 سیکنڈ کے وقفے کے بعد دہرائیں۔
تصویر: شٹر اسٹاک مچھلی کا چہرہ
پاؤٹنگ یقینی طور پر ایک سیلفی ضروری ہے، لیکن اپنے ورزش کے سیشن کے حصے کے طور پر اسے باقاعدگی سے کرنے سے آپ کو دوہری ٹھوڑی سے نجات مل سکتی ہے۔ آپ کو بس اپنے گالوں کو چوسنا ہے اور انہیں 30 سیکنڈ تک پکڑنا ہے۔ ایک سانس لیں اور ورزش کو چار سے پانچ بار دہرائیں۔ اگر مچھلی کا چہرہ بہت مشکل ہے تو، پاؤٹ کے ساتھ کام کریں.
تصویر: شٹر اسٹاک سمہا مدرا
گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں ٹانگوں کو پیچھے جوڑ کر بیٹھیں (وجراسن) اور اپنی ہتھیلیوں کو اپنی رانوں پر رکھیں۔ پیٹھ اور سر کو سیدھا رکھیں، اور زبان کو باہر رکھیں۔ زبان کو جتنا ہو سکے باہر کھینچیں لیکن اسے زیادہ دبائے بغیر۔ ایک گہرا سانس لیں اور سانس چھوڑتے ہوئے شیر کی طرح گرجیں۔ بہتر نتائج کے لیے پانچ سے چھ تکرار کریں۔
تصویر: شٹر اسٹاک زرافہ
یہ سب سے آسان ورزش ہے، اور ڈبل ٹھوڑی پر حیرت انگیز کام کرتی ہے۔ آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں اور سیدھے سامنے دیکھیں۔ انگلیوں کو گردن کے نیپ پر رکھیں، اور نیچے کی طرف ماریں۔ اسی وقت، سر کو پیچھے کی طرف جھکائیں، پھر ٹھوڑی کے ساتھ سینے کو چھونے کے لیے گردن کو موڑیں۔ عمل کو دو بار دہرائیں۔
تصویر: شٹر اسٹاک یہ بھی پڑھیں: #FitnessForSkincare: چمکتی ہوئی جلد کے لیے 7 یوگا آسن
