حمل کے دوسرے سہ ماہی کے دوران کھانے کے ل 7 7 صحتمند کھانا۔ PAMPEREDPEOPLENY.COM

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر حمل والدین پیدائش سے پہلے قبل از پیدائش Oi-Shiangi کرن بذریعہ شیونگی کرنا 4 فروری 2020 کو

دوسرے سہ ماہی کے آغاز کے ساتھ ، آپ کو تھکاوٹ اور صبح کی بیماری کی پریشانیوں سے آرام اور سکون محسوس ہوگا۔ حمل کے دوسرے سہ ماہی کے دوران ، جنین تیزی سے بڑھنے اور نشوونما کرنے لگے گا۔ پیر کے انگلیوں ، انگلیوں ، آنکھیں ، دانت ، بالوں اور ہڈیوں کے ساتھ ہی بچے کے تناسلات بنتے ہیں۔ اس سہ ماہی کے دوران بھی بچے کی نقل و حرکت شروع ہوتی ہے۔

حمل کے دوسرے سہ ماہی کے دوران کھانے کا انتخاب ماں اور جنین دونوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ چونکہ اس وقت کے دوران جنین کے بیشتر اعضاء تشکیل پاتے ہیں ، ماں کو ہنگری محسوس ہوسکتی ہے اور بغیر کسی پیچیدگیوں کے بچے کی صحت مند نشوونما کو یقین دلانے کے لئے اضافی غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔

دوسری سہ ماہی کے لئے غذائیت کی ضروریات

طبی ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ دوسری سہ ماہی کے دوران خواتین کو اپنی غذا میں آئرن ، وٹامن ڈی ، میگنیشیم ، فولیٹ ، کیلشیم اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ آئرن جنین کو آکسیجن کی فراہمی میں مدد کرتا ہے ، کیلشیم اعصاب ، پٹھوں اور گردشی نظام کی ہموار عمل کو یقینی بناتا ہے ، فولیٹ قبل از وقت لیبر کے خطرے کو روکتا ہے ، وٹامن ڈی جنین میں ہڈیوں اور دانتوں کی نشونما کے لئے اہم ہے ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی حمایت دماغ ، دل اور وسطی اعصابی نظام کی صحت جبکہ میگنیشیم انٹراورٹائن نمو کی پابندی جیسی پیچیدگیوں سے بچاتا ہے۔ نیز ، کیلوری کے روزانہ کی مقدار میں 300-500 کیلوری کا اضافہ کیا جانا چاہئے جس میں مذکورہ بالا تمام غذائی اجزاء شامل ہونے چاہئیں۔ ہر وقت اپنے پیٹ کو زیادہ بوجھ نہ کرنے کی کوشش کریں کیونکہ اس سے زیادہ وزن کی وجہ سے کچھ پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔

دوسری سہ ماہی کے دوران صحتمند کھانا

یہاں دوسرے سہ ماہی کے دوران تجویز کردہ صحت مند کھانے کی فہرست ہے۔ نوٹ بنائیں اور انہیں اپنی غذا کی منصوبہ بندی میں شامل کریں۔

1. سمندری غذا

سمندری غذا آئرن کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو حمل کے دوران اضافی ہیموگلوبن کی تیاری میں مدد کرتا ہے۔ دوسرے سہ ماہی کے دوران جسم میں آئرن کی کمی سے خون کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے [1] ، نفلی افسردگی اور وقت سے پہلے پیدائش۔ اس وقت کے دوران مطلوبہ لوہے کی مقدار 27 مگرا ہے [دو] . لوہے سے مالا مال دیگر غذائیت میں دبلی پتلی گوشت ، گری دار میوے ، مضبوط اناج اور پھلیاں ہیں۔

2. سفید پھلیاں

سفید پھلیاں کیلشیم سے مالا مال ہیں جو ایک سے زیادہ میکانزم جیسے ہارمون اور انزائم کے کام کرنے ، دانتوں اور ہڈیوں کی تشکیل اور جنین میں پٹھوں اور گردش کے نظام کی ہموار عمل کے لئے اہم ہے [3] . ابلی ہوئی سفید پھلیاں کے 100 جی میں 69 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔ دوسرے سہ ماہی کے دوران کیلشیم کی کمی قبل از وقت پیدائش کا سبب بن سکتی ہے۔ حاملہ خواتین کے لئے کیلشیم کی تجویز کردہ مقدار 1000 مگرا ہے [4] . کیلشیم کے دوسرے ذرائع دودھ ، دہی ، انڈے ، کیلے اور توفو ہیں۔

3. کالی آنکھوں والے مٹر

کالی آنکھوں والے مٹر فولٹ یا فولک ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو جینیاتی مواد کی تعمیر ، خون کے سرخ خلیوں کی تیاری اور استثنیٰ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ دوسری سہ ماہی کے دوران عورت کے جسم میں فولیٹ کی کمی میگالوبلاسٹک انیمیا اور عصبی ٹیوب کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے۔ دوسرے سہ ماہی کے دوران 400-800 ملی گرام روزانہ استعمال کی سفارش کی جاتی ہے۔ فولیٹ کے دوسرے ذرائع گائے کے گوشت جگر ، asparagus، پالک، برسلز انکرت اور دیگر سبز سبزیاں ہیں۔ [5]

4. بھوری چاول

بھوری چاول میگنیشیم اور دیگر غذائی اجزاء جیسے سیلینیم ، وٹامن بی 6 ، مینگنیج اور فاسفورس سے بھری ہوئی ہے۔ بھوری چاول کی 100 جی میں 43 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ غذائیت جنین کے دانتوں اور ہڈیوں کی نشوونما کے لئے فائدہ مند ہے اور یہ دماغی فالج کے خطرے کو بھی روکتا ہے۔ دوسری سہ ماہی کے دوران میگنیشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر ، قبل از وقت لیبر اور اسقاط حمل کا باعث بن سکتی ہے۔ حاملہ خواتین (19-30 سال کی عمر) کو تقریبا 350 350 ملیگرام مگنیشیم / دن کا استعمال کرنا چاہئے۔ میگنیشیم سے بھرپور دیگر غذائیں کیلے ، گری دار میوے اور دہی ہیں۔ [6]

5. فیٹی مچھلی

سالمن اور ٹونا جیسی موٹی مچھلی وٹامن ڈی سے مالا مال ہوتی ہے دوسرے سہ ماہی کے دوران وٹامن ڈی کا استعمال جسم میں کیلشیئم جذب اور جنین کے کنکال کی نشوونما جیسے متعدد فزیولوجک عملوں کو بہتر بناتا ہے۔ یہ قوت مدافعت کو بڑھانے ، خلیوں کی نشوونما اور سیل تحول کو آسان بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے حمل ذیابیطس ، کم وزن اور کم قبل پیدائش کا خطرہ ہے۔ دوسرے سہ ماہی کے دوران وٹامن ڈی کی تجویز کردہ مقدار 200-400 IU / d ہے۔ سورج وٹامن ڈی کا بنیادی ماخذ ہے جبکہ پنیر اور انڈوں کی زردی جیسے کھانے پینے میں اس وٹامن کی قدرتی مقدار میں بھرپور مقدار موجود ہوتی ہے۔ [7]

6. فلیکسیڈ یا چیا کے بیج

دوسرے سہ ماہی کے دوران اومیگا 3 فیٹی ایسڈ غذا کا ایک اہم حصہ ہونا چاہئے۔ یہ فوتس کے دماغ اور ریٹنا کا ایک اہم بلڈنگ بلاک ہے اور پیرینیٹل ڈپریشن کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے قدرتی ذرائع تیل مچھلی جیسے ٹونا اور ساردین ہیں جبکہ فلیکس سیڈ اور چی بیج پلانٹ پر مبنی ذرائع ہیں جو الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) پر مشتمل ہیں ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ایک اور قسم ہے۔ اس کی کمی بصری اور طرز عمل کے خسارے کا سبب بن سکتی ہے۔ اومیگا 3 فیٹی کی تجویز کردہ مقدار 650 ملی گرام ہے۔ [8]

7. خشک پھل

حمل کے دوران خشک پھل انتہائی غذائیت سے بھرپور کھانا ہوتا ہے۔ اس میں بادام ، انجیر ، کاجو ، کھجور اور بہت ساری چیزیں شامل ہیں جو آئرن ، کیلشیم اور پروٹین سے مالا مال ہیں اور دن میں کسی بھی وقت زبردست ناشتہ بناتے ہیں۔ خشک میوہ جات کا استعمال دوسرے سہ ماہی کے دوران درکار تمام صحتمند غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔ خشک میوہ جات کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس کو ذائقہ جیسے کسی بھی کھانے میں شامل کیا جاسکتا ہے تاکہ اس کا ذائقہ اور غذائیت کی قیمت میں اضافہ ہو۔ [9]