Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ہم سب چمکتی ہوئی جلد کے تعاقب میں ہیں۔ بے عیب ، روشنی سے باہر کی نظر حیرت انگیز ہوتی ہے لیکن ہماری جلد کی تمام گندگی اور آلودگی کے درمیان ، نیند کی راتوں ، سورج کی سخت کرنوں ، انتہائی غیر صحت بخش غذا اور ایسی معاشرتی زندگی جس میں شراب نوشی اور تمباکو نوشی کی ضرورت ہوتی ہے۔ توثیق کرنے کے ل our ، ہماری جلد کی قدرتی چمک ٹاس کے لئے جاتی ہے۔ حیرت انگیز میک اپ مہارتوں کی وجہ سے اصلی چمک اور کسی کو دھندلا نہ کرنا اندرونی کام ہے۔ اور یوگا ، خاص طور پر پرانامام سے جلد پر بہت اچھے اثرات مرتب ہوئے ہیں۔ چمکتی ہوئی جلد حاصل کرنے کے لئے تمام آسنوں کے ساتھ ، سانس لینے کی ورزش ، پرانامام بھی ضروری ہے۔
پرانیمام کیا ہے؟
پرانیمام یوگا کا ایک پہلو ہے جو سانس اور سانس کے نظام پر مرکوز ہے۔ عمروں سے ، یوگیوں نے اچھی صحت کے حصول اور اپنے ذہنوں کو پرسکون کرنے کے لئے پرینامام کا عمل استعمال کیا ہے۔ لیکن ، یہ آپ کی جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں بھی بہت مدد کرتا ہے۔
پرانامام آپ کے آسنوں کے ساتھ اپنی سانسوں کو ہم آہنگ کرنے کا یوگوگ عمل ہے۔ آپ کے جسم کے ذریعہ زندگی کی توانائی یا پرانا کے آزادانہ بہاؤ کو منظم کرنے کے لئے یہ سانسوں پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کے نظام تنفس کو نشانہ بناتا ہے ، خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور جلد کو صحت بخشنے اور چمکتی ہوئی جلد دینے کے ل to خون کو پاک کرتا ہے۔
چمکتی ہوئی جلد کے لئے پرانیمام
کپل بھٹی
تصویری کریڈٹ: یوگاٹکٹ
کپلبھاٹی ایک شت کریا ہے جو آپ کے جسم سے زہریلے مادے کو دور کرتی ہے۔ کپل بھٹی کا لفظ دو الفاظ پر مشتمل ہے- ‘کپلا’ کا مطلب پیشانی ہے اور ‘بھٹی’ کا مطلب چمکنا ہے۔ یہ غیر فعال سانس لینے اور فعال سانس لینے کی سانس لینے کی تکنیک کا تقاضا کرتا ہے۔ یہ یوگک عمل آپ کے پھیپھڑوں کو مضبوط کرتا ہے ، رکاوٹوں کو دور کرتا ہے ، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے جسم سے زہریلے مادے نکال دیتا ہے۔ کپل بھٹی کا باقاعدہ مشق آپ کی جلد کو صاف کرنے اور اس میں قدرتی چمک ڈالنے میں مدد کرتا ہے۔
کپل بھٹی کو کیسے کریں
- اپنے پیروں کو عبور کرنے اور اپنے ہاتھوں کے گھٹنوں کے ساتھ سیدھے بیٹھے رہیں۔
- اس سے شروع کرنے کے لئے ، اپنی ناک میں سانس لے کر اور منہ سے سانس نکال کر گہری سانس لیں۔ اس سے آپ کے سسٹم کو صاف اور کک اسٹارٹ کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- سانس لیں اور اپنا پیٹ بھرتے محسوس کریں۔ اپنے پیٹ کا تقریبا¾واں حصہ ہوا سے بھریں۔
- اپنی ناک کو اوپر کی طرف کھینچتے ہوئے تمام ہوا کو تیزی سے چھوڑیں۔
- ایک بار پھر گہری سانس لیں اور اپنا پیٹ بھرنے دیں۔
- اس عمل کو 10 بار دہرائیں اور عام طور پر سانس لیں۔
- اس چکر کو 10 بار دہرائیں۔
کون کپل بھٹی کرنے سے گریز کرے
اگر آپ کی مندرجہ ذیل شرائط ہیں تو ، آپ کو کپل بھٹی کرنے سے گریز کرنا ہوگا۔
- حمل
- دل کے امراض
- گیسٹرک کے مسائل
- ایسڈ ریفلوکس
- پیٹ کی بیماریاں
- بلند فشار خون
بھسٹریکا
تصویری کریڈٹ: امر اجالا
بھستریکا پرانایام آگ کی یوگی سانس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ آپ کے اطراف کو دباتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں میں پھنسے ہوئے ہوا کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ بھستریکا آپ کے جسم کو تقویت بخش بنانے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں معاون ہے۔ یہ ایک طاقتور سانس لینے کی تکنیک ہے جو زندگی کی طاقت کو بڑھانے کے لئے کہا جاتا ہے۔ یہ آپ کے خون میں آکسیجن کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے اور اس طرح آپ کی جلد میں چمک بڑھاتا ہے۔ کپل بھٹی کے برعکس ، بھستریکا میں زبردستی سانس اور سانس چھوڑنا شامل ہے۔
یہ بھی نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آپ کو اپنے پرانیمام سیشن کا آغاز ہمیشہ بھستریکا سے کرنا چاہئے اور کپل بھٹی کے ساتھ اس کی پیروی کریں۔
بھسٹرکا پرانایام کیسے کریں
- اپنی ٹانگیں عبور کرتے ہوئے سیدھے بیٹھیں۔
- ایک لمبی لمبی سانس لیں ، 5 سیکنڈ کے لئے روکیں اور رہائی دیں۔
- اب ناک کے ذریعہ زبردستی سانس لیں اور زبردستی سانس لیں۔
- اپنے ڈایافرام سے سانس لینے کو یقینی بنائیں۔
- بھسٹرکا کی مشق کرتے ہوئے اپنے کندھوں کو سیدھے اور اپنے سینے ، گردن اور سر کو ابھی بھی رکھو۔
- سخت سانس لینے کو 30-45 سیکنڈ تک دہرائیں۔
- کچھ سیکنڈ کا وقفہ کریں اور سائیکل کو مزید دو بار دہرائیں۔
کون بھوسٹرکا کرنے سے گریز کرے
اگر آپ کی مندرجہ ذیل شرائط ہیں تو آپ کو بھسٹرکا کرنے سے باز آنا چاہئے۔
- حمل
- ہائی بلڈ پریشر
- دورے
- گھبراہٹ کا شکار
- دل کا مسئلہ
پرو قسم: چونکہ بھسٹریکا آپ کے نظام کو تقویت دیتا ہے ، یہ رات کے وقت یا پیٹ پر نہیں ہونا چاہئے۔ نیز ، جب آپ کو درد شقیقہ کا حملہ ہو رہا ہو تب بھی بھسٹرکا کرنے سے باز رہیں۔
انولوم ولیم
انولم وائلم ایک جسمانی سانس لینے کی ایک تکنیک ہے جو ہمارے جسم میں بہنے والی غیران توانائی یا اہم قوت کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے۔ متبادل ناسور کی سانس لینے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، انولم وائلوم آپ کے اندرونی چینل کو متحرک کرنے ، آپ کے سانس کے نظام میں رکاوٹوں کو دور کرنے اور آپ کے جسم کے ذریعے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سب آپ کے جسم میں موجود زہریلے اور آزاد ریڈیکلز کو دور کرنے ، ذہنی سکون اور پرسکون لانے میں مدد کرتا ہے ، اور آپ کو بے عیب چمکتی ہوئی جلد کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے۔
انولم ولوم کیسے کریں
- اپنی ٹانگیں عبور کرتے ہوئے سیدھے بیٹھیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کمر سیدھی ہے اور آپ کے کندھوں کو نرمی ہے۔
- ایک لمبی لمبی سانس لیں ، کچھ سیکنڈ کے لئے روکیں اور رہائی دیں۔
- اب ، اپنے دائیں انگوٹھے سے اپنے دائیں ناساز کو بند کریں۔
- لمبی اور گہری سانسیں اپنے بائیں نتھنے سے تیز سانس لیں۔
- رنگ کی انگلی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بائیں ناساز کو بند کریں اور اپنے دائیں ناک سے تیزی سے سانس چھوڑیں۔
- اب ، دائیں ناک سے تیزی سے سانس لیں ، دائیں ناساز کو بند کریں اور اپنے بائیں نتھنے کے ذریعے تیزی سے سانس لیں۔
- اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں اور سانس اور سانس کے وقت سے مماثلت کرنے کی کوشش کریں۔
- اس عمل کو 5 منٹ تک دہرائیں۔
پرو قسم: انولم وائلم کے مستقل مشق کے ساتھ ، سانس لینے کے سانس اور سانس کے وقت کو بڑھانے کی کوشش کریں۔ اور سانس کو مستقل رکھو۔
نادی شودان پرانایما
تصویری کریڈٹ: روز مرہ کی زندگی میں یوگا
نادی شودن دو الفاظ پر مشتمل ہے- ‘نادی’ معنی ٹھیک ٹھیک توانائی چینل اور ‘شودن’ معنی صفائی۔ یہ ایک سانس لینے کی تکنیک ہے جو ہمارے جسم میں مسدود توانائی اور سانس کے چینلز کو پاک کرنے میں مدد کرتی ہے اور خون کے صحت مند بہاؤ کو یقینی بناتی ہے۔ یہ ایک آسان سانس لینے کی تکنیک ہے جو آپ کے چینلز کو کھولتی ہے اور آپ کے خون کے دھارے کو آکسیجن کی تازہ فراہمی سے بھرتی ہے جس سے آپ کے جسم میں موجود تمام زہریلاوں کو ہٹا دیا جاتا ہے جس سے آپ مسدود چینلز کی وجہ سے جمع ہوجاتے ہیں اور آپ کو چمکتی چمکتی جلد سے متاثر کرتی ہے۔
یہ بھی ایک متبادل سانس لینے کی تکنیک ہے جس طرح آولوم وائلم ہے۔ فرق صرف اتنا ہے کہ جبکہ اولم وائلم تیز اور زبردست سانس لے رہے ہیں ، نادی شودان پرانیم نرم اور لطیف سانس لینے پر مجبور ہیں۔
نادی شودان پرانام کیسے کریں؟
- سیدھے بیٹھو اور آرام کرو۔
- کچھ گہری سانسیں لیں اور اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔
- اپنے دائیں ہاتھ کو اوپر اٹھائیں اور انڈیکس اور درمیانی انگلی کو اپنے ابرو کے درمیان رکھیں۔
- اب ، اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے سے اپنے دائیں ناساز کو بند کریں۔
- بائیں ناسور کے ذریعے ایک گہری اور نرم سانس لیں۔
- اپنے دائیں ہاتھ کی انگلی کی انگلی سے بائیں ناساز کو بند کریں اور اپنے دائیں ناک میں سے سانس لیں۔
- اپنے دائیں ناسور کے ذریعے ایک گہری سانس لیں ، اپنے دائیں ناساز کو بند کریں اور اپنے بائیں نتھنے کے ذریعے گہری سانس نکالیں
- اس عمل کو 20 بار دہرائیں۔
- سائیکل کو 3 بار دہرائیں۔
بھرماری ، اوجیتھ اور پرانوی پرانایام
تصویری کریڈٹ: ورلڈ پیس یوگا اسکول
یہ تین پرینامام تراکیب ہیں جن کو ہم نے اکٹھا کیا ہے کیونکہ ان کو تسلسل کے ساتھ انجام دیا جانا چاہئے۔ بہرمی پرانایام ، جسے شہد کی مکھیوں کا سانس بھی کہا جاتا ہے ، کے دماغ پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔ یہ تناؤ ، ہائی بلڈ پریشر اور افسردگی سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل یوجیت اور پرناو پرانام اس کے (بھرماری پرانایام) اثر کو فروغ دیتا ہے اور اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور چہرے پر چمکنے کے ل your آپ کے اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ ان تینوں پراناماس کا مجموعہ آپ کو سلامتی فراہم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔
بھرماری ، اوجیتھ اور پرانوی پرانایام کیسے کریں
- اپنے گھٹنوں کے ساتھ سیدھے بیٹھیں اور آرام کریں۔
- اپنے انگوٹھوں سے کان بند کرو۔
- انڈیکس انگلیاں اپنے پیشانی پر افقی طور پر رکھیں اور باقی تین انگلیاں اپنی آنکھوں پر رکھیں۔ اپنا منہ بند رکھیں۔
- ایک گہری سانس لیں اور سانس نکالتے ہوئے اپنے نتھنوں سے ایک لمبی آواز ’’ آم ‘‘ کا نعرہ لگائیں۔ آپ کے نتھنے سے اوم کا نعرہ لگانے سے شہد کی مکھی کی آواز کی طرح آواز آجائے گی اور اسی وجہ سے اس کا نام نکلے گا۔
- اودیتھ پرانایام میں منتقل ہوکر ، اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور اپنی کرن سیدھا کریں۔
- گہری سانس لیں اور رہائی دیں۔
- اپنے ذہن کو اپنی بھنوؤں کے بیچ فوکس کریں اور گہری سانس لیں۔
- اوم کے منتر کے ساتھ سانسیں۔
- بھرماری اور اوجیتھ پرانائم کے اس عمل کو 5 بار دہرائیں۔
- اب ہم پراناو پرانایام کی طرف چلتے ہیں۔
- اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھے ہوئے ، اپنے ابرو کے مرکز میں توجہ دیں اور پوری خاموشی دیکھیں۔
- اپنے مزید سانس لینے کے بارے میں ذہن نشین رکھیں اور مزید تقویت بخش تجربے کے ل deep گہری اور نرم سانسیں لیں۔
