بچوں کی اونچائی میں اضافے کے 9 طریقے

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر حمل والدین بچے بذریعہ Kids oi-اسٹاف شبانہ کچھی 15 جنوری ، 2019 کو

والدین ہمیشہ اپنے بچوں کی صحت کے بارے میں تاکید کرتے ہیں ، خاص کر ترقی کے ابتدائی مراحل میں۔ بچے آج کل صحت مند گھر سے تیار کھانے کے مقابلے میں جنک فوڈ کو ترجیح دیتے ہیں۔ تاہم ، مناسب کھانا کھانا ان کے لئے اہم ہے ، کیونکہ مناسب تغذیہ بچوں کی مجموعی نشوونما میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ ماؤں کو اس بات پر تشویش لاحق ہوتی ہے کہ ان کے بچے کیا کھاتے ہیں اور وہ کوشش کرتے ہیں کہ وہ زیادہ سبزیاں کھائیں۔ آج کی دنیا میں ، جہاں اچھی اونچائی دلکش شخصیت میں اضافہ کرتی ہے ، وہیں اس کے لئے ضروری ہے کہ کسی کے معمولات اور خوراک کا بھی خیال رکھیں۔ یہ عوامل یقینی طور پر اچھی BMI کے ساتھ ساتھ قدرتی نشوونما میں بھی سہولت فراہم کرتے ہیں۔

بچے کا جسم ہیومن گروتھ ہارمون (HGH) کو 3 سے 11 سال کی عمر کے درمیان اپنی زیادہ سے زیادہ صلاحیت سے خفیہ کرتا ہے اور یہ نمو کا وقت ہے کہ نمو کو چالو کرنے والی ورزشوں اور خوراک کو عملی شکل دے۔

بچوں کی اونچائی اور وزن میں اضافے میں مدد کرنے کے طریقے

1. متناسب غذا برقرار رکھنا

یہ ایک بہت اہم عنصر ہے کہ بچہ پوری طرح سے تغذیہ بخش خوراک کے ساتھ صحیح قسم کا کھانا کھاتا ہے۔ متوازن غذا میں دودھ ، انڈے ، پتیوں والی سبزیاں ، دلیا وغیرہ شامل ہیں ، جہاں وٹامن ، کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی مناسب مقدار میں ہوتی ہے۔ یہ ماں کی ذمہ داری ہے کہ وہ بچے کو جنک فوڈ سے دور رکھیں جس میں صحتمند اجزاء کی کمی ہے اور بچوں کو زیادہ سبزیاں ، باریک پروٹین اور اچھی کاربس کھانے پر مجبور کرنا ہے۔ میٹھے ہوئے مشروبات ، چاکلیٹ ، برگر ، پیزا بچوں کے لئے اس سے کہیں زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں جس سے ہم سوچ سکتے ہیں۔

اچھی غذا معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتی ہے جو بچے کی قوت مدافعت میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ صحیح تناسب میں HGH کے سراو کی سہولت فراہم کرتا ہے ، جو ترقی اور ترقی کے قابل بناتا ہے۔ ^[1]

2. صحیح مقدار میں پروٹین کی کھپت

پروٹین ہمارے جسم کا بلڈنگ بلاکس سمجھے جاتے ہیں۔ وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ جسم مناسب طور پر بڑھتا ہے اور صحت یاب ہوتا ہے ^[دو] . وٹامن بی 3 بھی ایک اہم جز ہے جو ترقی کو قابل بناتا ہے۔ کھانے کی اشیاء جیسے مرغی ، انڈے ، سویا پھلیاں ، دال ، گردوں کی پھلیاں پروٹین سے بھر پور ہوتی ہیں۔ ٹونا ، مشروم ، سبز مٹر ، ایوکاڈوس ، مونگ پھلی وغیرہ وٹامن بی 3 کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔

3. سرگرمی کھینچنا

کھینچنا آسان لگتا ہے ، اور ان کا بچوں کی نشوونما پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ انہیں ابتدائی مرحلے سے ہی بچے کے نصاب میں متعارف کرایا جانا چاہئے جس سے یہ ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاوا دینے اور کرنسی کی بہتری میں مددگار ثابت ہوگا۔ یہ مشقیں آسان ہوسکتی ہیں جیسے دیوار کے خلاف انگلیوں پر سیدھے کھڑے ہو یا بغیر سہارے ، انگلیوں کو چھونے کے دوران اور پیٹھ سیدھے رکھنا وغیرہ۔

4. پھانسی کی مشقیں کرنا

پھانسی ایک بہت بڑی سرگرمی ہے جو ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاوا دینے میں معاون ہے اور عمروں سے اس پر عمل پیرا ہے کہ اسے باقاعدگی سے کرنے سے لمبا ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر پل اپ ، پش اپس اور ٹھوڑی اپ جیسی سرگرمیاں بچوں کے معمولات میں متعارف کروائی گئیں تو ، ان کی کمر اور بازو کے پٹھوں کو مضبوط تر کیا جائے گا ، جس سے ہمہ جہت ترقی کی سہولت ہوگی وہ فٹ اور صحتمند ہوں گے۔ ^[4] .

5. یوگا مشق کا تعارف

قدیم زمانے سے ہی یوگا کا استعمال جسموں کو کھینچنے اور زندگی میں توازن تلاش کرنے کے لئے کیا جارہا ہے جس کی شروعات کرنا ایک مثالی عادت ہے۔ یوگا پوز کی ایک بہت سی تعداد ہے جو بچے کو مضبوط بنانے اور لمبے لمبے بنانے میں کارآمد ہے ^[3] . سورج کی سلامی یا سوریا نمسکر ایک ایسی مشق ہے جو پورے جسم کو بہاؤ میں ڈالتی ہے ، پیٹھ ، ریڑھ کی ہڈی ، بازوؤں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو باہر نکال کر کام کرتی ہے۔

چکراسنا جیسے آسن بچوں کو اپنی پیٹھ پر لیٹنے کی سہولت دیتے ہیں اور پھر ان جیسے کمر کی شکل کے ساتھ اپنی کمر کو اوپر کی طرح کھینچتے ہیں۔ پورے جسم کو اٹھانے کے ل The اسلحہ اور ٹانگوں کا استعمال کیا جاتا ہے اس مشق سے ریڑھ کی ہڈی اور بنیادی عضلات اور تیز ترقی میں مدد ملتی ہے۔

6. باقاعدگی سے اچٹیں

بچوں کو صحتمند اور تندرست رکھنے کے لئے اسکپنگ ایک حیرت انگیز کارڈیو سرگرمی ہے۔ یہ پورے جسم کو ٹون کرتا ہے اور صحت مند دل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس مشق سے پورے جسم کو کھینچنے میں مدد ملتی ہے ، اس طرح بچے کی عمودی نشوونما میں اضافہ ہوتا ہے ^[5] .

7. ہلکی ٹہلنا اور چل رہا ہے

دوڑنا ایک تفریحی سرگرمی ہے ، جو نہ صرف بچوں کے لئے اچھی ہے بلکہ بڑوں کے ل benefits فوائد کی بھی بہتات ہے۔ یہ ہڈیوں کے پٹھوں کو بناتا ہے ، اور بچوں میں قوت برداشت بڑھاتا ہے۔ یہ اچھ quantityا مقدار میں گروتھ ہارمون HGH بھی جاری کرتا ہے ، تاکہ بچے لمبے ہوسکیں ^[6] . اگر والدین ان کے ساتھ ہوں اور اس سرگرمی میں حصہ لیں تو بچے اس معمول کو پسند کریں گے۔

8. مناسب نیند

نیند بچوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ بیشتر دنوں میں کم از کم آٹھ گھنٹے سونے کے ل the بچے کے ل important یہ ضروری ہے کہ وہ عام طور پر بڑھے اور تھکاوٹ سے نجات پائے۔ HGH ، ترقی کا ہارمون ، عام طور پر بچے کی نیند کے اوقات میں چھپ جاتا ہے ^[7] . لہذا ، یہ ضروری ہے کہ بچہ نیند کے اوقات کو ترک نہ کرے۔

اس کے لئے ضروری ہے کہ والدین بیچینی طرز زندگی سے گریز کریں اور بچوں اور خود کے لئے صحت مند کھانے اور ورزش کا معمول بنائیں۔ اس کے نتیجے میں بچہ لمبا اور مضبوط ہوتا جا. گا۔

اب ہم اس پر ایک نظر ڈالیں گے کہ کس طرح غذائیت سے بچے کی نشوونما پر اثر پڑتا ہے اور روزانہ کی غذا میں شامل ہونے کے لئے اہم کھانے کی اشیاء کو کس طرح متاثر کیا جاتا ہے۔

بچوں کی لمبائی زیادہ تر والدین اور ان کے اہل خانہ کی جینیات سے متاثر ہوتی ہے۔ تاہم ، زیادہ تر والدین اس سے بے خبر رہتے ہیں کہ مناسب غذا اور تغذیہ کی مدد سے وہ اپنے بچوں کو اپنی معمول کی نشوونما کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ پورے عمل کو فروغ دیتا ہے۔ اگرچہ اس میں زبردست تبدیلی نہیں آسکتی ہے ، لیکن اس سے یقینی طور پر اونچائی میں کچھ انچ اضافہ ہوسکتا ہے۔

مطلوبہ اونچائی کے حصول میں مدد کے لئے اہم غذائی اجزاء

1. پروٹین ایک اہم غذائی ضروریات ہیں جو بچوں میں افزائش بڑھاتی ہیں۔ وہ پٹھوں کو بناتے ہیں اور ؤتکوں کی نشوونما اور دیکھ بھال کرتے ہیں۔ پروٹین کی کمی ترقی ہارمون کو کم کرسکتی ہے اور اس کا نتیجہ بی ایم آئی میں ملتا ہے۔

2. بچوں کی اونچائی کو بڑھانے کے لئے معدنیات جیسے آئرن ، پوٹاشیم ، آئوڈین ، فاسفورس ، فلورائڈ ضروری ہیں۔ کیلشیم ایک اور معدنی ہے جو نہ صرف ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے بلکہ موثر نمو کو بھی فروغ دیتا ہے۔

3. وٹامن ڈی جسم کے اندر کیلشیم کی آسانی سے جذب میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی تھکاوٹ ، کمزور ہڈیوں اور پٹھوں کا سبب بن سکتی ہے جو اس کی نشوونما پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ سبزیاں اور پھل جو وٹامن اے ، بی 1 ، بی 2 ، سی ، ایف اور رائبوفلاوین کا بہترین ذریعہ ہیں ، غذائیت سے بھرپور ، متوازن کھانے میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

4. ضرورت سے زیادہ مقدار میں موجود کاربوہائیڈریٹ نقصان دہ ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن بچوں کی نشوونما کے ابتدائی مراحل میں ، یہ ان کے جسم کے لئے توانائی اور جیورنبل فراہم کرتا ہے۔ سارا اناج اور اناج پر زیادہ توجہ دی جانی چاہئے۔ بہتر آٹا ، پیزا ، برگر ، جس میں چربی کی مقدار زیادہ ہو اس سے پرہیز کرنا چاہئے۔

کھانے کی اشیاء جو بچوں کی نشوونما میں معاون ہیں

1. دودھ کی مصنوعات معدنیات اور وٹامن اے ، بی ، ڈی اور ای دودھ ، دہی ، کاٹیج پنیر کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، دہی میں پروٹین اور کیلشیم کی اچھی خاصی مقدار ہوتی ہے جو نشوونما میں مدد ملتی ہے۔

2. انڈوں میں پروٹین ، وٹامن ڈی ، وٹامن بی 12 ، کیلشیئم اور رائبو فلین کا اعلی مقدار ہوتا ہے۔ وہ غذا کا لازمی حصہ ہیں۔ انڈوں کی ترکیبیں میں سے انتخاب کے لothers ماؤں کو کھویا جاسکتا ہے ، اور بچے کبھی بھی انھیں کھانے سے بور نہیں ہو سکتے ہیں۔

3. مرغی کے تمام حصوں خصوصا چھاتی میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہے۔ یہ ٹشو کی مرمت اور بچے کی پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں ، اس طرح اونچائی میں اضافے کو فروغ دیتے ہیں۔

So) سویابین یا توفو سبزی خور پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں۔ وہ وٹامن ، پروٹین ، فولیٹ ، فائبر اور کاربس میں کافی ہیں ، جو بچے کی نشوونما کے لئے ضروری ہیں۔

5. کیلا ایک آسانی سے دستیاب پھل ہے جس میں پوٹاشیم ، کیلشیم اور مینگنیج ہوتا ہے۔ یہ بچے کو بہتر صلاحیت اور قوت مدافعت فراہم کرتا ہے۔

6. دلیا ، گری دار میوے اور بیج ایک ساتھ مل کر ومیگا فیٹی ایسڈ کے بہترین ذرائع ہیں اور پروٹین افزائش کے لئے جیورنبل فراہم کرتے ہیں۔ انہیں روزانہ کی بنیاد پر ناشتہ یا ناشتے کے طور پر کھایا جاسکتا ہے۔

اگر بچوں کو بہت چھوٹی عمر سے ہی سبز سبزیاں جیسے پالک ، بروکولی ، بھنڈی ، مٹر ، بوک چوائے وغیرہ کھانے کی عادت ڈال دی گئی ہے تو ، ان کے لئے صحتمند کھانے کے مطابق بننا آسان ہے۔ گرین میں تمام ضروری فائبر ، وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں ، اور انہیں کھانے کا ایک اہم حصہ ہونا چاہئے۔

8. پھل جیسے پپیتا ، تربوز ، سیب ، خوبانی وغیرہ ، تمام ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہیں۔ گاجر وٹامن اے ، سی اور کیلشیم کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جس سے وہ مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں معاون ہوتے ہیں۔

9. بچے کو مطلوبہ توانائی فراہم کرنے میں سارا اناج موثر ہے۔ ان میں آئرن ، میگنیشیم ، فائبر ، سیلینیم وغیرہ شامل ہیں جو بچوں کی نشوونما میں معاون ہیں۔

10. فیٹ مچھلی جیسے سامن ، ٹونا ، اور کوڈ میں پروٹین اور وٹامن ڈی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے حتی کہ سرخ گوشت پروٹین کی ضرورت کے اعتدال میں بھی دیا جاسکتا ہے۔

11. شلجم کا استعمال نشوونما کے ہارمون کو برابر کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے یہ ضروری معدنیات اور وٹامنز کا ذخیرہ بھی ہے۔

There 12.۔یہیں گھر سے تیار ترکیبیں بھی ہیں جو بچوں کی نشوونما میں معاون ہیں۔ ان ترکیبوں میں سے ایک کے لئے ایک کپ گرم دودھ اور ایک انڈے کو ایک بلینڈر میں ملا دینا ضروری ہے۔ اس کے آخر میں ایک چمچ شہد ڈالیں اور اچھی طرح ہلائیں۔ انڈا اور دودھ ، دونوں پروٹین اور کیلشیم کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں ، جو قدرتی طور پر نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔ ہر دن اس مشروب کا استعمال اونچائی میں بتدریج تبدیلی دکھا سکتا ہے۔

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]لفٹز ایف۔ (2010) تغذیہ اور نشوونما۔ پیڈیاٹرک اینڈو کرینولوجی میں طبی تحقیق کا جرنل ، 1 (4) ، 157-163۔
[دو]کبیر ، I. ، رحمٰن ، ایم۔ ایم ، حیدر ، آر. ، مزمدر ، آر N. ، خالد ، ایم۔ ، اور مہلانابیس ، D. (1998)۔ بچوں کی اونچائی میں اضافہ نے شیگیلوسس سے بچنے کے دوران ایک اعلی پروٹین غذا کھلایا: چھ ماہ کی پیروی کا ایک مطالعہ۔ جرنل آف نیوٹریشن ، 128 (10) ، 1688-1691۔
[3]چیٹرجی ، ایس ، اور مونڈال ، ایس (2014)۔ عمر بڑھنے کے خاتمے کے مارکر کی حیثیت سے نمو ہارمون اور ڈیہائیڈروپیئنڈروسٹیرون سلفیٹ پر باقاعدگی سے یوگک ٹریننگ کا اثر۔ شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا: ای سی اے ایم ، 2014 ، 240581۔
[4]جورجینسن ، ای ایچ ، اور جابلنگ ، ایم (1993)۔ کشور اٹلانٹک سالمن ، سالمو سالار کی نشوونما ، خوراک کے استعمال اور آسورگولیٹری صلاحیت پر ورزش کے اثرات۔ آبی زراعت ، 116 (2-3) ، 233-246۔
[5]ہا ، اے ایس ، اور این جی ، جے (2017)۔ ہانگ کانگ میں بلوغت لڑکیوں کے کیلکنیسی میں رسی اچٹیں ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بڑھاتی ہیں: ایک ارد تجرباتی تحقیقات پلس ون ، 12 (12) ، e0189085۔
[6]کریمر ، آر آر ، ڈیورنڈ ، آر جے ، آسیویڈو ، ای او ، جانسن ، ایل جی ، کریمر ، جی آر ، ہیبرٹ ، ای پی ، اور کاسٹریکین ، وی ڈی (2004)۔ سخت بھاگ دوڑ بغیر کسی گھریلن کو تبدیل کیے بغیر ترقی کی ہارمون اور انسولین جیسی ترقی کا عنصر I بڑھاتا ہے۔ تجرباتی حیاتیات اور طب ، 229 (3) ، 240-246۔
[7]وان کاؤٹر ، ای. ، اور کوپنسی ، جی (2000) ترقی ہارمون اور نیند کے درمیان باہمی تعلقات۔ نمو ہارمون اور آئی جی ایف ریسرچ ، 10 ، S57-S62۔