اسپرولینا کے 9 حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذائیت غذائیت oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 2 جولائی ، 2019 کو

اسپرولینا ، نیلے رنگ سبز رنگ کا ایک مائکرو طحالب ، اس کے گہرے صحت سے متعلق فوائد کی وجہ سے آج کل بہت زیر بحث ہے ، جو آپ کی مجموعی صحت کو بحال کرنے اور اس کی بحالی میں مدد دیتا ہے۔

اسپرولینا نمکین جھیلوں اور سمندروں میں آب و ہوا کے موسم میں قدرتی طور پر اگتی ہے۔ آج ، یہ میکسیکو سے افریقہ اور یہاں تک کہ ہوائی تک پوری دنیا میں اگایا جاتا ہے۔

یہ گرین سپر فوڈ مشروبات ، توانائی باروں اور یہاں تک کہ سپلیمنٹس میں استعمال ہوتا ہے۔ سپلیمنٹس کے علاوہ ، ایف ڈی اے (امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن) مینوفیکچررز کو کینڈیوں ، مسوڑوں اور پیکیجڈ کھانوں میں رنگ اضافی کے طور پر اسپرولینا کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اسپرولینا کی غذائیت کی قیمت

100 جی spirulina میں 4.68 جی پانی ، 290 کلو کیلن توانائی ہے ، اور اس میں یہ بھی شامل ہے:

57.47 جی پروٹین
7.72 جی چربی
23.90 جی کاربوہائیڈریٹ
3.6 جی فائبر
3.10 جی چینی
120 ملی گرام کیلشیم
28.50 ملی گرام آئرن
195 ملی گرام میگنیشیم
118 ملی گرام فاسفورس
1363 ملی گرام پوٹاشیم
1048 ملی گرام سوڈیم
2.00 ملی گرام زنک
10.1 ملی گرام وٹامن سی
2.380 ملیگرام تھامین
3.670 ملیگرام ربوفلون
12.820 ملیگرام نیاسین
0.364 ملی گرام وٹامن بی 6
94 ایم سی جی فولیٹ
570 IU وٹامن اے
5.00 ملی گرام وٹامن ای
25.5 ایم سی جی وٹامن کے

صحت سے متعلق فوائد Spirulina کے

1. کینسر سے بچاتا ہے

اسپرولینا کی طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات جسم کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچاتے ہوئے کینسر اور دیگر بیماریوں سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔ اسپائورلینا میں پایا جانے والا ایک اینٹی آکسیڈینٹ ، مرکزی جزو فائکوکینن ، آزاد ریڈیکلز سے لڑ سکتا ہے اور سوزش سگنلنگ انووں کی پیداوار کو روک سکتا ہے ^[1] .

2. دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

اسپیرو لینا atherosclerosis کو روکنے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ جرنل آف سائنس آف فوڈ اینڈ ایگریکلچر میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ، اعلی کولیسٹرول والے افراد جو روزانہ 1 جی اسپیرولینا کھاتے ہیں ان کی ٹریگلیسرید کی سطح میں 16.3 فیصد اور خراب کولیسٹرول کی سطح میں 10.1 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ ^[دو] .

3. ہڈیوں کے دشواریوں کو دور کرتا ہے

ایک تحقیق کے مطابق ، اسپیرولینا سوجن کو کم کرتی ہے جس سے ہڈیوں کی پریشانی ہوتی ہے ^[3] . یہ ناک کی بھیڑ ، چھینکنے ، ناک خارج ہونے اور کھجلی کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوا ہے۔

وزن کم کرنے میں مدد

اسپیرولینا ایک اعلی غذائیت سے بھرپور ، کم کیلوری والا کھانا ہے جو وزن کے انتظام میں مدد کرتا ہے۔ ایک سائنسی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اسپرولینا وزن کے انتظام میں معاون ہے۔ مطالعہ میں ، زیادہ وزن والے افراد جنہوں نے 3 ماہ تک اسپرولینا کھایا تھا ، نے BMI میں بہتری ظاہر کی ^[4] .

5. ذیابیطس کا انتظام کرتا ہے

2018 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اسپرولینا سپلیمنٹس لوگوں کے روزہ خون میں گلوکوز کی سطح کو 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس میں نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں ^[5] .

6. توانائی کو بڑھاتا ہے

اسپلولینا کا استعمال آپ کے تحول کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں ، آپ کو توانائی بخش بناتا ہے۔ ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں نے فی دن 6 جی spirulina لیا اسے مثبت میٹابولک اثرات کا سامنا کرنا پڑا ^[6] . طحالب پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے میں بھی فائدہ مند ہیں۔

7. افسردگی اور اضطراب کی سطح کو کم کرتا ہے

اسپرولینا موڈ کی خرابی اور ذہنی صحت کی صورتحال جیسے افسردگی اور اضطراب کے علاج میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ یہ ٹرپٹوفن کا ایک ذریعہ ہے ، ایک امینو ایسڈ جو سیرٹونن کی تیاری میں معاون ہے۔ دماغی صحت میں سیرٹونن اہم کردار ادا کرتا ہے۔

8. خون کی کمی کو روکتا ہے

اسپرولینا سپلیمنٹس ہیموگلوبن میں اضافہ کرتے ہیں اور قوت مدافعت کو بہتر بناتے ہیں ^[7] . تاہم ، مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ اس بات کو مزید ثابت کرنے کے لئے کہ کیا اسپلولینا حقیقت میں خون کی کمی کو روکنے میں مدد دیتا ہے یا نہیں۔

9. فطرت میں اینٹیٹوکسک

فارماسیوٹیکل بیالوجی میں شائع ایک جائزہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ اسپرولینا میں اینٹی زہریلا خصوصیات ہیں جو جسم میں آلودگیوں جیسے سیسے ، آئرن ، آرسنک ، فلورائڈ اور پارے کا مقابلہ کرسکتی ہیں۔ ^[8] .

Spirulina کے ضمنی اثرات

آلودہ اسپرولینا جگر کو پہنچنے والے نقصان ، متلی ، الٹی ، پیٹ میں درد ، کمزوری ، پیاس ، تیز دل کی دھڑکن ، جھٹکا اور یہاں تک کہ موت کا سبب بن سکتا ہے۔

اپنی غذا میں اسپرولینا کو شامل کرنے کے طریقے

ہموار اور جوس میں پاوڈر اسپرولینا شامل کیا جاسکتا ہے۔

سلاد یا سوپ پر پاوڈر اسپریولینا چھڑکیں۔

آپ گولی کی شکل میں سپیرو لینا غذائی ضمیمہ کے طور پر بھی لے سکتے ہیں۔

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]کارکوس ، پی ڈی ، لیونگ ، ایس سی ، کارکوس ، سی ڈی ، سیواجی ، این ، اور اسیماکوپلوس ، ڈی اے (2011)۔ طبی مشق میں اسپرولینا: شواہد پر مبنی انسانی ایپلی کیشنز۔ واقعہ پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا: ای سی اے ایم ، 2011 ، 531053۔
[دو]مزوکوپاکس ، ای۔ ای ، اسٹارکیس ، آئی کے ، کے ، پاپاڈومانوولاکی ، ایم جی ، ماورائیڈی ، این جی ، اور گونوٹاکیس ، ای ایس (2014)۔ ایک کریٹن آبادی میں اسپرولینا (آرتروسپیرا پلاٹینس) کی تکمیل کے ہائپولیپیڈیمک اثرات: ایک ممکنہ مطالعہ۔ جرنل آف سائنس اینڈ ایگریکلچر ، 94 (3) ، 432-437۔
[3]سائین ، I. ، سینگی ، سی ، اوغان ، ایف ، بائیکل ، بی ، اور الوسائے ، ایس (2013)۔ الرجک rhinitis میں اضافی علاج۔ آئی ایس آر این الرجی ، 2013 ، 938751۔
[4]مائکزکے ، اے ، سلزنسکا ، ایم ، ہنسڈورفر - کورزن ، آر. ، کرگئیلسکا-نوروزنا ، ایم ، سلیبرسکا ، جے ، واکوئیاک ، جے ، اور بوگڈنسکی ، پی (2016)۔ جسمانی وزن ، بلڈ پریشر اور وزن میں ہائپرٹینسیٹ کاکیشین میں اینڈوتھیلیل فنکشن پر اسپیرو لینا کے استعمال کے اثرات: ایک ڈبل بلائنڈ ، پلیسبو کنٹرولڈ ، بے ترتیب آزمائشی۔ ایور ری میڈ میڈ فارکول سائنس ، 20 (1) ، 150-6۔
[5]ہوانگ ، ایچ ، لیاؤ ، ڈی ، پ ، آر ، اور کئی ، وائی۔ (2018) پلازما لیپڈ اور گلوکوز کی تعداد ، جسمانی وزن ، اور بلڈ پریشر پر سپیرو لینا اضافی اثرات کے بارے میں وضاحت کرنا۔ ذیابیطس ، میٹابولک سنڈروم اور موٹاپا: اہداف اور تھراپی ، 11 ، 729–742۔
[6]مزوکوپاکس ، ای۔ ای ، پاپڈومانوولاکی ، ایم جی ، فوسٹیریس ، اے۔ اے ، کوٹیسریز ، ڈی اے ، لامپاڈاکس ، آئی۔ ایم ، اور گونوٹاکیس ، ای ایس (2014)۔ غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری والے ایک کریٹن آبادی میں سپیرو لینا (آرتروسپیرا پلاٹینس) کے اضافی کے ہیپاٹروپٹیکٹو اور ہائپلیپیڈیمک اثرات: ایک ممکنہ پائلٹ اسٹڈی۔ معدے کی اعضاء: معدے کی ہیلینک سوسائٹی کی سہ ماہی اشاعت ، 27 (4) ، 387۔
[7]سیلمی ، سی ، لیونگ ، پی۔ ایس ، فشر ، ایل ، جرمن ، بی ، یانگ ، سی وائی ، کینی ، ٹی پی۔ ،… گرشون ، ایم ای۔ (2011)۔ بزرگ شہریوں میں خون کی کمی اور مدافعتی تقریب پر اسپرولینا کے اثرات۔ سیلیکولر اور سالماتی امیونولوجی ، 8 (3) ، 248-254۔
[8]مارٹنیز گیلرو ، ای. ، پیرز پاسٹن ، آر. ، پیریز-جواریز ، اے ، فیبیلہ - کسٹیلو ، ایل ، گٹیرز سالمین ، جی ، اور کیمرو ، جی (2016)۔ اسپیرو لینا (آرتروسپیرا) کی پری کلینیکل اینٹیٹوکسک خصوصیات ۔فرماسٹیکل بیالوجی ، 54 (8) ، 1345-1353۔