Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
یہ دیکھا جاتا ہے کہ آج کل زیادہ تر افراد جسمانی مطلوبہ شکل حاصل کرنے کے لئے وزن کم کرنے کے پیچھے بھاگ رہے ہیں۔ وزن کم کرنے کے طریقوں ، کس کھانے کو کھانا ، اور یہاں تک کہ کھانے کے نقاد اور غذائی ماہرین موٹاپے سے لڑنے میں لوگوں کی مدد کرنے میں بھی سرگرم حصہ لیتے ہیں۔
لیکن کچھ لوگ خوبصورت لگنے کے لئے بھی پتلی ہوتے ہیں۔ کم وزن رکھنے والے مرد اور خواتین دونوں ہی سرعام باہر جانے پر شرمندہ ہیں۔ ایسے لوگوں کو لگتا ہے کہ وہ اپنے وزن کی وجہ سے کبھی بھی جم سیشن کے لئے منتخب نہیں ہوسکتے ہیں۔
ایسے حالات میں ، پتلی لوگوں کے لئے ضروری ہے کہ وہ تمام اہم غذائی اجزاء کے ساتھ 'ایک دن میں 6 کھانے' کھائیں۔ صرف پروٹین شیک یا انرجی بوسٹر پینے سے وزن بڑھنے میں مدد نہیں ملے گی۔
مناسب مقدار میں مناسب کھانا بھی ضروری ہے۔ لہذا ایک ڈائیٹ چارٹ تیار کریں جس میں وزن میں اضافے کے لئے ایک دن میں 6 کھانے شامل ہوں۔
نوٹ: وزن میں کمی کی طرح ، وزن بڑھانا بھی اتنا ہی وقت طلب ہے۔ یہ راتوں رات نہیں ہوگا۔ لہذا ، طویل عرصے تک ایک موثر فائدہ دیکھنے کے ل a ، کسی شخص کو اس طویل عمل کو اپنانے اور وزن میں اضافے کے طریقہ کار پر باقاعدگی سے عمل کرنے کے لئے خود کو متحرک رکھنے کی ضرورت ہے۔
وزن بڑھانے کے ل your آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کچھ چیزوں کو ذیل میں دیا گیا ہے۔
وزن میں اضافے کے لئے 6 کھانے کی غذا چارٹ
اوقات کے ساتھ ساتھ کچھ چیزوں کی فہرست یہ ہے ، جو وزن بڑھانے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔
• صبح اٹھ کر صبح --8 صبح کے درمیان ناشتے سے پہلے ایک کپ چائے یا کافی کے ساتھ چینی اور بھرپور چربی والا دودھ لیں۔
your صبح 8-9 بجے کے درمیان ناشتہ کریں۔ صحتمند ناشتہ کرنے کے ل you ، آپ ٹاسسٹڈ ملٹی اناج کی روٹی کے دو ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں جس میں مکھن یا پنیر کے ساتھ ابلا ہوا انڈا ، اور پھلوں کا رس مل سکتا ہے۔ آپ کٹوروں میں ایک کٹورا ، اناج ، یا کارن فلیکس بھی حاصل کرسکتے ہیں ، یا اپنے ذائقہ کے مطابق اپما ، پوہا ، یا دالیہ کھچڑی بھی رکھ سکتے ہیں۔ کچھ لوگ سبزیوں کے پیالے (کم مسالہ دار اور روغن) کے ساتھ بھرے ہوئے پراٹھے یا چپٹی بھی لے سکتے ہیں۔
-11 10-11 AM کے درمیان آپ کے وسط صبح کے ناشتے کے ل you ، آپ کو ایک گلاس بھرپور چربی والا دودھ یا ہیلتھ ڈرنک مل سکتا ہے جیسے وہی پروٹین۔
your 12.30-1.30 بجے کے درمیان اپنے لنچ کریں۔ آپ کے کھانے کے ل you ، آپ چاولوں کے ایک چھوٹے پیالے کے ساتھ دو چپاتی رکھ سکتے ہیں یا ان میں سے دونوں میں سے کافی مقدار میں بھی ہوسکتے ہیں۔ سبزیوں کے سالن کے ساتھ اپنی پسند کی دال کی طرح دالیں بھی شامل کریں۔ آپ اپنی پسند کے مطابق ابلے ہوئے مرغی کے دو ٹکڑے ، انڈا ، مچھلی ، یا پنیر شامل کرسکتے ہیں۔
کافی مقدار میں ترکاریاں رکھیں جس میں ٹماٹر ، گوبھی ، ککڑی ، گاجر وغیرہ شامل ہوں۔ آخر میں ، اپنے کھانے میں ایک کٹورا دہی ڈالیں۔
evening آپ شام کے ناشتے میں ایک سبزی خور سینڈویچ شامل ہوسکتے ہیں جس میں پنیر یا میئونیز کی فراوانی مقدار ہوسکتی ہے ، یا شام کے شام 5.30-6.30 کے درمیان سبزیوں یا چکن کا سوپ کا کٹورا مل سکتا ہے۔
your رات کا 8.30-9.30 بجے شام کا کھانا آپ کے کھانے کے ل The مینو دوپہر کے کھانے جیسا ہی ہوسکتا ہے ، لیکن رات کے وقت چاول سے بچنا بہتر ہے۔ آپ رات کے کھانے میں کبھی کبھار برگر ، پیزا یا پاستا لے سکتے ہیں۔
bed سونے سے پہلے ، صبح 10.30۔11 کے درمیان ایک گلاس دودھ رکھیں۔
لہذا ، یہ وہ چند اقدامات ہیں جن کے ذریعہ آپ جسمانی وزن کو حاصل کرسکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں کہ ان کے علاوہ ، آپ کے جسم کو بھی کافی مقدار میں نیند کی ضرورت ہے۔
اپنے دماغ کو آرام کرنے ، تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے کی کوشش کریں ، اور جسم کی مطلوبہ شکل حاصل کرنے کے ل '' 6 کھانے کی غذا کی منصوبہ بندی 'پر عمل کریں۔
1. اپنی غذا میں کیلوری شامل کریں
وزن بڑھانے کے ل food ، ضروری ہے کہ آپ اس غذا کا استعمال کریں جس میں زیادہ مقدار میں کیلوریز ہوں۔ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے کم سے کم 250 کیلوری فی دن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے ل you ، آپ کو گوشت ، دالیں ، خشک میوہ جات ، روٹی ، اناج ، گری دار میوے اور چاول کی مناسب مقدار کا استعمال کرنا ہوگا۔
صحت مند کھانا ضروری ہے لیکن جسم میں کولیسٹرول شامل نہ کریں۔ لہذا ، آپ کو سبز سبزیاں جیسے پالک ، کدو ، بروکولی ، گاجر ، گوبھی ، پھلیاں ، اور بینگن کافی مقدار میں رکھنے کی ضرورت ہے۔
اپنے پتوں والے سبز ترکاروں میں زیتون کا کافی مقدار شامل کریں۔ یہاں تک کہ آپ صحت میں سرخ گوشت بھی شامل کرسکتے ہیں لیکن ایک محدود مقدار میں۔ اس کے علاوہ ، اپنی باقاعدہ غذا میں اعلی کیلوری والی دودھ کی مصنوعات رکھیں۔
2. کھانے کی تعداد میں اضافہ
مناسب وزن میں اضافے کے ل a ، ایک شخص کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ ایک دن میں 6 وقت کا کھانا کھائیں۔ اس کے پاس ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے کے لئے 3 بڑے کھانے اور 3 چھوٹے نمکین ہونے چاہئیں۔
دن کے آغاز کے ساتھ ، آپ کا مقصد وزن میں اضافے کے ل healthy ، صحت مند لیکن متناسب اعلی کیلوری والا کھانا کھانا چاہئے۔ اس کے ل you ، آپ اپنے دن کا آغاز مکھن یا پنیر کے ساتھ ٹوسٹڈ روٹی کے ساتھ ، ایک کٹوری اناج اور پھلوں / پھلوں کے رس کے ساتھ کرسکتے ہیں۔
صبح کے ناشتے کے ل you ، آپ کو پنیر اور ویجیجس کے ساتھ سینڈویچ یا سرخ گوشت یا گری دار میوے کے ساتھ اعلی کیلوری کا ترکاریاں مل سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اپنی غذا میں آئس کریم جیسے کچھ ریگستانوں کو بھی شامل کریں۔
ایک بار تھوڑی دیر بعد ، آپ اپنے ذائقہ کی کلیوں کو خوشبو بنانے کے ل pizza پیزا ، برگر ، کیک یا پیسٹری بھی لے سکتے ہیں۔ کھانے کا بار بار استعمال آپ کے جسم کی توانائی کو برقرار رکھنے اور چربی کو ذخیرہ کرنے سے بھی بچاتا ہے۔
3. کیلوری کے ساتھ ساتھ اعلی پروٹینز
جب کوئی شخص جسمانی وزن میں اضافے کے منتظر ہوتا ہے تو اسے کیلوری کے ساتھ ساتھ زیادہ مقدار میں پروٹین پر مشتمل کھانا پینا پڑتا ہے۔ اس کے ل he ، اسے اپنی غذا میں دالیں ، مرغی ، انڈا ، گوشت ، مچھلی ، دبلی پتلی گوشت ، اور دودھ کی مصنوعات شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ وزن میں اضافے کے لئے میکریل اور ٹونا جیسی مچھلیاں لے سکتے ہیں۔ مناسب مقدار میں پروٹین ہونا آپ کے عضلات کے لئے بلڈنگ بلاک کا کام کرے گا۔ آپ کو فٹ اور موٹا نہیں نظر آنے کی ضرورت ہے۔
4. صحت مند چربی
وزن بڑھانے پر غور کرتے وقت ، کچھ مقدار میں چربی کھانے کی ضرورت ہے لیکن اس سے زیادہ نہ کریں۔ آپ کو اچھی چربی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے ، انہیں مضبوط کرتا ہے ، اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔
سالم ، گری دار میوے ، فلاسیسیڈ آئل ، پتیوں کے سبز رنگ کی سبزیوں ، ایوکاڈو آئل وغیرہ جیسے چربی پر مشتمل کھانے سے آپ کے میٹابولک کی شرح کو بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ وہ اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں۔
5. وزن میں اضافی سپلیمنٹس
ایک دن میں 6 کھانے کھانے کے علاوہ جس میں زیادہ مقدار میں کیلوری اور پروٹین ہوتا ہے ، اس کے علاوہ آپ اپنی غذا میں وزن میں اضافی اضافی خوراک بھی شامل کرسکتے ہیں۔ ایسا ہی ایک ضمیمہ 'وہی پروٹین' ایک وزن میں اضافے کی مصنوعات کے طور پر مارکیٹ میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہے۔ آپ کو ایک گلاس فل کریم دودھ میں کافی مقدار میں وہی پروٹین شامل کرنے کی ضرورت ہے اور بہتر نتائج کے ل every ہر دن اس کی ضرورت ہے۔
صحت مند غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے کے علاوہ ، آپ وزن بڑھانے کے لئے یوگا اور ورزش بھی کرسکتے ہیں۔ یوگا ایک صدی قدیم طریقہ ہے جس سے ہمارے جسم پر صحت کے متعدد فوائد ہیں۔ یوگا کی مدد سے وزن بڑھانے کے ل you ، آپ کو اپنی عمر اور اونچائی کے مطابق وزن کو معمول پر لانے کے لئے سورنگاسنا کرنے کی ضرورت ہے۔
پیٹ کی پریشانیوں کو کم کرنے اور بھوک بڑھانے کے ل You آپ پاونمختتسانہ لے سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ وجراجنا پٹھوں کو حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
ورزشیں آپ کو جسمانی وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ وہ بڑے پیمانے پر شامل کرنے اور جسم میں ذخیرہ شدہ چربی کو توڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے ل you ، آپ ٹانگ پریس ، بازو کی کرلیں ، وزن دار کمرچس ، سائڈ پس منظر میں اضافے ، اور بہت کچھ سے گزر سکتے ہیں۔
اس آرٹیکل کا اشتراک کریں!
ایک پتلا دوست جانتے ہو جو وزن بڑھانے کی کوشش کر رہا ہے؟ اس مضمون کو ان کے ساتھ شیئر کریں!
کیٹوجینک غذا پر کھانے کے لئے 11 کھانے کی اشیاء
