ماہرین کے ذریعہ تصدیق شدہ آم کے حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 23 منٹ پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 1 گھنٹہ پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 3 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 6 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں بی جے پی کے کہنے پر ممتا پر انتخابی مہم چلانے پر پابندی عائد کرنے کا الیکشن کمیشن کا فیصلہ: سنجے راوت
• موویز گڈی پڈوا 2021: امیتابھ بچن ، کاجول اور دیگر مشہور شخصیات اپنی خواہش میں مبتلا ہیں
• ٹکنالوجی ویوو ایکس 60 کوئک جائزہ: سب 40K پرائس پوائنٹ میں خریدنے کے لئے بہترین اسمارٹ فون
• کھیل آئی پی ایل 2021: ظہیر نے بتایا کہ ممبئی انڈینز 'ٹرمپ کارڈ' بمراہ کو کس طرح استعمال کرے گا
• مالیات پی پی ایف یا این پی ایس: بہتر ریٹائرمنٹ انویسٹمنٹ آپشن کے طور پر کون سے اسکور؟
• آٹوموبائل یاماہا MT-15 ڈبل چینل ABS کے ساتھ جلد ہی قیمتوں میں اضافہ کرنے کے لئے مقرر کیا جائے گا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

سب سے زیادہ مزیدار اور غذائی اجزاء سے گھنے پھلوں میں سے آسانی سے آم سب سے زیادہ پسند کیے جانے والے ، نہیں ، پسند کیے جانے والے پھلوں میں سے ایک ہیں۔ آموں کو پھلوں کے بادشاہ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، آم صرف ان کے ذائقہ اور متحرک رنگوں کے لئے ہی مشہور نہیں ہیں ، بلکہ اس سے حاصل ہونے والے صحت کے فوائد کی کثرت کے لئے بھی ہیں۔

آم میں پروٹین ، ریشے ، وٹامن سی ، وٹامن اے ، فولک ایسڈ ، وٹامن بی -6 ، وٹامن کے اور پوٹاشیم کی کثرت ہوتی ہے۔ یہ پھل موٹاپا ، ذیابیطس ، دل کی بیماری جیسے طرز زندگی سے متعلق صحت کے حالات کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس سے صحت مند رنگ اور بالوں کو بھی فروغ ملتا ہے ، توانائی میں اضافہ ہوتا ہے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے [1] .

آم کا موسم اس سال کے لئے ہمیں الوداع کرنے والا ہے اور اس کے ختم ہونے سے پہلے آئیے ایک نظر ڈالیں کہ آموں سے آپ کی صحت کو کیا فائدہ ہوتا ہے۔ جاننے کے لئے پڑھیں آم کے صحت سے متعلق فوائد

آم میں غذائیت کی قیمت

100 گرام آم میں درج ذیل غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں [دو] :

• کاربوہائیڈریٹ 15 جی
• چربی 0.38 جی
• پروٹین 0.82 جی
• تھامین (بی 1) 0.028 ملی گرام
• ربوفلاوین (بی 2) 0.038 ملی گرام
• نیاسین (بی 3) 0.669 ملی گرام
• وٹامن بی 6 0.119 ملی گرام
• فولیٹ (بی 9) 43 ایم سی جی
• چولین 7.6 ملی گرام
• وٹامن سی 36.4 ملی گرام
• وٹامن ای 0.9 ملی گرام
• کیلشیم 11 ملی گرام
• آئرن 0.16 ملی گرام
• میگنیشیم 10 ملی گرام
• مینگنیج 0.063 ملی گرام
• فاسفورس 14 مگرا
• پوٹاشیم 168 ملی گرام
• سوڈیم 1 ملی گرام
• زنک 0.09 ملی گرام

1. کولیسٹرول کی سطح کا انتظام

آم میں اعلی سطح پر وٹامن سی ، پیکٹین اور ریشے پائے جاتے ہیں جو سیرم کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں [3] . تازه آم پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہوتے ہیں ، جو سیل اور جسمانی سیالوں کا ایک ضروری جزو ہے۔ یہ دل کی شرح کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے [4] [5] .

2. تیزابیت کا علاج کرتا ہے

آم میں ٹارٹارک ایسڈ ، مالیک ایسڈ کے ساتھ ساتھ سائٹرک ایسڈ کے آثار بھی پائے جاتے ہیں جو تیزابیت کے امور سے بچ کر جسم کے خلیج کے ذخائر کو برقرار رکھنے میں معاون ہیں [6] . آپ کے جسم کو کم کرنا ضروری ہے کیونکہ کچھ کھانے پینے کی چیزیں تشکیل دے سکتی ہیں تیزابیت سے متعلق دوا عمل انہضام کے بعد آپ کے جسم میں عمل انہضام کے عمل کو پریشان کر سکتا ہے [7] . آم کھانے سے ان تیزابوں کے منفی صحت کے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے [8] .

3. ایڈز ہاضمیاں

آم میں ریشہ دار مادے کی مقدار میں پیکٹین موجود ہوتا ہے ، جو نظام میں موجود کھانے کو توڑنے میں مدد کرتا ہے [9] . آم میں کئی انزائمز بھی ہوتے ہیں جو پروٹین کو توڑنے میں مدد کرتے ہیں ، جیسے امیلیسیس جو آپ کی ہاضمہ صحت کو بہتر بنانے اور مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں [10] .

4. آنکھوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے

آم وٹامن اے سے بھرپور ہوتے ہیں اور ایک کپ کٹے ہوئے آم آپ کی روزانہ کی وٹامن اے کی ضرورت سے 25 فیصد انٹیک کے برابر ہوتے ہیں ، آم اچھی آنکھوں کی روشنی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے ، آنکھوں کا مقابلہ کرتا ہے اور رات کو اندھے ہونے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ [گیارہ] [12] .

5. جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے

آم میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو صحت مند جلد کو فروغ دیتا ہے [13] . وٹامن سی کولیجن کی تیاری کو فروغ دیتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کی جلد کو اچھال ملتا ہے اور اس کا خاتمہ ہوجاتا ہے [14] . پھل میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ آکسیڈیٹیو تناؤ سے ہونے والے نقصان سے بالوں کے پتیوں کو بچانے میں بھی مدد کرتے ہیں [پندرہ] .

6. استثنی کو بہتر بنا سکتا ہے

آم میں موجود وٹامن سی ، وٹامن اے کے ساتھ ساتھ 25 مختلف قسم کے کیروٹینائڈز کا مجموعہ بھی برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرنے کے لئے کہا جاتا ہے مدافعتی نظام صحت مند [16] . قوت بخش قوت بخش غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہونے کی وجہ سے ، پھلوں کا بادشاہ انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے [17] [18] . آم میں فولٹ ، وٹامن کے ، وٹامن ای اور متعدد بی وٹامنز بھی ہوتے ہیں ، جو قوت مدافعت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں [19] .

7. دل کی صحت کو بہتر بناسکتی ہے

آم پوٹاشیم اور میگنیشیم کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں ، جو صحتمند نبض کو برقرار رکھنے اور برتنوں کو آرام سے بلڈ پریشر کی سطح کو فروغ دینے میں معاون ہیں [19] . آموں میں مینگفرین نامی انوکھا اینٹی آکسیڈینٹ دل کے خلیوں کو سوجن ، آکسیڈیٹیو تناؤ اور خلیوں کی موت سے بچاتا ہے [بیس] .

8. کینسر کے خطرے کو کم کرنے (کچھ) مدد کرسکتے ہیں

آم میں پولیفینول کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو کینسر مخالف خصوصیات کے مالک ثابت ہیں [اکیس] [22] . مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ یہ پولیفینول آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ جانوروں کے مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ آم پولیفینول نے آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کیا اور نمو کو روک دیا یا مختلف کو تباہ کردیا کینسر خلیات [2.3] .

9. دمہ کا خطرہ کم ہوسکتا ہے

کچھ مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ دمہ والے بچوں میں وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین کم ہوسکتے ہیں ، اور آم ان دونوں کا بھرپور ذریعہ ہونے کی وجہ سے کہا جاتا ہے کہ آم امکانی طور پر دمہ کے قدرتی علاج کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔ [24] [25] . تاہم ، یہ واضح نہیں ہے کہ دمہ کی نشوونما کو روکنے میں یہ ضروری غذائی اجزاء کیا کردار ادا کرسکتے ہیں۔

کیا بہت زیادہ آم کھانا آپ کی صحت کے لئے برا ہے؟

بہت ساری چیزیں ، خاص طور پر زیادہ چینی میں میوہ جات کھانا خاص طور پر ذیابیطس یا وزن کے مسائل میں مبتلا افراد کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے [26] . ماہرین صحت تجویز کرتے ہیں کہ آم میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اعتدال کے ساتھ کھایا جانا چاہئے .

• ذیابیطس اور موٹے افراد صحت کی پیچیدگیوں کے خطرہ سے بچنے کے لئے آم کی کھپت کو محدود یا کنٹرول کرنا چاہئے [27] .
• لوگوں کے ساتھ نٹ الرجی آموں سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ وہ ایک ہی خاندان کے پستے یا کاجو ہیں [28] .
• کچھ لوگوں کے ساتھ لیٹیکس الرجی آم پر بھی کراس ری ایکشن ہوا ہے [29] .

تو ، کیا روزانہ آم کھانا ٹھیک ہے؟

آم ایک میٹھے پھل میں سے ایک اور دیگر پھلوں کے مقابلے میں فائبر کم ہوتا ہے ، لہذا ، دن میں دو سرونگ سے تجاوز نہ کرنا صحت مند ہے۔ ایک بالغ کھا سکتے ہیں 1 ½ سے 2 کپ پھل فی دن [30] .

صحتمند آم کی ترکیبیں

1. آم کا چاول

اجزاء

• پکا ہوا چاول کا 1 کپ
• mang آم کا کپ (پکا ہوا یا ناجائز ، چکی ہوئی)
• ard سرسوں کا سپا
• ½ عدد عرق کی دال
• ½ عدد چنا دال
• 1 عدد مونگ پھلی
• 2 ہری مرچ
• 1 سالن کے پتے
• spr عدد ہلدی پاؤڈر کا عدد
• 3 عدد تل کا تیل
• ذائقہ نمک

ہدایات

• تیل ڈالیں اور ایک پین میں سرسوں ڈالیں۔
• جیسے جیسے سرسوں کی کڑکیاں میں عرق کی دال ، چنا کی دال اور ہری مرچ ڈال دیں۔
• کڑاہی ، ہیگ ہلدی پاؤڈر ڈالیں۔
• اس مکس اور پیسے ہوئے آم میں پکے ہوئے چاولوں میں شامل کریں۔
• اچھی طرح مکس کریں اور پیش کریں۔

2. زیسٹی آم کی ترکاریاں

اجزاء

• 3 آم (پکے ہوئے ، چھلکے اور پتلے سے کٹے ہوئے)
• 1 سرخ گھنٹی مرچ (پتلی سے کٹی ہوئی)
• ¼ سرخ پیاز (تھوڑا سا کٹا ہوا)
• ¼ کپ تازہ تلسی (پتلی سے کٹا ہوا)
• ¼ کپ تازہ پیسنا (تقریبا کٹا ہوا)

ڈریسنگ کے ل.

• 1 چونے سے زیسٹ
• ¼ کپ چونے کا جوس
• 2 عدد سفید چینی
• 1/8 عدد لال مرچ فلیکس
• sp عدد نمک
• 1 چمچ سبزیوں کا تیل
• کالی مرچ

ہدایات

• ایک بڑے پیالے میں تمام اجزاء کو اکٹھا کریں۔
• اچھی طرح سے ٹاس کریں اور اسے 5 منٹ کے لئے فریج میں رکھیں۔
• سلاد ڈریسنگ اجزاء کو اچھی طرح مکس کریں۔
• اسے سلاد میں شامل کریں اور پھر ٹاس کریں۔

حتمی نوٹ پر…

آم میں متاثر کن غذائی اجزاء انہیں بلاشبہ پھلوں کا بادشاہ بنا دیتا ہے۔ اشنکٹبندیی پھلوں کے غذائیت سے متعلق فوائد میں کم بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی سطح ، دل میں بہتری ، مدافعتی افعال میں اضافہ ، عمر بڑھنے کی علامتوں میں کمی ، بہتر ہاضمہ صحت اور زیادہ شامل ہیں۔

، اب آپ کچھ تازہ آم چنیں اور اپنی صحت کو آسان طریقے سے بچاتے ہوئے میٹھے ذائقہ سے لطف اٹھائیں۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں