ایپل سائڈر سرکہ وزن میں کمی کے لئے: کیا یہ موثر ہے؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Amitha K بذریعہ امرتھا کے۔ 5 جون 2019 کو

وزن کم کرنے کے ل developed تیار کردہ ذرائع اور طریقوں ، غذا اور مشقوں کا ایک سیلاب ہے۔ اور آج ، اس مضمون میں ان طریقوں کی تلاش پر توجہ دی جائے گی جس کے ذریعے ہمارے باورچی خانوں میں آسانی سے دستیاب کوئی چیز آپ کے وزن میں کمی کے سفر کو متاثر کرسکتی ہے۔ ایپل سائڈر سرکہ (ACV) نہ صرف سلاد اور گلے کی سوجن کے علاج کے ایک حصے کے طور پر استعمال ہوتا ہے ، بلکہ وزن کم کرنے کے لئے یہ ایک موثر اقدام کے طور پر بھی استعمال ہوتا ہے۔ ^[1] .

صحت کے مختلف فوائد رکھنے جیسے خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنا ، انسولین کی سطحوں کا انتظام ، میٹابولزم کو بہتر بنانا اور مہاسوں کا علاج کرنا ، سیب سائڈر سرکہ جسم میں چربی کو کم کرنے کی صلاحیت بھی رکھتے ہیں۔ صرف بنیادی دعوؤں کے برعکس ، سیب سائڈر کا سرکہ وزن میں کمی پر جو اثرات مرتب کرتا ہے وہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے ^[دو] . آپ کے وزن میں کمی کے سفر پر ایپل سائڈر سرکہ کے کیا اثرات پڑتے ہیں جاننے کے لئے پڑھیں۔

وزن میں کمی کے لئے ایپل سائڈر سرکہ

AC کی درج ذیل خصوصیات متعدد طریقوں سے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ ایسیٹک ایسڈ کا وقار ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ^[3] . ایپل سائڈر سرکہ میں ایسیٹک ایسڈ ہوتا ہے جو بہتر ہاضمہ ثابت ہوسکتا ہے۔ ایسیٹک ایسڈ کھانے کو اچھی طرح سے توڑ دیتا ہے اور آپ کے خون کو زیادہ چربی جذب کرنے سے روکتا ہے ، اس طرح وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے۔

خامروں پر مشتمل ہے : ایپل سائڈر سرکہ میں انزائم ہوتے ہیں جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ جب آپ کے بلڈ شوگر کی سطح متوازن ہو تو ، آپ کی بھوک کی تکلیف کم ہوجاتی ہے ، جس سے آپ کو محدود کھانا کھا سکتا ہے اور وزن کم ہوجاتا ہے۔ صبح ایپل سائڈر سرکہ کا استعمال وزن کم کرنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے ^[4] .
موصلیت کی سطح کو کم کرتا ہے : سیب سائڈر سرکہ میں موجود خامروں اور تیزابوں کو آپ کے جسم میں انسولین کی پیداوار کو منظم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ انسولین ہارمون وزن کے نظم و نسق میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور اس ہارمون کی متوازن پیداوار وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ^[5] .
بھوک کو دباتا ہے : ایک سویڈش تحقیق نے حال ہی میں پایا ہے کہ سیب سائڈر سرکہ انسان کو بھرپور محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، اس طرح غیر صحتمند کھانوں کو مستقل طور پر کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے۔ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ کھانے سے پہلے تھوڑی سی مقدار میں سیب سائڈر کا سرکہ کھانا زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے ^[6] .
شوگر کی ترس کو کنٹرول کرتا ہے : سیب سائڈر سرکہ میں ایسیٹک ایسڈ بھی میٹھی کھانوں کی ترس کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں کہ وزن میں اضافے کی سب سے اہم وجہ سرجری کھانوں میں سے ایک ہے اور سخت خوراک کے دوران لوگ اکثر ان کی تسکین کرتے ہیں! ایپل سائڈر سرکہ اس خواہش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ^[6] .

چربی سیل جلا دیتا ہے : 2009 میں کی گئی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ سیب سائڈر سرکہ اس کی تیزابیت کی وجہ سے دراصل آپ کے جسم میں چربی کے خلیوں کو براہ راست جلانے میں مدد کرسکتا ہے ^[7] .
میٹابولیس کی شرح کو بڑھاتا ہے : ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کو پہلے سے ہی اس حقیقت کا پتہ چل سکتا ہے کہ ایک صحت مند میٹابولک ریٹ موثر وزن میں کمی کے ل very بہت ضروری ہے۔ سیب سائڈر سرکہ میں موجود خامروں سے آپ کے میٹابولک کی شرح میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے ، اس طرح وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے ^[8] .
pectin پر مشتمل ہے : حال ہی میں ، محققین نے دریافت کیا ہے کہ سیب سائڈر سرکہ میں ایک انزائم ہوتا ہے جسے پیکٹین کہا جاتا ہے اور کہا جاتا ہے کہ انسانوں میں وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے پیکٹین کلیدی جزو ثابت ہوسکتا ہے۔ ^[9] .

ایسیٹک ایسڈ کی ان خصوصیات کے علاوہ ، سیب سائڈر سرکہ آپ کے پورے پن کے احساس کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرسکتا ہے۔ مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ اس کی شرح کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جس سے کھانا پیٹ چھوڑتا ہے۔ اسی طرح ، یہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور آپ کے خون ٹریگلیسیرائڈز کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

وزن میں کمی کے ل D ایپل سائڈر سرکہ کو غذا میں شامل کرنے کا طریقہ

اپنی غذا میں ایپل سائڈر سرکہ شامل کرنے کے کچھ طریقے ہیں ^[10] .

اسے سلاد ڈریسنگ کی طرح استعمال کریں۔
اچار سبزیوں کے ل to استعمال کریں۔
اسے پانی میں ملا کر پی لیں۔

کچھ دوسرے طریقے جن کے ذریعے آپ سیب سائڈر سرکہ کھا سکتے ہیں مندرجہ ذیل ہیں ^[گیارہ] ، ^[12] ، ^[13] :

دار چینی ، لیموں اور ACV : spo--10 آونز پانی میں spo- spo چمچ سیب سائڈر سرکہ اور ایک چمچ دارچینی پاؤڈر ڈالیں۔ اس مرکب کو دن میں تین بار پئیں۔ آپ اسے فرج میں بھی رکھ سکتے ہیں اور اسے ٹھنڈے مشروبات کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
شہد اور اے سی وی : ایک گلاس پانی میں دو چمچ شہد اور 2-3 چمچ ACV ملا دیں۔ ان اجزاء کو کھپت سے پہلے اچھی طرح ہلائیں۔ اسے ہر دن پییں جب تک کہ آپ کو اچھے نتائج نہ ملے۔
شہد ، پانی اور اے سی V: 2 چمچ کچے شہد کو 16 آونز پانی اور 2 چمچ ACV ڈالیں۔ ہر کھانے سے آدھے گھنٹے قبل کھائیں۔
جوس اور اے سی وی : اپنے جوس میں سیب سائڈر کا سرکہ شامل کرنا بہت موثر سمجھا جاتا ہے۔ اس کے ل you'll ، آپ کو 8 اونس گرم پانی ، 8 اوز سبزیوں یا پھلوں کا رس اور 2 چمچ سیب سائڈر سرکہ درکار ہوگا۔ تمام اجزاء کو اچھی طرح مکس کریں اور اسے دن میں دو بار باقاعدگی سے پی لیں
سلاد اور اے سی وی : اپنے سلاد میں ACV شامل کرنا وزن کم کرنے کے موثر اور تیز رفتار عمل میں مدد کرتا ہے۔ اپنی پسند کی سبزیوں کے ساتھ 50 ملی لیٹر پانی ، 50 ملی لیٹر ACV ، اور کالی مرچ پاؤڈر کا frac14 واں چمچ ، اور frac14 ویں چمچ نمک لیں۔ ایک پیالے میں پانی اور اے سی وی ملائیں۔ تمام سبزیوں کو کاٹ کر کٹورا میں ڈالیں۔
گرین چائے اور اے سی وی : جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو یہ ایک طاقت سے بھرے طومار کے نام سے جانا جاتا ہے ، یہ مجموعہ وزن میں کمی کے ل effective مؤثر ہے۔ گرین چائے تیار کریں اور اس میں دو چمچ شہد اور ایک چمچ اے سی وی ڈالیں۔ اس مرکب کو دن میں 10 بار پی لیں۔
کیمومائل چڑھاو اور ACV : 3 چمچ ACV ، 2 چمچ شہد اور ایک کپ تازہ تیار شدہ کیمومائل چائے شامل کریں۔ ان کو ایک ساتھ ملا دیں اور انہیں پیتے رہیں یہاں تک کہ آپ نتائج دیکھیں۔

میپل کا شربت اور ACV : میپل کا شربت ایک قدرتی میٹھا ہے اور یہ چینی سے زیادہ صحت مند ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی بہتات ہوتی ہے جو آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ایک گلاس گرم پانی میں ایک چمچ اے سی وی اور میپل کا شربت ملائیں اور دن میں تین بار پینے سے وزن کم ہوجاتا ہے۔
لہسن کا رس اور ACV : ایک کٹورا لیں اور 2 چمچ شہد ، 2 چمچ ACV ، لہسن کے جوس کے چند قطرے ، & frac14 ویں لیموں کا جوس اور ایک چوٹکی لال مرچ ملائیں۔ اس مکسچر کو ایک گلاس پانی میں شامل کریں اور کھانے کی خواہش کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کے ل regularly اسے باقاعدگی سے پی لیں۔

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]بوڈک ، این. ایچ ، آئکن ، ای ، سیڈیم ، اے سی ، گرین ، اے کے ، اور گوزیل yd سیڈیم ، زیڈ بی (2014)۔ سرکہ کی فنکشنل خصوصیات فوڈ سائنس کا جرنل ، 79 (5) ، R757-R764۔
[دو]لی ، اے جی (1989)۔ سائڈر سرکہ عملدرآمد سیب کی مصنوعات میں (پی پی 279-301)۔ اسپرنگر ، نیو یارک ، نیو یارک۔
[3]ہو ، سی ڈبلیو ، لیزم ، اے ایم ، فزری ، ایس ، ذکی ، یو کے ایچ ایچ ، اور لم ، ایس جے (2017)۔ مختلف قسم کے ، پیداوار ، تشکیل اور سرکہ کے صحت سے متعلق فوائد: ایک جائزہ۔ فوڈ کیمسٹری ، 221 ، 1621-1630۔
[4]اسٹینٹن ، آر (2017) کیا ایپل سائڈر سرکہ واقعی حیرت انگیز کھانا ہے؟ آسٹریلیا کے ہوم اکنامکس انسٹی ٹیوٹ کا جرنل ، 24 (2) ، 34۔
[5]کھیزری ، ایس ایس ، سید پور ، اے ، حسین زادہ ، این ، اور امیری ، زیڈ (2018)۔ وزن میں مینجمنٹ ، ویزریل ایڈپوسٹی انڈیکس اور وزن میں اضافے یا موٹے موٹے مضامین میں لپڈ پروفائل پر ایپل سائڈر وینگر کے فائدہ مند اثرات ، جن کو محدود کیلوری کی خوراک ملتی ہے: ایک بے ترتیب طبی جانچ۔ کارآمد کھانے کی اشیاء کا جرنل ، 43 ، 95-102۔
[6]حلیمہ ، بی ایچ ، سونیا ، جی ، سارا ، کے ، ، ہوڈا ، بی جے ، فیتھی ، بی ایس ، اور عبداللہ ، اے (2018)۔ ایپل سائڈر سرکہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے اور زیادہ چربی سے کھلایا مرد ویسٹر چوہوں میں موٹاپا کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ دواؤں کے کھانے کا جرنل ، 21 (1) ، 70-80۔
[7]حسن ، ایس ایم (2018)۔ انٹراورل کینڈیڈوسس کے ساتھ ذیابیطس کے مریض (ٹائپ II ذیابیطس) میں بطور اینٹی فنگل ایپل سائڈر سرکہ (ACV) کا اثر۔ انٹ جے ڈینٹ اور زبانی شفا ، 4 ، 5-54۔
[8]صمد ، اے ، اذلان ، اے ، اور اسماعیل ، اے (2016)۔ سرکہ کے علاج معالجے: ایک جائزہ۔ فوڈ سائنس میں موجودہ رائے ، 8 ، 56-61۔
[9]حلیمہ ، بی ایچ ، ، سارہ ، کے ، حوڈا ، بی جے ، سونیا ، جی ، اور عبداللہ ، اے (2016)۔ اینٹی ہائپرگلیسیمیک ، اینٹی ہائپرلیپیڈیمک اور ایپل سائڈر سرکہ کے ماڈیولٹری اثرات تجرباتی ذیابیطس چوہوں میں انہضام کے خامروں پر۔ انٹ جے فارماکول ، 12 ، 505-513۔
[10]اسٹینٹن ، آر (2017) کیا ایپل سائڈر سرکہ واقعی حیرت انگیز کھانا ہے؟ آسٹریلیا کے ہوم اکنامکس انسٹی ٹیوٹ کا جرنل ، 24 (2) ، 34۔
[گیارہ]حلیمہ ، بی ایچ ، سارہ ، کے ، حوڈا ، بی جے ، سونیا ، جی ، اور عبداللہ ، اے (2019)۔ عام اور اسٹریٹوٹوٹوٹین حوصلہ افزائی ذیابیطس چوہوں پر ایپل سائڈر سرکہ کے اینٹیڈیبیٹک اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات۔ بین الاقوامی جرنل برائے وٹامن اور نیوٹریشن ریسرچ۔
[12]اتٹک ، ڈی ، اتٹک ، سی ، اور کراٹے ، سی (2016)۔ مختلف علامات ، درد اور معاشرتی ظاہری اضطراب پر بیرونی سیب کے سرکہ کے استعمال کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ شواہد پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا ، 2016۔
[13]اصغری ، ایس ، راستقار ، اے ، اور کیشوری ، ایم (2018) وزن میں کمی سیب کے استعمال سے وابستہ ہے: ایک جائزہ۔ جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن ، 37 (7) ، 627-639۔