نارنگی اور پیلا پھل اور سبزیوں سے صحت کے فوائد - PAMPEREDPEOPLENY.COM

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذائیت غذائیت oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 3 ستمبر ، 2018 کو

سنتری- اور پیلے رنگ کے پھل اور سبزیاں بہت صحت بخش سمجھی جاتی ہیں۔ ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اورنج اور پیلے رنگ کے کھانے سے الفا کیروٹین اور بیٹا کیروٹین مہیا ہوتا ہے جو دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

بیماریوں پر قابو پانے اور روک تھام کے مراکز کے محققین نے 15،000 بالغوں میں خون کے نمونوں کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا ہے کہ جو لوگ سنتری رنگ کے پھل کھاتے ہیں وہ نارنگی رنگ کے کھانے میں اینٹی آکسیڈینٹ کی زیادہ تعداد کی وجہ سے طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔

یہاں سنتری اور پیلے رنگ کے پھلوں اور سبزیوں کی فہرست ہے۔

اورنج اور پیلے رنگ کے پھلوں کی فہرست

1. سنتری

2. لیموں

3. انگور

4. پموملوس

5. کیلے

6. چارکول پھل

7. خوبانی

8. پارسیمان

9. Nectarines

10. آم

11. کینٹالوپس

12. آڑو

13. انناس

14. پاپیاس

15. اسٹار فروٹ

اورنج اور پیلے رنگ کی سبزیوں کی فہرست

1. گاجر

2. میٹھے آلو

3. کارن

4. سمر اسکواش

5. کدو

6. پیلا چقندر

7. نارنگی اور پیلے مرچ

ہلدی اور ادرک جیسے مصالحے میں بھی زرد اور نارنگی رنگت ہوتی ہے۔

آپ کو اورنج اور پیلے رنگ کے کھانے کی اشیاء کیوں کھائیں؟

ان روشن رنگ کے پھلوں اور سبزیوں میں فلاوونائڈز ، زییکسانتین ، پوٹاشیم ، لائکوپین ، وٹامن سی اور بیٹا کیروٹین شامل ہیں۔ یہ مرکبات صحت مند جلد اور آنکھوں کو فروغ دیتے ہیں اور مدافعتی نظام کو فروغ دیتے ہیں۔ اورنج رنگ کے پھلوں اور سبزیوں میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو سوزش کو کم کرنے ، کینسر اور دل کی بیماریوں سے بھی لڑنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

اورنج اور پیلا پھل اور سبزیوں کے فوائد

1. آنکھوں کی صحت میں مدد اور میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرتا ہے

میڈیکل ریسرچ کے لئے ویسٹ میڈ انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے پتہ چلا کہ سنتری میں وٹامن سی بھری ہوتی ہے اور روزانہ صرف ایک کھانے سے آپ آنکھوں کی خرابی سے بچ سکتے ہیں جسے میکولر انحطاط کہتے ہیں۔ وٹامن سی کی موجودگی آپ کی آنکھوں میں خون کی وریدوں میں مدد کرتا ہے اور موتیابند کا مقابلہ کرتا ہے۔ کدو ، پپیتا ، آم وغیرہ وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔

گاجر آنکھوں کی صحت کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے۔ ان میں بیٹا کیروٹین ہوتا ہے جو آنکھوں کے انفیکشن اور صحت کی دیگر سنگین صورتحال کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

2. پروسٹیٹ کینسر کی روک تھام میں مدد

اسٹیٹ یونیورسٹی آف نیو جرسی کے سائنس دانوں کے ایک گروپ نے پایا کہ گوبھی اور بروکولی جیسی سبزیوں سے ہلدی اکیلے اور جب فائٹانیوٹرینٹ کے ساتھ مل جاتی ہے تو وہ پروسٹیٹ کینسر کے علاج اور روک تھام میں موثر ثابت ہوسکتی ہے۔

وٹامن سی ، لوٹین اور بیٹا کیروٹین جیسے میٹھے آلو ، گاجر ، انگور اور ٹینگرائنز میں موجود اینٹی آکسیڈینٹس کا زیادہ استعمال بھی ایک صحت مند پروسٹیٹ سے جڑا ہوا ہے۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کے مطابق ، آم اور خوبانی جیسے کیروٹینائڈز میں زیادہ پھل پروسٹیٹ کی صحت کو بھی فروغ دیتے ہیں۔

3. بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے

کیلے ، خوبانی ، سنتری ، انناس اور آم جیسے پھل پوٹاشیم سے بھر پور ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی سے مالا مالہ پھل ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں۔

4. خراب کولیسٹرول کو کم کرتا ہے

ادرک میں ادرک شامل ہے جو ایک طاقتور دواؤں کی خصوصیات کے ساتھ ہے۔ یہ ماد ،ہ انزائیمز اور قدرتی تیل کی کثرت کے ساتھ جسم میں خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں معاون ہے۔

سنتری میں فائٹوسٹرول نامی مادے ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کو آنتوں میں موجود خلیوں کے ذریعے جذب ہونے سے روکتے ہیں۔

5. آسٹیو ارتھرائٹس کو خلیج پر رکھتا ہے

کارٹلیج کی نشوونما کے لئے اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن سی ضروری ہے اور اس اینٹی آکسیڈینٹ کی کمی آسٹیوآرتھرائٹس کا سبب بن سکتی ہے۔ پھل جیسے پپیتا ، انناس ، سنتری ، چکوترا پھل ، کینٹالوپس ، پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ وٹامن سی سے لدے ہوتے ہیں جو پھسلن میں اضافہ اور جوڑوں کی سوزش کو کم کرکے اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے ذریعہ اوسٹیو ارتھرائٹس کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

6. کولیجن کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے

جسم وٹامن سی کی مدد سے جلد میں موجود ایک پروٹین کولیجن تیار کرتا ہے ، کولیجن کا بنیادی کام جلد کی ساخت کو مضبوطی اور لچک فراہم کرنا ہے۔ کدو میں وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہوتے ہیں جو کولیجن کی پیداوار میں مدد دیتے ہیں اور ایک نرم اور ہموار جلد دیتے ہیں۔

دوسرے پھل اور سبزیاں جو کولیجن کی پیداوار میں مدد کرتی ہیں وہ کارن ، پیلے مرچ ، کیلے ، آم اور لیموں ہیں۔

7. آزاد ریڈیکلز سے لڑتا ہے

پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ ، خوبانی ، آڑو ، چکوترا ، مکئی ، خوبانی وغیرہ ، وٹامن اے ، وٹامن سی ، اور لائکوپین جیسے اینٹی آکسیڈینٹ کے پاور ہاؤس ہیں جن میں کینسر خلیوں کی نشوونما میں رکاوٹ ، مدافعتی نظام کو فروغ دینے ، اور نقصان پہنچا کو بحال کرنے کے لئے طاقتور صلاحیتیں ہیں خلیوں اور ؤتکوں کو مؤثر طریقے سے.

8. مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے

بیٹا کیروٹین جیسے کیروٹینائڈز مدافعتی نظام کے صحیح کام میں اہم ہیں۔ یہ کیروٹینائڈز پیلے رنگ اور نارنگی رنگ کے پھلوں اور سبزیوں میں موجود ہیں جو آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں اور بیماریوں کو دور رکھے ہوئے ہیں۔

ان متحرک سبزیوں کے بغیر ، آپ کے قوت مدافعت کا نظام کمزور ہوجائے گا ، آپ کی نگاہ خراب ہوگی اور آپ کی عمر تیزی سے ہوجائے گی۔ تو پھر آپ انہیں کھانے کے منصوبے سے کیوں ختم کردیں گے؟ صحت مند ، متوازن غذا کے ل them انہیں اپنی پلیٹ میں شامل کرتے رہیں۔

سرخ پھل اور سبزیاں حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد سے بھری ہیں

اس مضمون کا اشتراک کریں!