Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا مارننگ واک سیشن تھکا دینے والا اور تھکا دینے والا ہے؟ پھر ، اب وقت آگیا ہے کہ بہتر نتائج حاصل کرنے کے ل it آپ کو صحت مند تجربہ بنانے کے طریقوں کے بارے میں سوچنا پڑے۔
اس سے نہ صرف آپ پورے توانائی کے ساتھ اپنے چلنے کا سیشن شروع کرسکتے ہیں ، بلکہ پورے دورانیے میں قوت برداشت برقرار رکھنے میں بھی مدد کریں گے۔
اپنی صبح کی سیر کو ایک منصوبہ بند اور اچھی طرح سے چلانے والی ورزش بنائیں۔ اس کے ایک حصے کے طور پر ، آپ کو صبح کی سیر سے پہلے کھانے کے ل. کھانے کو سمجھنا چاہئے۔ آپ کو اس بات کا واضح اندازہ ہونا چاہئے کہ آپ کا جسم کیا لے سکتا ہے اور آپ کب تک چلیں گے۔
صبح کا سیر کے ساتھ اپنے دن کا آغاز کرنے سے پہلے ایک متوازن غذا تیار کریں۔ بہت سے عوامل ہیں جن پر آپ کو غور کرنا چاہئے۔ جب آپ اپنا وزن کم کرنے کی طرف دیکھ رہے ہیں تو ، کیلوری کا استعمال جل جانے سے کہیں کم ہونا چاہئے۔
ایک ہی وقت میں ، کھانا جسم کے بنیادی کام کے ل enough کافی کیلوری فراہم کرنا چاہئے۔
ان نکات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، صبح کی سیر سے پہلے کھانے کے ل the بہترین کھانا معلوم کریں۔ ورزش کے بعد صحت مند غذا آپ کے جسم کی بازیافت اور تعمیر نو میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔
صبح کے وقت واک سے پہلے کھانے کے لئے مندرجہ ذیل کچھ کھانے کی اشیاء ہیں۔ صبح کی سیر کو صحت مند تجربہ بنانے کے ل. اپنے جسم کے ل the بہترین مناسب کھانا منتخب کریں۔
ادھا بھرا ہوا
اپنا پیٹ آدھا بھرا رکھیں۔ خالی پیٹ اور پورے پیٹ کے ساتھ چلنا برا عمل ہے۔ تقریبا 30 منٹ پہلے تھوڑا سا کھانا کھانا بہترین انتخاب ہے۔ اگر آپ پیدل چلنے سے پہلے کھانا کھا رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ دوڑ سے the-. گھنٹے پہلے ہوچکا ہے۔
گھاس پر واک کرنے کے صحت مند طریقے
چھوٹا ناشتہ
اپنے صبح کے ناشتے میں تیز ہضم کرنے والی کوئی بھی غذا شامل کریں۔ مارننگ واک سے پہلے کھانے کے لئے ایک بہترین کھانا پھل ہے۔ اناناس ، خوبانی ، کیلے ، آم اور تربوز جیسے پھل اچھ optionsے اختیارات ہیں۔ ان میں کاربوہائیڈریٹ اور بہت کم چربی ہے۔ یہ آپ کو کافی توانائی فراہم کرے گا ، لیکن وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنے گا۔
غذائیت سے متعلق متوازن کھانا
آپ صبح کی سیر شروع کرنے سے 1-2 گھنٹے قبل غذائی متوازن کھانا کھائیں۔ اس کھانے میں کیلوری کی نصف تعداد ہونی چاہئے جو آپ جلانے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ لہذا اگر آپ 600 کیلوری جلانے کا سوچ رہے ہیں تو آپ کو 300 سے بھی کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہوگی۔ صبح کی سیر سے پہلے اس قسم کے کھانے کے ل Good کھانے کے اچھے اختیارات ہیں: پھل ، دہی ، دلیا ، دال ، خام سبزی ، دودھ یا سبزیوں کا رس۔
سیال
جب آپ صبح کی مشقوں پر غور کر رہے ہیں تو سیال بہت اہم توانائی کے ذرائع ہیں۔ مارننگ واک کے دوران ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے۔ آپ جتنا ہائیڈریٹڈ ہوں گے ، آپ کی مشقیں زیادہ آسان اور موثر ہوں گی۔ پیدل چلنے سے 1-2 گھنٹے پہلے اوسطا-20 16-20 اونس پانی آپ کو بہتر نتائج دینے کا یقین کرلیتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹ
جب آپ خالی پیٹ پر جاتے ہیں تو ، آپ کو تھکاوٹ ، بیہوشی اور چکر آنا یقینی ہوتا ہے۔ اس سے آپ کو ٹھیک سے کام کرنے کی اجازت نہیں ہوگی۔ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں اچھ optionsے اختیارات ہیں کیونکہ صبح کی سیر سے پہلے کھانے کی اشیاء۔ اس سے آپ کو کافی حد تک طاقت حاصل ہوسکے گی۔
آپ کے جسم کو کافی ایندھن فراہم کرنے کے لئے صبح کی سیر پر جانے سے پہلے صحتمند کھانا کھائیں۔
