Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
غذائی خصوصیات اور غذائیت کی ضروریات جب لوگوں کی عمر بڑھ جاتی ہیں تو تبدیل ہوجاتی ہیں۔ وٹامن ڈی ، پروٹین ، کیلشیم اور وٹامن بی 12 جیسے 40 یا اس سے زیادہ عمر کے مردوں اور عورتوں کے لئے اہم غذائی اجزاء اہم ہوجاتے ہیں کیونکہ بعد میں زندگی میں یہ غذائی اجزا اپنے جسمانی اور علمی افعال کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔
سپرف فوڈز کی صحت مند غذا عمر بڑھنے کی وجہ سے معذوری ، بیماری اور انحصار کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور درمیانی عمر اور عمر رسیدہ بالغوں میں معیار زندگی کو بہتر بناتی ہے۔ [1]
اس مضمون میں ، ہم 40 سے زیادہ عمر کے مردوں اور خواتین کے لئے سپر فوڈز پر بات کریں گے۔ ایک نظر ڈالیں
مردوں کے لئے سپر فوڈز
1. ٹماٹر
ٹماٹر میں پودوں پر مبنی کیروٹینائڈ نامی لائکوپین موجود ہے جس میں اینٹی آکسیڈیٹیو خصوصیات ہیں۔ پودوں کا یہ روغن ٹماٹر کو سرخ رنگ دیتا ہے اور بڑھاپے کے پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔
2. میٹھا آلو
مردوں میں بڑھاپے کی کچھ عام پریشانیوں میں ہائی بلڈ پریشر ، وژن کے مسائل اور کینسر کا خطرہ بڑھتا ہے۔ میٹھے آلو میں پوٹاشیم ، بیٹا کیروٹین اور بہت سارے دیگر فائٹو کیمیکلز اور اہم غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں جو عمر بڑھنے کے طور پر کام کرسکتے ہیں اور مردوں میں عمر سے متعلق بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
3. جئ
جئ کے عمر رسیدہ مردوں کے لئے کثیر مقصدی فوائد ہیں ، جیسے کہ عضو تناسل کا علاج کرنا ، قبض کو روکنا ، گلوکوز کی سطح کو کم کرنا اور بلڈ پریشر میں کمی۔ اس میں L-arginine نامی امینو ایسڈ ہوتا ہے جو طویل مدت میں مذکورہ بالا مسائل کے علاج میں مدد کرتا ہے۔ بڑی عمر رسیدہ افراد کے لئے جئی بھی سستا اور آسانی سے تیار کھانا ہے۔
4. گلاب سیب
گلاب سیب یا جامو اہم اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرا ہوا ایک زبردست سپر فوڈ ہے۔ ٹیرپائنائڈز کی موجودگی کی وجہ سے یہ دماغ اور آنکھوں کا ایک عمدہ کھانا ہے۔ گلاب سیب میں کیلشیم ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے جبکہ فائبر قبض اور دیگر نظام انہضام سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
5. انڈا
سرکوپینیا ، عضلات میں کمی کی ایک قسم ، عمر بڑھنے کی وجہ سے صحت کا ایک عام مسئلہ ہے۔ ایک انڈا پروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو عضلات کے بڑے پیمانے پر اضافے ، اس کی طاقت اور عملی صلاحیت کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس سے دائمی سوزش اور انحطاط کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ [دو]
6. ترکی پمپ
پولٹری کے گوشت کے کٹ کے مختلف حصوں میں کولیسٹرول مختلف ہوتا ہے۔ زیادہ تر چکنائی مرغی کے گوشت کی جلد میں پائی جاتی ہے جسے آسانی سے دور کیا جاسکتا ہے۔ ترکی کی ریمپ میں تقریبا 1 فی صد لپڈ یا چربی ہوتی ہے اور اس میں پروٹین اور مونوسوٹریٹ فیٹی ایسڈ زیادہ ہوتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء عمر رسیدہ افراد میں موٹاپا ، دل کی بیماریوں ، ذیابیطس اور ٹیومر کے خطرہ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ [3]
7. مشروم
مشروم بڑی عمر کے افراد میں علمی کمی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ہفتے میں دو بار مشروم کا استعمال یادداشت ، توجہ کی مہارت کو بہتر بنانے اور 40 سال سے زائد عمر کے افراد میں الزائمر جیسی انحطاطی بیماریوں کے خطرے کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
8. بادام
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گری دار میوے کا استعمال درمیانی عمر اور بوڑھوں میں بڑی دائمی بیماریوں میں کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔ اہم گری دار میوے میں سے ایک ، بادام آکسیڈیٹیو تناؤ اور دائمی سوزش کو روکنے اور عمر سے متعلق بیماریوں جیسے کینسر اور علمی عوارض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ [4]
خواتین کے لئے سپر فوڈز
1. دودھ
عمر کے ساتھ ہڈیوں کے معدنی کثافت میں کمی آتی ہے اور اس سے متعلق بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس بنیادی طور پر عمر رسیدہ خواتین میں پائے جاتے ہیں۔ دودھ کیلشیم کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جو خواتین میں ہڈیوں کے ماس اور عمر سے متعلق ہڈیوں کی بیماریوں کے ضیاع کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ [5]
2. دہی
چونکہ خواتین درمیانی عمر تک پہنچتی ہیں ، نفسیاتی جسمانی امراض عام ہوجاتے ہیں۔ دہی ہڈی سے متعلقہ بیماریوں ، نفسیاتی پریشانیوں اور 40 یا 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں رجونت سے پہلے کی علامات کے خطرے کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اس میں کیلشیم ، وٹامن بی 12 اور ربوفلوین جیسے ضروری غذائی اجزاء سے مالا مال ہے۔
3. پالک
پالک جیسی سبز پتوں والی سبزیاں وٹامن سی جیسے اینٹی آکسیڈینٹ غذائی اجزاء پر مشتمل ہیں ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پالک میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ فینولک مرکبات انسانوں میں سیرم اینٹی آکسیڈینٹ کو بڑھاتے ہیں اور جسم میں آزاد ریڈیکلز کو کم کرنے اور عمر بڑھنے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ [6]
4. سن کے بیج
سن کے بیجوں میں فائیوسٹروجنز اور غذائی اجزاء جیسے لنولینک تیزاب ، وٹامن اے ، پوٹاشیم ، وٹامن سی اور پوٹاشیم سے بھر پور ہوتے ہیں۔ فلاسیسیڈز میں ایسٹروجن کا اعلی مواد خواتین میں ہارمونل توازن اور تولیدی افعال کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، جو اکثر عمر کے ساتھ کم ہوتے ہیں۔
5. بلوبیری
بلیو بیری کا استعمال بوڑھی عورتوں میں علمی کمی میں کمی سے ہے۔ یہ وٹامن سی ، وٹامن کے اور مینگنیج جیسے اینٹی آکسیڈینٹس کے اعلی مواد کی وجہ سے میموری اور موٹر افعال کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے۔
6. برازیل گری دار میوے
برازیل گری دار میوے سیلینیم سے مالا مال ہیں جو معتدل ادراک کی خرابی والے بوڑھے بالغ افراد میں علمی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں۔ برازیل گری دار میوے میں میگنیشیم علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جیسے پٹھوں کی کمزوری ، تھکاوٹ ، گرم چمک اور بے حسی۔ [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut یا خمیر شدہ گوبھی لییکٹک ایسڈ ، ٹائرامائنز ، فائٹوسٹروجنز ، A اور C جیسے وٹامنز ، اور پوٹاشیم ، آئرن اور فولٹ جیسے معدنیات سے مالا مال ہوتی ہے۔ Sauerkraut ذہنی صحت کے مسائل کو بہتر بنانے ، ہڈیوں کی صحت کی تائید اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے۔
8. میکریل
دل کی بیماریوں کے خطرے کو روکنے ، خون کی گنتی کو برقرار رکھنے ، استثنیٰ کو فروغ دینے اور نفسیاتی علامات کی وجہ سے نفسیاتی علامات کو کم کرنے کے لئے اومیگا 3 خواتین کے لئے ایک اہم غذائیت ہے۔ میکرییل اومیگا 3 کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے اور 40 سے زیادہ عمر کی خواتین کے لئے ایک سپر فوڈ سمجھا جاسکتا ہے۔
