حمل کے دوران بہترین اور بدترین بیٹھنے کی پوزیشنیں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر حمل والدین پیدائش سے پہلے قبل از پیدائش Oi-Swaranim सوراو بذریعہ سوارنیم سووراو | تازہ کاری: جمعہ ، 25 جنوری ، 2019 ، 17:15 [IST]

حاملہ ماں اکثر کمر ، کندھوں اور گردن کے درد سے دوچار ہوتی ہیں۔ ایسا اس لئے ہوتا ہے کیونکہ حمل ان کے جسم کی کرنسیوں کو بہت متاثر کرتا ہے ^[4] . انہیں کھڑے ہوکر بیٹھنے جیسے آسان کاموں پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، یہ بالکل بھی مشکل نہیں ہے۔ یہاں کچھ رہنما اصول ہیں جن کا اطلاق ہر ماں باپ بچے کی حفاظت کے لئے کرسکتا ہے۔

حمل کے دوران اچھی کرنسی کیوں ضروری ہے

بیٹھے بیٹھے ، کھڑے ہوکر یا لیٹتے وقت جسم کی مناسب سیدھ کے ل Post کرنسی اہم ہیں۔ ہم واقف ہیں کہ اچھی صحت کے لئے ایک اچھی کرنسی ضروری ہے۔ بہرحال ، حمل کے دوران اس کی اہمیت اور بڑھ جاتی ہے۔ خراب پوزیشن کی وجہ سے ماں بھاری تکلیف اور درد محسوس کر سکتی ہے ، اور اس سے بچے کو چوٹ یا تکلیف بھی ہوسکتی ہے۔ حمل کے آخری مرحلے میں درد زیادہ خراب ہوسکتا ہے کیونکہ ہارمونز کنڈراوں اور لگاموں کو نرم کرتے ہیں۔

روزمرہ کا معمولی کام انجام دیتے ہوئے بھی ماں اس مرحلے کے دوران پٹھوں کو کھینچنے یا کھینچنے میں زیادہ مبتلا ہوتی ہے۔ غلط کرنسی کے بعد بھی ماں کو تکلیف دہ جوڑوں اور پیچیدگیوں کے بعد خطرہ پیدا ہوجاتا ہے۔ عام جسمانی افعال جیسے سانس لینا ، عمل انہضام وغیرہ پریشان ہوسکتے ہیں۔ لہذا ، جوڑوں ، گردن ، کندھوں ، کمر اور کولہوں میں درد کم کرنے کے ل a مناسب کرنسی برقرار رکھنا آسان ہے۔ اس سے بچے کو برirنگ کی مناسب پوزیشن میں رہنے میں مدد ملتی ہے۔

پرہیز کرنے سے پرہیز کرنے کی پوزیشنیں

1. کچلنا

جب ہم آرام دہ اور پرسکون اور آزاد ہوتے ہیں تو ہمارے لئے گھر میں کچلنا معمول ہے۔ تاہم ، یہ حیثیت حاملہ خواتین میں غیر ضروری دباؤ ڈالتی ہے۔ پیٹھ سیدھی نہیں رہتی ہے اور پوری توجہ ریڑھ کی ہڈی میں منتقل کردی جاتی ہے ، جو اضافی وزن اٹھانے کے لئے پہلے ہی زیادہ محنت کر رہی ہے۔ اضافی دباؤ کمر کے درد کو زیادہ خراب کر سکتا ہے۔

2. بیٹھے بیٹھے ٹانگے لٹکانا

حمل کے دوران خواتین کو ٹانگوں کی سوجن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر وہ مستقل طور پر کسی ایسی پوزیشن پر بیٹھیں جب ٹانگیں لٹک رہی ہوں تو ، خون کی گردش ٹانگوں کی طرف ہوجائے گی اور آخر کار ان میں پھول آجائے گی۔ یہ صرف موجودہ پریشان کن تکلیف میں اضافہ کرے گا۔

3. بیٹھنے کے دوران مناسب پشت پناہی نہیں

اس کی ریڑھ کی ہڈی کو دباؤ کے ل sitting بیٹھنے کے لئے ، ماں کے پیٹھ کو مدد کی ضرورت ہے. اگر وہ کوئی سہارا نہیں لیتی ہے اور تھوڑا سا اچھ .ی ہوئی ہے تو ، اس کی کمر میں درد بڑھ سکتا ہے۔ اسے حمل کے دوران پاخانہ یا کم پیٹھ والی کرسیوں پر بیٹھنے سے گریز کرنا چاہئے۔ زیادہ سے زیادہ احتیاط ، بہتر.

sitting. بیٹھے بیٹھے آگے جھکنا

جب بیٹھے بیٹھے آگے جھکتے ہیں تو ، متوقع ماں کا جسم اس کے پیٹ پر زیادہ دباؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ بچہ درد محسوس کرسکتا ہے اور یہ حیثیت اس پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ حمل کے بعد کے مراحل میں ، یہ ریبج ترقی پذیر بچے کی نرم ہڈیوں میں پنجی ڈال سکتا ہے اور اس کی ساخت پر مستقل نقوش کا نشان لگا سکتا ہے۔

5. جزوی بیٹھنے کی پوزیشن

خواتین آدھے بستر پر بیٹھ جاتی ہیں ، جو اس کی ریڑھ کی ہڈی پر اضافی طاقت ڈالتی ہے۔ کمر کے درد کو دور کرنے کے ل This اس پوزیشن کو ضائع کرنا چاہئے۔

بیٹھنے کی دوسری خراب پوزیشنیں ہیں جن پر خواتین توجہ دے سکتی ہیں:

انہیں پار ٹانگوں سے بیٹھنے سے گریز کرنا چاہئے۔ اس سے خون کے بہاو میں کمی کی وجہ سے ٹخنوں یا وریکوس رگوں میں سوجن بڑھ سکتی ہے۔

اگر ان کو مڑنے کی ضرورت ہو تو ، صرف کمر کے آس پاس کے بجائے پورے جسم کو موڑنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

عہدوں کو تبدیل اور مستقل طور پر تبدیل کیا جانا چاہئے۔ ایک پوزیشن کو زیادہ وقت تک جاری نہیں رکھا جانا چاہئے یہ زیادہ سے زیادہ 15 منٹ تک رہنا چاہئے۔

بیٹھنے کی پوزیشنیں جو بہترین ہیں

1. کرسی پر بیٹھنا

کرسی پر بیٹھے ہوئے پیٹھ سیدھے رکھنا ضروری ہے۔ شرونی کو آگے جھکاؤ ہونا چاہئے اور گھٹنوں کو اس کے دائیں کونے پر رکھنا چاہئے۔ نیز ، کولہے کی ہڈیاں کرسی کے پچھلے حصے پر منحصر ہونی چاہ.۔ خواتین کو اس بات کا خیال رکھنا چاہئے کہ وہ اپنی کمر کو ایسی کرسی پر مڑنے میں نہ لگے جو رولنگ اور محور ہو۔ انہیں پیچھے کی طرف دیکھنے کے ل They اپنے جسم کو مکمل طور پر منتقل کرنا چاہئے۔

ہپ منحنی خطوط کو آرام سے رکھنے کے لئے پیٹھ کے لئے تھوڑا سا تعاون ، ایک اچھا خیال ہے۔ جسمانی وزن کولہوں کے ذریعے متوازن ہونا چاہئے اور کسی خاص اعضاء پر دباؤ نہیں ڈالنا چاہئے۔ پیر مضبوطی سے زمین پر رکھنا چاہئے۔ بیک سپورٹ کے لئے ، ایک چھوٹا رولڈ تولیہ یا تکیا ، تکیا استعمال کیا جاسکتا ہے۔

اگر کچھ دیر بیٹھنے اور کام کرنے کی ضرورت ہو تو ، کرسی کی اونچائی کو اسی کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے اور اسے ٹیبل کے قریب رکھنا چاہئے۔ یہ توقع کرنے والی ماں کو اپنے بچے کے ٹکرانے پر دباؤ ڈالنے سے بچاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کندھوں اور کہنیوں کو زیادہ آرام دہ اور آرام دہ محسوس ہوتا ہے۔

2. سوفی پر بیٹھا ہوا

خواتین کو حمل کے جس مرحلے میں ہے اس سے قطع نظر صوفے پر ٹانگوں یا ٹخنوں کے ساتھ بیٹھنے سے گریز کرنا چاہئے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خون کی گردش ٹخنوں اور ورائکوز رگوں میں رکاوٹ بن سکتی ہے اور پیروں کو تیز اور سخت درد کا باعث بنتا ہے۔ صوفے پر بیٹھے ہوئے آس پاس کے کچھ تائید حمایت کے ل. بہترین ہیں۔ گردن اور کمر کی کرنسی کو متوازن کرنے کے لئے تکیے یا تولیے کو پیٹھ کی وکر میں رکھنا چاہئے۔ حمل کے دوران پیروں کو ہوا میں کبھی لٹکنا نہیں چاہئے انہیں سوفی پر آرام کرنا چاہئے یا زمین پر چپکے سے دبانا چاہئے۔

3. جسم کی پوزیشنوں کو تبدیل کرنا

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، حمل کے دوران کسی ایک پوزیشن پر بیٹھنا کبھی بھی دانشمندی کی بات نہیں ہے۔ جسم تکلیف اور تنگی محسوس کرسکتا ہے۔ خواتین کو اپنے جسمانی ضروریات کو سننے کے لئے سیکھنا چاہئے اور اس بات کا پتہ لگانا چاہئے کہ اس وقت کیا بہتر محسوس ہوتا ہے۔ اس سے پورے جسم میں خون کی مستقل گردش ہوتی ہے۔ ماؤں کو ہر 30 منٹ یا ایک گھنٹے میں کھڑے ہونے اور کھینچنے یا پھرنے کی مشق کرنے کی عادت بنانی چاہئے۔ اس سے پٹھوں کو سکون ملتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔

نیز ، ماؤں کو جتنا ممکن ہو سکے جھپکنے والے یا سوفی پر گھسنے سے گریز کرنا چاہئے۔ اس کرن کی وجہ سے بچہ کولہوں کی حالت میں لیٹ سکتا ہے۔ ماں اور بچے کی ریڑھ کی ہڈی قریب قریب آسکتی ہے۔ کم سے کم حمل کے اعلی درجے کے مرحلے میں ، یہ تکلیف دہ ہوسکتی ہے ، کیونکہ اس کی فراہمی مشکل بن سکتی ہے۔ بعد کی پوزیشن میں رکھے ہوئے بچے کو باہر نکالنا مشکل ہے اور کوئی عورت ٹیکس دینے والی مزدوری کے منتظر نہیں ہے۔ اگر بچہ پچھلی حالت میں رکھا جائے تو بچہ رحم سے آسانی سے باہر آجاتا ہے۔

the. فرش پر بیٹھنا

حمل کے دوران فرش پر بیٹھنے کے لئے موچی کا لاحقہ لاحق ہے۔ یہ یوگاسانا کی حیثیت سے بہت ملتا جلتا ہے۔ اس میں سیدھے پیٹھ کے ساتھ بیٹھنے ، گھٹنوں کو موڑنے اور پیروں کے تلووں کو ساتھ لانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہپ ہڈیوں کے نیچے رکھنے کے لئے چٹائی یا کمبل استعمال کرنا چاہئے۔ یہ کرن مشقت کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے حیرت انگیز طور پر کام کرتی ہے ^[1] . حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں ہر روز اس کا مشق کرنا واقعی ترسیل کے عمل کو آسان کرسکتا ہے۔

5. کار میں بیٹھا ہوا

گاڑی میں بیٹھے ہوئے ، گود اور کندھے کے دونوں بیلٹ پہننے کا خیال رکھنا چاہئے۔ تاہم ، بیلٹ کو گود کے گرد مضبوطی سے نہیں باندھنا چاہئے ، آرام کے ل the اوپری رانوں کے اوپر ، پیٹ کے نیچے تھوڑا سا باندھنا چاہئے۔ پیٹ سے زیادہ گزرنا بچہ پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔ کندھے کی پٹی کو اتفاق سے چھاتیوں کے درمیان گزرنا چاہئے۔ اگر ماں کو گاڑی چلانی ہے تو ، اسے ڈرائیور کی سیٹ پر بھی وہی حفاظتی رہنما خطوط برقرار رکھنا چاہ. ^[3] .

ڈرائیونگ کے دوران بیک سپورٹ کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ گھٹنوں کو یا تو کولہوں کی ایک ہی سطح پر رکھنا چاہئے یا اس سے بھی تھوڑا اونچا ہونا چاہئے۔ نشست کو اسٹیئرنگ وہیل کے قریب کھینچنا چاہئے تاکہ آگے کی طرف جھکاؤ کو روکا جاسکے۔

پیٹ کو اسٹیئرنگ وہیل سے اونچائی کے مطابق رکھنا چاہئے ، کم از کم 10 انچ خلاء کے ساتھ۔ اسٹیئرنگ وہیل سر اور بچے کے ٹکرانے سے دور اور سینے کے قریب ہونا چاہئے۔ بہر حال ، حمل کے آخری سہ ماہی میں ڈرائیونگ سے گریز کرنا بہتر ہے تاکہ کسی قسم کی حادثات سے بچا جاسکے۔

6. ہموار فراہمی کے لئے توازن والی گیند کا استعمال

متوازن گیند پر بیٹھنا ایک بہت بڑی ورزش ہے جو خواتین کے جسم کو مزدوری اور اس کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے تیار کرتی ہے ^[دو] . یہ حمل کے دوران کافی سکون فراہم کرتا ہے۔ کسی کی اونچائی کے ل The گیند کو مناسب طریقے سے منتخب کرنا چاہئے۔ ہر روز اس پر بیٹھنے کی مشق کرنے سے شرونیی ہڈیوں اور بنیادی عضلات کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ خاص طور پر آخری سہ ماہی میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

اس مشق سے بچے کی ترسیل کے دوران باہر آنے کے لئے کامل پوزیشن میں بھی مدد ملتی ہے۔ بیلنس بالز ورک اسٹیشنوں پر عام کرسیاں کے متبادل کے طور پر کام کرسکتی ہیں۔ ان کو میڈیسن بالز یا برتھنگ بالز بھی کہتے ہیں۔ برتھنگ بالز خاص طور پر نان سلپ ختم کے ساتھ بنی ہیں۔ یہ بیٹ کو سطح پر بہتر گرفت کے ساتھ پیش کرتا ہے ، بیٹھتے وقت ماں کو پھسلنے یا گرنے کے بغیر۔

ذہن میں رکھنے کی چیزیں

جیسے ہی ماں حمل کے مراحل سے گزرتی ہے ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ اپنی پیٹھ کو زیادہ سے زیادہ آرام سے رکھے۔ ایک گھنٹہ بیٹھنے کے بعد اکثر کھینچیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ کسی طرح کی کھوج میں مبتلا نہ ہوں یا کوئی ایسی پوزیشن نہ لیں جو آرام محسوس نہ کرے۔ اپنے جسم کو سنیں اور وہی کریں جو آپ کو اچھا اور مضبوط محسوس ہوتا ہے۔

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]فیلڈ ، ٹی۔ ، ڈیاگو ، ایم۔ ، ہرنینڈز-ریف ، ایم ، مدینہ ، ایل۔ ، ڈیلگاڈو ، جے ، اور ہرنینڈز ، اے (2011)۔ یوگا اور مساج تھراپی قبل از پیدائش کے افسردگی اور قبل از وقت کو کم کرتی ہے۔ باڈی ورک اور موومنٹ تھراپی کا جرنل ، 16 (2) ، 204-249۔
[دو]لو ، بی ڈی ، سوانسن ، این جی ، ہڈاک ، ایس ڈی ، اور لوٹز ، ڈبلیو جی (2015)۔ کام کی جگہ پر غیر مستحکم بیٹھے رہنے - کیا جسمانی سرگرمی کے فوائد ہیں؟ صحت کو فروغ دینے کا امریکی جریدہ: AJHP ، 29 (4) ، 207-209۔
[3]اوریولٹ ، ایف ، برانڈ ، سی ، چوپین ، اے ، گیڈبی بیکو ، بی ، اینڈیئے ، اے ، بالزنگ ، ایم پی ، ... اور بہر ، ایم (2016)۔ گاڑیوں میں حاملہ خواتین: ڈرائیونگ کی عادات ، مقام اور چوٹ کا خطرہ۔ حادثے کا تجزیہ اور روک تھام ، 89 ، 57-61۔
[4]مورینو ، ایس ، ایشیہارا ، ایم ، عمیزاکی ، ایف ، حٹاناکا ، ایچ ، آئیجیما ، ایچ ، یامشیٹا ، ایم ، ... اور تاکاہاشی ، ایم (2017)۔ حمل کے دوران کم پیٹھ میں درد اور پرجوش حرکت: ایک ممکنہ ہم آہنگی کا مطالعہ۔ بی ایم سی کے پٹھوں میں عضلاتی عوارض ، 18 (1) ، 416۔