بھوری ، سفید ، جنگلی یا سرخ چاول: وزن میں کمی کے لئے کون سا چاول بہتر ہے؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Lekhaka بذریعہ سراویہ سیورام 22 نومبر ، 2016 کو

جب آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کی بات ہوتی ہے تو چاول ، ہندوستانی غذا کا ایک بنیادی شکل ، حیرت کا مظاہرہ کرسکتا ہے۔ چاول ایسی چیز ہے جس کے بارے میں جنوبی ہندوستانی زندہ رہنے کا تصور بھی نہیں کرسکتے ، اور اس حقیقت کے ساتھ مل کر کہ اس سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی ، ہمیں مزید کیا ضرورت ہے؟

اس مضمون میں آپ کو چاول کی مختلف اقسام اور اس کے ساتھ ملنے والے ناقابل یقین صحت سے متعلق کچھ فوائد کی تفصیلی وضاحت ملے گی۔ کم کیلوری کا استعمال وزن کم کرنے کی کلید ہے اور چاول کھانا ایسا کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ یہ صرف صحیح قسم کا چاول ہے جو آپ کو اپنا ہدف حاصل کرنے میں مدد کے لئے ضروری ہے۔ آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ جاننے کے لئے کہ اس مضمون سے گزرنا ہے کہ کیا صحیح ہے اور کیا نہیں۔ کیا آپ کو تھوڑا سا احساس ہوا کہ آپ کا روزانہ پلیٹر آپ کو قابل رشک شخصیت کے حصول میں مدد فراہم کرے گا ، ٹھیک ہے؟

اس مضمون میں ، ہم چاول کی چار اہم اقسام کے بارے میں بات کریں گے - سفید چاول ، بھوری چاول ، جنگلی چاول اور سرخ چاول۔ ان اقسام میں سے ، ہم آپ کو بہترین آپشن کا انتخاب کرنے میں مدد کریں گے جس کے نتیجے میں آپ کو ان غیر ضروری کلو کو بہانے میں مدد ملے گی۔ ایک نظر ڈالیں.

سفید چاول

گھسائی کرنے والی ان گنت عمل کی وجہ سے سفید چاول اپنے تمام غذائی اجزاء سے خالی ہے۔ مارکیٹ میں جانے سے پہلے یہ مل چاول بھی پالش کیا جاتا ہے۔ بھوسی اور چوکر کو ہٹانے کے علاوہ اس عمل میں ضروری غذائی اجزاء بھی چھین کر لے جاتے ہیں۔

a. کاربوہائیڈریٹ: سفید چاول تقریبا 53 گرام کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتا ہے۔ لیکن سفید چاول کی خدمت میں فی غذائی ریشہ کی مقدار دیگر چاولوں کے مقابلے میں کم ہے۔ غذائی ریشے ہماری روزمرہ کی خوراک کا لازمی حصہ ہیں ، کیونکہ یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

b. معدنیات: سفید چاول میں 2.8 ملیگرام آئرن اور 108 مائکرو گرام فولیٹ ہوتا ہے۔ گھسائی کرنے والی عمل کے بعد بیشتر وٹامن اور معدنیات ختم ہوجاتے ہیں۔

c چربی اور پروٹین: سفید چاول میں 0.5 گرام چربی اور 4 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ یہ صحت مند جسم کے لئے تجویز کردہ اوسط انٹیک سے کم ہے۔

ان ناپسندیدہ پاؤنڈز کے اخراج کے لئے آدھا کپ پکا ہوا چاول کافی ہے۔

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، سفید چاول میں غذائی ریشہ کی مطلوبہ مقدار نہیں ہوتی ہے ، جو وزن کم کرنے کے لئے ضروری سب سے اہم جز ہے۔

اگر آپ وقتا فوقتا بڑھتی ہوئی کمر لائن کی پرواہ کیے بغیر اپنا پیٹ بھرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو سفید چاول آپ کے ل. ہے۔

لیکن ، آپ جو چاول کھاتے ہیں وہ آپ کی کیلوری کی مقدار کے متناسب ہے ، لہذا آپ کو جس مقدار میں آپ کھاتے ہیں اس پر ٹیب رکھنا پڑتا ہے۔

وہ اضافی کیلوری جلانے کے لئے ورزش لازمی ہے جو سفید چاول آپ کو تحفے میں دیتے ہیں۔

بھورے چاول:

براؤن چاول ایک سارا اناج چاول ہے اور یہ سفید چاول سے کہیں زیادہ غذائیت ہے۔ سفید چاول کے برعکس ، چوکرے کو برقرار رکھا جاتا ہے اور اسی وجہ سے بھوری چاول وٹامن اور معدنیات کا بھرپور ذریعہ ہے۔ سفید اور بھوری چاول کے درمیان پیدا ہونے والا واحد واضح فرق یہ ہے کہ مارکیٹ میں اچھ before سے پہلے اسے تیار کیا جاتا ہے۔

a. غذائی ریشہ: اس چاول میں تقریبا 4 4 گرام غذائی ریشہ ہوتا ہے ، جو 2000 کیلوری کی غذا کا تقریبا 14 فیصد ہے۔ فٹنس شیطانوں کو لازمی طور پر اس پر کان کھولیں۔

b. چربی اور پروٹین: بھوری چاول میں فی خدمت کرنے والے تقریبا 2 گرام چربی اور 24 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

c کاربوہائیڈریٹ: اس میں تقریبا 45 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ، جو 2000-کیلوری کی غذا کا 15 فیصد ہے۔

d. معدنیات: سفید چاول میں 2000 کیلوری والی غذا اور 10 ملی گرام سوڈیم بالترتیب 2٪ اور 5٪ کیلشیم اور آئرن ہوتا ہے۔

براؤن چاول دل سے بھرپور کھانا ہے اور کینسر اور ذیابیطس جیسے مختلف بیماریوں اور بیماریوں سے بھی بچاتا ہے۔ یہ سوزش کی خصوصیات سے بھی افزودہ ہوتا ہے۔ بھوری چاول نہ صرف وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوگا ، بلکہ صحت مند وزن برقرار رکھنے میں بھی مددگار ہوگا۔ سارا اناج کھانے سے درمیانی حصے میں زیادہ چربی کھونے میں ہماری مدد ملے گی اور براؤن چاول اسی چیز کی ضرورت ہے جس کو حاصل کرنے کے ل!! مزید یہ کہ اس میں کثافت کم ہے اور ہمیں مزید بھرپور محسوس ہوتا ہے ، لہذا آپ کو میز پر دیگر قابل خوش لذتیں کھانے سے روکتا ہے۔

دوپہر کو ایک کپ براؤن چاول آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو پورا کرے گا۔

جنگلی چاول:

جنگلی چاول ایک چاول نہیں ہے جو آپ اکثر آتے ہیں۔ یہ عام طور پر جھیل کے خطے میں اگایا جاتا ہے اور پروٹین کی مقدار بہت زیادہ ہے۔

a. کاربوہائیڈریٹ: جنگلی چاول میں 75 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 6 گرام غذائی ریشہ ہوتا ہے۔

b. چربی اور پروٹین: اس میں 1.1 گرام چربی اور 3.99 گرام پروٹین ہے۔

c معدنیات: جنگلی چاول میں تقریبا 7 ملی گرام سوڈیم اور 427 گرام پوٹاشیم ہوتا ہے۔

جنگلی چاول ہمارے مدافعتی نظام کو بڑھانے اور ہاضمہ عمل میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ اس میں موجود معدنیات کی فراوانی مقدار کی وجہ سے جنگلی چاول بھی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے۔ جنگلی چاول کی مختلف اقسام میں اینٹی آکسیڈینٹس کی سطح سب کے ل anti عمر رسیدہ منتھرا کا کام کرتی ہے! جنگلی چاول میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے اور اس وجہ سے وہ موٹاپا کو روکتا ہے۔ یہ بغیر کسی لذت سے پاک کھانا ہونے کی وجہ سے اس کی بھرپور ریشہ کی مقدار کی وجہ سے ہمیں بائینج کھانے سے روکتا ہے۔ ایک مربع کھانے کے لئے ایک کپ جنگلی چاول وہ سب ہے جو آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف کو آسان بنانے کی ضرورت ہے۔

سرخ چاول:

سرخ چاول میں سرخ رنگ انتھکائانن کی پیش کش کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے ، جو پانی میں گھلنشیل ورنک ہے جس کا ذائقہ ہوتا ہے۔ چاول کی دوسری اقسام کے مقابلے میں اس کی غذائیت کی قیمت زیادہ ہے۔

a. چربی اور پروٹین: ایک کپ پکے ہوئے سرخ چاول میں 2 گرام چربی اور 5 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

b. غذائی ریشہ: سرخ چاول میں 2000 کیلوری والی غذا کی بنیاد پر تقریبا 4 گرام غذائی ریشہ ہوتا ہے۔

c معدنیات: اس میں تقریبا 10 ملی گرام سوڈیم ہوتا ہے۔

سرخ چاول میں وٹامن بی 6 ہوتا ہے جو اعضاء کے صحیح کام میں معاون ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ، موناکولن K نامی جزو کی موجودگی سے جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ لال چاول فائبر سے بھی بھرپور ہوتا ہے اور جسم کو توانائی کے ساتھ اضافی کرتا ہے۔ یہ موٹاپا کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے ، کیونکہ یہ پوری طرح سے چربی سے پاک ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر لال چاول کھانے سے ہمیں کچھ پاؤنڈ گرنے میں مدد ملے گی۔

آدھا کپ سرخ چاول آپ کے وزن میں کمی کے اہداف کو پورا کرنے کے لئے کافی سے زیادہ ہے۔

فہرست سے باہر ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ کم وزن کی کثافت کی وجہ سے وزن کم کرنے میں مدد دینے کے لئے بھوری چاول بہترین آپشن ہے۔ اس کے بعد جنگلی چاول آتا ہے کیونکہ یہ چپڑاسی سے پاک ہوتا ہے اور آخر میں سرخ چاول جیسے چربی سے پاک ہوتا ہے۔