بالغوں کے لئے کیلشیم: کیوں آپ کو کیلشیم کی ضرورت ہے ، تجویز کردہ روزانہ کی انٹیک اور فوڈ کے ذرائع

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Amitha K By امرتھا کے۔ 23 اکتوبر 2019| کی طرف سے جائزہ لیا گیا آریا کرشنن

جو کھانا ہم کھاتے ہیں وہ مرکزی قوت ہے جو ہمارے جسم کے موثر اور موثر کام کاج میں معاون ہے۔ مختلف قسم کے غذائی اجزاء جیسے وٹامنز ، معدنیات اور کاربوہائیڈریٹ ہمارے جسم اور جسمانی اعضاء کو صحت مند رکھنے میں معاون ہیں۔ ہمارے ذریعہ کھانوں اور کھانوں سے خریدنے والے غذائی اجزاء میں سے مختلف قسم کے غذائی اجزاء میں سے ، معدنی کیلشیم آپ کے ہڈیوں کی صحت کے ل extremely انتہائی مفید ہونے کے ساتھ ساتھ ضروری ہے۔

بہت سے اینٹیسیڈز میں شامل جزو ، کیلشیم خون میں میگنیشیم ، فاسفورس اور پوٹاشیم کی اعلی سطح پر قابو پانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

آپ کی خوراک میں کیلشیم کی اہمیت

آپ کی ہڈی کی صحت کے لئے ایک واحد انتہائی ضروری معدنیات کی حیثیت سے پکارا جاتا ہے ، کیلشیم آپ کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ معدنیات نئی ہڈی کو بڑھنے اور آپ کی ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں ^[1] . آپ کی ہڈی کی صحت کے علاوہ ، آپ کے دل ، پٹھوں اور اعصاب کے صحیح کام کرنے کے ساتھ ساتھ خون کے مناسب جمنے کو فروغ دینے کے ل. بھی ضروری ہے [2]۔

آپ کے جسم میں استعمال ہونے والی معدنیات میں سے ایک ، کیلشیم آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے ، آپ کے پٹھوں کو معاہدہ کرنے ، خون کی نالیوں کو چوڑا کرنے ، اعصابی پیغامات بھیجنے اور موصول کرنے ، ہارمونز کو جاری کرنے اور خون جمنے میں مدد کرتا ہے ^[دو] . اور ، آپ کے جسم میں تقریبا cal سارا کیلشیم آپ کی ہڈیوں میں محفوظ ہوتا ہے جس میں صرف 1 فیصد آپ کے خون میں جمع ہوتا ہے۔

آپ کی غذا میں کیلشیم کی مناسب سطح سے آسٹیوپوروسس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ کی روزانہ کی غذا میں کیلشیم سے بھرپور غذاوں کو شامل کرنے کی اہمیت بتائی جاتی ہے۔ ^[3] . مختلف مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ کسی کی غذا میں کیلشیم کی کمی کسی شخص کے لئے صحت مند ہڈیوں کی افزائش اور اسے برقرار رکھنا ناممکن بنا سکتی ہے۔

کیلشیم سے بھرپور غذا کا استعمال ہائی بلڈ پریشر کو روکنے یا ان کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے ، پی ایم ایس کی علامات کو کم کرتا ہے اور قبل از مردانہ رجعت پسند خواتین میں چھاتی کے کینسر کے آغاز کو محدود کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ وہ افراد جن کو کیلشیم کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے وہ بعد از مینوپاسلز خواتین ، ویگان اور وہ لوگ جو لییکٹوز-عدم برداشت کا شکار ہیں ^[دو] . کیلشیم کی کمی آپ کے ہاتھوں یا پیروں میں بے قابو دل کی دھڑکن ، پٹھوں کے درد ، دوروں اور جلدی احساس جیسی علامات پیدا کرسکتی ہے ^[3] .

یہاں کھانے کی فہرست ہے جو کیلشیم سے مالا مال ہے ^[4] .

وٹامن ڈی اور کیلشیم کے درمیان لنک

معدنی کیلشیم کی طرح ، وٹامن ڈی آپ کی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کیلشیم جذب کرنے کے ل your آپ کے جسم کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کافی مقدار میں وٹامن ڈی کی کمی کا نتیجہ غذا سے کیلشیم کی ناکافی جذب کا ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں جسم کنکال میں موجود اس کے ذخیروں سے کیلشیم جذب کرتا ہے اور اس طرح موجود ہڈی کو کمزور کرتا ہے اور مضبوط ، نئی ہڈی کی تشکیل کو روکتا ہے ^[5] .

وٹامن ڈی جلد کے ذریعے سورج کی روشنی ، غذا ، غذائیت سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے کی زردی ، نمکین پانی کی مچھلی ، سنتری کا رس ، سویا دودھ ، اناج ، جگر اور قلعہ بند دودھ وٹامن کا کچھ بہترین ذریعہ ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کو کھانے سے کیلشیم کی جذب کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ بسم ^[6] .

آپ کو واقعی کتنا کیلشیم کی ضرورت ہے؟

آپ کے جسم کے بنیادی کام اور مجموعی صحت کے لئے درکار انتہائی اہم معدنیات میں سے ایک ، آپ کے جسم کے لئے روزانہ کیلشیم کی ضرورت آپ کی عمر اور جنسی پر منحصر ہے۔ جسمانی نشوونما کے مختلف مراحل کے دوران کیلشیم کی مختلف عمر طبقوں کی ضروریات کو سمجھنے کے لئے کیلشیم کی متغیر جسمانی ضروریات پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ ^[7] . یعنی ، کیلشیم کی مقدار جو ایک نوزائیدہ بچے کے ل required ضروری ہے وہی 6 سال کے بچے کی طرح نہیں ہے۔ نیز ، کیلشیم کی ضروریات جینیاتی تغیرات اور کسی فرد سے متعلق دیگر غذائی اجزاء سے متاثر ہوتی ہیں ^[8] .

انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے مطابق ، بالغوں کے ل daily روزانہ کیلشیم کی ضرورت کی صحیح مقدار مندرجہ ذیل ہے ^[9] ^[10] :

تمام بالغ (19-50 سال): 1000 ملی گرام
بالغ مرد (51-70 سال): 1000 مگرا
بالغ خواتین (51-70 سال): 1،200 ملی گرام
تمام بالغ (71 اور اس سے زیادہ): 1،200 ملی گرام
حاملہ / دودھ پلانے والی خواتین: 1000 مگرا
حاملہ نو عمر: 1،300 ملی گرام

جو خواتین حاملہ ہیں یا دودھ پلاتی ہیں ان کو مندرجہ بالا سفارشات سے زیادہ اضافی کیلشیم کی ضرورت نہیں ہے۔ اور ، کیلشیم کی اس مقدار کو غذا سے ، سپلیمنٹس کے ساتھ یا بغیر ، حاصل کرنا ، شاید آپ کی ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے لئے کافی ہے ^[10] .

اگر آپ کیلشیم سپلیمنٹس لے رہے ہیں تو ، انہیں کھانے کے ل take اور بہتر جذب کے ل take بہتر ہے ، ایک وقت میں 500 ملی گرام سے زیادہ نہ لیں۔

اپنی غذا میں کافی کیلشیم حاصل کرنے کے طریقے

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے جسم کو معدنیات کی صحیح مقدار مل جاتی ہے ، اس کے لئے صرف کیلشیم سے بھرپور کھانے کی چیزوں کا استعمال ضروری نہیں ہے۔ یہ کچھ طریقے ہیں جو یہ یقینی بنانے میں مدد دیتے ہیں کہ آپ کو اپنی غذا میں کافی کیلشیم ملتا ہے ^[گیارہ] .

اپنے کھانے کی اشیاء میں زیادہ سے زیادہ کیلشیئم رکھنے کے ل foods کم سے کم وقت کیلئے کھانے کی تھوڑی مقدار میں کھانا پکائیں۔
آپ کے کھانے کی چیزیں ڈال دیں۔
کیلشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے ساتھ آپ جو کھاتے ہیں ان کے بارے میں محتاط رہیں کیوں کہ ، کچھ ریشے جیسے گندم کی چوکریاں ، اور آکسالک ایسڈ والی خوراکیں کیلشیم کے ساتھ باندھ سکتی ہیں اور اسے جذب ہونے سے روک سکتی ہیں۔
سبزی خور غذا والے افراد کو کیلشیم کی صحیح مقدار حاصل کرنے کے لئے سویا کی مصنوعات اور قلعہ بند مصنوعات کو بھی شامل کرنے کی یقین دہانی کرنی ہوگی۔

براہ راست کھانے کے علاوہ ، آپ سپلیمنٹس کے ذریعے کیلشیم بھی حاصل کرسکتے ہیں۔

احتیاط

آپ کے جسم کے لئے کیلشیم ضروری ہے۔ تاہم ، کسی بھی چیز اور ہر چیز کا زیادہ استعمال آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے ^[12] .

کیلشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء کا زیادہ استعمال کچھ لوگوں میں گردوں کی پتھری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
کیلشیم سپلیمنٹس دل کے دورے کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔

آپ کے جسم میں کیلشیم کی اعلی سطح کی کچھ علامات درج ذیل ہیں ^[13] :

بھوک کی کمی
قبض
ہمیشہ تھکا ہوا
شدید پیاس
متلی
پیٹ میں درد
الٹی
کمزوری

اس کے نتیجے میں ، آپ یہ سمجھنے کے لئے کیلشیم بلڈ ٹیسٹ کروا سکتے ہیں کہ آیا آپ کے خون کے بہاؤ میں اس اہم معدنیات سے کہیں زیادہ یا بہت کم ہے۔ ^[14] .

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]زیمپونی ، جی ڈبلیو. ، اسٹرائینسگ ، جے ، کوشاک ، اے ، اور ڈولفن ، اے سی۔ (2015)۔ فیزولوجی ، پیتھالوجی ، اور وولٹیج گیٹیڈ کیلشیم چینلز اور ان کے مستقبل میں علاج کی صلاحیت کی دوا سازی۔ دواسازی کے جائزے ، 67 (4) ، 821-870۔
[دو]بیٹو ، جے اے (2015)۔ انسانی عمر میں کیلشیم کا کردار۔ کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ ، 4 (1) ، 1-8۔
[3]مظومدار ، I. ، گوسوامی ، K. ، اور علی ، ایم ایس (2017)۔ بنگلہ دیش کے ڈھاکہ میں سیرم کیلشیم ، وٹامن ڈی اور پیراٹائیرائڈ ہارمون اور لیڈ بے نقاب زیورات کے کارکنوں میں ہیومیٹولوجیکل انڈکس کی حیثیت۔ انڈین جرنل آف کلینیکل بائیو کیمسٹری ، 32 (1) ، 110-116۔
[4]بارنسٹٹیٹ ، او ، اوولڈ ، ڈی ، فیلسن برگ ، جے ، برین ، آر ، موسزینسکی ، جے پی ، ٹالبوٹ ، سی بی ، ... اور واڈیل ، ایس (2016)۔ میموری سے متعلقہ مشروم کے جسم کے آؤٹ پٹ سنپسیس کولینجک ہیں۔ نیورون ، 89 (6) ، 1237-1247۔
[5]ڈوڈا ، ڈی این ، خان ، ایم اے ، گراس مین ، ایچ ، اور پالینیار ، این (2015)۔ ایس کے 3 چینل اور مائٹوکونڈیریل آر او ایس میں ثالثی NADPH آکسیڈیس سے آزاد NETosis کیلشیم کی آمد سے متاثر ہوا ہے۔ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی ، 112 (9) ، 2817-2822۔
[6]بوتھ ، اے او ، ہگنس ، سی ای ، واٹاناپین پیئوبون ، این ، اور نوسن ، سی اے (2015)۔ جسمانی وزن اور جسم کی ترکیب پر اضافی غذا اور ڈیری فوڈ کے ذریعہ غذائی کیلشیم بڑھانے کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا تجزیہ۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، 114 (7) ، 1013-1025۔
[7]ہاؤٹکوپر ، ایل ، اور فیرل ، V. A. (2017) کیلشیم ضمیمہ ہدایات۔
[8]لارڈن ، آر ، تسوپراس ، اے ، میترا ، بی ، اور زبیٹاکیس ، I. (2018)۔ دودھ کی چربی اور قلبی بیماری: کیا ہمیں واقعی میں فکر مند ہونے کی ضرورت ہے؟ کھانے کی اشیاء ، 7 (3) ، 29۔
[9]لی ، ایکس۔ ، ڈی منک ، جے ، وان لانڈیوٹ ، کے ، پیڈانو ، ایم ، چن ، زیڈ ، اور وان میربیک ، بی (2017)۔ ہائیڈرولک کیلشیم سلیکیٹ سیمنٹ کس طرح مؤثر انداز میں ڈینٹینلائزڈ ڈینٹن کو دوبارہ معدنیات سے دوچار کرتے ہیں۔ دانتوں کا سامان ، 33 (4) ، 434-445۔
[10]کارافولی ، E. ، اور Krebs ، J. (2016) کیلشیم کیوں؟ کس طرح کیلشیم بہترین بات چیت کرنے والا بن گیا۔ جرنل آف حیاتیاتی کیمسٹری ، 291 (40) ، 20849-20857۔
[گیارہ]ایڈمنڈس ، ایس ڈبلیو ، سولیمیو ، ایس ایل ، نگیوین ، وی ٹی۔ ، رائٹ ، این۔ سی ، رابلن ، ڈی ڈبلیو ، ساگ ، کے جی ، اور کرم ، پی۔ (2017)۔ آسٹیوپوروسس مریضوں کی تعلیم بروشر تیار کرنے کے لئے آسٹیوپوروسس کی معلومات کے لئے ترجیحات کو سمجھنا۔ پریمینٹ جریدہ ، 21۔
[12]کینو ، اے ، چیڈروئی ، پی ، گولیس ، ڈی جی ، لوپز ، پی ، مشرا ، جی ، میوک ، اے ، ... اور ٹوموموسکی ، پی (2018)۔ پوسٹ مینوپاسل آسٹیوپوروسس کی روک تھام میں کیلشیم: EMAS کلینیکل گائیڈ۔ میٹوریٹاس ، 107 ، 7-12۔
[13]اسٹراس ، ایس ای۔ ، گلاسزیو ، پی ، رچرڈسن ، ڈبلیو ایس ، ، اور ہینس ، آر بی (2018)۔ شواہد پر مبنی میڈیسن ای بک: ای بی ایم کی مشق اور تعلیم دینے کا طریقہ۔ ایلسیویر ہیلتھ سائنسز۔
[14]فلوشر ، بی۔ ای ، اور ٹولک ، پی۔ (2017) اسکیلٹل پٹھوں کی وولٹیج ‐ گیٹیڈ کیلشیم چینلز میں کیلشیم دھاروں کو کس طرح اور کیوں کم کیا جاتا ہے؟ جرنل آف فزیالوجی ، 595 (5) ، 1451-1463۔