کیا چیا کے بیج پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Amitha K بذریعہ امرتھا کے۔ 17 فروری 2020 کو| کی طرف سے جائزہ لیا گیا سنیہ کرشنن

وہ اضافی پونڈ کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن وہ بھی ناکام؟ ٹھیک ہے ، ہمارے پاس آپ کے ساتھ شیئر کرنے کے ل almost تقریبا new ایک نیا لیکن وہاں موجود کئی سالوں کا جزو ہے جو ان پاؤنڈز کو کاٹنے اور وزن میں کمی میں مدد کرنے میں کچھ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ کوئی اور نہیں بلکہ قدیم ایزٹیک سپر سیڈ چیہ ہے۔

صحت کے شہر میں اب چییا کے بیج ساری باتیں ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ اور متعدد غذائی اجزاء سے لدے ہوئے ، چیا کے بیج مائع جذب کرنے اور جلیٹنس مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے کی انوکھی صلاحیت رکھتے ہیں۔ وہ فائبر ، پروٹین ، صحتمند چربی اور مائکروونٹرینٹینٹ کی ایک اچھی مقدار مہیا کرتے ہیں۔

حالیہ برسوں میں چیا کے بیجوں کو ایک سپر فوڈ بھی کہا گیا ہے اور اسے نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔ کہا جاتا ہے کہ پودینہ کنبے کے اس فرد کو ایزٹیک اور مایان ڈائیٹ کا ایک اہم مقام سمجھا گیا تھا ، لیکن بعد میں ان کے مذہبی استعمال - پاگل حق کی وجہ سے پابندی عائد کردی گئی تھی!

بہرحال ، چھدو اناج کے پاس موجود بہت سے مضامین میں سے ، آج ہم پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں اس کے کردار کو دیکھیں گے۔

وزن میں کمی کے لئے Chia بیج

چیا کے بیج چھوٹے سیاہ بیج ہیں ، جو عام طور پر وسطی اور جنوبی امریکہ میں پائے جاتے ہیں۔ وہ اب تمام ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں۔ ماہرین خوراک غذائیت میں ہر قسم کے گری دار میوے اور بیج شامل کرنے کی اہمیت کو فروغ دے رہے ہیں۔

ان میں موجود فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ ہمارے لئے فائدہ مند ہیں۔ چیا کے بیج کے صحت سے متعلق فوائد لامتناہی ہیں۔ یہ بیج مختلف غذائیت سے بھرے ہوئے ہیں جو ہیں ضروری ہمارے جسم کے مناسب کام کے لئے.

ڈاکٹر سنیہ کرشنن نے بتایا ، ' چیا کے بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا سب سے امیر پودے ہیں۔ تمام 9 ضروری امینو ایسڈ (جسم کے ذریعہ نہیں بنایا گیا ہے) پر مشتمل ہے ، 'جو ان سبزی خوروں کے لئے فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ بناتا ہے۔ بھرپور فائبر مواد سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور نظام انہضام کو صحت مند رکھتا ہے۔ بیج کیلشیم ، فاسفورس اور میگنیشیم جیسے معدنیات سے مالا مال ہیں اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

چیا کے بیج پیٹ کی چربی کھونے میں کس طرح مدد کرتے ہیں

بیج آپ کی بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں : Chia بیج فائبر سے بھرے ہوئے ہیں ، جو آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رکھتا ہے اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔ چونکہ چیا کے بیج اس میں بھگوتے ہوئے مائع کو پھول جاتے ہیں اور جذب کرتے ہیں ، لہذا وہ آپ کے پیٹ کو بھرا ہوا اور کھپت کے بعد مطمئن محسوس کرتے ہیں۔
ہضم ہونے میں کافی وقت لگتا ہے : کھپت کے بعد ، چیا کے بیج ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں اور اس کے بعد وہ آپ کے پیٹ میں لمبے عرصے تک قائم رہتے ہیں کھپت .
فائبر کی مقدار زیادہ ہے : جن غذائیت میں ریشہ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ان کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے وزن میں کمی . غذائی اجزاء کی بھرپور مقدار کی وجہ سے اکثر چیا کے بیجوں کو سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے۔ ان چھوٹے بیجوں میں گھلنشیل فائبر ہوتا ہے ، جو آپ کی بھوک کو کم کرتا ہے اور پھولنے سے روکتا ہے۔ روزانہ ان مٹھی بھر بیجوں کا استعمال کریں یا اسے اپنے کٹوری کے سلاد میں شامل کریں۔
پروٹین کی مقدار زیادہ ہے : Chia بیج پروٹین سے مالا مال ہیں جو بھوک اور کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ نیز ، بیج پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر میں مدد کرتے ہیں ، جو آپ کو اپنے جسم کی چربی کو بہت سے طریقوں سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین سب سے زیادہ وزن میں کمی دوستانہ macronutrient سمجھا جاتا ہے اور کر سکتے ہیں خواہشوں کو روکنے کے ، اس طرح کسی بھی ضرورت سے زیادہ وزن کو اپنے پیٹ کو نشانہ بنانے سے روکیں۔

بیلی چربی کو کم کرنے کے لئے چیا کے بیج کا استعمال کیسے کریں

انتہائی صحت مند ہونے کے علاوہ ، Chia بیج آپ کی غذا میں شامل کرنے کے لئے ناقابل یقین حد تک آسان ہیں. بیجوں کا ہلکا ذائقہ اس کے لئے دلیوں سے لے کر ہموار تک کسی بھی چیز میں شامل کرنا آسان بنا دیتا ہے۔ بیج کا زیادہ تر حصول کے ل ch ، اناج کے اوپر چیا کے بیج چھڑکیں ، دہی ، سبزیاں یا چاول کے پکوان۔

غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن دو بار 20 گرام (تقریبا 1.5 چمچ) چیا کے بیج استعمال کریں۔

وزن میں کمی کے لئے چیا کے بیج کھانے کا بہترین وقت

کے مطابق مطالعہ ، وزن میں کمی کے لئے چیا کے بیج کے استعمال کا بہترین وقت آپ کے دن کا پہلا اور آخری کھانا ہے۔ یعنی ناشتہ سے پہلے اور کھانے سے پہلے۔ اس کے ل plain ، سادہ چیا بیج پینا سب سے موزوں ہے۔

بیلی چربی کے لئے چیا بیجوں کا نسخہ

1. چیا - لیموں کا مشروب

اجزاء

چیا کے بیج ، 2 چمچ
لیموں کا رس ، 2 چمچ
شہد ، 1 چائے کا چمچ

ہدایات

تینوں کو اچھی طرح سے مکس کریں اور ہر صبح ، ناشتے کے بعد ، ایک مہینے کے لئے کھائیں۔

یہ کیسے کام کرتا ہے

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا یہ گھریلو علاج جب استعمال کیا جاتا ہے تو وہ ایک مہینے میں حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔ اس تدارک کے ساتھ ساتھ ، آپ کو ہر دن پیٹ کی ورزشیں کرنا اور صحت مند کھانا چاہئے۔ چیا کے بیج ، لیموں کا رس اور شہد کا مجموعہ آپ کے جسم میں چربی جلانے میں مدد کرتا ہے - صحت مند طریقے سے۔

2. چیا بیج اور دہی مکس

اجزاء

چیا کے بیج - 2 چمچ
چربی سے پاک دہی - 2 چمچ

ہدایات

ایک کٹوری میں چیا کے بیج اور دہی کی تجویز کردہ مقدار شامل کریں۔
ایک مرکب بنانے کے لئے اچھی طرح ہلچل.
اس مرکب کا استعمال ، ہر صبح ، ناشتے کے بعد ، 2 ماہ کے لئے کریں۔

یہ کیسے کام کرتا ہے

پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے باورچی خانے کا یہ نسخہ صرف دو مہینوں میں معمول کے مطابق استعمال ہونے پر غیر معمولی طور پر کام کرنا جانتا ہے۔ چیا کے بیج ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں جو آپ کے جسم کی میٹابولک شرح کو بہتر بناتے ہیں اور تیز پیٹ پر پیٹ کی چربی جلانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ چربی سے پاک دہی میں پروٹین ہوتے ہیں جو پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرسکتے ہیں ، اس طرح یہ چاپلوسی اور زیادہ ٹنڈ بناتا ہے۔

3. Chia بیج پینے

اجزاء

چیا کے بیجوں کا 1/3 کپ
2 کپ پانی

ہدایات

چیا کے بیجوں کو پانی میں بھگو دیں اور رات بھر چھوڑ دیں۔
صبح ، خالی پیٹ میں یا اپنے ناشتہ کے بعد ڈرنک کا استعمال کریں۔

یہ کیسے کام کرتا ہے

وزن میں کمی کے ل This یہ ہموار ایک قدرتی علاج ہے کیونکہ اس میں موجود فائبر کا مواد آپ کو بھر پور رکھے گا۔

4. چیا کے بیج اور مونگ پھلی کا مکھن مکس

اجزاء

مونگ پھلی کے مکھن کے 2 چمچ
دہی کا ایک کپ
½ پانی کا گلاس
چیا بیجوں کا جیل - ایک کپ پانی میں چیا کے بیج 5 منٹ کے لئے چھوڑنے سے بنایا گیا ہے

ہدایات

جیل کو مونگ پھلی کے مکھن ، دہی اور پانی کے ساتھ بلینڈر میں بلینڈ کریں۔
اس ہموار روزانہ استعمال کریں۔

حتمی نوٹ پر…

صرف مذکورہ بالا ترکیبوں کے بعد ہی آپ کو چپٹا پیٹ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، کیونکہ طرز زندگی میں بھی کچھ تبدیلیاں لانا پڑتی ہیں۔ صحتمند کھانا ، تیل ، شکر ، سرخ گوشت وغیرہ سے پرہیز کرنا ، ہر دن کم از کم 40 منٹ ورزش کرنا ، زیادہ دیر نہیں بیٹھنا ، پیٹ کی مشقیں کرنا کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کی ضرورت ہے ، ان تدابیر کو کام کرنے اور مدد کرنے کے ل. پیٹ کی چربی کو کم کریں .

نیز ، ڈاکٹر کے پاس جانا اور پیٹ کی زیادہ چربی جمع کرنے کے بنیادی وجوہات کی جانچ کرانا بھی ضروری ہے۔

ڈاکٹر سنیہا کا کہنا ہے ، ' چیا کے بیجوں کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جب وہ گھٹن سے بچنے کے ل consumption کھپت سے کم از کم 5 منٹ پہلے بھیگ جائیں۔ امریکن کالج آف گیسٹرروینولوجی کی سالانہ سائنسی میٹنگ میں 2014 میں پیش کی گئی ایک رپورٹ میں ایک ایسے مریض کے بارے میں سرخیاں بنائی گئیں جس نے خشک چیا کے بیج کھائے جس کے بعد پانی کا گلاس ملا۔ بیج اننپرتالی میں پھیل گئے اور اس میں رکاوٹ پیدا ہوگئی '

نوٹ: اگرچہ چیا کے بیج بہت زیادہ غذائیت مند ہیں ، صحت کے فوائد کی ایک لمبی فہرست پر فخر کریں اور یہ ایک صحت مند غذا کے علاوہ ہوسکتا ہے - اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اعتدال کلیدی ہے۔

سنیہ کرشننعام دواایم بی بی ایس زیادہ جانو