کنٹراسٹ شاورز کیا ہیں؟
کنٹراسٹ شاورز، جنہیں کبھی کبھی کنٹراسٹ ہائیڈرو تھراپی بھی کہا جاتا ہے، وہ شاور ہیں جن میں آپ اپنے جسم کے درجہ حرارت کو گرم سے ٹھنڈے میں تبدیل کرتے ہیں اور گرم اور ٹھنڈے پانی کے درمیان ردوبدل کرکے دوبارہ واپس آتے ہیں۔ کنٹراسٹ شاور عام طور پر گرم اور ٹھنڈے پانی کے تین مکمل چکروں پر مشتمل ہوتا ہے اور ہر چکر کے ساتھ آپ گرم پانی کا درجہ حرارت بڑھاتے ہیں اور ٹھنڈے پانی کے درجہ حرارت کو کم کرتے ہیں تاکہ خون کی شریانیں جواب دیتی رہیں۔ گرم پانی خون کی شریانوں کو پھیلانے کا سبب بنتا ہے، اس طرح خون کو جلد کی سطح پر دھکیلتا ہے، اور ٹھنڈا پانی خون کی شریانوں کو سکڑنے کا سبب بنتا ہے، جس سے خون اعضاء میں گہرائی تک جاتا ہے۔
کنٹراسٹ شاور کی کوشش کرتے وقت، تین سے چار چکروں تک گرم اور ٹھنڈے کے درمیان متبادل کرنا بہتر ہے۔ گرم مرحلے کے ساتھ شروع کریں اور درجہ حرارت کو اتنا گرم کریں جتنا آپ کو دو سے تین منٹ تک برداشت کرنا ہے۔ اس کے بعد، درجہ حرارت کو 15 سیکنڈ کے لیے بہت ٹھنڈا کر دیں۔ سائیکل کو تین یا چار بار دہرائیں اور یقینی بنائیں کہ ہمیشہ سردی پر ختم ہو۔
کنٹراسٹ شاورز کے کیا فائدے ہیں؟
1. وہ پٹھوں کے درد کو روک سکتے ہیں۔
کنٹراسٹ شاورز، جیسے آئس حمام، اکثر کھلاڑی سخت ورزش کے بعد صحت یابی کو تیز کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ ایک آسٹریلیائی مطالعہ پتہ چلا کہ اگرچہ متضاد بارشوں نے ایلیٹ ایتھلیٹس میں صحت یابی کو تیز نہیں کیا، لیکن ریگولر شاورز اور غیر فعال ریکوری کے مقابلے میں کنٹراسٹ شاورز کے بعد ایتھلیٹس کے صحت یابی کے تصورات بہتر تھے۔ محققین نے نتیجہ اخذ کیا کہ ٹیم کے کھیل میں بحالی کی ان مداخلتوں کی مناسبیت کا تعین کرتے وقت [کنٹراسٹ شاورز] سے ہونے والے نفسیاتی فائدے پر غور کیا جانا چاہیے۔
2. وہ آپ کی توانائی کو بڑھا سکتے ہیں۔
ٹھیک ہے، یہ تھوڑا واضح ہے اگر آپ نے کبھی ٹھنڈا شاور لیا ہے، اپنی مرضی سے یا نہیں۔ توانائی کے فروغ کو خون کی گردش کی بہتری سے منسوب کیا جا سکتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، کنٹراسٹ شاورز سرد اور گرم پانی کی نمائش کے ذریعے vasoconstriction اور vasodilation کے اثرات کو یکجا کرتے ہیں، مجموعی طور پر خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں، جو آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کر سکتے ہیں۔
3. وہ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔
کیا کنٹراسٹ شاورز (یا مکمل ٹھنڈی بارش) کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کم بیمار ہوں گے؟ شاید۔ اے نیدرلینڈ میں محققین کی طرف سے مطالعہ 3,000 رضاکاروں سے 30-، 60- یا 90 سیکنڈ کے ٹھنڈے پانی کے دھماکے کے ساتھ صبح کی شاور ختم کرنے کو کہا، یا 30 دن تک مسلسل نہانے کے لیے کہا۔ اوسطاً، ان تمام گروپوں میں جنہوں نے خود کو ٹھنڈا پانی ملایا، لوگوں نے بیماروں کو کنٹرول گروپ کے لوگوں کے مقابلے میں 29 فیصد کم دن کام کرنے کے لیے بلایا۔ محققین کا نتیجہ: ٹھنڈی بارش کم بیمار دن کا باعث بنتی ہے۔ محقق ڈاکٹر Geert A. Buijze نے یہ بات بتائی ہارورڈ بزنس ریویو ، مدافعتی نظام پر صحیح اثر واضح نہیں ہے، لیکن ہمارے پاس اس راستے کے بارے میں کچھ علم ہے جس کے ذریعے یہ کام کرتا ہے۔ سرد درجہ حرارت آپ کو لرزتا ہے - آپ کے جسم کا درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لیے ایک خود مختار ردعمل۔ اس میں نیورو اینڈوکرائن اثر شامل ہوتا ہے اور ہمارے لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے، جس سے کورٹیسول جیسے ہارمونز میں اضافہ ہوتا ہے، اس سے کچھ دیر پہلے کہ ہم آرام کے ردعمل کی طرف منتقل ہوں۔
کنٹراسٹ شاور کیسا محسوس ہوتا ہے؟
اب، میں عام طور پر نائٹ شاور ہوں، لیکن سونے کے وقت کے قریب آدھے منجمد شاور کا خیال… مجھے دلکش نہیں تھا۔ لہذا، اپنے ہفتہ بھر کے تجربے کے پہلے دن کے لیے، میں نے صبح غسل کیا۔ گرم سائیکل کے پہلے چند منٹ، جو عام طور پر آرام دہ اور خوبصورت ہوتے تھے، خوف سے بھرے ہوئے تھے۔ میں جانتا تھا کہ کیا آنے والا ہے۔ ٹھنڈے پانی کے پہلے دھماکے نے میری سانسیں چھین لیں، لیکن رومانوی کامیڈی محبت میں پہلی نظر میں نہیں۔ میں نے ہر ایک سائیکل کا وقت نہیں لگایا تھا، اس لیے میں نے ایک طرح سے اندازہ لگایا کہ ہر ایک کب گزر گیا تھا، اور یہ سوئچ کا وقت تھا۔ گرم پانی پر واپس جانا، اگرچہ ٹھنڈے سے زیادہ خوشگوار تھا، اسی طرح چونکا دینے والا تھا۔ میں کہوں گا کہ شاور کے تقریباً 85 فیصد کے لیے، میں تیزی سے سانس لے رہا تھا اور کاش یہ ختم ہو جائے۔ اس کے بعد، ایک بار جب میں نے سوکھ کر دو سویٹ شرٹس، سویٹ پینٹ اور جرابوں کے دو جوڑے ڈالے تو مجھے محسوس ہوا۔ سپر بیدار.
دن دو اور تین پہلے دن کی طرح بہت گزرے، لیکن چوتھے دن میں نے ایک تبدیلی دیکھی۔ ٹھنڈا پانی اب بھی میری سانسوں کو روک رہا تھا، لیکن میں نے محسوس کیا کہ میں اپنی سانسوں کو تیز اور تیز تر کرنے کے قابل ہو گیا ہوں جتنا کہ میں درجہ حرارت میں تیزی سے تبدیلیوں کا عادی ہو گیا ہوں۔ میں یہ بھی سوچتا ہوں کہ اپنے اسپیکر کے ذریعے شاور پلے لسٹ کو دھماکے سے اڑانے سے میری توجہ ہٹانے میں مدد ملی۔
سات دن تک میں یہ نہیں کہوں گا کہ میں اپنے کنٹراسٹ شاور سے لطف اندوز ہو رہا تھا، لیکن میں یقینی طور پر اس کا زیادہ عادی تھا۔ کیا میں ہر روز کنٹراسٹ شاورز لینا جاری رکھوں گا؟ میں نہیں کروں گا، لیکن میں انہیں صبح کے لیے اپنی پچھلی جیب میں رکھوں گا کہ مجھے زیادہ جلدی اٹھنا پڑے گا یا پہلے رات سے زیادہ تھکا ہوا ہوں۔ کنٹراسٹ شاور لینا کوئی خوشگوار تجربہ نہیں ہے، لیکن میں اسے اس وقت کام آتا دیکھ سکتا ہوں جب، کہتے ہیں، مجھے جلد پرواز کے لیے تیار ہونا پڑے گا (ہوائی سفر یاد ہے؟) یا میں تھوڑا بھوک محسوس کر رہا ہوں۔
نیچے کی لکیر
اگرچہ یہ بتانے کے لیے کافی مطالعے نہیں ہوئے ہیں کہ آیا کنٹراسٹ شاورز آپ کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر کریں گے یا نہیں، لیکن میں ذاتی تجربے سے کہوں گا کہ یہ صبح کے وقت فوری توانائی کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ ہیں۔ لہذا، اگر آپ بیدار ہونے کے فوراً بعد سست محسوس کر رہے ہیں یا کیفین کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو اس کے لیے جائیں۔ پہلے چند دنوں کے بعد، آپ کو حسیات کی عادت ہو جائے گی — اور ہو سکتا ہے کہ آپ ان کی تعریف بھی کریں۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ حاملہ ہیں یا آپ کو صحت کی کچھ دوسری حالتیں ہیں تو آپ کو کنٹراسٹ شاورز کی کوشش نہیں کرنی چاہیے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
