Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- قلت مسئلہ نہیں ہے: وزارت صحت نے کوویڈ ویکسین کی 'بدانتظامی' کرنے پر ریاستوں کی توہین کی
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
سوئے ہماری صحت کے لئے اہم ہے یہ کوئی نامعلوم حقیقت نہیں ہے۔ آپ کی نیند کا معیار براہ راست آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت اور آپ کی جاگتی زندگی کے معیار کو متاثر کرتا ہے ، جس میں آپ کی پیداوری ، جذباتی توازن ، دل کی صحت ، وزن اور بہت کچھ ہے۔
اگرچہ ایک فرد کی نیند کی ضرورت دوسرے سے مختلف ہے ، ماہرین صحت اور مطالعے نے بتایا ہے کہ صحت کے مختلف مسائل کے آغاز سے بچنے کے لئے ہر رات 6 سے 9 گھنٹے کی نیند لینا ایک بالغ شخص کے لئے ضروری ہے۔ [1] .
آپ میں سے کچھ کہیں بھی اور ہر جگہ سو جانے کے ناقابل تردید تحفہ کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں ، لیکن ہر ایک کے لئے ایسا نہیں ہوتا ہے۔ مارکیٹ میں ہائی ٹیک نیپ گیجٹ میں اضافے کو سمجھنے کے لئے کافی بیان ہے نیند کی کمی، ہم بحیثیت معاشرہ دوچار ہیں۔
نیند کے کمبل سے لے کر ، یوگا کو نیند دلانے والی چائے تک پہنچانے کے لئے ، آپ کے پاس جو آپشن ہیں وہ کافی ہیں لیکن کپڑے کے ٹکڑے کے بارے میں کیا؟ اگر ہم نے آپ کو بتایا کہ آپ کی آنکھوں کو ڈھانپنے والے کپڑے کا ایک ٹکڑا نیند کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے تو؟ ہاں ، ہم نیند کے ماسک کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، کچھ بلاتعطل نیند حاصل کرنے کا آسان حل۔
سونے کا ماسک استعمال کرنے کے فوائد
ڈاکٹروں اور نیند کے ماہرین (سومونولوجسٹ) کے مطابق ، نیند ماسک کے استعمال سے درج ذیل فوائد ہوسکتے ہیں:
1. نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے : مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ، جیسے ہی انسان روزانہ ہوتے ہیں (دن میں جاگتے ہیں اور رات کو نیند آتے ہیں) ، ہمارے دماغ قدرتی طور پر اندھیرے کو نیند کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں اور دماغ زیادہ میلٹنن (ہارمون جو ہماری نیند اور جاگتے چکروں کو کنٹرول کرتا ہے) پیدا کرتا ہے جب وہ روشنی کی عدم موجودگی کا احساس کریں - جو آپ نیند کا ماسک پہن کر حاصل کرسکتے ہیں [دو] [3] . میلاتون کی پیداوار میں اضافہ کے علاوہ ، نیند کی نیند کے حالات زیادہ REM نیند اور کم بیداری سے جڑے ہوئے ہیں [4] .
2. آپ کو جلدی سے نیند آتی ہے : سونے کا ماسک پہننے سے بستر میں جاگتے ہوئے وقت کو کم ہوجاتا ہے کیونکہ مکمل اندھیرے سے آپ کے جسم کی میلٹونن کی سطح بڑھ جاتی ہے جو آپ کو نیند کا ماسک نہ پہننے سے کہیں زیادہ جلدی سونے پر بھیج دیتا ہے [5] . نیز ، ماسک آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ آپ دوسرے محرکات (خلط کو کم سے کم کرکے) مسدود کرکے دوبارہ نیند میں آسکیں۔
3. جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے : کچھ سونے کے ماسک ، جو ریشم یا دیگر غیر معمولی ریشوں سے بنی ہیں ، آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ ہے ، جب آپ ماسک کے بغیر سوتے ہیں تو ، آپ کے تکیے سے رابطہ آپ کی آنکھوں کے آس پاس کی جلد کو پھیلا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، چونکہ آپ کو صبح کے وقت بلاتعطل نیند ، پفپن ، یا آپ کی آنکھوں کے آس پاس تھیلے کی وجہ سے آرام سے آرام ملتا ہے۔ [6] [7] . آپ اپنی آنکھوں کی ساکٹ کے ارد گرد پففنیس اور سوھاپن کو کم کرنے کے لئے مخصوص مواد ، جیسے چارکول کا استعمال کرتے ہوئے نیند کے ماسک خرید سکتے ہیں۔
4. درد شقیقہ کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے : ہلکی حساسیت دائمی مائیگرینوں سے وابستہ ایک عام اور ناخوشگوار علامت ہے [8] . نیند کے ماسک مکمل اندھیرے مہیا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، جو دھڑکن درد کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ کچھ نیند ماسک یہاں تک کہ ٹھنڈک یا ہیٹنگ کی خصوصیات مہیگرین کے درد کو کم کرنے کے ل designed تیار کیا گیا ہے [9] . آپ نیند کے ماسک کو منجمد یا ریفریجریٹ بھی کرسکتے ہیں اور جب درد شقیقہ سے ٹکرا جاتا ہے تو ان کا استعمال کرسکتے ہیں۔
...
5. افسردگی کا انتظام کرسکتے ہیں : اگرچہ اس دعوے کے لئے مزید مطالعات کی ضرورت ہے ، ایک مطالعہ نے اشارہ کیا ہے کہ مکمل اندھیرے میں کچھ نیند لینے سے افسردگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے [10] . شرکاء نے افسردگی کی کم علامتیں ظاہر کیں۔
6. آپ کے دماغ اور جسم کو سکون ملتا ہے : مطالعات کے مطابق ، گہری رابطے کے دباؤ کی محرک سیرٹونن کی رہائی کو فروغ دیتا ہے ، یہ ایک ایسا کیمیکل ہے جو نیند کو باقاعدہ کرتا ہے [گیارہ] . گہری پریشر محرک (ڈی پی ایس) پختہ لیکن نرم نچوڑ ، گلے ملنا ، یا انعقاد جس سے اعصابی نظام کو سکون ملتا ہے ، لہذا جب آپ آنکھوں کا ماسک پہنے ہوئے ہوں تو ، نرم دباؤ آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے اور پریشانی کے احساسات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے [12] [13] .
7. آنکھوں کی خشک آنکھوں کے علاج میں مدد مل سکتی ہے : راتوں رات ، آپ کی آنکھوں کو خشک ہوا ، دھول اور دیگر خارشوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو صبح کے وقت خشک آنکھیں پیدا کرسکتے ہیں ، خاص کر رات کے لگگوفیتھلموس والے افراد کے لئے ، یہ ایسی حالت ہے جو آنکھوں کو مکمل طور پر بند ہونے سے روکتا ہے۔ سونے کا ماسک بستر پر پہننے سے اس سے بچا جاسکتا ہے [14] .
اب جب آپ سونے کا ماسک استعمال کرنے کے فوائد سے واقف ہیں ، آئیے آپ کو نیند کا صحیح ماسک خریدنے کے لئے آپ کی رہنمائی کریں۔
دائیں نیند ماسک کا انتخاب کیسے کریں؟
نیند کے ماسک بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اس پر انتخاب کریں آپ کے لئے صحیح ہے۔ جب سونے کا ماسک منتخب کریں تو شکل ، سائز ، مواد اور یہاں تک کہ وزن کی بھی تلاش کریں [پندرہ] . نیند کا ماسک آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے ، زیادہ تنگ یا خارش نہیں ہونا چاہئے ، ورنہ یہ مقصد میں ناکام ہوجاتا ہے۔
- سائز : آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کا ماسک آپ کے چہرے پر آرام سے بیٹھا ہے لیکن روشنی کو روکنے کے ل still اب بھی تنگ ہے۔ بہتر سکون کے ل adjust سایڈست پٹا کے ساتھ سونے کا ماسک خریدیں۔
- مٹیریل : کپاس کی نیند کے ماسک ایک نرم احساس مہیا کرتے ہیں ، ریشم ماسک بھی انتہائی آرام دہ ہوتے ہیں (لیکن قدرے مہنگے بھی) ، یا آپ ماسک کا مجموعہ کرسکتے ہیں ، جس میں ریشم کی بیرونی اور پالئیےسٹر بھرتی ہو۔ آپ فوم نیند ماسک بھی آزما سکتے ہیں۔
- وزن : زیادہ تر آنکھوں کے ماسک ہلکے پھلکے ہونے کی فہرست بنائیں گے آپ وزن والے آنکھوں کے ماسک کو بھی آزما سکتے ہیں جو ہلکا دباؤ فراہم کرسکتے ہیں ، اس طرح دباؤ کو کم کرتے ہیں۔
- رنگ : کچھ ماسک ہلکے رنگ کے تانے بانے سے بنے ہیں جو روشنی کو مکمل طور پر نہیں روکیں گے ، لہذا اگر آپ ایسی نیند چاہتے ہیں جو مکمل طور پر بے پرواہ ہو تو ، ایسی چیز خریدیں جس کا بلیک آؤٹ اثر ہو جس سے کوئی روشنی نہیں پڑسکتی ہے۔
سو فیصد قدرتی ، سانس لینے کے قابل مواد جیسے سوتی یا ریشم سے بنا ہوا ماسک آزمائیں اور خوشبو سے پاک ڈٹرجنٹ کے ساتھ اسے باقاعدگی سے دھویں اور کسی بھی تانے بانے کا نرم اوزار استعمال نہ کریں۔
نیند کا ماسک استعمال کرتے وقت احتیاطی تدابیر
sure اس بات کو یقینی بنائیں کہ نیند کا ماسک زیادہ تنگ نہ ہو کیونکہ یہ صبح کے وقت دھندلا پن کا سبب بن سکتا ہے۔
leep نیند کے ماسک آپ کی محرموں کو کرس کراس کرنے کا سبب بن سکتے ہیں کیونکہ وہ رات بھر دبتے رہتے ہیں۔
یہاں کچھ اضافی نکات یہ ہیں کہ آپ اپنی نیند کے معیار کو کیسے بہتر کرسکتے ہیں:
elect الیکٹرانکس اور کام سے متعلق چیزوں کو سونے کے کمرے سے دور رکھیں۔
bed اپنے سونے کے کمرے میں اندھیرے اور ٹھنڈے ماحول کو برقرار رکھیں۔
bed اپنے سونے کے وقت میں اتار چڑھاؤ مت کرو اور جاگتے وقت۔
bed بستر سے پہلے کم از کم تین گھنٹے بڑے کھانے سے پرہیز کریں۔
sleeping سونے سے کم از کم آٹھ گھنٹے پہلے کیفین سے پرہیز کریں۔
sleeping سونے سے پہلے الکحل کا استعمال نہ کریں۔
حتمی نوٹ پر…
نیند کا ماسک ڈھونڈنا ضروری ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے۔ نہ صرف نیند کے ماسک آپ کی آنکھ بند ہونے کے وقت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، بلکہ اس کپڑے کا ٹکڑا آپ کے مزاج کو بہتر بنانے ، تناؤ کو کم کرنے اور درد شقیقہ کے درد کو سنبھالنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے - نیند ماسک کے ذریعہ سہولت بخش نیند کا شکریہ۔
