کورونا وائرس: خود کوارانٹائن کے دوران صحت مند غذا برقرار رکھنے کا طریقہ

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Shiangi کرن بذریعہ شیونگی کرنا 27 مارچ ، 2020 کو

روزانہ کھانے کی عادات آپ کی صحت کے بارے میں بہت کچھ کہتے ہیں۔ صحت مند غذا کی کلید کیلوری کی صحیح گنتی ہے جو ہم استعمال شدہ توانائی اور استعمال شدہ توانائی کا توازن برقرار رکھنے کے ل take لیتے ہیں اور لوگ گھروں میں الگ تھلگ رہتے ہیں اور امکانات ہیں ، وہ اس مدت کے دوران غیر صحت بخش غذا میں تبدیل ہوسکتے ہیں۔ وزن میں اضافے کی وجہ سے ان کی کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے اور توانائی کے استعمال میں کمی آسکتی ہے۔ نیز ، یہ لوگوں کو دائمی بیماریوں اور کم استثنیٰ کے خطرے سے دوچار کرسکتا ہے۔

صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنا اتنا مشکل نہیں ہے جتنا کہ تنہائی کے دور میں لگتا ہے۔ اپنی روزانہ کی غذا میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں لا کر ، آپ اپنی صحت پر بہت بڑا اثر ڈال سکتے ہیں۔ کچھ صحت مند نکات پر ایک نظر ڈالیں جو آپ گھر میں رہتے ہوئے اپنی زندگی میں شامل کرسکتے ہیں۔

1. سگریٹ فوڈز کھانے سے پرہیز کریں

چینی میں زیادہ غذا یا مشروبات کا استعمال موٹاپا ، ذیابیطس اور گہا کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں کیلوری اور توانائی کی مقدار زیادہ ہے اور اگر توانائی کا صحیح طریقے سے استعمال نہ کیا جائے تو جسم میں وزن میں اضافے اور گلوکوز کی سطح میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں۔ چونکہ لاک ڈاؤن کی وجہ سے جسمانی ورزش کو کم کیا گیا ہے ، لہذا بہتر ہے کہ کم چینی والی مصنوعات کا استعمال کریں۔ [1]

2. وہ غذا کھائیں جو آپ کی تحول کے ل Good اچھ Areا ہوں

محققین کا کہنا ہے کہ جب آپ ایک وقت میں بھاری کھانا کھاتے ہیں تو ، دو کھانے کے درمیان وقت کے فرق کی وجہ سے میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ آپ کے میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لئے ہر تین یا چار گھنٹوں کے بعد چھوٹے کھانے کا ایک اچھا طریقہ سمجھا جاتا ہے جو ایک دن میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔

3. آہستہ سے کھائیں

آہستہ آہستہ کھانے سے ہاضمہ ، وزن میں آسانی اور وزن زیادہ تر ہوتی ہے۔ جب ہم آہستہ سے کھاتے ہیں تو ، ہم زیادہ چبا دیتے ہیں جو پیٹ تک پہنچنے پر کھانے کی آسانی سے ہاضم کو فروغ دیتے ہیں۔ نیز ، ہر کھانے کے بعد ہمیں اطمینان کا احساس ملتا ہے جو ہمیں کم کھانے اور وزن آسانی سے کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ [دو]

4. تیل یا سنترپت چربی پر واپس کاٹنا

سنترپت چربی ہمارے جسم میں خراب کولیسٹرول میں اضافہ کرتی ہے اور کورونری دمنی کی بیماری یا دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ مردوں کو ایک دن میں تقریبا 30 30 جی اور خواتین کو 20 گرام چربی لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا ، مکھن ، چٹنی ، بسکٹ اور پائی جیسے کھانے کی اشیاء کو کاٹنا صحت مند جسم کے ل best بہترین آپشن ہے۔

5. سوڈیم کی مقدار کو کم کریں

کھانے میں بہت زیادہ نمک یا سوڈیم ہائی بلڈ پریشر کے خطرہ کو بڑھا سکتا ہے جس سے فالج یا دل کی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ مارکیٹ پر مبنی نمکین مصنوعات جیسے چپس اور فاسٹ فوڈز سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن صحت مند جسم کے لئے دن میں 1.5 گرام نمک تجویز کرتا ہے۔ [3]

6. پورے اناج کا انتخاب کریں

دلیا ، کوئنو ، بھوری چاول اور پوری گندم کی روٹی جیسے اناج کی کھانوں میں صحت مند جسم کے ل great بہترین اختیارات ہیں کیونکہ وہ گلوٹین سے پاک ہیں اور ساتھ ہی آئرن ، مینگنیج ، سیلینیم اور غذائی ریشہ جیسے غذائیت سے بھرپور ہیں۔ یہ ہاضمے میں مدد دیتے ہیں اور وزن کی انتظامیہ میں مدد کرنے کے ل helping آپ کو لمبے عرصے تک تندرست محسوس کرتے ہیں۔

7. زیادہ پانی پیئے

پانی سب کا صحت مند پینا ہے۔ یہ جسم سے ٹاکسن خارج کرنے اور آپ کے جسم کو زیادہ دیر تک ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی میں پانی کی کمی تھکن اور سر درد کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا ، پانی پینے اور بھرپور اور صحتمند رہنے کا ایک اچھا انتخاب ہے۔

8. حصے کا سائز کنٹرول کریں

کم کھانے اور صحتمند رہنے کا اچھا طریقہ چھوٹی پلیٹوں میں کھانا ہے۔ ایک چھوٹی پلیٹ کا انتخاب آپ کے دماغ کو یہ سوچنے کے لئے چکرا سکتا ہے کہ آپ اسی حصے والی بڑی پلیٹوں کے مقابلے میں زیادہ کھا رہے ہیں۔ بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگوں کو بڑی پلیٹوں یا بڑے پیالوں میں پیش کیا جاتا ہے تو لوگ 30 فیصد سے زیادہ کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ [4]

9. پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں

پروٹین سے مالا مال کھانے کی چیزیں آپ کی بھوک کو سنبھالنے میں اور تندرستی کا احساس دلاتے ہوئے کم کیلوری لینے میں مدد دیتی ہیں۔ اپنے وزن میں اضافے کے بغیر پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کے فوائد حاصل کرنے کے ل greek یونانی دہی ، مچھلی ، بیج ، کوئنو اور پھلی جیسے کھانوں کا استعمال کریں۔

10. زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں

ڈبلیو ایچ او کے مطابق ، پھل اور سبزیاں دل کی بیماریوں ، ذیابیطس ، موٹاپا اور کئی قسم کے کینسر کا خطرہ کم کرتے ہیں۔ وہ اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامن اور معدنیات سے بھرے ہیں جو جسم کو مطلوبہ غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں۔ ہر دن کم سے کم ایک پھل اور سبز سبزی اپنے کھانے میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ [5]