تصویر بذریعہ Andres Rodriguez 123 (RF) 
جہالت اکثر آپ کی کمر پر انچ اور کلو بنا دیتی ہے۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں اور اس سے آپ کی کیلوری اور غذائیت کی تعداد میں کیسے اضافہ ہوگا، تو آپ قدرتی طور پر سمجھداری سے کھائیں گے۔ یاد رکھیں: ایک چائے کا چمچ پوری چینی کا وزن 2 گرام ہے، آپ کو 8 کلو کیلوریز توانائی اور 2 گرام کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے۔ کاجو کٹلی کا ایک ٹکڑا آپ کو ایک کھانے کی توانائی کے چوتھائی کے برابر 120 کلو کیلوریز فراہم کرتا ہے۔ چونکا دینے والا، ہے نا؟
ماہر غذائیت نیشا ماریہ بخت عام ہندوستانی مٹھائیوں میں کیلوری والے مواد کی تفصیلات بتاتی ہیں۔
2 ٹکڑے گوجیا 300 کیلوریز
گلاب جامن کے 2 ٹکڑے 350 کیلوریز
1 کٹورا حلوہ (روا) 181 کیلوریز
1 کٹورا حلوہ (سوہن حلوہ) 399 کیلوریز
جلیبی کے 3-4 ٹکڑے 494 کیلوریز
1 پیالی کھیر (چاول) 247 کیلوریز
2 ٹکڑے سندیش 80 کیلوریز
2 ٹکڑے پٹیسا- 280 کیلوریز
2 ٹکڑے رسملائی - 320 کیلوریز
کھویا برفی کے 2 ٹکڑے - 300 کیلوریز
2 ٹکڑے کوکوبٹ برفی - 387 کیلوریز
2 پیس گھیا برفی - 332 کیلوریز
2 ٹکڑے کاجو برفی - 320 کیلوریز
2 ٹکڑے چاکلیٹ برفی 240 کیلوریز
50 گرام چنہ مرکی - 260 کیلوریز
2 ٹکڑے دودھ کیک- 450 کیلوریز
بیسن سائیڈوس کے 2 ٹکڑے - 340 کیلوریز
2 ٹکڑے بوندی لڈو - 410 کیلوریز
رسگلہ کے 2 ٹکڑے - 300 کیلوریز
گری دار میوے کی کیلوری کا مواد
½ کپ بادام - 400 کیلوریز
½ کپ کاجو- 392 کیلوریز
½ کپ پستا- 320 کیلوریز
½ کپ اخروٹ- 450 کیلوریز
100 گرام کھجور (تازہ) - 140 کیلوریز
کم مٹھائیاں کھانے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ انہیں چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیا جائے اور اضافی مٹھائی کے ڈبوں کو دے دیا جائے۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی بھی اجتماعی یا پوجا میں نہ پہنچیں جو بے ہودہ ہو؛ ہلکا ناشتہ کھائیں - پھل اور دہی، سوپ، سلاد یا گری دار میوے، باہر نکلنے سے پہلے۔ یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ وہاں پیش کیے جانے والے بھرپور کھانے کو زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔
شراب کے بہاؤ کو کنٹرول کریں۔
1. آپ کو ان الکحل والی کیلوریز پر بھی دھیان رکھنا چاہیے۔
بیئر کا ایک پنٹ ایک بڑے کھانے کے برابر کیلوری ہے۔ زیادہ کیلوری والے مشروبات جیسے کاک ٹیل، بیئر، شراب اور ہوا سے چلنے والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ لیمن سوڈا، وائٹ وائن اسپرٹزر، اور ہلکی بیئر پر قائم رہیں۔
2. اپنا پہلا مشروب غیر الکوحل بنائیں۔
3. کسی بھی الکحل والے مشروب کو اس کے ساتھ لیں جو غیر الکوحل ہو، جیسے پانی یا تازہ سنتری کا رس۔
شعوری طور پر انتخاب کریں اور تہوار آپ کو پھولے ہوئے نظر آنے اور محسوس نہیں ہونے دیں گے۔
