Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
جب آپ کی عمر بڑھ جاتی ہے تو ، آپ کی زبان پر ذائقہ کی کلیاں اس کی افادیت کھونے لگتی ہیں۔ اس کی ایک بڑی وجہ یہ ہے کہ بڑی عمر کے بڑوں کو ان کے کھانے سے متعلق ہلچل مچانے کا خدشہ ہوتا ہے۔ 65 سال کی عمر کے بعد ، آپ کے جسم میں قوت مدافعت کمزور ہوجاتی ہے ، جس کی وجہ سے صحت کے کئی مسائل پیدا ہوجاتے ہیں۔
مدافعتی نظام کا ایک عمدہ نظام غیر ملکی جسموں اور مہلک خلیوں کو سسٹم سے نکالنے میں مدد کرتا ہے اور بیرونی بے ضرر محرکات جیسے کھانا ، یا جسمانی بافتوں کے خلاف مدافعتی ردعمل کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بزرگ افراد کے لئے ، قوت مدافعت کے نظام کو فروغ دینا ایک اچھی اور متوازن غذا پر مشتمل ہے جس میں کچھ وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال جڑی بوٹیاں اور مصالحے ہوتے ہیں ، جو بدلے میں انفیکشن اور بیماریوں کے خلاف ایک مضبوط اور قابل دفاعی میکانزم کی تشکیل میں مدد کرسکتے ہیں۔ [1] .
کورونا وائرس وبائی بیماری کے درمیان ، ماہرین صحت نے اس طرف اشارہ کیا ہے کہ ، جبکہ اپنے ہاتھوں کو کثرت سے دھونے جیسے حفظان صحت کے معیارات کا ذکر کرنا ضروری ہے - اپنی استثنیٰ کو بہتر بنانا بھی اتنا ہی ضروری ہے اور کورونویرس کا معاہدہ کرنے کے خطرے والے گروپ سے تعلق رکھنے والے بوڑھے افراد کے ساتھ ، یہ ہے ضروری ہے کہ کوئی ایسی کھانوں کا استعمال کرے جو ان کے استثنیٰ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکے [دو] [3] .
اس مضمون میں ، ہم کچھ صحت مند کھانے کی اشیاء پر نگاہ ڈالیں گے جو بوڑھے بالغوں یا 65 سال سے زیادہ عمر کے افراد میں استثنیٰ بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
1. براؤن رائس
براؤن چاول میں بہت سارے وٹامنز ، معدنیات اور پودوں کے طاقتور مرکبات ہوتے ہیں ، جو کنٹرول حصوں میں کھاتے وقت مدافعتی نظام کے کام میں مدد مل سکتے ہیں [4] . اس کے علاوہ ، بھوری چاول اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہے جو آزادانہ ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتا ہے جو مدافعتی نظام اور مجموعی صحت کو نقصان پہنچاتا ہے۔ [5] .
2. میٹھا آلو
بیٹا کیروٹین اور وٹامن اے میں بھرپور ، میٹھے آلو اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے ہوئے ہیں جو بڑے عمر کے مدافعتی نظام کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں [6] . نیز ، یہ میٹھی سبزی اچھی کاربوہائیڈریٹ سے مالا مال ہے جو بوڑھے بالغوں کے ل for ہفتہ میں کم از کم ایک بار استعمال کرنا بہتر ہے۔
3. پالک
وٹامن سی سے بھرپور ، اور متعدد اینٹی آکسیڈینٹ اور بیٹا کیروٹین سے بھرپور ، پالک غذا میں ایک اچھا اضافہ ہے [7] . پالک وٹامن کے میں بھی بھرپور ہوتا ہے ، جو پتیوں کی سبزی کو بوڑھے بالغوں کے لئے قوت مدافعت بڑھانے والی غذا میں شامل کرنا ضروری بناتا ہے۔
4. انڈے
پروٹین اور وٹامنز سے بھرپور جو مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ، انڈوں کی تعریف وٹامنز اور معدنیات کے ذخیروں کے طور پر کی جاتی ہے جو بوڑھے کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہیں [8] .
5. دہی
دہی کھانے سے آنتوں کی نالی کو تقویت مل سکتی ہے ، جو معدے کی بیماریوں سے بچنے میں مددگار ہوگی [9] . دہی پروبائیوٹکس (اچھے بیکٹیریا) سے بھرا ہوا ہے جو پیٹ میں موجود خراب بیکٹیریا کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور بوڑھے بالغوں کے لئے قوت مدافعت بڑھاوا دینے والا ہے [10] .
6. جڑی بوٹیاں اور مصالحے
ہلدی اور ادرک جیسے جڑی بوٹیاں اور مصالحے کا استعمال آپ کے جسمانی عمر کے بڑوں میں انفیکشن اور بیماری سے لڑنے میں مدد فراہم کرتا ہے [گیارہ] . یہ نقصان شدہ خلیوں کی مرمت اور کسی کے بہتر طریقے سے چلنے کی صلاحیت کو مستحکم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے [12] . اس کے علاوہ دار چینی اور اوریگانو صحت مند اضافے ہیں جو مدافعتی نظام کے افعال کو بڑھا سکتے ہیں۔
7. دبلی پروٹین
کھانوں جیسے سکلی لیس مرغی ، گائے کے گوشت ، چستوں ، سالمن اور سویا کی باریک کٹیاں صحت مند اضافے ہیں جو دماغی افعال کو فروغ دینے میں مدد کرسکتی ہیں اور قلبی تندرستی کو فروغ دیتی ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بھرپور ذرائع ہونے کی وجہ سے ، سالمن جیسے دبلی پتلی پروٹین مدافعتی نظام کو بہتر بنا سکتی ہے اور جسم کو مختلف بیماریوں سے بچانے میں مدد دیتی ہے [13] .
8. پانی
بوڑھے بالغ افراد کے لئے ضروری ہے کہ وہ ہر دن کم از کم آٹھ گلاس پانی پائیں جس سے چپچپا جھلیوں کو نم رہے اور فلو یا زکام کا امکان کم ہوجائے۔ [14] . خود کو ہائیڈریٹ رکھنا مدافعتی نظام کے کام میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
ان کے علاوہ ، بیر میں سیب ، پتی دار لیٹش ، گھنٹی مرچ ، بادام اور چقندر کو غذا میں شامل کرنا مدافعتی نظام اور اس کے کام کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
حتمی نوٹ پر…
استثنیٰ کو بڑھاوا دینے والے مذکورہ کھانوں سے آپ کے دل ، آپ کے دماغ کو گردش میں رکھنے میں مدد ملے گی اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے جسم کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ ایک متوازن غذا کے ساتھ ساتھ ، اچھی ورزش اور صحت مند سونے کے نظام کے ساتھ ساتھ نزلہ زکام کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور بوڑھے لوگوں میں سانس کی بیماریوں کے لگنے ، رمیٹی سندشوت اور وژن سے متعلقہ صورتحال سے ہونے والے نقصان کو کم یا آہستہ کیا جاسکتا ہے۔
