اب تک ہم سب دن بھر ہائیڈریٹ رہنے کی اہمیت سے بخوبی واقف ہیں۔ لیکن ہائیڈریٹ رہنے کا کیا مطلب ہے؟ اگرچہ اس بات پر کوئی اتفاق رائے نہیں ہے کہ لوگوں کو روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC) اور فوڈ اینڈ نیوٹریشن بورڈ (FNB) کہتے ہیں کہ ہر شخص کا رہنما اس کی اپنی پیاس ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو خشکی محسوس ہو رہی ہے، تو تھوڑا سا پانی پی لیں - جیسا کہ آسان ہے۔ ایک بہت ہی عام رہنما خطوط کے طور پر، FNB تجویز کرتا ہے کہ خواتین کو روزانہ تقریباً 2.7 لیٹر اور مردوں کو تقریباً 3.7 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ بہت سے لوگ ایک دن میں 1 گیلن پانی کی اچھی، مربع تعداد (حوالہ کے لیے، 2.7 لیٹر تقریباً 0.7 گیلن کے برابر) کے حصول کا انتخاب کرتے ہیں، اس لیے ہم نے اتنا H20 پینے کے صحت کے فوائد پر غور کیا، میٹابولزم کو تیز کرنے سے لے کر سر درد کو روکنے تک۔ .
متعلقہ : کیا چمکتا ہوا پانی آپ کے لیے اچھا ہے؟ یہاں ہے جو ہر LaCroix جنونی کو جاننا چاہئے۔
ایوا بلانکو / آئی ای ایم / گیٹی امیجزدن میں ایک گیلن پانی پینے کے 5 صحت سے متعلق فوائد
1. یہ آپ کے میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے۔
کوئی بھی جس نے کبھی کچھ پاؤنڈ گرانے کی کوشش کی ہے وہ جانتا ہے کہ صحت مند غذا اور مستقل ورزش کے ساتھ ساتھ ہائیڈریشن کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ پینے کا پانی (تقریباً 20 اونس) آپ کے میٹابولک ریٹ کو 30 فیصد تک بڑھا سکتا ہے، ایک مطالعہ کے مطابق میں جرنل آف کلینیکل اینڈو کرائنولوجی اور میٹابولزم .2. یہ سر درد کو روک سکتا ہے۔
پانی کی کمی آپ کی کھوپڑی میں اس دھڑکتے درد کی ایک اہم وجہ ہے۔ پانی کی مسلسل ندی کے بارے میں ایک ایسے اقدام کے طور پر سوچیں جو سر درد کو بڑھنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ (بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر گھونٹ لیتے رہیں۔)
3. یہ آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کر سکتا ہے۔
یہ سب کچھ آپ کی چھوٹی آنت کو ہائیڈریٹ رکھنے اور آپ کے جسم کے پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کے بارے میں ہے۔ آپ کے گیسٹرک خالی ہونے کی شرح (یعنی آپ کتنا پیشاب کرتے ہیں) اس سے تیز ہوتی ہے کہ آپ کتنا پانی استعمال کرتے ہیں۔ آپ جتنا زیادہ پیشاب کریں گے، اتنے ہی زیادہ زہریلے مادے نکل جائیں گے۔ یہ اتنا ہی آسان ہے۔
4. یہ دماغی دھند کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک کے مطابق 2019 کا مطالعہ ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کی کمی کے جوش، عزت سے متعلق اثر، مختصر مدت کی یادداشت، اور توجہ پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، اور پانی کی سپلیمنٹ کے بعد ری ہائیڈریشن، تھکاوٹ، TMD، قلیل مدتی یادداشت، توجہ اور ردِ عمل میں بہتری آتی ہے۔ یہ سمجھنا سمجھ میں آتا ہے کہ پانی دماغ کا 75 فیصد حصہ بناتا ہے۔
5. یہ آپ کو باقاعدہ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
قبض کو روکنے کے لیے آپ کے معدے کے ذریعے چیزوں کو بہنے کے لیے پانی ضروری ہے۔ جب کافی پانی دستیاب نہیں ہوتا ہے تو پاخانہ خشک ہو جاتا ہے اور بڑی آنت سے گزرنا مشکل ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں خوفناک قبض ہو جاتی ہے۔
کیا آپ کو روزانہ ایک گیلن پانی پینے کی ضرورت ہے؟
مختصر جواب ہے، شاید نہیں۔ ہائیڈریشن بہت ضروری ہے، لیکن ایک گیلن، زیادہ تر لوگوں کے لیے، ہائیڈریٹ رہنے کے لیے ضروری سے تھوڑا زیادہ ہے۔ جب کہ آپ کے جسم کو تکنیکی طور پر ضرورت سے زیادہ پانی پینا برا نہیں ہونا چاہیے، a ڈچ مطالعہ پتہ چلا کہ آپ کے جسم کی مطلوبہ مقدار سے زیادہ پانی پینے کا صرف کافی پینے سے زیادہ کوئی فائدہ نہیں ہے۔ جب آپ کو پیاس لگے تو آپ کو پینا چاہئے، اور اگر اس کا مطلب ہے کہ دن میں ایک گیلن پینا، بہت اچھا۔ اگر اس کا مطلب تھوڑا کم ہے، تو یہ بھی بہت اچھا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کو کتنا پانی پینا چاہیے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
7 چیزیں جو ہو سکتی ہیں اگر آپ دن میں ایک گیلن پانی پیتے ہیں۔
1. آپ کو ابتدائی طور پر پھولا ہوا محسوس ہو سکتا ہے۔
اگر آپ اچانک اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کر رہے ہیں، تو آپ شروع کرنے کے لیے بے چین محسوس کر سکتے ہیں۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: یہ جلد ہی کم ہو جائے گا، لیکن اس دوران، تکلیف کو کم کرنے کے لیے اپنے پانی کو ایک ہی بار کی بجائے پورے دن آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر پیتے رہیں۔
2. آپ کو ہر وقت پیشاب کرنا پڑے گا۔
ایک بار جب یہ ڈی-بلوٹنگ گیئر میں لگ جائے تو، آپ اس اضافی سوڈیم کو باہر نکال رہے ہوں گے جو آپ کے جسم پر موجود ہے۔ آپ باتھ روم کا وہ دوسرا کاروبار بھی باقاعدگی سے کر رہے ہوں گے، اب جب کہ آپ کا جسم آسانی سے اپنے کھانے کو توڑ رہا ہے۔ اور آخری بونس؟ باتھ روم کے اکثر وقفے اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ دن بھر زیادہ گھوم رہے ہیں۔
3. آپ کم کھا سکتے ہیں۔
اس کی ایک وجہ ہے کہ غذائی ماہرین کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ آپ کو بھرپور محسوس کرتا ہے، جو آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوریز کے استعمال سے روکتا ہے۔
4. آپ کو بہتر ورزش ہو سکتی ہے۔
پانی آپ کے جسم میں آکسیجن اور گلوکوز کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے، لہذا آپ کو اپنی ورزش کے دوران زیادہ توانائی ملے گی۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کے لیے چکنا کرنے والے مادے کا کام کرتا ہے۔ اپنے جسم کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے ورزش سے دو گھنٹے پہلے، ہر 20 منٹ کے دوران اور اس کے بعد کثرت سے پینا یقینی بنائیں۔
5. آپ کا وزن کم ہو سکتا ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں: آپ اضافی پھول کو دور کر رہے ہیں، آپ باقاعدگی سے فضلہ کو ختم کر رہے ہیں، آپ کم کھا رہے ہیں اور آپ زیادہ مؤثر طریقے سے کام کر رہے ہیں. اگرچہ زیادہ پانی پینے سے آپ کا وزن کم نہیں ہوگا، لیکن اس کے مثبت ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔
6. آپ کی آنکھوں کے نیچے کے حلقے ختم ہو سکتے ہیں۔
آنکھوں کے نیچے تھیلے عام طور پر اس نازک علاقے میں پانی کو برقرار رکھنے کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ خواہ یہ نمکین کھانا کھانے سے ہو یا رات گئے سوب فیسٹ، سوڈیم کو جمع کرنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ زیادہ پانی پینے سے آپ کے سسٹم سے اضافی نمک کو باہر نکالنے میں مدد ملے گی، جو کسی بھی قسم کی سوجن کو ختم کر دے گی، یہاں تک کہ وہاں بھی۔
7. آپ اپنے آپ کو مزید پانی کی خواہش محسوس کریں گے۔
جتنا زیادہ آپ اسے پیتے ہیں، اتنا ہی زیادہ آپ اسے چاہیں گے-- اور آپ کو دوسرے مشروبات کی خواہش کم ہو گی جو آپ کے لیے بہت زیادہ نہیں ہیں۔ خوش قسمتی سے، سامان مفت، خالص اور جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے، آپ کے لیے بالکل بہترین ہے۔
ہمدرد آئی فاؤنڈیشن / ڈیوڈ آکسبیری / گیٹی امیجززیادہ پانی پینے کے 7 طریقے
1. اسے اپنے صبح کے معمول کا حصہ بنائیں
جاگتے ہی ایک گلاس پانی پینا بہت سی وجوہات کی بناء پر بہت اچھا ہے (بشمول آپ کے مدافعتی نظام اور میٹابولزم کو بڑھانا)، لیکن یہ آپ کو اعلی درجے کی ہائیڈریشن کے دن کے لیے بھی ترتیب دیتا ہے۔ اس سے پہلے، یا ٹھیک ہے جبکہ آپ اپنا پہلا کپ کافی یا چائے بناتے ہیں، دن کی شروعات کے لیے ہاتھ پر گلاس یا بوتل رکھیں۔2. ایک خاص مقصد طے کریں۔
آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں جان بوجھ کر ہونا آپ کو حقیقت میں اسے پورا کرنے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔ یہ کہنے کے بجائے، میں مزید پانی پینے جا رہا ہوں، اس بارے میں سوچیں کہ آپ فی الحال کتنا پی رہے ہیں اور اونس (یا بوتلوں) کی صحیح تعداد کے ساتھ آئیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
3. ایک خوبصورت پانی کی بوتل خریدیں۔
سطحی؟ جی ہاں. مؤثر؟ آپ شرط لگاتے ہیں۔ ایک بوتل خریدیں جس سے آپ پینے میں خوش ہوں اور آپ اسے زیادہ کثرت سے استعمال کریں گے۔
پانی کی بوتلیں خریدیں: آرکے 1L پانی کی بوتل ()؛ ہائیڈرو فلاسک 20 اوز۔ بوتل ()؛ Yeti 46 آانس. بوتل ()
4. پانی سے بھری غذائیں کھائیں۔
کھیرے، گریپ فروٹ اور تربوز نہ صرف لذیذ اسنیکس ہیں — یہ آپ کو دن بھر ہائیڈریٹ رکھنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ کو ہائیڈریشن کے لیے صرف کھانے پر ہی اعتماد کرنا چاہیے، لیکن یہ آپ کے سسٹم میں کچھ اضافی پانی چھپانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
5. اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لیے ایک ایپ استعمال کریں۔
ہم تقریباً ہر چیز کے لیے ایپس کا استعمال کرتے ہیں، تو ہائیڈریٹ رہنا کیوں مستثنیٰ ہونا چاہیے؟ جیسے ایپس پانی بھرا ہوا (آئی فونز کے لیے) اور ہائیڈرو کوچ (Android کے لیے) اپنے پانی پینے کے اہداف کے ساتھ ٹریک پر رہنا آسان بنائیں۔
6۔ اپنے فون پر الارم سیٹ کریں۔
سب سے پہلے، آپ کے ساتھی کارکن اس الارم سے ناراض ہو سکتے ہیں جو ہر گھنٹے میں آپ کے فون پر بند ہونے کا اشارہ دیتا ہے کہ یہ ہائیڈریٹ ہونے کا وقت ہے۔ کچھ دیر پہلے، اگرچہ، آپ کا جسم شیڈول کے عادی ہو جائے گا اور آپ واضح یاد دہانی کو یکسر ختم کر سکیں گے۔
7. پانی کو مزید دلکش بنائیں
کچھ لوگ واقعی پانی پینا پسند کرتے ہیں۔ دوسرے، اتنا زیادہ نہیں۔ اگر آپ بعد کے کیمپ میں ہیں تو، اپنی بوتل کو قدرتی ذائقوں کے ساتھ مسالا کرنے کی کوشش کریں۔ پھل، سبزیاں اور جڑی بوٹیاں ٹن کیلوریز یا چینی شامل کیے بغیر آپ کے H20 میں تھوڑا سا اومپ شامل کرنے کے بہترین اختیارات ہیں۔ لیموں اور تلسی کا پانی، کوئی؟
متعلقہ : گھر پر الکلائن پانی کیسے بنائیں (لہذا آپ کو اسے خریدنے کی ضرورت نہیں ہے)
