کیا دوپہر کے وقت وزن کم ہونا ہے؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Amitha K By امرتھا کے۔ 13 اپریل ، 2020 کو

ہم سبھی دوپہر کے وسط میں نیند کے قوی احساس سے واقف ہیں۔ آپ نے ایک دوپہر کا کھانا کھایا ہے اور بستر میں جلدی سے چھلکنے کے لئے موسم کافی مناسب معلوم ہوتا ہے ، خاص کر اب جب ہم سب کام کر رہے ہیں ، اس کے بعد آپ دوپہر کا جلدی جلدی لے جانے کے امکانات زیادہ ہیں۔

نیند کا احساس عام ہے اور تقریبا 1 سے 3 بجے تک ہوش میں قدرتی ڈپ کی وجہ سے ہوتا ہے [1] . ایک مختصر جھپکی کے لئے وقت نکالنے سے نیند قریب آتی ہے اور جاگنے کے بعد کئی گھنٹوں تک آپ کی بیداری کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

اس مضمون میں ، ہم وزن بڑھانے کے موضوع پر توجہ دینے کے ساتھ ، نپنگ آپ کی صحت اور پیداوری کو کس طرح متاثر کرسکتے ہیں اس پر غور کریں گے۔

نیپنگ کے فوائد

نیپ لگانے سے نہ صرف آپ کو نیند کم اور زیادہ چوکس رہنے میں مدد ملتی ہے بلکہ آپ کے علمی کام کاج ، قلیل مدتی میموری اور موڈ کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے [دو] . نیپنگ کے کچھ صحت سے متعلق فوائد یہ ہیں:

میموری کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے
ہائی بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرتا ہے [3]
اعصاب کو پرسکون کرتا ہے
تخلیقی صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے
آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے
تیز کارکردگی کا وقت اور بہتر میموری سمیت بہتر کارکردگی کو فروغ دیتا ہے [4]
دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے [5]
تھکاوٹ کو کم کرتا ہے
آپ کے جسم کو سکون بخشتا ہے [6]

ایک جھپکی کب تک چل سکتی ہے؟

یہ 1.5 گھنٹے کے لئے ایک جھپکی لینے کے لئے مثالی ہے ، جو ایک عام نیند سائیکل کی لمبائی ہے [7] . نپنگ کا 1.5 گھنٹہ اس طرح کام کرتا ہے جہاں آپ کو تقریبا an ایک گھنٹہ یا اس کے بعد گذشتہ آدھے گھنٹے تک ہلکی نیند کا سامنا کرنا پڑے گا۔ [8] .

اپنی جھپکی کے آخری گھنٹوں کے دوران جاگنا ہی بہتر ہے کیونکہ ہلکی نیند کے دوران ، آپ تازہ دم اور انتباہ محسوس کر سکتے ہیں - اس طرح اس نیند کے احساس سے چھٹکارا پائیں گے۔ تاہم ، اگر آپ زیادہ دیر (2 گھنٹے سے زیادہ) سوتے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ بیدار ہوجائیں گے۔ [9] .

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس کے لئے تیار ہیں تو ، آپ کو 10-15 منٹ کی طاقت کا ایک مختصر جھپٹا حاصل ہوسکتا ہے ، جو جاگنے کے فورا بعد ہی چوکیداری ، علمی کارکردگی اور موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ [10] . بجلی کی نیپ آپ کو غنودگی محسوس نہیں کرے گی کیونکہ ، اس 10-15 منٹ کے دوران آپ کا جسم کسی نیند میں نہیں آتا ہے بلکہ آپ کے دماغ اور جسم کو تروتازہ کرتا ہے۔ دن کے کسی دوسرے وقت نیپ کے مقابلے میں صبح سے دوپہر کے وسط تک ایک ابتدائی نیپ آپ کو بہتر سے بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ [گیارہ] .

لیکن صرف جھپکی لینے سے آپ کو تازگی کا احساس اٹھنے میں مدد نہیں ملے گی ، یعنی ، بھاری دوپہر کے کھانے کے بعد جھپکی لینے سے آپ کے جسم کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے بلکہ صرف نقصان ہوتا ہے۔

کیا دوپہر کے وقت نیپ کا وزن بڑھتا ہے؟

جیسا کہ مذکورہ بالا ، صحیح طریقے سے کرنے پر دوپہر کے وقت آپ کے دماغ اور آپ کی صحت کے لئے اچھ beا ہوسکتا ہے۔ تاہم ، بھاری دوپہر کے کھانے کے بعد اچانک جھپکنا بہتر خیال نہیں ہوسکتا ہے۔ کیوں؟ آئیے چیک کرتے ہیں۔

سب سے پہلے ، یہ دوپہر کی نیند نہیں جو وزن میں اضافے کا سبب بن رہی ہے بلکہ لنچ کھانے کے فورا بعد اپنے بستر پر نیچے پھسل جانے کی عادت ہے۔ سونے سے بیٹھنے یا کھڑے ہونے کی نسبت کم کیلوری جل جاتی ہے لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ سونے سے گریز کریں - جبکہ آپ کے جسمانی صحت مند کام کے لئے کم سے کم 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، نیند کے کم ہوجانے سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، خاص کر جب اس کے ساتھ مل کر بھاری کھانا [12] [13] .

ہم سب نے اپنی ماؤں کو یہ کہتے ہوئے سنتے ہوئے کہ بڑے پیٹ کے ساتھ لیٹ نہیں جانے کی باتیں بڑی کرلی ہیں اور وہ ٹھیک ہیں۔ لیٹ جانے سے عمل انہضام کے عمل میں خلل پڑتا ہے اور ایسڈ ریفلوکس کا بھی سبب بنتا ہے۔ جب آپ دوپہر کے کھانے کے فورا down بعد لیٹ جاتے ہیں اور سو جاتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم کو ہاضمہ عمل شروع کرنے اور کچھ چربی جلانے کے لئے اتنا وقت نہیں دے رہے ہیں [14] .

ماہرین صحت کے مطابق ، کسی کو کھانا اور نیپ کے وقت کے درمیان کم از کم 1-2 گھنٹے کا فرق ہمیشہ برقرار رکھنا چاہئے تاکہ وزن میں اضافے سے بچا جاسکے۔ کیونکہ ، اس وقت کے دوران ، آپ کا جسم کھانا ہضم کرسکتا ہے اور چربی کو جلاتا ہے ، بغیر آپ کے جسم میں ذخیرہ ہوجاتا ہے ، جس سے وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے [پندرہ] .

اپنے نیپ ٹائم سے بہترین استفادہ کریں

رات کے وقت آپ کی نیند میں مداخلت کیے بغیر ، ان اقدامات پر عمل کرنے سے آپ کے جھپٹے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی [16] .

رات 2 بجے اور سہ پہر 3 کے درمیان جھپکی لیں - یہ تب ہے جب آپ کے جسم کی توانائی سب سے کم ہو۔
یقینی بنائیں کہ آپ کا جھپٹا 20-30 منٹ سے زیادہ نہیں ہے۔
آرام دہ اور پرسکون جگہ منتخب کریں اور نیند کو فروغ دینے میں مدد کریں۔
جھپکی لینے سے پہلے کیفین نہ پیئے۔

حتمی نوٹ پر…

ایسا لگتا ہے جیسے دوپہر کو جھپکنا ہے؟ مجرم نہ سمجھو ، یہ کرو ، یہ آپ کے لئے اچھا ہے۔ نیند خود وزن بڑھانے کا سبب نہیں ہے بلکہ جس طرح اور وقت آپ کرتے ہیں۔ جبکہ 2 گھنٹے نپٹانا آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے ، کچھ اضافی شٹ آئی حاصل کرنا ، خاص طور پر بھاری دوپہر کے کھانے کے بعد آسانی سے غیر صحتمند وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، یہ فرد کے طرز زندگی پر بھی منحصر ہے کیونکہ دوپہر کے کھانے کے بعد تیز چلنا اور کچھ وقت جھپکنا زیادہ وزن میں اضافے کا باعث نہیں ہوتا کیونکہ چہل قدمی کے دوران چربی جل جاتی ہے۔