کیا سی ایل اے (کونججٹیٹڈ لینولک ایسڈ) وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے؟

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Amitha K بذریعہ امرتھا کے۔ 7 مارچ ، 2019 کو

وزن کم کرنے کے بارے میں معاشرے کے جنون میں موجودہ دور میں نمایاں اضافہ دیکھنے میں آیا ہے۔ اور یہ کوئی بری چیز نہیں ہے - عالمی اعدادوشمار پر غور کرنا جن میں موٹاپے میں بے حد اضافے کا انکشاف ہوتا ہے۔ اس سے وزن میں کمی کے موثر طریقوں کی مانگ میں اضافہ ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش اور پرہیز کرنے کے علاوہ موثر وزن میں کمی کے ل certain کچھ سپلیمنٹس بھی دستیاب ہیں۔ سی ایل اے (کنججٹیٹ لینولک ایسڈ) کے بارے میں تفصیل سے جاننے کے لئے پڑھیں ، وزن میں کمی کو مدد فراہم کرنے والے ایک مؤثر ترین اقدام میں سے ایک۔

کونججٹیٹڈ لینولک ایسڈ کیا ہے؟

سی ایل اے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ دودھ کی مصنوعات اور گوشت میں موجود ایک قدرتی فیٹی ایسڈ ہے۔ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ، یہ پہلے پیٹ میں جرثوموں یا بکرے ، بھیڑ ، بھینس ، گائے جیسے گھاس کھانے والے جانوروں کے رومنوں کے ذریعہ عمل انہضام کی پیداوار ہے۔ یہ مرغیوں میں بھی پایا جاتا ہے۔ لینولک ایسڈ گھاس کھلانے والے جانوروں کے ہاضمہ راستہ میں ابال جراثیم (بٹیرویبریو فائبریسولینس) کے ذریعہ سی ایل اے میں تبدیل ہوتا ہے۔ لینولک ایسڈ کے جزوی ہائیڈروجنیشن یا گرمی کے علاج کے ذریعے ، فیٹی ایسڈ صنعتی طور پر بھی تیار کیا جاتا ہے ^[1] ، ^[دو] .

کچھ مطالعات نے بتایا کہ گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پائے جانے والے سی ایل اے کی مقدار جانوروں کی عمر ، نسل ، اس کی خوراک اور دیگر موسمی عوامل پر منحصر ہے۔ سی ایل اے ، نظام انہضام میں تبدیل ہونے کے بعد جانوروں کے پٹھوں کے ؤتکوں اور دودھ میں محفوظ ہوتا ہے۔

سی ایل اے مختلف اقسام کا ہے اور نمایاں ہیں سی 9 ، ٹی 11 (سی آئی ایس -9 ، ٹرانس 11) اور ٹی 10 ، سی 12 (ٹرانس 10 ، سی آئی ایس 12)۔ گوشت اور دودھ کی مصنوعات کے استعمال کے علاوہ ، آپ سپلیمنٹس (گولیوں اور شربت) کے ذریعہ اپنے نظام میں سی ایل اے لے سکتے ہیں۔ ^[3] .

سی ایل اے مختلف فوائد پر مشتمل ہے ، وزن کم ہونا اہم فائدہ ہے۔ اس کے علاوہ ، فیٹی ایسڈ کو کینسر سے لڑنے ، دمہ کے علاج ، جسم کی ترکیب کو بہتر بنانے ، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے ، استثنیٰ کو بڑھانے ، الرجک رد عمل کو کنٹرول کرنے ، ذیابیطس اور بلڈ شوگر کا انتظام کرنے اور سوزش سے لڑنے میں مدد کے لئے اصرار کیا جاتا ہے۔ اگرچہ یہ مذکورہ بالا فوائد سے وابستہ ہے ، تاہم ، وسیع مطالعات نے وزن کم کرنے اور جسمانی چربی جلانے پر اس کے اثرات پر مرکوز کیا ہے۔ ^[4] .

وزن میں کمی کے ل Con اجتماعی لینولک ایسڈ

سی ایل اے بیسال میٹابولک نرخوں کو بلند کرکے آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فیٹی ایسڈ کیمیائی رد عمل کا ایک سلسلہ شروع کرتا ہے جو آپ کے جسم میں چربی جلانے کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو تیز کرکے ، آپ کے انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرکے ، اپنے جسم کو چربی کو متحرک کرنے میں اور سفید چربی کے خلیوں کو ہلاک کرکے بھی کام کرسکتا ہے۔ ^[5] .

وزن میں کمی پر سی ایل اے کے اثر کو سمجھنے پر کی جانے والی تحقیق کی تعداد کے مطابق ، یہ بات زور دے سکتی ہے کہ فیٹی ایسڈ پی پی اے آر-گاما رسیپٹرس پر عمل کرکے وزن میں کمی کو متاثر کرتا ہے تاکہ چربی ذخیرہ کرنے اور ایڈیپوسائٹ (چربی) کے ذمہ دار جینوں کو روک سکے۔ سیل) پیداوار. اس کے ذریعہ ، CLA وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد کرتا ہے - لہذا چربی کے ذخائر کو محدود کرتے ہیں۔ اسی طرح ، یہ عمل جگر کی کارکردگی کو بڑھانے ، چربی کے ذخائر کو مزید کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سی ایل اے کا استعمال آپ کے جسم کے ذریعہ استعمال شدہ توانائی کی مقدار کو بلند کرتا ہے ، اور چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے ^[6] ، ^[7] .

سی ایل اے بھی تپتی کو بڑھانا ثابت کرتا ہے ، لہذا آپ کو بھرا محسوس ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں آپ کی بھوک اور مسلسل خوراک کا استعمال کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ سی ایل اے آپ کے دماغ کے ہائپوتھلس علاقے میں بھوک کے اشارے دینے والے عوامل کو محدود کرکے کام کرتا ہے۔

ایک اور تحقیق 180 وزن والے مردوں اور خواتین پر کی گئی ، جن کی درست تعداد 149 خواتین اور 31 مرد ہیں۔ اس گروپ کو 12 ماہ کی مدت تک منایا گیا۔ اس گروپ کو تین ذیلی گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا اور انہیں روزانہ کی شیلف گولیاں (80 C CLA کا 4.5 گرام) فراہم کیا جاتا تھا ، شربت کی تشکیل (ایک کیپسول میں چھپی ہوئی 76٪ CLA کا 3.6 گرام) اور زیتون کے تیل سے بھرا ہوا پلیسبو کیپسول بالترتیب یہ مطالعہ افراد کی غذا اور روزمرہ کی عادات میں کوئی تبدیلی لائے بغیر کیا گیا تھا ^[8] .

مشاہدے کے وقت کے دوران ، یہ اطلاع ملی ہے کہ ان افراد نے کم کیلوری کا استعمال کیا ہے اور انہوں نے کھانے کی مقدار کو کم کرنا سیکھا ہے۔ ایک بار جب مطالعہ ختم ہو گیا ، تو یہ انکشاف ہوا کہ جن گروہوں نے سی ایل اے کی گولیوں اور شربت کا استعمال کیا ان کے وزن میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔ جس گروپ نے سی ایل اے کی گولیوں کا استعمال کیا ان میں جسمانی چربی کا 7 فیصد نقصان ہوا ، اور جس گروپ نے سی ایل اے کا شربت کھایا اس میں جسمانی چربی میں 9 فیصد کمی واقع ہوئی۔ اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر بھی بہتری آئی ہے ^[9] ، ^[10] .

تاہم ، کسی کو سمجھنا چاہئے کہ سی ایل اے جسم کے مجموعی وزن کو کم نہیں کرتا ہے بلکہ چربی کے خلیوں کو بڑھنے اور آپ کے جسم میں زیادہ چربی پیدا کرنے سے روکتا ہے - جس کے نتیجے میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ فیٹی ایسڈ کی دبانے والی فطرت کھانے یا ناشتے کی مستقل ضرورت کو محدود کرتی ہے ، جو آپ کے وزن کو کم کرنے کی طرف بھی کام کرتی ہے ^[گیارہ] . پیٹ کی چربی ، آپ کے پیٹ میں جمع ہونے والی چربی کو کم کرنے میں سی ایل اے انتہائی فائدہ مند ہے۔

وسکونسن میڈیسن یونیورسٹی کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق نے زور دیا کہ سی ایل اے آپ سوتے وقت چربی کو جلاتا ہے۔ یہاں تک کہ جب آپ کا جسم آرام میں ہوتا ہے تو ، فیٹی ایسڈ آپ کے جسم سے زیادہ چربی اتارنے میں اپنا کام کرتا ہے۔ مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ سی ایل اے میں تقریبا. 2-3-. ہفتے لگتے ہیں ^[12] متحرک رہیں اور وزن میں کمی کو فروغ دیں۔

صحت مند طرز زندگی کے ساتھ سی ایل اے کا جوڑنا چربی کو کم کرنے کا بہترین جواب ہے۔ اس کی دبانے والی فطرت اور چربی جلانے کی صلاحیت کے ساتھ ، فیٹی ایسڈ کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے آپ کو ناپسندیدہ چربی سے نجات مل سکتی ہے۔ نشاستے اور چینی کو کم کریں اور سبزیوں کی چربی اور پروٹین ، دہی ، پھل اور سبز سبزیاں شامل کریں ^[13] ، ^[14] .

وزن میں کمی کے لئے فیٹی ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ خوراک پر فوکس کرتے ہوئے ، اس کی نشاندہی کی جاسکتی ہے کہ زیادہ تر مطالعے نے شرکا کو روزانہ تین سے چار گرام کے درمیان دیا۔ محققین کے مطابق ، 12 ہفتوں کی مدت کے لئے تین سے چار گرام درست مقدار ہے۔ تاہم ، بہتر ہے کہ آپ اپنے غذا میں سی ایل اے کو شامل کریں اور وزن میں کمی کے سفر پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ^[پندرہ] .

اگر آپ کا BMI (باڈی ماس انڈیکس) 18.5 سے کم ہے تو ، آپ کو CLA استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ یہ شدید پیچیدگیاں اور منفی اثرات پیدا کرسکتا ہے۔ یہ 23 سال سے اوپر والے BMI والے افراد کے لئے موزوں ہے ^[16] .

اپنا BMI یہاں دیکھیں .

کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کے ساتھ کھانا

چونکہ انسان CLA کی ترکیب نہیں کرسکتا ، لہذا آپ کو اپنے سسٹم میں داخل ہونے کے ل foods اعلی CLA کی سطح والی کھانوں کا استعمال کرنا پڑتا ہے۔ وزن میں کمی کے علاوہ ، آپ کو اپنے جسم کے مناسب کام کے ل C CLA کا استعمال کرنا چاہئے ^[17] .

دودھ اور دودھ کی مصنوعات

250 ملی لیٹر گھاس سے کھلایا گائے کا دودھ 20-30 ملیگرام پر مشتمل ہے
20 گرام گھاس سے کھلایا گائے پنیر میں 20-30 ملیگرام ہے
250 ملی لیٹر سارا دودھ 5.5 ملیگرام پر مشتمل ہے
250 ملی لیٹر چھاچھ 5.4 ملیگرام پر مشتمل ہے
170 گرام دہی میں 4.8 ملیگرام ہوتی ہے
1 چمچ مکھن میں 4.7 ملیگرام شامل ہیں
1 چمچ کھٹا کریم 4.6 ملیگرام پر مشتمل ہے
100 گرام کاٹیج پنیر میں 4.5 ملیگرام شامل ہیں
100 گرام چادر پنیر میں 4.1 ملیگرام ہے
& frac12 کپ ونیلا آئس کریم میں 3.6 ملیگرام ہے

انڈا ، مچھلی اور گوشت

گھاس سے کھلایا گوشت کا 100 گرام 30 ملی گرام پر مشتمل ہے
100 گرام گھاس سے کھلایا بھیڑ میں 5.6 ملیگرام ہے
150 گرام سامن میں 0.3 ملی گرام مشتمل ہے
100 گرام ویل میں 2.7 ملیگرام شامل ہیں
1 انڈے کی زردی میں 0.6 ملیگرام شامل ہیں
100 گرام سور کا گوشت سور میں 0.4 ملیگرام ہے

دوسرے

1 چمچ ناریل کا تیل 0.1 ملیگرام پر مشتمل ہے
1 چمچ سورج مکھی کے تیل میں 0.4 ملیگرام ہے ^[18] .

کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کے ضمنی اثرات

کسی بھی دوسرے فائدہ مند عنصر کی طرح ، یہاں تک کہ CLA کے اس سے متعلق کچھ منفی بھی ہیں ^[19] ، ^[بیس] .

کچھ معاملات میں ، سی ایل اے سوزش کا سبب بن سکتا ہے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتا ہے۔
یہ جگر میں جمع ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔
سی ایل اے پر زیادہ مقدار لگانے سے اسہال ، پیٹ میں درد ، متلی اور اپھارہ ہوجاتا ہے۔
سی ایل اے کا شربت آپ کے جسم میں ایچ ڈی ایل 'اچھے' کولیسٹرول کی تعداد کو کم کرسکتا ہے اور ایل ڈی ایل 'خراب' کولیسٹرول کو بلند کرتا ہے۔
یہ سفید خون کے خلیوں کی تعداد میں اضافہ کرسکتا ہے ، جو شریان سوزش کو متحرک کرسکتا ہے۔
سی ایل اے خون میں شوگر کی سطح میں اتار چڑھاؤ پیدا کرسکتا ہے ، جس سے ذیابیطس کا خطرہ لاحق ہوتا ہے۔
اگر آپ کے دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ ہے تو ، سی ایل اے سپلیمنٹس کے کھانے سے پرہیز کریں۔
سی ایل اے کا زیادہ استعمال آپ کے خون کی شریانوں کے افعال کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، جس سے دل کی بیماریوں کا خطرہ ہوتا ہے۔

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]لی ، کے این ، کرچیوسکی ، ڈی ، اور پاریزا ، ایم ڈبلیو (1994)۔ خرگوش میں لینولک ایسڈ اور ایتھروسکلروسیس.آیتروسکلروسیس ، 108 (1) ، 19-25۔
[دو]پارک ، وائی ، البرائٹ ، کے جے ، لیو ، ڈبلیو ، اسٹورکسن ، جے۔ ایم ، کوک ، ایم ای ، اور پاریزا ، ایم ڈبلیو (1997)۔ چوہوں میں جسمانی ساخت پر کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کا اثر۔ لپڈس ، 32 (8) ، 853-858۔
[3]پیریزا ، ایم ڈبلیو ، پارک ، وائی ، اور کوک ، ایم ای (2001)۔ حیاتیاتی طور پر متحرک isomers of conjugated linoleic ایسڈ۔ لیپڈ ریسرچ میں فروغ ، 40 (4) ، 283-298۔
[4]بنی ، ایس ، ہیس ، ایس ڈی ، اور وہیل ، کے ڈبلیو (2019)۔ اینٹینسر غذائی اجزاء کے بطور لینولک ایسڈ ملحق: ویوو اور سیلولر میکانزم میں مطالعہ۔ اجتماعی لینولک ایسڈ ریسرچ میں پیشیاں (پی پی 273-288)۔ اے او سی ایس پبلشنگ
[5]ڈین ہارٹیگ ، ایل جے ، گاو ، زیڈ ، گڈ اسپیڈ ، ایل ، وانگ ، ایس ، داس ، اے کے ، برانٹ ، سی ایف ، ... اور بلیسر ، ایم جے (2018)۔ موزوں چوہوں ٹرانس 10 ، وزن کی وجہ سے وزن کم ہونا 12 ، لینولک ایسڈ سپلیمنٹشن یا فوڈ پابندی ہاربر ڈسٹ انکٹ گٹ مائکروبیوٹا۔ غذائیت کا جرنل ، 148 (4) ، 562-572۔
[6]ولاڈیمیو ، ایم ، ہنٹیکلاس ، آر ، اور باساگنیا رائرا ، جے (2016)۔ غذائی اجزاء لینولک ایسڈ کے ذریعہ سوزش اور استثنیٰ کی ماڈیول۔ فارماسولوجی کا یوروپین جریدہ ، 785 ، 87-95۔
[7]کم ، جے ایچ ، کم ، وائی ، کم ، وائی جے ، اور پارک ، وائی (2016)۔ کنججٹیٹ لینولک ایسڈ: فوڈ باضابطہ اجزاء کی حیثیت سے صحت سے متعلق فوائد۔ فوڈ سائنس اور ٹکنالوجی کا سالانہ جائزہ ، 7 ، 221-244۔
[8]نورس ، ایل ای ، کولن ، اے ایل ، ایسپ ، ایم ایل ، ہسو ، جے سی ، لیو ، ایل ایف ، رچرڈسن ، جے آر ، ... اور بیلوری ، ایم اے (2009)۔ ٹائپ 2 ذیابیطس mellitus کے ساتھ موٹے postmenopausal خواتین میں جسمانی ساخت پر زعفرانی تیل کے ساتھ غذائی اجزاء لینولک ایسڈ کا موازنہ۔ طبی جراحی کا جریدہ ، 90 (3) ، 468-476۔
[9]زینیینی ، ایس ایف ، کولونگو ، جی ایل ، پیسوٹی ، بی۔ ایم ایس ، باستوس ، ایم آر ، کاساگرانڈے ، ایف پی ، اور لیما ، وی آر۔ (2015)۔ برائلر مرغیوں کی جسمانی چربی نے دو چربی کے ذرائع اور کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کے ساتھ غذا کھلایا۔
[10]کوبا ، کے ، اور یاناگیٹا ، ٹی۔ (2014) کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ (سی ایل اے) کے صحت سے متعلق فوائد ۔بیرتا تحقیق اور کلینیکل پریکٹس ، 8 (6) ، ای 525-ای532۔
[گیارہ]پلورڈے ، ایم ، یہودی ، ایس ، کُنین ، ایس سی ، اور جونز ، پی جے۔ (2008) اجتماعی لینولک ایسڈ: جانوروں اور انسانوں کے مطالعے کے مابین کیوں تفاوت؟؟ تغذیہاتی جائزہ ، 66 (7) ، 415-421۔
[12]پیریزا ، ایم ڈبلیو ، پارک ، وائی ، اور کوک ، ایم (2000)۔ اجتماعی لینولک ایسڈ کی کارروائی کے طریقہ کار: شواہد اور قیاس آرائی (44457). تجرباتی حیاتیات اور طب کی سوسائٹی کی کاروائی ، 223 (1) ، 8۔13۔
[13]پیریزا ، ایم ڈبلیو (2004)۔ کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کی حفاظت اور تاثیر پر تناظر۔ امریکی جریدہ کلینیکل غذائیت ، 79 (6) ، 1132S-1136S۔
[14]چن ، ایس ایف ، اسٹورکسن ، جے۔ ایم ، لیو ، ڈبلیو ، البرائٹ ، کے جے ، اور پاریزا ، ایم ڈبلیو (1994)۔ کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ (9 ، 11-اور 10 ، 12-آکٹادیکیڈیئنوک ایسڈ) روایتی لیکن جراثیم سے پاک چوہوں سے لینولک ایسڈ کھلایا جاتا ہے۔ جرنل ، 124 (5) ، 694-701۔
[پندرہ]واٹرس ، اے سی ، بوھولز ، اے سی ، کلوز ، آر این ، ژانگ ، زیڈ ، اور شوئلر ، ڈی اے (2007)۔ جسم کی چربی کو کم کرنے اور چھٹیوں کے وزن میں اضافے کو روکنے میں کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ کا کردار۔ موٹاپا کی بین الاقوامی جریدہ ، 31 (3) ، 481۔
[16]پارک ، وائی ، البرائٹ ، کے جے ، اسٹورکسن ، جے۔ ایم ، لیو ، ڈبلیو ، اور پاریزا ، ایم ڈبلیو (2007)۔ اجتماعی لینولک ایسڈ (سی ایل اے) جانوروں کے ماڈل میں جسم میں چربی جمع اور وزن میں اضافے کو روکتا ہے۔ فوڈ سائنس کا جرنل ، 72 (8) ، S612-S617۔
[17]فوک ، جی ، اور نورن برگ ، جے ایل (2017)۔ انسانی صحت میں کنججٹیٹ لینولک ایسڈ کی تاثیر پر منظم تشخیص۔ فوڈ سائنس اور غذائیت ، 57 (1) ، 1-7 میں سائنسی جائزے۔
[18]ویلز ، ایم۔ اے ، پیروٹی ، ایم سی ، ہائینس ، ای آر ، اور گینارو ، اے۔ ایم (2019)۔ فوڈ گریڈ لیپوسومز پر لائوفیلائزیشن کا اثر ، جو کنجوجٹیٹ لینولک ایسڈ سے بھرا ہوا ہے۔ جرنل آف فوڈ انجینئرنگ ، 240 ، 199-206۔
[19]لہہن ، ٹی۔ ای ، ڈا سلوا ، ایم آر ، کاماچو ، اے ، مارکاڈینٹی ، اے ، اور لہہن ، اے ایم (2015)۔ جسمانی ساخت اور توانائی بخش تحول پر کنججٹیٹ لینولک فیٹی ایسڈ (سی ایل اے) کے اثرات پر ایک جائزہ۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کے جرنل ، 12 (1) ، 36۔
[بیس]بیروس ، پی۔ وی۔ ڈی ، جینیروسو ، ایس ڈی وی۔ ، آندریڈ ، ایم ای آر ، ڈے گاما ، ایم اے ایس ، لوپس ، ایف سی ایف ، ڈی سیلز ای سوزا ، É۔ ایل ، ... اور کارڈوسو ، وی این (2017)۔ آنتوں کی mucositis شامل کرنے کے 24 گھنٹوں کے بعد Conjugated linoleic ایسڈ سے افزودہ مکھن کا اثر۔ غذائیت اور کینسر ، 69 (1) ، 168-175۔