یہ چھٹیوں کا موسم ہے اور سال کے اس وقت چیزیں سست پڑ جاتی ہیں - خود بھی شامل ہیں۔
تمام لذیذ موسمی کرایوں کو زندہ کرنے اور اس میں شامل ہونے کے لیے (عام طور پر انتہائی ضروری) وقفہ لینے میں کوئی حرج نہیں ہے، لیکن آخر کار، ہم سب کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں واپس آنا پڑے گا۔
The Know's Phoebe Zaslav میں چھٹیوں کے تفریح کے بعد صحت مند اور معمول کے معمولات میں واپس جانے کے طریقوں کے بارے میں کیا اور نہ کرنا ہے۔
تعطیلات کے بعد، ہم سب معمول سے ہٹ کر محسوس کرتے ہیں۔ فوبی نے وضاحت کی کہ شاید ہم معمول سے زیادہ کھا رہے ہوں گے، ہم معمول سے زیادہ پی رہے ہوں گے۔ اور یہ مکمل طور پر معمول کی بات ہے - لیکن آپ ٹریک پر واپس کیسے آئیں گے؟
ذیل میں، تعطیلات کے بعد اپنے معمولات میں واپس جانے کا طریقہ معلوم کریں۔
نہ کرنا
اس سال (اور ہر سال) فیڈ ڈائیٹ کو چھوڑ دیں۔
فوبی نے کہا کہ کسی بھی قسم کی غذا یا کیلوری گننے یا کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ایک، یہ صرف آپ کو اس کھانے کی خواہش پیدا کرنے والا ہے جو آپ کھا رہے ہیں اور آخر کار، آپ اس دھندلی غذا سے بیمار ہو سکتے ہیں اور بس وہ کھانا کھاتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں۔
اس قسم کی غذائیں ہیں۔ غیر پائیدار ، اور طویل مدت میں اپنی پسند کی چیزوں سے خود کو محروم کرنے سے کیا فائدہ ہوتا ہے؟
فوبی نے کہا کہ اگر آپ کھسک جاتے ہیں اور یہاں یا وہاں برا کھانا کھاتے ہیں تو اسے پسینہ نہ کریں۔ اپنے آپ پر رحم کریں اور اپنے آپ کو ان چیزوں کو اعتدال میں رکھنے دیں۔ اس طرح آپ ہر وقت ان کی خواہش نہیں کریں گے۔
جب ضروری ہو تو کبھی کبھار ٹھیک کرنے سے لطف اٹھائیں، پھر اپنے معمولات کو شیڈول کے مطابق دوبارہ شروع کریں۔
فوبی نے کہا کہ ورزش کے ساتھ پاگل مت بنو۔ یہ صرف برن آؤٹ یا شاید چوٹ کی قیادت کرے گا. سب سے مؤثر چیز جو آپ اپنے لئے کر سکتے ہیں وہ ہے معمول میں واپس آنا۔ روزانہ ورزش کا معمول کہ آپ اپنے لیے جا رہے ہیں۔
دو
اس نے مشورہ دیا کہ آپ جو مٹھائیاں کھاتے رہے ہیں — کوکیز اور پائی اور کیک — کو زیادہ فائبر والے پھلوں کے ساتھ چھوڑ دیں۔ اگر آپ پورا ہفتہ کھا رہے ہیں تو شوگر کولڈ ٹرکی کھانا بند کرنا واقعی اچھا نہیں ہے۔
آپ کا جسم ویسے بھی شوگر کو ترس رہا ہے، اس لیے فوبی نے کہا کہ اس کی بجائے اسے صحت مند، قدرتی شکر دیں۔ سیب، کیلے اور بیر جیسے پھل آپ کو شوگر کے دانت کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
فوبی نے مزید کہا کہ بہت زیادہ پانی پیئے۔ جب آپ دوبارہ ترتیب دینے کی کوشش کر رہے ہوں تو پانی آپ کا بہترین دوست ہوسکتا ہے۔
بہت سارے ہیں۔ زیادہ پانی پینے سے صحت کے فوائد . یہ مشروب ہائیڈریشن میں مدد کرتا ہے، شوگر کی خواہش کو کم کرتا ہے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، چند نام۔
فوبی نے مشورہ دیا کہ اگر پانی آپ کا جیم نہیں ہے تو اس میں زیادہ فائبر والے پھل ڈالنے کی کوشش کریں۔
آخر میں، اگلی بار جب آپ گروسری اسٹور کی طرف جائیں تو ذہن سے ایسا کریں۔
فوبی نے کہا کہ گروسری اسٹور پر فہرست کے ساتھ جائیں اور اگلے ہفتے کے لیے مکمل کھانے کا منصوبہ بنایا گیا ہے۔ اس سے آپ کو ٹیک آؤٹ لینے سے بچنے میں مدد ملے گی جو کہ فطرت کے مطابق ہے۔ کم صحت مند کھانا پکانے کے مقابلے میں.
جب آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ زیادہ متوازن، صحت مند انتخاب کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔
اگر آپ کو یہ کہانی پسند آئی ہے تو اس مضمون کو دیکھیں نکاسی کی عادت کو روکنے کے چھ طریقے .
In The Know سے مزید:
ایکٹ میں بے عزت ساتھیوں کو پکڑنے کی اس عورت کی حکمت عملی بری ذہانت ہے۔
آپ کی فہرست میں شامل ہر ایک کے لیے خریداری کے لیے 6 کیوریٹڈ گفٹ گائیڈز
عورت نے اپنے بوائے فرینڈ کے گیس لائٹنگ پر اس کے بے ہودہ ردعمل کی تعریف کی۔
یہ وہ مائیکروفون ہے جسے آپ پورے TikTok پر دیکھتے رہتے ہیں۔
