حمل کے دوران خشک پھل اور گری دار میوے: فوائد ، خطرات اور کیسے کھائیں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر حمل والدین پیدائش سے پہلے قبل از پیدائش اوئی نیہا گھوش بذریعہ نیہا گھوش 13 ستمبر ، 2019 کو

حمل کے دوران ، کھانے کی خواہش ناگزیر ہوتی ہے ، خواہ اس کی قسم کا کھانا ہی کیوں نہ ہو۔ اور اس مدت کے دوران ، صحت مند انتخاب کرنا اہم ہے۔ لہذا ، کیوں نہ آپ صحت مند چیزوں کو خشک میوہ جات اور گری دار میوے جیسے اپنے کھانے میں شامل نہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اور بچہ دونوں صحت مند رہیں۔

زیادہ تر خشک میوہ جات اور گری دار میوے جیسے خوبانی ، انجیر ، سیب ، اخروٹ ، بادام ، کشمش اور پستہ حاملہ خواتین کے لئے اچھ areے ہیں کیونکہ وہ ریشہ ، اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامن اور معدنیات جیسے کیلشیم ، میگنیشیم ، آئرن ، وغیرہ سے مالا مال ہیں۔

خشک میوہ جات میں صرف اتنا ہی مقدار میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں جس میں تازہ پھل شامل ہوں ، سوائے پانی کے مقدار کے۔ گری دار میوے غذائی اجزاء سے بھرپور کھانا ہے ، اور حمل کے دوران ان میں سے ایک مٹھی بھر کھانے سے آپ کو اپنی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی۔

حمل کے دوران خشک پھل اور گری دار میوے کھانے کے فوائد

1. قبض کو روکیں

خشک میوہ جات اور گری دار میوے ریشہ سے بھر پور ہوتے ہیں جو قبض کو روکنے میں مدد دیتے ہیں ، حمل کے دوران خواتین کو سب سے زیادہ عام مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس مدت کے دوران ، بہت ساری ہارمونل عدم توازن رونما ہوتی ہے جو قبض کا سبب بن سکتی ہے۔ خشک میوہ جات بھی پولیفینول اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ^[1] .

2. خون کی گنتی میں اضافہ

خشک میوہ جات اور گری دار میوے جیسے کھجور ، بادام اور کاجو میں اچھی مقدار میں آئرن ہوتا ہے ، جو حمل کے دوران ضروری معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے ^[دو] . اس مدت کے دوران ، جسم آپ کے بچے کو خون اور آکسیجن فراہم کرتا ہے ، لہذا خون کی فراہمی کی ضرورت میں اضافے کے ساتھ ، آپ کے جسم میں آئرن کے مواد کی ضرورت بھی بڑھ جاتی ہے۔

blood. بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں

خشک میوہ جات اور گری دار میوے پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، ایک اہم معدنیات جو بلڈ پریشر کی سطح کو مستحکم کرنے اور پٹھوں پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر دل اور گردوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے ، جو دل یا گردوں کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے ^[3] .

baby. بچے کے دانت اور ہڈیوں کی نشوونما میں مدد

خشک میوہ جات اور گری دار میوے بچے کے دانتوں اور ہڈیوں کی نشوونما کے ل required ضروری چربی میں گھلنشیل وٹامن اے کی کافی مقدار میں فراہمی کرتے ہیں۔ یہ مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے ، وژن کو برقرار رکھنے اور جنین کی افزائش اور ترقی میں مدد کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ^[4] .

5. ہڈیوں کو مضبوط کریں

خشک میوہ جات اور گری دار میوے کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، جو حمل کے دوران ضروری ہوتا ہے۔ جب آپ حاملہ ہو تو ، آپ کے جسم کو آپ کے دانتوں اور ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے ل cal زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہے اور آپ کے بچے کو ہڈیوں اور دانتوں کی مضبوطی کی بھی ضرورت ہے ^[5] .

خشک میوہ جات اور گری دار میوے کے استعمال کے دوسرے فوائد ہیں۔

تاریخیں اور پرون بچہ دانی کے پٹھوں کو تقویت دیتے ہیں اور ترسیل کے بعد خون بہہ جانے کے امکانات کو کم کرکے ترسیل کے عمل کو آسان بناتے ہیں۔
حمل کے دوران خشک میوہ جات اور گری دار میوے کا استعمال دمہ اور گھرگان کے خطرے کو کم کرتا ہے ^[6] .
اخروٹ ، کاجو ، اور بادام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو قبل از وقت مزدوری اور ترسیل کو روکتے ہیں ، اور پیدائش کے وزن میں اضافہ کرتے ہیں اور پری لیمپیا کا خطرہ کم کرتے ہیں۔

حمل کے دوران خشک پھلوں اور گری دار میوے کی فہرست

اخروٹ
کاجو
ہیزلنٹس
پستہ
بادام
خشک خوبانی
کشمش
خشک سیب
تاریخوں
خشک انجیر
سوکھے کیلے
مونگ پھلی

خشک پھل اور گری دار میوے کھانے کے ضمنی اثرات

خشک میوہ جات اور گری دار میوے اعتدال میں کھائیں۔ اس کی زیادتی معدے کی پریشانیوں ، وزن میں اضافے ، تھکاوٹ اور دانتوں کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ ان میں قدرتی شکر اور کیلوری زیادہ ہوتی ہے۔

خشک میوہ جات اور گری دار میوے کا استعمال کرتے ہوئے احتیاطی تدابیر

خشک میوہ جات سے پرہیز کریں جس نے اس میں شکر اور حفاظتی مواد کا اضافہ کیا ہو۔
پروسیس شدہ پھلوں کے بجائے قدرتی دھوپ سے خشک پھلوں کا انتخاب کریں۔
سڑنا پکڑنے سے بچنے کیلئے خشک میوہ جات اور گری دار میوے کو ایک بند کنٹینر میں رکھیں۔
چیک کریں کہ کیا کھانے سے پہلے پھل بوسیدہ اور بدبودار ہیں۔
خشک میوہ جات سے پرہیز کریں جو رنگ ہورہی ہیں۔

حمل کے دوران خشک پھل اور گری دار میوے کھانے کے طریقے

آپ ان کا کچا استعمال کرسکتے ہیں۔
کچھ سیوری برتن میں گری دار میوے ڈالیں جیسے پوہا ، اپما ، وغیرہ۔
اپنے سلاد ، کھیر ، کسٹرڈ اور سینڈویچ میں گری دار میوے اور خشک میوہ جات شامل کریں۔
جب آپ کھانے کی خواہش پیدا ہوجاتے ہیں تو آپ خود کو خشک میوہ جات اور نٹ ٹریل مکس بھی بنا سکتے ہیں ، کھانے کے ل. ایک بہت ہی صحت مند سنیک۔
اسے اپنی اسموڈی یا دودھ کی شیک میں ملا دیں۔

ایک دن میں کتنے خشک میوہ جات اور گری دار میوے کھائیں گے؟

چونکہ خشک میوہ جات اور گری دار میوے میں زیادہ کیلوری ہوتی ہے ، اس لئے مٹھی بھر کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تمام خشک میوہ جات اور گری دار میوے کا مرکب بھی کھا سکتے ہیں۔

یہ بھی یاد رکھیں کہ خشک میوہ جات اور گری دار میوے صرف کھانے سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ روزانہ تازہ پھلوں کا استعمال آپ کے جسم کو مناسب مقدار میں غذائی اجزاء فراہم کرے گا۔

نوٹ: براہ کرم خشک میوہ جات یا گری دار میوے کھانے سے پہلے اپنے ماہر امراض قلب سے مشورہ کریں۔

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]ونسن ، جے۔ اے ، زوبک ، ایل ، بوس ، پی ، سمن ، این ، اور پروچ ، جے۔ (2005)۔ خشک میوہ جات: وٹرو میں اور ویوو اینٹی آکسیڈینٹس میں بہترین۔ امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل ، 24 (1) ، 44-50۔
[دو]برنن ، پی۔ ایم ، اور ٹیلر ، سی ایل (2017)۔ حمل اور بچپن کے دوران آئرن کی تکمیل: تحقیق اور پالیسی کے لئے غیر یقینی صورتحال اور مضمرات ۔معلومات ، 9 (12) ، 1327۔
[3]سبی ، بی ایم (2002) حمل میں دائمی ہائی بلڈ پریشر.بیسٹریٹکس & گائناکالوجی ، 100 (2) ، 369-377۔
[4]بسٹوس مایا ، ایس ، رولینڈ سوزا ، اے ایس ، کوسٹا کیمینہ ، ایم ایف ، لنز ڈا سلوا ، ایس ، کالو کروز ، آر ، کاروالہو ڈوس سانٹوس ، سی ، اور باتستا فلہو ، ایم (2019)۔ وٹامن اے اور حمل: ایک تنگ نظری جائزہ ۔صحت مند ، 11 (3) ، 681۔
[5]ولیمیس ، جے پی ، میرٹینز ، ایل جے ، شیپیپرس ، ایچ سی ، اچن ، این۔ ایم ، یوسن ، ایس جے ، وین ڈوجن ، ایم سی ، اور سمٹس ، ایل جے (2019)۔ ابتدائی حمل کے دوران غذا اور ضمیمہ کے استعمال سے کیلشیم کی مقدار: مطالعہ کی توقع I. یورپی جریدے کے غذائیت ، 1-8.
[6]گریگر ، جے۔ اے ، ووڈ ، ایل جی ، اور کلفٹن ، وی ایل (2013)۔ غذائی اینٹی آکسیڈنٹس کے ساتھ حمل کے دوران دمہ میں بہتری: موجودہ ثبوت ۔مثالث ، 5 (8) ، 3212–3234۔